A lapocka fájdalma emberek millióit sújtja szerte a világon. Sajnos valódi gondot okozhat a kezelés és kezelés, ha nem tudja, hogyan. Szerencsére a masszázs nagyon hatékony a vállfájdalmak enyhítésében. Ha Ön vagy valaki, akit ismersz, lapockafájdalomtól szenved, választhat önkezelést/masszázst, vagy más masszírozhatja a lapockákat. Végül egy jó lapocka masszázs kevesebb fájdalmat érez, sőt segíthet a pihenésben is.
Lépések
Módszer 1 /3: Masszírozza magát
Lépés 1. Nyújtsa ki a lapocka izmait állva vagy fekve
A vállizmok nyújtása terápiás típusú masszázst és nyújtást biztosít. Ez egy érdemes technika, mert nincs szüksége semmilyen felszerelésre, és bárhol is nyújthatja a lapockáját.
- Pörgesse meg néhányszor a vállát és a lapockáját, majd körkörös mozdulatokkal forgassa körbe a karját, hogy kissé fellazuljon.
- Próbáld a karjaidat a hátad mögé nyúlni, és összekulcsolni a kezeidet. Vagy ehelyett tegye őket a kis hátára, és hátrafelé hajolva nyújtson.
- Végül szállj le a földre és csinálj pár jóga pózot.
2. lépés Használjon habhengereket és teniszlabdákat
A habhenger egy henger, amely hasonlít a medence tésztájához, de sokkal szilárdabb. A habgörgők és a teniszlabdák nagyszerű eszközök a lapockák masszírozására. Ennek az az oka, hogy lehetővé teszik, hogy elérje a vállának és hátának olyan részeit, amelyeket egyedül nem tudna elérni.
- Helyezze a padlóra, és fektesse a vállait a tetejére. A görgőnek 90 fokos szögben kell lennie a gerincéhez képest.
- Ezután mozgassa oda -vissza a habhenger segítségével a vállak és a lapockák feszültségének egy részét.
- Hasonló módon használhat teniszlabdát is, ha laposan fekszik, teniszlabdával a válla alatt, és mozog, hogy masszírozza az izmait.
Lépés 3. Fókuszáljon a lapocka "háromszögére"
Ez a háromszög a váll teteje, az alsó lapockája és a felső lapockája közötti terület. Erre a területre összpontosítva lényegesen enyhül a lapocka fájdalma.
- Használja a kezét vagy a kézi masszírozó készüléket a lapockája háromszögének masszírozására.
- A folt nagyon kicsi, ezért masszírozza a vállát és a lapockáját, amíg meg nem találja.
- Határozottan tudni fogja, mikor találja el, mert azonnali megkönnyebbülést kell éreznie, függetlenül attól, hogy hol található a vállfájdalma.
2. módszer a 3 -ból: masszázs valaki másnak
1. lépés. Használja az effleurage technikát
Az Effleurage egy olyan technika, amely az egész kéz segítségével enyhén megsimítja és masszírozza a hátat. Legjobb más technikákkal együtt használni a fájdalom enyhítésére. Az effleurage használatakor:
- Kezével enyhén simogassa a lapocka területét.
- Lassan növelje a kézzel alkalmazott nyomást.
- Feltétlenül melegítse fel a területet (kézzel), miközben simogat.
- Mindig felfelé irányuló mozdulatokkal mozogjon.
- Próbálja lefedni és melegíteni a lehető legtöbb felületet.
SZAKÉRTŐ TIPP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
2. lépés Gyúrjuk körkörös módon
Miután elvégezte az effleurage -t, kézzel kell gyúrnia a hát felső részét. A felső hát körkörös gyúrása megbízható masszázs, és segít enyhíteni a fájdalmat és a feszült izmokat.
- Ügyeljen arra, hogy a kezével ne csípje be az illető bőrét.
- Gyúrás előtt győződjön meg arról, hogy az előző masszázs felmelegítette az illető bőrét.
- Gyúrjuk akár öt percig.
3. lépés: Vágja le a lapockát
A lapocka eltávolítása nagyszerű masszázstechnika, amellyel enyhítheti az izomfeszültséget, feszültséget és csökkentheti a fájdalmat. Ez is viszonylag egyszerű, és gyorsan elvégezhető.
- A személy tegye az egyik kezét a hátára. Ennek eredményeként a lapockájuknak ki kell nyúlniuk.
- A kezével húzza fel jobban a lapockát.
- Fogja meg a másik hüvelykujját, és nyomja meg vele a lapocka alatt.
- Ismételje meg akár tízszer is.
4. lépés: Masszírozza a deltoidokat és a környező területet
A deltaizmok az izmok, amelyek a váll hátához és oldalához kapcsolódnak. A deltaizmok és a környező területek masszírozása egy másik nagyszerű módja a lapockákkal kapcsolatos izomfeszültség enyhítésére. Ez egy masszázs, amelyet viszonylag gyorsan és kevés előkészítéssel végezhet valakivel. Menj biztosra, hogy:
- Fogja meg a hüvelykujját, és ezzel folyamatosan nyomja a lapockát és a lapockát.
- Kezdje a gerinc közelében, és mozgassa hüvelykujját (nyomást gyakorolva) a lapocka felé.
- Használja ezt a technikát legfeljebb 10 alkalommal.
3. módszer a 3 -ból: Termékek használata a fájdalom eltávolítására
1. lépés: Próbáljon ki krémeket és dörzsöléseket a lapocka fájdalmának enyhítésére
Számos helyi, vény nélkül kapható krém áll rendelkezésre a lapockás fájdalom kezelésére. Ezek a krémek masszázs előtt, alatt vagy után is használhatók a fájdalom enyhítésére.
- A krémetől vagy a dörzsöléstől függően előfordulhat, hogy a masszázs során végig dörzsölheti.
- Sok népszerű krém és dörzsölés tartalmaz mentolt, kámfort vagy más összetevőket.
- Ügyeljen arra, hogy kövesse a használt termékekre nyomtatott utasításokat.
2. lépés Kísérletezzen illóolajokkal
Az illóolajok masszázzsal kombinálva is alkalmazhatók, hogy enyhítsék a lapocka fájdalmát. Az illóolajok használatához ügyeljen a következőkre:
- Vigyen fel 2-3 csepp olajat a lapocka területére.
- Alkalmazás után masszázs.
- Használjon megfelelő illóolajat, például téli zöldet, tömjént vagy kamillát.
- Keverje össze illóolajait hordozóolajjal. A hordozóolajok olyan olajok (mint a növényi olajok), amelyek hígítják az illóolajat, és lehetővé teszik, hogy jobban elterjedjen a bőrön. Kövesse a hordozóolajra és az illóolaj -palackokra vonatkozó utasításokat, amikor összekeveri őket.
Lépés 3. Használjon gyógyhatású krémeket a lapocka fájdalmaira
A gyógyhatású krémek és más hasonló termékek nagyszerű megoldást jelentenek a lapockák fájdalmának enyhítésére. Ön vagy valaki más masszírozhatja vagy dörzsölheti ezeket a krémeket a lapockájába és a környező területre a fájdalom enyhítésére. Próbáljon ki lotionokat, amelyek tartalmazzák:
- Lidokain.
- Aszpirin.
- Benzokain.
- Egyéb vény nélkül kapható vagy vényköteles gyógyhatású krémek.
