A szervezetnek szüksége van A -vitaminra, hogy éjszaka láthassa. A tápanyag véd a fertőzések ellen is, és egészségesen tartja bőrét, valamint a tüdő, a belek és a húgyutak bélését. Az A-vitaminnak két típusa létezik. Az előkészített A-vitamin húsban, baromfiban, halban és tejtermékekben van jelen, míg az A-provitamin, általában béta-karotin, megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben és növényi eredetű forrásokban. Általában az A -vitamin -hiány kezelhető egyszerűen az étrend beállításával vagy egy multivitamin szedésével. Ha azonban a hiány súlyosabb, orvosi kezelésre és orális kiegészítőkre lehet szükség a probléma kijavításához. Szerencsére az A -vitamin -hiány ritka és meglehetősen könnyen megoldható minden komplikáció nélkül.
Lépések
1 /3 -as módszer: Az A -vitamin -hiány korrekciója és megelőzése
1. lépés: Együnk húst, baromfit, halat, tejtermékeket és állati termékeket az előformázott A -vitaminért
Mivel a szervezetnek nem kell átalakítania az előre elkészített A -vitamint, ez a fajta A -vitamin gyorsabban korrigálja az A -vitamin hiányát - de ne vigye túlzásba. Egy adag minden étkezéshez elegendő. Az előre elkészített A -vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:
- Marha máj
- Pácolt hering
- Erősített tej és sajt
- Tojás
- Sockeye lazac
- Tonhal
- Csirke
2. lépés Fogyasszon sok leveles zöldet és élénk színű zöldséget
A sárga és narancssárga gyümölcsök és zöldségek, valamint a leveles zöldek sok A -provitamin -karotinoidot tartalmaznak, amelyeket a szervezeted A -vitaminná alakít. Ezekből az A -provitamin -karotinoidokból valószínűleg felismered a béta -karotint, mint a szem egészségének megfelelő tápanyagot. Próbáljon meg legalább egy adagot ezekből a gyümölcsökből vagy zöldségekből minden étkezéshez. Az A -provitamin karotinoidokban gazdag gyümölcsök és zöldségek a következők:
- Spenót
- Sárgarépa
- Kantalup dinnye
- Mangó
- Brokkoli
- Nyári tök
- Black Eyed Peas
- Tök
Tipp:
Próbálja meg az A -vitamin nagy részét a gyümölcsökben és zöldségekben található karotinoidokból beszerezni. Bár ritkán megbetegszik a túl sok A -vitamin fogyasztása, nagyobb valószínűséggel fordul elő előformázott A -vitaminnal, mint karotinoidokkal.
Lépés 3. Vegyen napi multivitamint, ha nem kap elegendő A -vitamint az étrendből
Válasszon egy multivitamint, amely legalább 2 500 NE (750 mcg RAE) A -vitamint tartalmaz. Bár egyes kereskedelmi vitaminok a napi szükségesnél többet is tartalmazhatnak, a túl sok A -vitamin rendszerben általában nem jelent problémát, különösen, ha A provitamin karotinoidokból származik.
- Az A -vitamin szükséglete korától és nemétől függ. A napi ajánlott mennyiséget mikrogramm (mcg) retinol -aktivitás -egyenértékben (RAE) mérik. Az újszülötteknek 6 hónapos korig 400 mcg RAE, 7-12 hónapos csecsemőknek 500 mcg RAE, 1-3 éves gyermekeknek 300 mcg RAE, 4-8 éveseknek 400 mcg RAE, 9-13 éveseknek 600 mcg RAE, 14-18 éves tizenéves fiúknak 900 mcg RAE, 14-18 éves tinilányoknak 700 mcg RAE, felnőtt férfiaknak 900 mcg RAE, felnőtt nőknek 700 mcg RAE, terhes tizenéveseknek 750 mcg RAE, terhes nőknek 770 mcg RAE, a szoptató tizenévesek 1 200 mcg RAE -t igényelnek, a szoptató felnőttek pedig 1 300 mcg RAE -t.
- A multivitaminokban található A -vitamin nagy része A -provitamin karotinoidokból, például béta -karotinból származik. Ellenőrizze a címkét, hogy meghatározza, hogy az A -vitaminból mennyi A -vitamin, és mennyi az A -provitamin karotinoid.
Tipp:
A terhes nőknek extra A -vitaminra van szükségük, hogy támogassák saját anyagcseréjüket, valamint ösztönözzék a magzat növekedését és a szövetek fenntartását. Ha terhes, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mennyi A -vitamint kell tartalmaznia.
2. módszer a 3 -ból: orvosi kezelés
Lépés 1. Forduljon szemészhez szemvizsgálatra
Mivel az éjszakai vakság és a szemszárazság az A -vitamin hiányának két legkorábbi jele, a szemvizsgálat a legegyszerűbb módja az állapot diagnosztizálásának. Amikor időpontot egyeztet, mondja el a szemésznek, hogy úgy gondolja, hogy A -vitamin -hiánya lehet. A szemvizsgálat során fényreakciót és kontrasztvizsgálatot is tartalmaznak.
Az A -vitamin hiánya a szem kiszáradását is okozhatja. Ha problémái vannak a szárazsággal, tájékoztassa a szemészt. Felírhatnak újra nedvesítő cseppeket, amelyek segítenek a vitaminhiány korrigálásában
2. Lépjen laborokba, hogy megmérje az A -vitamin szintjét a vérében
Ha rendszeres orvoshoz megy, valószínűleg vért vesz, hogy megmérhesse az A -vitamin és más tápanyagok szintjét. A vérvizsgálatok segítenek az orvosnak meghatározni a hiány javításának legjobb módját.
Ha A -vitamin hiánya van, akkor valószínűleg más tápanyagok, különösen a cink és a vas hiánya is fennáll. Kezelőorvosa megállapítja, hogy további kiegészítéseket kell -e szednie az egyéb hiányosságok kijavításához
3. lépés Ha szükséges, kezdje el az A -vitamin pótlását orvosi felügyelet mellett
Ha súlyos hiánya van, orvosa elkezdheti szedni az A -vitamin szájon át szedett táplálékkiegészítőit. Általában ez a kiegészítés 60 000 NE (18 000 mcg RAE) A -vitamint tartalmaz 2 napig, majd 4-500 NE (1, 350 mcg RAE) naponta, amíg már nem lesz hiányos és a hiány tünetei megszűnnek.
- Ezek az adagok jóval meghaladják az A -vitamin napi ajánlását, ezért orvosi felügyelet szükséges. Bár az A-vitamin toxicitása ritka, lehetséges, ha nagy dózisú kiegészítőket szed.
- A toxicitás tünetei közé tartozik a hányinger, fejfájás, fáradtság, étvágytalanság és szédülés. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja nagy dózisú A-vitamin-kiegészítő szedése közben, azonnal értesítse orvosát.
Figyelem:
Az A -vitamin -kiegészítők nagyobb kockázatot jelenthetnek a tüdőrák kialakulására. Ha dohányzik, mondja el orvosának, hogy mennyit dohányzik és mennyi ideig dohányzik. Orvosa értékelni fogja a tüdőrák kockázatát annak megállapítása érdekében, hogy az A -vitamin -kiegészítők biztonságosak -e az Ön számára.
Lépés 4. Kérjen segítséget az ivás abbahagyásához, ha túlzottan alkoholt fogyaszt
A krónikus alkoholfogyasztás megzavarja a szervezet azon képességét, hogy az A -provitamin karotinoidokat A -vitaminná alakítsa, és kimeríti az A -vitamin raktárait a májban. Ha aggódik amiatt, hogy problémái vannak az alkohollal, keresse meg orvosával a józansághoz vezető utakat.
Lehet rendszeresen vagy túl sokat inni, és technikailag nincs alkoholfogyasztási rendellenessége (alkoholfüggőség vagy alkoholizmus). Azonban nem kell alkoholfogyasztási rendellenességgel rendelkeznie ahhoz, hogy az ivás befolyásolja az egészségét
3. módszer 3 -ból: A hiánytünetek felismerése
1. lépés: Értékelje a látóképességét éjszaka vagy sötétben
Az, hogy nem látunk tárgyakat a sötétben, vagy ha fényeket látunk a fények körül, aggasztóak vagy akár ijesztőek lehetnek. Az éjszakai vakság az A -vitamin hiányának korai tünete is, amely jellemzően elég könnyen korrigálható. Bár a hivatalos látásvizsgálatokhoz szemészhez kell fordulnia, ellenőrizheti, hogy képes -e otthon látni a kontrasztokat.
Az éjszakai látás elsősorban a sötét és a szürke árnyalatok közötti kontrasztokkal foglalkozik. Töltse le a kontrasztos szemdiagramot a https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ webhelyről, hogy jól megvilágított területen tesztelje a szemét. Bár lehet, hogy a nyomtatója nem tudja pontosan kinyomtatni az alsó kontrasztot, mégis jó ötletet ad, ha látja a világos szürke formák és a fehér papír közötti kontrasztot
Tipp:
Ha olyan területen él, ahol korlátozottan fér hozzá az orvosi ellátáshoz, az otthoni teszt jó jelzést adhat Önnek, ha éjszakai vakságban szenved, és étrendjét A -vitaminnal kell kiegészítenie.
2. lépés. Vizsgálja meg bőrét szokatlan szárazság vagy pikkelyesség szempontjából
Ha hiányzik az A -vitamin, a bőr száraz, pikkelyes megjelenésű lesz. Az ajkaid is szárazak lesznek, még akkor is, ha sok vizet iszol. Azt is észreveheti, hogy a nyelve vastagabbnak tűnik vagy érződik.
Még ha krémet is használ a bőr hidratálására, akkor is észreveheti, hogy bőrének kiütésszerű megjelenése van, mert a szőrtüszők eltömődtek
Lépés 3. Sorolja fel a közelmúltban tapasztalt szokatlan fertőzéseket, amelyek hiányosságra utalhatnak
Az A -vitamin hiánya gyengíti az immunrendszert, ami olyan fertőzésekhez vezethet, amelyeket a szervezet korábban leküzdött. Ha a közelmúltban több fertőzése volt, mint általában, akkor az A -vitamin hiánya lehet a hibás.
- Például, ha volt egy kisebb vágása vagy karcolása, amely néhány nap alatt nem gyógyult meg, és később megfertőződött, ez az immunrendszer legyengülésének jele lehet, amelyet az A -vitamin hiánya okozhat.
- A tartós fertőzések, amelyek nem reagálnak az antibiotikumokra, vagy ismétlődnek az antibiotikum -kezelés után, szintén hiányosságra utalhatnak.
Tippek
Az A -vitamin hiánya nem következik be gyorsan. Valószínűbb, ha évek óta olyan étrendet fogyaszt, amelyből hiányzik a tápanyag, például ha a fő étel a rizs
Figyelmeztetések
- Míg a túl sok A -vitamin fogyasztásából származó toxicitás ritka, valószínűbb, ha sok előre elkészített A -vitamint fogyaszt állati eredetű termékekből vagy kiegészítőkből. A tünetek közé tartozik a hányinger, fejfájás, fáradtság, szédülés, étvágytalanság, kóma és esetleg halál.
- A túlzott mennyiségű béta-karotin vagy az A-provitamin egyéb formái sárgás-narancssárgává tehetik bőrét, bár ez ártalmatlan.
- A túl sok A -provitamin születési rendellenességeket okozhat, bár a túlzott béta -karotin általában nem okozza ezt a problémát.
- A bél- vagy májbetegségek, például a lisztérzékenység vagy a cisztás fibrózis, csökkentik az A -vitamin felszívódását a szervezetben, és nagyobb kockázatot jelenthetnek az A -vitamin hiányára.
