Amikor fejfájás jelentkezik, mindent meg kell tennie, hogy megálljon. A gyógyszeres kezelés általában megteszi a trükköt, de a gyógyszeres kezelés nem szokás, és néha egyszerűen nincs kéznél. Szerencsére rengeteg lehetősége van arra, hogy a fejfájás elmúljon anélkül, hogy leejtené a tablettát. Itt összegyűjtöttük a legjobb módszereket a fejfájás gyógyszeres kezelés nélküli enyhítésére, valamint néhány módszert annak megelőzésére, mielőtt elkezdenénk.
Lépések
14. módszer: Vigyen fel hőt vagy jeget a homlokára
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. A meleg borogatás vagy a jégcsomag segíthet a fejfájás enyhítésében
Meleg borogatáshoz használjon melegítőpárnát alacsonyan, vagy áztasson mosórongyot meleg vízbe, és alaposan csavarja ki. Hideg állapot esetén használjon jégcsomagot vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget törülközőbe csomagolva. Tegye a homlokára 15-20 percig.
- Hogy melyiket használod, valójában személyes preferencia kérdése. Mindkettő működhet, de egyesek jobban működnek egyes embereknél, mint mások.
- A hő jobban működik a szinuszos fejfájásnál, mert segít enyhíteni a torlódásokat.
2. módszer a 14 -ből: Pihenjen káddal vagy zuhanyzóval
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A meleg kád vagy zuhany ugyanúgy működhet, mint a fűtőpárna
A melegség megnyugtatja az elmét és enyhíti az izmok feszültségét, ami segíthet a fejfájás enyhítésében. Ha időt szán az öngondoskodásra, az elengedheti a napi stresszt is, ami segíthet a fejfájás elmúlásában.
A hatás fokozásához használjon nyugtató illatú habfürdőt vagy tusfürdőt, például levendulát
3. módszer a 14 -ből: Szundítson egy kicsit, hogy oldja a feszültséget
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Keressen egy csendes, sötét foltot, és feküdjön le egy puha felületre
Csukja be a szemét, és összpontosítson arra, hogy elengedje a test minden feszültségét, különösen a vállát, a nyakát és a hátát. Fordítsa figyelmét a lélegzetére, és tudatosan lélegezzen be és ki mélyen, amíg kényelmes álomba nem merül.
- Amikor felébredsz, azt tapasztalhatod, hogy a fejfájásod csodával határos módon eltűnt! Ha azonban korlátozott az idő, feltétlenül állítson be ébresztőt, hogy ne maradjon le semmi fontos.
- Rövid legyen az alvás! A 20-30 percnél hosszabb alvás zavarhatja az éjszakai alvást, és több fejfájást okozhat.
4. módszer a 14-ből: Masszázs segítségével oldja fel a felépült izomfeszültséget
0 1 HAMAROSAN
1. lépés Finoman dörzsölje a halántékát, a fejbőrét, a nyakát és a vállát az ujjaival
Ha szűk pontot érez, gyakoroljon még egy kis nyomást. A nyak óvatos nyújtása is segíthet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres masszázsterápia csökkentheti a feszültség okozta fejfájás gyakoriságát. De még ha nem is állnak rendelkezésre rendszeres foglalkozások masszázsterapeutával, az önmasszázs továbbra is rendkívül előnyös lehet
5. módszer a 14 -ből: Szünetet tart az elektronikában, hogy pihentesse a szemét
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. 20 percenként nézzen valamit 20 láb távolságra 20 másodpercig
Ez segít csökkenteni a szemek terhelését a képernyők nézésétől, ami fejfájást okozhat. Ha úgy érzi, hogy fejfájása jön, és éppen a számítógép képernyőjét bámulja, akkor egy percre lehunyja a szemét is.
- Ha megszokja, hogy rendszeresen szünetet tart, különösen akkor, ha sokat kell néznie a képernyőkre munka vagy iskola miatt, valószínűleg kevesebb fejfájást tapasztal.
- Nézzen szemüvegbe, hogy csökkentse a képernyők tükröződését, ha a szem megerőltető fejfájása problémát jelent Önnek.
6. módszer a 14 -ből: Igyon vizet a kiszáradás megelőzésére
0 7 HAMAROSAN
1. lépés: Naponta legalább 8 pohár víz megelőzheti a kiszáradásos fejfájást
A napi ivóvízmennyiség nemétől, életkorától, magasságától, súlyától és aktivitásától függ. Ha sokat sportol vagy izzad, igyon több vizet, hogy segítsen szervezetének visszanyerni az elveszett folyadékokat.
- Általánosságban elmondható, hogy megfelelően hidratált, ha ritkán szomjas, és vizelete tiszta vagy halványsárga.
- Ez azonnali gyógymódként és megelőző intézkedésként működik, ha a fejfájást kiszáradás okozta.
7. módszer a 14 -ből: Rendszeresen gyakoroljon, hogy megelőzze a fejfájást
0 10 HAMAROSAN
1. lépés A hét legtöbb napján végezzen kardioedzést
Valami olyan egyszerű dolog, mint a gyors, 20-30 perces séta, javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, és segít a fejfájás távol tartásában. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás (relaxációs gyakorlattal kombinálva) ugyanolyan hatékony, mint a vényköteles gyógyszer a migrén csökkentésében!
- A fejfájás kezelésére gyakorlatokat is használhat. Annak ellenére, hogy az edzés lehet az utolsó dolog, amit tenni akarsz, amikor a fejed dübörög, egy gyors séta segíthet.
- Tanulmányok kimutatták, hogy az aerob testmozgás csökkentheti a fájdalom intenzitását, a rendszeres testmozgás pedig a fejfájás gyakoriságát.
8. módszer a 14 -ből: Tartsa meg a jó testtartást a feszültség csökkentése érdekében
0 1 HAMAROSAN
1. lépés Üljön vagy álljon hátra vállával és fejével vízszintesen
A lehajlás vagy a púp megterheli a nyak és a vállak izmait, és fejfájáshoz vezethet. Rendszeresen ellenőrizze testtartását, különösen akkor, ha egy ideig ugyanabban a helyzetben ül. Ha azon kapja magát, hogy megfeszíti a vállát, egyszerűen tekerje hátra, és engedje le, hogy korrigálja a testtartását.
Ha hozzászokott a lecsüngéshez, eltarthat egy ideig, amíg megszokja, hogy jó testtartással ül és áll, de szinte azonnal észreveszi az előnyöket
9. módszer a 14 -ből: Próbálja ki a relaxációs technikákat a stressz csökkentése érdekében
0 2 HAMAROSAN
1. lépés: A mély légzési gyakorlatok és a meditáció segítenek megbirkózni a mindennapi gondokkal
A feszültség a fejfájás egyik legnagyobb oka. Amikor stresszesnek érzed magad, ha egy -két percet a légzésedre összpontosítasz, megnyugodhatsz és megbirkózhatsz vele.
Ha rendszeres meditációs gyakorlatot szeretne kezdeni, nem kell egyedül megtennie-rengeteg okostelefonos alkalmazás közül választhat a kezdéshez. Sokuk ingyenesen használható, bár néhányuk havi előfizetést igényel az összes funkció feloldásához
10. módszer a 14 -ből: Húzza el az éhségfájást rendszeres étkezéssel
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: A napi 3 étkezés és a kis rágcsálnivalók együtt segít megelőzni a fejfájást
Tartalmaz egy jó, tiszta fehérjeforrást (például tejet, húst vagy halat), hogy ne éhezzen az étkezések között. Érdemes étkezési naplót is vezetni, hogy kiderüljön, van -e valamilyen élelmiszerérzékenysége.
A reakció kialakulása több napot is igénybe vehet, ami megnehezíti a pontos érzékenység meghatározását, de az étkezési napló segíthet! Például észreveheti, hogy a fejfájás a marhahús fogyasztása utáni napon jelentkezik. Érdemes néhány hétig kerülni a marhahúst, hogy lássa, a fejfájás elmúlik -e vagy csökken
11. módszer a 14 -ből: Kövesse a következetes alvási ütemtervet
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Ha nem alszik eleget, fejfájást okozhat, különösen reggel
A legtöbb felnőttnek legalább 7-8 órára van szüksége alvásra, és a legjobb teljesítményt nyújtja, amikor minden nap nagyjából ugyanabban az időben alszik és ébred fel. Ha az alvási ütemterv ingatag, a rendszeres lefekvés beállítása segíthet.
- Segíthet az esti rutin kialakítása is. Lefekvés előtt körülbelül egy órával kapcsolja le a villanyt, és fél órával kerülje el a képernyőket (számítógépek, telefonok, TV-k) lefekvés előtt.
- A meleg fürdés segíthet megnyugtatni a testét és felkészülni az alvásra.
12. módszer a 14 -ből: Kerülje a fejfájást kiváltó tényezőket
0 3 HAMAROSAN
Lépés 1. Tartson fejfájásnaplót a lehetséges kiváltók azonosításához
Ha rendszeresen fejfájást tapasztal, írja le a dátumot és az időt, valamint azt, hogy mit csinált a fejfájás jelentkezésekor, valamint közvetlenül azelőtt. Idővel valószínűleg mintákat fog látni, így tudni fogja, mit kell kerülni. Míg bizonyos dolgokat gyakori fejfájás -kiváltónak tekintünk, a különböző emberek különböző dolgokat okozhatnak.
- Például, ha megszokta, hogy minden reggel megisz egy csésze kávét (vagy kettőt), a szokásos Joe -csésze elfogyasztása fejfájást okozhat. Ugyanakkor a koffein fejfájást okozhat az arra érzékeny emberekben.
- A kiváltó okok megértése nemcsak a fejfájás megelőzésében segít, hanem megtalálja a legjobb kezelési módot is, amikor jön.
13. módszer a 14 -ből: Próbáljon ki egy táplálék -kiegészítőt a fejfájás megelőzésére
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: A vitaminok és ásványi anyagok rendszeres fogyasztása megelőzheti a fejfájást
Fejfájást okozhat, mert hiányzik egy adott vitamin vagy ásványi anyag (gyakran ez a helyzet a B -vitaminokkal). Mások aktívan megakadályozzák a fejfájást. Íme néhány, amit érdemes kipróbálni:
- Koenzim Q10: csökkentheti a fejfájás és a migrén gyakoriságát
- Melatonin: javítja az alvás minőségét, és csökkentheti a fejfájást, különösen a reggeli fejfájást
- Magnézium: napi bevitel esetén csökkentheti a fejfájás és a migrén gyakoriságát
- B -vitaminok (megtalálhatók a leveles zöldségekben, babban, dióban és magvakban is): B2 (riboflavin), különösen segít csökkenteni a fejfájás gyakoriságát
- Bár egyes tanulmányok alátámasztják a fejfájás elleni kiegészítők használatát, több kutatást kell végezni annak megállapítására, hogy hatásos -e.
14. módszer a 14 -ből: Próbáljon ki egy gyógynövényes gyógyszert a feszültség enyhítésére
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: Gyógytea fogyasztása vagy kiegészítés szedése enyhítheti a fájdalmat
A gyógynövények nem mindenkinél működnek, de érdemes kipróbálni. Ha nem szeret egy adott ízt, vegyen be egy kiegészítőt kapszula formájában (ezeket megtalálhatja az interneten vagy néhány gyógyszertárban vagy egészségügyi élelmiszerboltban). A kiegészítés hosszabb ideig tarthat, amíg működik, mint ha egyenesen tea formájában issza a gyógynövényt. Íme néhány, amit érdemes kipróbálni:
- Feverfew (standard adag 50-100 mg naponta): csökkenti az erek gyulladását a fejében-kiváló a sinus fejfájás és torlódás esetén
- Gyömbér (tea vagy cukorka, 1/4 teáskanál őrölt gyömbér forró vízben): csökkenti a fejfájás súlyosságát, enyhítheti a migrénes fejfájással gyakran járó hányingert
- Levendula (2-4 csepp olaj vízben): csillapítja a fájdalmat és javítja a hangulatot
- Borsmenta (tea vagy 2-4 csepp olaj): csillapítja a fájdalmat; hűsítő hatása van
- Bár egyes tanulmányok alátámasztják a fejfájás elleni kiegészítők használatát, több kutatást kell végezni annak megállapítására, hogy hatásos -e.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Az emberek gyakran tévesztik össze a migrént a sinus fejfájással. Ha gyakran kapsz fejfájást, vagy torokfájás nélkül, akkor migrén lehet. Beszéljen erről orvosával, és segítenek azonosítani a kiváltó tényezőket.
- A klaszter fejfájásra nincs gyógymód. Ha gyanítja, hogy fürtös fejfájása van, keresse fel orvosát, vagy kérjen beutalót neurológushoz kezelésre. Szerencsére a fürtös fejfájás viszonylag ritka, és nem életveszélyes.
Figyelmeztetések
- Ha a fejfájás nagyon hirtelen kezdődik, vagy beszéd-, látás-, mozgásproblémák vagy egyensúlyvesztés kíséri, azonnal hívja a sürgősségi szolgálatot.
- Hívja egészségügyi szolgáltatóját, ha fejfájása megváltozik, vagy ha a fejfájás nem javul a kezeléssel (beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket).
- Beszéljen orvosával, mielőtt táplálkozási vagy gyógynövény -kiegészítést kezdene, különösen akkor, ha rendszeresen szed gyógyszereket krónikus egészségi állapotra. Egyes kiegészítők zavarhatják más gyógyszereket.
