Ami az érzelmeit illeti, a legtöbb szakértő azt mondja, hogy ezek elismerése és kifejezése egészséges és szükséges. Vannak azonban olyan esetek is, amikor az érzelmek titokban tartása a legjobb. Előfordulhat, hogy romantikus érzései vannak valakivel szemben, de nem akarja kockáztatni, hogy tönkreteszi a barátságát. Vagy lehet, hogy érzelmei vannak valakivel szemben, aki házas vagy más módon elvett. Lehet, hogy érzéseid egyáltalán nem romantikával járnak, hanem féltékenységgel, haraggal vagy szomorúsággal, és bölcsnek érzed ezeket az érzéseket, bármilyen okból is. Bár ez nem egészséges hosszú távú stratégiaként vagy olyan helyzetekben, ahol a legközelebb áll hozzád, számos stratégia segít elrejteni az érzéseidet olyan helyzetekben, amikor ez a legjobb neked és másoknak.
Lépések
1 /4 módszer: Érzéseinek megértése
1. lépés Határozza meg, hogy ki elől akarja elrejteni érzéseit
Elrejti őket egyetlen barátja elől? Más barátok? Mindkét? Mindenki? Ez határozza meg, hogyan tovább, és milyen mértékben kell elrejtenie érzéseit.
- Érzéseinek elrejtése mindenki elől csak akkor működik, ha az érzések ideiglenesek, és nem valószínű, hogy befolyásolják életének más vonatkozásait. Például, ha haragszik a szüleire, amiért megalapozott, de tudja, hogy hamar túl lesz rajta, dönthet úgy, hogy figyelmen kívül hagyja és elrejti ezeket az érzéseket. De ha haragszol a szüleidre, amiért bántalmaznak, akkor ezt valószínűleg nem tudod legyőzni anélkül, hogy valakit illetékesnek mondanál, megbeszélnéd a barátaiddal, és végül szembeszállnál a szüleiddel (ha idősebb leszel, feltételezve, hogy fenn akarod tartani) kapcsolat velük).
- Gyakran hasznos, ha van egy megbízható barátja, akiben megbízhat. Ez a személy segíthet összetett érzelmeinek rendezésében és a lehetőségek megértésében. Ideális az, akinek nincs kapcsolata azzal a személlyel, aki iránt érzel.
2. lépés. Értsd meg, hogy bizonyos érzéseket nem szabad visszafogni
Néha a legegészségesebb választás az Ön számára, ha kifejezi érzéseit, és foglalkozik a leeséssel. Gyakran az érzelmek visszatartása miatt ezek az érzések növekednek, nem pedig visszahúzódnak, és végül ki kell engedni őket.
- Mondd el barátodnak, ha romantikus érzelmeid vannak irántuk, ha ezek az érzések megnehezítik, hogy jó és támogató barát legyél. A barátodnak joga van tudni, és ha elég erős a barátságod, akkor együtt dolgozhatsz úgy, ahogy érzed magad.
- Leggyakrabban a bántás vagy az árulás érzéseivel kell foglalkozni, akit szeretsz. Ha valaki fájdalmat okozott neked, megérdemled, hogy tudasd vele, és adj esélyt arra, hogy helyrehozza. Ha törődnek veled, tudni akarják, hogy bántasz. Ha nem törődnek veled, akkor ezt neked is meg kell érdemelned, hogy tovább tudj lépni az életeddel.
3. Lépés. Tudja meg, hogy az érzések figyelmeztetnek -e valami mélyebbre
Az érzelmek visszatartása vagy elrejtése nem a legjobb válasz, ha az érzések arra utalnak, hogy segítséget kell kérnie. Ezekben a ritka esetekben fontos felismerni, hogy az érzése valami más tünete.
- Ha ez egy olyan probléma, amely krónikusan felmerül életének számos területén, akkor itt az ideje, hogy valóban felmérje, hogy igénybe vehet -e további támogatást a terápia igénybevételével.
- Ha késztetést érez arra, hogy bántja magát vagy másokat, azonnal kérjen segítséget. Az önsértés és/vagy erőszakos hajlam jelezheti a mögöttes rendellenességeket, és nem kell így élnie! Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, hívja a 911-et vagy a Nemzeti öngyilkosságmegelőzési forródrótot az 1-800-273-TALK (8255) telefonszámon, vagy keressen online az országának forrásait.
- Ha érzelmei nem megfelelőek vagy jogellenesek- például kiskorúak iránti szexuális érzelmek vagy túlnyomó késztetés illegális kábítószerek használatára-, kérjen segítséget egy engedéllyel rendelkező tanácsadótól vagy pszichológustól. Vannak kezelési tervek az Ön számára. Ha nincs mentálhigiénés szolgáltatója, akkor háziorvosa ajánlást tud adni.
- Ha a kétségbeesés, a szomorúság folyamatos érzései vannak, vagy az élet nem ugyanazt jelenti, mint korábban, akkor depressziót tapasztalhat. Kérjen segítséget egy engedélyezett mentálhigiénés szolgáltatótól, aki személyre szabott kezelési tervvel segíthet. Kérjen ajánlatot háziorvosától.
2. módszer a 4 -ből: Érzelmek elrejtése valakitől, aki iránt érzel
1. lépés. Kerülje el az egy-egy alkalmat
Könnyű elveszni a saját kis világában valakivel, aki iránt érzelmeket érez, de ha el akarja rejteni az érzéseit, akkor a legjobb, ha kerülje az együtt töltött időt, ahol a helyzetek nagyobb valószínűséggel nehezítik elrejteni te érzel.
- Az egyedül töltött idő csak növeli az érzelmeidet, és több lehetőséget teremt számodra, hogy véletlenül feladd magad-egy túl sokáig tartó ölelés, a kézfogás, ami kézfogáshoz vezet, vagy a szemébe nézel ez többet mond, mint mondani akart. Ha más barátait a közelben tart, módot adhat arra, hogy elkerülje ezeket a csábító forgatókönyveket, és megóvja szeretetét attól, hogy növekedjen.
- Ha jellemzően egyedül tölti az időt ezzel a személlyel, kerülje el a vészharangok hangzását a fejükben azzal, hogy fokozatosan a csoportközpontúbb összejövetelekre tér át. Például, ha általában közös munka után iszik italokat, előzetesen gondoskodjon arról, hogy egy másik közös barát találkozzon veled egy adott helyen. Így, amikor érzéseinek tárgya megkérdezi, hogy szeretne -e inni egy italt, akkor azt mondhatja, hogy már vannak tervei, de szívesen csatlakozik.
2. lépés Viselkedjen normálisan
Ne próbálja lenyűgözni őket, vagy túl sokat mutatni nekik. Ez azt mutatja, hogy figyelmet keres, és a legtöbb ember rájön, hogy miért.
Hasonlóképpen, ne menjen félre, hogy elintézzen dolgokat, és ne tegyen szívességet barátjának. Könnyű lehet túlszárnyalni a segítő szívességeket, mivel nagyon szereted ezt a személyt, és törődsz a jólétével, de nyilvánvaló lesz, hogy az érzéseid nem olyanok, mint korábban, ha új módon kezdesz cselekedni
3. Lásd őket új megvilágításban
Próbálja észrevenni a hibáikat vagy a velük kapcsolatos dolgokat, amelyeket nem talál vonzónak vagy szexinek. Gyakran hajlamosak vagyunk embertársainkat emberfeletti állapotba emelni, és elfelejtjük, hogy vannak hibáik és kudarcaik, mint mindenkinek.
Próbáljon testvérként gondolni rájuk. Ha a kapcsolat ezzel a személlyel egyszerűen nem lehetséges (például meleg vagy, és nem, vagy házasok), akkor a legjobb, amit tehetsz, ha átformálod, hogyan tekintesz az illetőre. Önnek is korlátozott, nem pedig éppen fordítva
4. lépés Ha szükséges, kerülje őket
Ha az érzések túl erősek lettek, és úgy érzi, hogy nem tudja tovább elrejteni őket, előfordulhat, hogy csökkentenie kell a velük töltött időt, vagy teljesen meg kell szakítania a kapcsolatot.
Például, ha a barátod házas vagy komoly kapcsolatban él, és nem tudsz romantikusan gondolni rájuk, és félsz, hogy megpróbálsz cselekedni az érzéseid szerint, akkor jobb, ha mindketten elveszítitek a barátságot, mint hogy a barátod elveszítse a házasságát
3. módszer a 4 -ből: Érzelmek elrejtése mások elől
1. lépés. Figyeljen arra, amit mond
Gyorsan talpra kell állnia, hogy válaszoljon, különösen akkor, ha ideges, ahogy a többi barátja mindenkinek elmondja, ha elismeri érzéseit.
- Ha érzékeny téma merül fel, készen áll a téma megváltoztatására, vagy elterelésére. Amikor az érzéseiről kérdeznek, határozott hangú válaszra van szüksége, és túl sok (vagy túl kevés) késleltetés nélkül vissza kell válaszolnia.
- Az egyik legnagyobb árulkodó jele annak, aki elrejti az érzéseit, az, hogy jellegtelenül csendes vagy önálló lesz. Ha el akarja rejteni érzéseit, el kell rejtenie azt a tényt is, hogy titkolja is azokat! Ezért feltétlenül próbálja meg nem túl csendesnek találni magát.
2. lépés Hazudjon, ha kell
Ha közvetlenül megkérdezik, és még mindig nem akarja beismerni, akkor tudatában kell néznie a szemükbe és hazudnia. Legyen egyszerű és lényegre törő a válaszod.
Sokan úgy vélik, hogy a szemkontaktus jele annak a jele, hogy a beszélő igazat mond, így ez a rövid válaszokkal együtt segít titokban tartani érzéseit
3. lépés Kerülje el őket
Ha düh vagy szomorúság kerít hatalmába, és ezek az érzések mások jelenlétében felerősödnek, akkor lehet, hogy ki kell töltenie egy kis időt, és kerülnie kell azokat az embereket, akik felkavarják ezeket az érzéseket.
- Sok esetben az idő segít enyhíteni bizonyos érzelmeit, és a dolgok kihűlése után folytathatja a kapcsolatot.
- Bizonyos esetekben, például szélsőséges árulás vagy visszaélés esetén, jobb lehet ezt a kapcsolatot teljesen megszüntetni.
4. módszer a 4 -ből: Érzések kezelése egészséges módon
1. lépés. Kerülje a megküzdési mechanizmusokat
Ha úgy dönt, hogy elrejti érzéseit, kísértésbe eshet, hogy közös, de egészségtelen megküzdési mechanizmusokhoz forduljon, de ez csak súlyosbítja a problémát.
- Kerülje a drogokat vagy az alkoholt. Sokan, akik szomorúak vagy viszonzatlan szerelmet tapasztalnak, alkoholhoz vagy drogokhoz fordulnak, hogy megbirkózzanak a fájdalommal, de ez hajlamos arra, hogy a szomorúságot még rosszabbá tegye, amikor visszatér a józanság, és függőségi problémákhoz és egészségügyi következményekhez vezethet.
- Vigyázzon a cukorcsapdára. Sokan megbirkóznak a szomorúsággal vagy az elutasítás érzésével evéssel, különösen szénhidrát- és cukorban gazdag ételeket, például fagylaltot és csokoládét fogyasztva. De a szervezet reagál a cukorra és a szénhidrátokra, hamis érzelmi "magas" értéket hozva létre, amely gyorsan egy cukorbalesetbe zuhan, ami még rosszabb is, mint a cukor elfogyasztása előtt. Ne ess ebbe a csapdába!
- Ne forduljon üres kapcsolatokhoz és szexhez. Különösen akkor, ha érzelmei kifejezetlen szerelemhez vagy egy romantikus partner elutasító érzéséhez kapcsolódnak, kísértésbe eshet, hogy az alkalmi szexhez és az üres kapcsolatokhoz forduljon, hogy kitöltse ezt az űrt. De ezek a kapcsolatok nem fogják betölteni a vágyat a szeretet és az intimitás iránt. Adj időt magadnak, hogy elszomorítsd elveszett szerelmedet, majd adj neki időt. Talál valakit, aki az érzelmi szükségleteit, valamint a fizikai szükségleteit is kielégíti.
2. lépés Válasszon egészséges értékesítési lehetőségeket érzelmeinek
Az egészségtelen megküzdési mechanizmusok helyett keressen egészséges módszereket érzéseinek kifejezésére.
- Gyakorold az éberséget és a jelenlétet.
- Próbáld ki a gyakorlatot. Ha dühét vagy csalódását a fizikai erőnlétre összpontosítja, nagyszerű módja lehet annak, hogy elterelje a figyelmét. Fontolja meg a nagy intenzitású gyakorlatokat, például az ökölvívást, a súlyemelést vagy a kör edzést. Csak ügyeljen arra, hogy ne vigye túl messzire, és pihenés vagy megfelelő óvintézkedések nélkül gyakoroljon, hogy megvédje testét a sérülésektől.
- Ismerje meg az új művészeti formát. Ha kreativitáson keresztül fejezi ki magát, segíthet abban, hogy érzelmeinek egy részét biztonságos, egészséges módon kihozza. Próbáljon festeni, zenét írni, novellákat vagy verseket írni, vagy olyan mesterséget, mint a varrás vagy a fa megmunkálása. Még akkor is, ha a művészet nem kapcsolódik az Ön által rejtegetett különleges érzéseihez, ez lehet egy módja annak, hogy elvegye a gondolatait a dolgokról, és energiáját valami produktív dologra összpontosítsa.
3. lépés Kifejezze érzelmeit megfelelő módon
Lehet, hogy félt attól, hogy kifejezze érzelmeit, attól tartva, hogy a konfrontáció ki fog menni az ellenőrzés alól. Fontos, hogy fejlessze és gyakorolja egészséges kifejezési módjait, hogy irányítani tudja a másokkal való interakciót.
- Szánjon napi 15-20 percet a naplózásra az érzelmek feldolgozásához. Kérdezd meg magadtól: "Hogy telt a napom eddig? Mi következik számomra?"
- A harag érzése nem eredményezhet automatikusan kiabáló fesztivált. Valójában ha kiabál, ha dühös, gyakran megnehezíti a kommunikációt, ami felbosszantotta, és valószínűbb is, hogy az a személy, akivel kiabál, felhangol és nem hallgat. Ehelyett hagyja, hogy a harag arra vezessen, hogy határozottabb és bátrabb legyen a konfrontációiban anélkül, hogy hagyná, hogy uralkodjon rajtad. Használd haragodat arra, hogy racionális beszélgetések felé terelj, amelyek segíthetnek megoldani a problémát, nem pedig újakat létrehozni.
- Fejezd ki szomorúságodat, ne félj attól, hogy nem kellene. Vannak, akik azt gondolják, hogy gyerekes vagy nem helyénvaló sírni vagy gyászolni, különösen a férfiak esetében, de valójában az érettség egyik fontos jele, hogy szomorúságot érez, amikor szomorú dolgok történnek. Rendben van szomorúnak érezni magát, és hagyja, hogy sírva átélje ezt az érzést.
- Érzelmeinek kifejezése segít elkerülni azok tartásának negatív egészségügyi következményeit, például magas vérnyomást, depressziót és súlygyarapodást.
- Tekintse meg ezt a hasznos wikiHow cikket, ahol további tanácsokat talál az érzelmeinek egészséges kifejezésére.
