A gerincvelő szűkület olyan állapot, amikor a gerinc több területen szűkül, stresszt okozva a gerincvelőben. Ez idegfájdalmat és izomgyengeséget okozhat a hátában és a gerincében. Ezt az állapotot a kopás és az életkor okozhatja. A gerinc szűkületének kezelésére életmódbeli korrekciókat végezhet és gyógyszereket szedhet. Fizikoterápiát, akupunktúrát és masszázst is végezhet. Ha állapota súlyos, és krónikus fájdalmai vannak, előfordulhat, hogy műtétre van szüksége a probléma kezelésére.
Lépések
4. módszer: könnyű nyújtások és gyakorlatok elvégzése
1. lépés. Végezzen hát nyújtásokat, hogy a háta rugalmas és ellazult legyen
Feküdjön le a hátára, és húzza a térdét a mellkasához. Nyúlást kell éreznie a hát alsó részén. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd lassan engedje el a térdét. Végezze el ezt a nyújtást 4-6 alkalommal, naponta egyszer.
Végezzen újabb nyújtást, ahol a kezére és a térdére helyezi magát. Lassan dőljön hátra a sarkán, a lábujjait laposan a földön. Nyújtsd ki a mellkasodat és a karjaidat magad előtt. Engedje le a mellkasát a földre, tartsa karját kinyújtva. Tartsa ezt a nyújtást 30 másodpercig. Végezze el ezt a nyújtást 4-6 alkalommal, naponta egyszer
2. lépés. Végezzen hasi gyakorlatokat, hogy megerősítse magját
A hátán fekve nyomja a hát alsó részét a talajba. Eközben nyomja össze az alsó hasizmokat, és húzza a köldökét befelé és felfelé. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Végezzen naponta 8-10 ismétlést ebből a gyakorlatból.
- Magja támogatja a hátat a nagyobb stabilitás érdekében.
- Göndörítést is végezhet, ahol a hátára fekszik lehajtott lábakkal, és karját a mellkasára fekteti. Hajtsa össze a hátát a talajjal, miközben felemeli a fejét és a vállát a padlóról. Ennek során tartsa feszesen az alsó hasizmokat. Maradjon ebben a helyzetben 2-4 másodpercig, majd engedje le hátra. Próbáljon meg naponta 10 alkalommal 2 db 10 hajlítást végezni.
Lépés 3. Használjon álló kerékpárt a kardió fokozásához
Lovagoljon álló kerékpárt naponta 30 percig, hogy elegendő kardió és aktivitás legyen. A könnyű edzés kerékpáron jó módja az egészséges testsúly fenntartásának, ami segít csökkenteni a gerinc és a hát fájdalmát.
Kerülje az erőteljes tevékenységeket, például futást, kocogást vagy sprintet. Ezek a gyakorlatok túl nagy terhelést okozhatnak a gerincén, és ronthatják állapotát
Lépés 4. Menjen úszni az alacsony érintkezési gyakorlathoz
Az úszás és a vízi aerobik, ahol a vízben végez gyakorlatokat, jó módja annak, hogy ne gyakoroljon stresszt a gerincére és az ízületeire. Tegyen köröket egy medencében hetente többször, vagy iratkozzon fel vízi aerobik órára.
5. lépés. Csinálj Tai Chi gyakorlatot a hátizmokhoz
A Tai Chi lassú, szabályozott mozdulatokkal fokozza az izmok véráramlását és növeli az ízületek rugalmasságát. Ez egy jó lehetőség a gerincproblémákra, mivel nem gyakorol hatást vagy stresszt a csontokra. Keresse meg a Tai Chi órát a helyi edzőteremben vagy jóga stúdióban.
A Tai Chi -t otthon is megteheti online videók és oktatóanyagok segítségével
6. Dolgozzon személyi edzővel a helyi edzőteremben
Az edzővel való együttműködés lehetővé teszi, hogy egyéni edzéstervet készítsen a gerincprobléma kezelésére. Az edző megmutathat hasi és erősítő gyakorlatokat, amelyeket megtehet, és amelyek nem gerjesztik a gerinc állapotát.
Keressen személyi edzőt a helyi edzőteremben, akinek van tapasztalata a gerincbetegségekkel küzdő személyekkel
2. módszer a 4 -ből: Életmódbeli kiigazítások
1. lépés Tegyen forró borogatást a hátára, hogy enyhítse a gyulladást és a fájdalmat
Csomagolja be a meleg csomagot vagy a forró vizes palackot egy törülközőbe, mielőtt felveszi. Alkalmazza a forró csomagot egyszerre 10 percig.
Lépés 2. Vigyen fel hideg csomagolást a hátára a duzzanat megelőzése érdekében
Elővigyázatosságból hideg csomagolást használhat, amikor irritációt kezd érezni a hátában és a gerincében. Vegyünk egy hideg csomagolást vagy egy zacskó fagyasztott borsót, és csomagoljuk be egy törülközőbe. Egyszerre 10 percig vigye fel a hát alsó részére.
Megpróbálhatja felváltva forró borogatást és hideg csomagolást a fájdalom enyhítésére. Hagyja őket egyszerre 10 percig
Lépés 3. Használjon sétálót vagy vesszőt a körbejáráshoz
Gerincállapotából adódóan kényelmesebben járhat előre hajlított testével. Támaszkodjon sétálóra vagy vesszőre, amikor áll és jár, hogy csökkentse a gerinc stresszét.
Vásárolhat sétálót vagy vesszőt a helyi gyógyszertárban vagy az interneten
4. lépés. Kap egy hátsó merevítőt
Bizonyos esetekben kaphat merevítőt a hátához, hogy támogassa a gerincét. Beszéljen orvosával erről a lehetőségről.
Megrendelheti a megfelelő illeszkedő hátsó merevítőt online vagy a helyi orvosi kellékek boltjában
5. lépés Üljön le deréktámasszal ellátott székekre
Válasszon hátradönthető és háttámlájú székeket. Kerülje az egyenes háttámlájú székeket, mivel ezek ronthatják a gerinc állapotát.
Kicserélheti székét otthon vagy a munkahelyen, hogy kényelmesebb legyen a gerincének és a hátának
3. módszer a 4 -ből: Fizikoterápia, akupunktúra és masszázs használata
1. lépés. Fizikoterápiát végezzen a gerinc stabilitásának fenntartása érdekében
A fizikoterapeuta megmutathat gyakorlatokat a gerinc rugalmasságának és erős tartásának érdekében. Azt is megmutathatják, hogyan javíthatja az egyensúlyát a gerinc állapotának előrehaladtával.
- Keressen egy fizikoterapeutát, akinek van tapasztalata a gerincben. Kérje orvosától a jó fizikoterapeuta ajánlását.
- Valószínűleg rendszeres fizikoterápiás foglalkozásokra kell mennie, hogy láthassa a javulást. Az Ön biztosítása a szolgáltatótól függően fedezi ezt a szolgáltatást.
2. Lépjen a gerincproblémákra szakosodott akupunktúrához
Az akupunktúra segíthet enyhíteni a fájdalmat és a stresszt a gerincben az Ön állapota miatt. Keressen jó hírű akupunktúrt az alapellátó orvosán keresztül. Olvassa el az akupunktúrás szakvéleményeket online, hogy megerősítse, hogy jó hírűek. Győződjön meg arról, hogy korábban dolgoztak már gerincproblémákkal küzdő betegekkel.
- Az akupunktúrtól függően az ülések ára 45 és 100 USD között változhat. Lehet, hogy több munkamenetet kell lefoglalnia az eredmények megtekintéséhez.
- Egyes egészségbiztosító társaságok fedezik az akupunktúrás orvos költségeit. További információért forduljon a biztosítójához.
Lépés 3. Szerezzen mélyszöveti masszázst a fájdalom és a kényelmetlenség enyhítésére
Keressen olyan masszázsterapeutát, aki jártas a gerincbetegségben szenvedő betegek kezelésében. Kérje meg alapellátó orvosát, hogy utaljon be egy masszőrre. A hát alsó részén és a lábakon végzett mély szövetmasszázs segíthet enyhíteni a fájdalmat ezeken a területeken.
- Lehet, hogy rendszeresen meg kell látogatnia a masszázsterapeutát a mélyszöveti masszázshoz, hogy kezelje a fájdalmat. Tervezzen havi masszázst, hogy a gerinc ne legyen túl feszült vagy gyulladt.
- A szolgáltatójától függően a masszázskezeléseket az Ön egészségbiztosítása fedezheti. További információért lépjen kapcsolatba szolgáltatójával.
4. módszer a 4 -ből: orvosi kezelés
1. lépés. Kérjen orvosától vényköteles fájdalomcsillapítót
Orvosa rövid távú fájdalomcsillapításra gyógyszereket írhat fel, például nagy dózisú NSAID-okat vagy opioidokat. Ne használjon hosszú ideig opioidokat, mert függőséget okozhatnak. Kövesse orvosa utasításait az adagolásról, és soha ne vegyen be többet az ajánlott mennyiségnél.
- Orvosa meg tudja mondani, mennyi ideig szedhet opioidokat a gerinc állapotának kezelésére. Idővel fokozatosan csökkenthetik az adagot, attól függően, hogy érzi magát.
- A vény nélkül kapható gyulladáscsökkentők segíthetnek a napi fájdalom kezelésében. Beszélje meg orvosával, hogy melyik gyógyszer alkalmas az Ön állapotára. Bizonyos kockázati tényezők miatt nem mindenki jelölt fájdalomcsillapító.
2. lépés Szteroid injekciót kap
Orvosa szteroid injekciót adhat a gerincébe, hogy csökkentse az irritációt és a duzzanatot. Olyan foltokat fognak beadni a gerincébe, amelyeket a gerinc szűkülete miatt csípnek be. Ezeket az injekciókat az orvos irodájában lehet elvégezni, és ideiglenes fájdalomcsillapítást biztosítanak.
Idővel a szteroid injekciók gyengíthetik a csontokat és a kötőszövetet. Ezeket legfeljebb évente néhány alkalommal szabad adni
3. lépés. Beszélje meg orvosával az antidepresszánsokat és a görcsoldó gyógyszereket
A gerincbetegsége által okozott krónikus fájdalom kezelhető antidepresszánsok, például az amitriptilin éjszakai adagjaival. Orvosa görcsoldó gyógyszereket is felírhat, mint például a gabapentint és a pregabalint a fájdalom csökkentésére.
- Mindig kövesse orvosa utasításait az adagolásról. Ne lépje túl az ajánlott mennyiséget.
- Ez a gyógyszer függőséget okozhat, ezért csak ideiglenes megoldásként használja a fájdalom kezelésére. Orvosa felvázolja, hogy mennyi ideig szedheti ezeket a gyógyszereket, és idővel csökkenti az adagot.
4. lépés. Keressen egy gerincműtétben jártas sebészt
A gerincszűkület műtétét általában akkor végzik, ha más lehetőségek nem működnek, vagy állapota súlyos lett. Kérdezze meg alapellátó orvosától a sebészre vonatkozó ajánlásokat. Győződjön meg arról, hogy a műtét előtt konzultál a sebésszel, hogy tisztában legyen a lehetőségeivel. Úgy kell éreznie, hogy bízhat a sebészben és csapatában, mivel a gerincműtét nagyon invazív lehet.
A legtöbb gerincműtét kevesebb szövődményt eredményez, ha szakképzett, tapasztalt sebész végzi őket. Ne féljen konzultálni több különböző sebésszel, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt
5. lépés Ismerje meg a műtét kockázatát
A lehetséges kockázatok közé tartozik a fertőzés vagy a gerincet védő membrán szakadása. Fennáll annak a veszélye is, hogy vérrög alakul ki a lábában, vagy neurológiai problémái vannak. Mielőtt beleegyezne, sebészének fel kell vázolnia a műtét kockázatait.
A legtöbb esetben a műtét segíthet csökkenteni a gerinc stenosis tüneteit és megkönnyíteni az életét
6. lépés Laminektómiát vagy laminotómiát végezzen, hogy enyhítse a gerincvelői idegekre nehezedő nyomást
A laminektómia eltávolítja a gerinc érintett csigolyájának hátsó területét. A laminotómia eltávolítja az érintett csigolya hátsó részének egy részét, és elég nagy lyukat farag, hogy csökkentse a nyomást a területen. Ezek a műveletek dekompresszálják a gerincet, és az idegeket kevésbé terhelik meg vagy csípik.
Ezek a műtétek invazívak, és jelentős helyreállítási időt igényelnek
7. lépés. Fontolja meg a gerinc fúzióját a gerinc stabilizálása érdekében
A gerincfúzió a leginvazívabb és legkockázatosabb lehetőség. Ebben az eljárásban a sebész és csapata stabilizálja a gerincét úgy, hogy fémrudat helyez a gerincének egy részébe. Ez a műtét általában csak akkor történik, ha a gerinc szűkülete súlyos és degeneráló.
Ez a műtét nagyon invazívnak tekinthető. Fizikoterápiát kell végeznie, gyógyszereket kell szednie és életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania a megfelelő helyreállításhoz
8. lépés. A műtét után néhány hónap és 1 év között gyógyuljon meg
El kell kerülnie a 3,6 kg -nál nehezebb tárgyak emelését, és a legtöbb időt ülve vagy fekve kell töltenie. Segítségre lesz szüksége a főzéshez, a takarításhoz és a mosdóhoz, amint felépül. Orvosa fájdalomcsillapítót és más fájdalomcsillapítási lehetőségeket ír elő.
- Amint felépül, a műtéti helyet naponta meg kell tisztítani és ellenőrizni kell, hogy ne legyen fertőzés.
- A gerincfúziós műtét általában legalább 6 hónap és 1 év közötti helyreállítást igényel. Ha kevésbé invazív gerincműtétet végez, akkor a gyógyulási idő rövidebb lehet.
