A szárnyas lapocka (WS) néven ismert állapot árulkodó kiálló lapockát okoz, amely kicsit hasonlít a szárnycsonkra, és lokális fájdalmat és korlátozott felsőtest-mozgást is okozhat. Valójában többféle WS létezik, de a legtöbb típus esetében orvosa valószínűleg a pihenés, a fizikoterápia és a fájdalomcsillapítás kombinációját fogja javasolni. Szükség esetén a műtéti lehetőségek is mérlegelhetők. A WS megelőzésének legjobb módja a felsőtest izomcsoportjainak megerősítése.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A WS kezelése rehabilitációval és sebészeti beavatkozással
1. lépés. Hagyja 6-24 hónapig, hogy a lapocka meggyógyuljon műtét nélkül
Bár gyors javítást szeretne, ha a lapockája kilóg és fájdalmat okoz, gyakran a türelem a legjobb megoldás. A pihenés és a rehabilitáció megfelelő kombinációjával a WS számos esete gyógyítható műtét nélkül, és a kapcsolódó kockázatokkal.
Ne próbálja egyedül diagnosztizálni vagy kezelni a WS -t. Forduljon orvosához, ha kiálló lapockája van, vagy ha fájdalma van a vállában, ami korlátozza a napi tevékenységek elvégzésére való képességét, például a fogmosást vagy a bevásárlókocsi tolását
2. Részt vegyen az előírt fizikoterápiás foglalkozásokon
Orvosa szeretné, ha pihentetné a vállát, de a célzott és szakmailag felügyelt fizikoterápia általában felgyorsítja a gyógyulási és erősítési folyamatokat. Kérdezze meg orvosát és barátait, hogy ajánljanak jó fizikoterapeutákat a környéken, és kérje meg a biztosítóját a hálózaton belüli szolgáltatók listájáról.
- A fizikoterápiás foglalkozások során célzott mozgástartományt és lapockát erősítő gyakorlatokat fog végezni. Valószínűleg az otthoni gyakorlatokat is megmutatják.
- A WS-ből való felépülés hosszú távú folyamat, ezért tervezze meg, hogy több hónapig, de esetleg 6 hónapig vagy még tovább is részt vesz a fizikoterápiás foglalkozásokon.
3. Próbálja ki a masszázsterápiát, különösen, ha ajánlott
A masszázsterápia lehet része a fizikai terápiás programnak, vagy külön is történhet. Segíthet enyhíteni a WS okozta fájdalmat és lazítani a feszes izmokat a területen.
- Kérjen tanácsot orvosától és fizikoterapeutájától. Az orvosi masszázsok valószínűleg hasznosabbak lesznek, de a spa-stílusú masszázsok is segíthetnek.
- Ha orvosa javasolta a masszázsterápiát, akkor valószínűleg legalább olyan ideig fog részt venni a foglalkozásokon, mint a fizikai terápiás foglalkozások - esetleg 6 hónapig vagy tovább.
- A masszázsterápiát a biztosítója fedezi, vagy nem.
4. lépés Hő és jég alkalmazása az ideiglenes fájdalomcsillapításra
A rövid távú WS fájdalomcsillapítás érdekében egyesek jobban reagálnak a melegre, míg mások jobban szeretik a terület jegesedését. Kérjen tanácsot orvosától vagy fizikoterapeutájától, és próbálja ki mindegyiket, hogy melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.
- Ha másképp nem rendeltük, egyszerre 20-30 percig melegítsük vagy jegesítsük. Általában tetszés szerinti gyakorisággal alkalmazhat hőt vagy jeget.
- Ne tegyen jégcsomagot vagy zsák jeget közvetlenül a bőrére. Először tekerje be egy törülközőbe.
- Szükség lehet egy segítőre, aki a helyén tartja a hő-/jégcsomagot, vagy a helyére csomagolja.
5. lépés. Viseljen „szélvédőt”, ha orvosa ezt tanácsolja
Ez a szerkezet a válladra és a derekadra csatol, mindezt azzal a céllal, hogy a kiálló lapockát a felső hátadhoz nyomja. Ez némi fájdalomcsillapítást és gyógyulást nyújthat.
- A szélvédő nem alkalmas a WS minden esetére, ezért kövesse orvosa utasításait.
- Orvosa illeszti a fogszabályozót, segít beszerezni egy orvosi ellátó cégen keresztül, és megmutatja, hogyan kell felvenni.
6. Használja az előírt izomlazítókat vagy fájdalomcsillapítókat
A pihenési és rehabilitációs program részeként orvosa egy vagy több gyógyszert írhat fel a WS fájdalom kezelésére. Ezek közé tartoznak általában az izomlazítók, az NSAID -ok és/vagy más fájdalomcsillapítók.
- Az előírt WS gyógyszereket pontosan az utasításoknak megfelelően vegye be, és figyeljen az orvos és/vagy gyógyszerész által jelzett mellékhatásokra.
- Lehetséges mellékhatásaik közül az izomlazítók álmosságot, álmosságot, izomgyengeséget és letargiát okozhatnak; Az NSAID -ok allergiás reakciókat okozhatnak, vagy súlyosbíthatják a gyomorfekélyt; az acetaminofen (Tylenol) májproblémákat okozhat; és az opioid fájdalomcsillapítók függőséghez vezethetnek hosszú távú használattal.
7. lépés. Ha a pihenés és a rehabilitáció nem segít, végezzen műtétet
Ha több hónapos vagy legfeljebb 2 éves pihenés és rehabilitáció nem javítja lényegesen a WS -t, a műtét lesz a legvalószínűbb lehetőség. Orvosa hamarabb ajánlhatja bizonyos típusú WS -ek esetében is, például traumás sérülés miatt. A sebészeti lehetőségek a következők lehetnek:
- Ideg- és/vagy izomtranszfer. A felsőtest más részeiből származó idegeket és/vagy izomszöveteket áthelyezik, hogy helyreállítsák a lapockát és a környező területet.
- Statikus stabilizáció. Belső hevedert fognak beültetni annak érdekében, hogy a lapockát a felső hátadhoz kösse.
- Scapulothoracikus fúzió. Ez az utolsó megoldás, amely a lapockáját közvetlenül a bordájához olvasztja. Többek között jelentős mozgástartomány-korlátozásokat és tüdőproblémákat okozhat.
2. módszer a 3 -ból: A lapockák megerősítése
1. lépés. Javítsa a váll erejét az ajánlott gyakorlatokkal
Ha WS-t diagnosztizáltak, valószínűleg lassan bevezetik a lapockaerősítő gyakorlatok programjába. Ezek a gyakorlatok javíthatják mozgástartományát is, és esetleg csökkenthetik a WS jövőbeli eseteinek kialakulásának esélyét.
- Ha diagnosztizálták a WS -t, kövesse az orvos és/vagy fizioterapeuta által javasolt edzésprogramot. Bizonyos esetekben az erősítő gyakorlatok - különösen ha túlzásba esnek - további károkat okozhatnak.
- Ha még soha nem volt WS, ezek a gyakorlatok még mindig nagyszerű módja a váll erősségének és rugalmasságának növelésére.
2. lépés. Végezze el az ITYW -k mind a 4 pozícióját
Kezdje azzal, hogy arccal lefelé fekszik, karjait az oldalán. Ezután lépjen végig a 4 pozíció mindegyikén 2-3 alkalommal, 15 másodpercet töltve minden pozícióban.
- Minden gyakorlat a nevét a test hozzávetőleges betűformájából kapja a manőver során.
- I: Mozgassa a kezét a csípőjéhez, tenyerével felfelé, hüvelykujjával pedig a combjai felé. Lendítse fel és le a karját.
- T: Tartsa a kezét az oldalára, tenyerével lefelé. Lendítse fel és le a karját.
- Y: Mozgassa a kezét félúton az oldalra és egyenesen a feje fölé. Lebegjen fel -alá, tenyerével lefelé.
- W: Hajlítsa meg a könyökét, és húzza az oldalához, miközben kezeit „Y” szögben tartja. Ezután nyújtsa ki a karját a teljes „Y” helyzetbe, és ismételje meg a teljes 15 másodpercig.
Lépés 3. Húzza fel mindkét karjával egy könnyű gyakorlószalagot
Álljon előre kinyújtott karokkal maga előtt, vállmagasságban és szélességben, tenyereivel egymás felé, a gyakorlószalagot tartsa (feszültség nélkül) a kezében. Tartsa karjait egyenesen és vállmagasságban, nyújtsa ki őket olyan szélesre, amennyire csak kényelmesen kezelheti, lassú, egyenletes mozdulatokkal. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe - irányítsa a szalag visszahúzódását, ahelyett, hogy hagyná, hogy visszapattanjon.
- Végezzen 2-3 sorozatot 10-15 ismétléssel, rövid szünetet tartva a sorozatok között.
- Kezdje a könnyű ellenállású gyakorlószalaggal, majd lassan lépjen fel a nagyobb ellenállási szintekre, amint a jelenlegi szintje már nem jelent kihívást.
Lépés 4. Végezzen függőleges „fekvőtámaszokat” a lapockák megcélozására
Nézzen szembe a fallal, és nyújtsa ki a karját úgy, hogy tenyere a falhoz simuljon, miközben karja vállmagasságban és szélességben legyen. Anélkül, hogy meghajlítaná vagy megmozdítaná a karját, lassan nyomja a szegycsontot (mellcsontot) a fal felé, amíg a lapockái összeérnek. Ezután még mindig anélkül, hogy megmozdítaná a kezét vagy a karját, húzza hátra a szegycsontját kissé a kiindulási helyzeten túl, hogy a lapockái kissé kifelé kerekedjenek.
Végezzen 10-15 ismétlést sorozatonként, és 2-3 sorozat között
5. lépés Egy kézzel gördítsen egy gyógyszergolyót a falhoz
Álljon karnyújtásnyira a faltól, lábát vállszélességben. Rögzítsen egy 3,6 kg -os gyógyszerlabdát a falhoz egyik kinyújtott karjával és lapos tenyerével - szükség esetén a másik kezével helyezze el a labdát. Gördítse a labdát a falon kis óramutató járásával ellentétes és óramutató járásával ellentétes körökben 15-30 másodpercig. Próbáld meg nem engedni a labdát!
- Végezzen 2-3 sorozatot minden karral.
- Végül fel tudsz lépni egy nehezebb gyógyszerlabdára.
6. lépés: Vállpréseket végezzen gyógyszerlabdával
Feküdjön laposan a hátán, térdét hajlítva, lábát pedig laposan a padlón. Tartson 3,6 kg -os gyógyszerlabdát mindkét kezében, karjaival egyenesen a felső mellkasa fölé. Tartsa a hátát, lábát és fejét laposan a padlón, és csak a lapockájával tolja fel a labdát néhány centiméterrel/centiméterrel feljebb, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Próbáljon 2-3 sorozatot elvégezni, egyenként 10-15 ismétléssel.
- Kezdhet egy könnyebb gyógyszerlabdával (vagy akár focilabdával vagy röplabdával), ha szükséges, és lépjen fel egy nehezebb labdához, ha fizikailag készen áll egy nagyobb kihívásra.
7. lépés: Próbálja meg gyakorolni a labdát a fekvőtámaszokat fejlett manőverként
Vegyünk fel egy szokásos fekvőtámaszt a lábakkal és a testünkkel, de tegyük mindkét kezünket egy gyakorlólabdára, amely a felső mellkas alatt található. Nyújtsa ki a karját, miközben kezét a labdán tartja, majd lassan engedje vissza, amíg a mellkasa meg nem érinti a gyakorlólabdát.
- Végezzen 10 ismétlést és 2 sorozatot.
- A labda biztonságban tartása alatta gyakorlatot és megfelelő felsőtest -erőt igényel. Könnyítse meg ezt a gyakorlatot, és fontolja meg a labdát tartó megfigyelővel való együttműködést. Ellenkező esetben a labda szabadon fröcskölhet, és az arcára eshet!
3. módszer a 3 -ból: WS -diagnózis megszerzése
1. lépés Hívja orvosát, ha fizikai jelei vannak vagy lokális fájdalmai vannak
A kapcsolódó állapotok, amelyeket együttesen szárnyas lapockának neveznek, a szárny kezdetére hasonlító kiálló lapockáról kapják a nevüket. Ha azt észleli, hogy egy - vagy még ritkábban mindkettő - lapockája észrevehetően kilóg, különösen, ha felemeli a karját, kérjen időpontot orvosával.
Ha WS -ben szenved, szinte biztosan fájdalmat érez a vállában, a felkarjában, a hát felső részében és/vagy a nyakában, amikor felemeli a karját. A fájdalom elég erős lehet ahhoz, hogy megnehezítse az olyan gyakori feladatokat, mint a fogmosás vagy a bevásárlókocsi tolása
2. lépés. Beszélje meg orvosával az ismétlődő mozgásokat
Bár még mindig ritka, a WS inkább a testépítőknél, amatőr vagy profi sportolóknál (baseball, golf, kosárlabda stb.), És olyan embereknél fordul elő, akiknek a munkája ismételt vállmozgást igényel (pl. Még abban az esetben is, ha hosszú ideig nyújtja a karját ugyanabban a helyzetben (például asztali munkánál), ritka esetekben hozzájárulhat a WS -hez.
Tájékoztassa orvosát, ha például rendszeresen teniszezni kezdett, vagy új munkát végzett fák és cserjék ültetésével
3. lépés. Beszéljen a WS egyéb lehetséges okairól is
Még ismétlődő mozgástevékenységek nélkül is a WS továbbra is lehetséges, ha tüneteket mutat. Egyéb okok lehetnek:
- Traumás sérülés. Az autóbalesetek például szövet- és idegkárosodást okozhatnak, amelyek hozzájárulnak a WS -hez.
- Sebészet. Ha bizonyos idegek megsérülnek a vállát, a felső hátát vagy a mellkasát érintő sebészeti beavatkozás során, akkor előfordulhat WS.
- Betegség. Az olyan vírusos betegségek, mint az influenza és az olyan egészségügyi állapotok, mint az izomsorvadás, néha hozzájárulhatnak a WS -hez. Így az allergiás reakciók, a gyógyszerek túladagolása vagy a toxinoknak való kitettség is. Mindezek az okok azonban rendkívül ritkák.
Lépés 4. Végezzen fizikai vizsgálatot és esetleg tesztelést
A legtöbb esetben orvosa diagnosztizálja a WS -t úgy, hogy megvizsgálja a lapockáját, és megbeszéli Önnel a tüneteit. Valószínűleg meg fogják nézni és érezni a lapockáját, amikor például felemeli a karját.
Ha továbbra is kétségei vannak, orvosa javasolhat elektromiográfiát (idegstimulációt az izmokba helyezett elektródatűkkel) a WS diagnózis megerősítése érdekében. De ez a legtöbb esetben szükségtelen
Tippek
- Kerülje az ismétlődő váll- és karmozgásokat a WS kockázatának csökkentése érdekében.
- Gyakoroljon jó testtartást és ergonómiát a WS megelőzésére. Bár nem teljesen megelőzhető, ez csökkenti a kockázatot.
