Ha vannak természetes módszerek a rossz koleszterin csökkentésére, a gyógyszerek szedése szervetlennek és idegennek tűnik. Ha egyszerűen csak kezelni szeretné a koleszterinszintjét, de nem akarja a gyógyszerek felhajtását (vagy a tüneteket), akkor itt a módja annak, hogy ma már egészséges legyen.
Lépések
Módszer 1 /3: Diétával
Lépés 1. Egyél fokhagymát
A fokhagyma kiváló anyag az étrendhez, hogy koleszterinszintjét ésszerű számban tartsa. Csökkenti a koleszterinszintet anélkül, hogy mellékhatásokat okozna, emellett megakadályozza a vérrögképződést, csökkenti a vérnyomást és véd a fertőzések ellen. Bár a legjobb nyers formában bevenni, más formában, például savanyúságban is ugyanolyan hatékony.
Legközelebb, amikor megérkezik a szupermarketbe, vegyen fel egy kád frissen hámozott fokhagymagerezdet, és próbálja ki magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elment a "legjobb idő" dátum előtt. Vágja fel és dobja fel a pizzára, levesekbe vagy köretre
2. lépés Dörzsölje a diót és a magokat
Bár mindegyik nagyszerű, a napraforgómag különösen hatékonyan tartja a koleszterinszintet. Tele vannak linolsavval, amely csökkenti a lepedékképződést, így a vér áramlik az artériás könnyű utcán.
A dió, a mandula és más diófélék is jók; nem csak a napraforgófajta. Általában mindegyik tele van többszörösen telítetlen zsírsavakkal - ez a jó fajta. Amíg a dió nincs bevonva sóval vagy cukorral, addig jó. Célja, hogy egy marék (1,5 oz; 43 g) naponta
Lépés 3. Menj halászni
A zsíros halak, például a lazac, a makréla és a hering fogyasztása rendkívül egészséges szív, mivel magas az omega-3 zsírsav tartalma. Ezek a srácok csökkenthetik a vérnyomást és megakadályozhatják a vér alvadását. Ha már volt szívrohama, akkor még a hirtelen halál kockázatát is csökkenthetik.
Ha nem vagy igazi konyhafőnök, a tonhalkonzerv nem mentes az omega-3 kategória alól. És ha ennél is tovább megy, mindig fogyaszthat halolaj -kiegészítőket - természetesen, ha már megbeszélte orvosával. Az American Heart Association szerint a természetes forrás, a hal maga jobb, de valami jobb, mint a semmi. Alternatív források a szójabab, a repce, a lenmag, a dió és azok olajai is, növényevő barátaink számára
4. lépés. Töltsön fel rostot
A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák nemcsak a derékvonalukra kiválóak, hanem csodálatosan tele vannak szív egészséges antioxidánsokkal és koleszterincsökkentő élelmi rostokkal. Valójában különböző rostfajták léteznek, és ez a három élelmiszercsoport tele van oldható fajtával - olyannal, amely az emésztőrendszerben ül, és felszívja a koleszterint, mielőtt az artériákba kerül. Beszélj hasznosról.
Gyakorlatilag szuperétel, zabpehely az. És amikor a koleszterinről van szó, tele van oldható rosttal, amely csökkenti az LDL -koleszterint. Napi 5-10 gramm (vagy több!) Rostot célozzon meg, hogy kihasználja a koleszterinszint-csökkentő hatást. Ha kíváncsi, 1 1/2 csésze főtt zabpehely 6 gramm rostot tartalmaz. Nem zabpehely rajongó? A vesebab, az alma, a körte és az aszalt szilva szintén magas rosttartalmú ételek
5. lépés Használjon egészséges növényi olajokat
Az ételekben mindig olyan olajokat használjon, amelyek tele vannak jó zsírokkal, például olívaolaj, napraforgóolaj vagy dió. A telített és transzzsírok csökkentése elengedhetetlen a koleszterinszint csökkentéséhez.
-
Az olívaolaj különösen remekül csökkenti az LDL -szintet, miközben nem csökkenti a HDL -szintet (ez nagyon jó dolog). Cserélje le más zsírokat étrendjében (vaj, lerövidítés, stb.) Olívaolajjal, hogy kihasználja az előnyöket. Próbálja ki pirított zöldségekkel, salátaöntetként vagy kenyéren. Finom, finom, finom.
Ha mégis ugrik, tudnia kell, hogy az extra szűz olívaolaj még jobb is, mint a sima ol. Általában kevésbé feldolgozott, ezért több tápanyagot és antioxidánst tartalmaz. És ha világos színű olívaolajat lát, tudnia kell, hogy ez nem jelent fényt kalóriában vagy zsírban - csak többet kell feldolgozni
6. Munch nyers gyümölcsök és zöldségek
A nyers zöldség mindig jobb rost- és antioxidánsforrás, mint a főtt. Nyers állapotban megőrzik minden vitaminjukat és tápanyagukat - mindazt, ami jó neked. A jó cuccok melegedés közben megsülnek.
- Változtassa meg főételeit vegetáriánusokká-a rakott ételeket, lasagnákat, leveseket és a sült krumplit könnyű elkészíteni hús nélkül. Ami pedig a gyümölcsöt illeti, próbálja meg frissen tartani - az aszalt gyümölcs gyakran több kalóriát tartalmaz. Ha mégis kedve van a szárított fajtához, tartsa maroknyira.
- A spenót nagyszerű luteinforrás, amelyről a közelmúltban kiderült, hogy segít megvonni a koleszterin betolakodókat. Napi 1/2 csészével (100 g) lő, hogy kihasználhassa előnyeit.
- Mi több, a gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és alacsony zsírtartalmúak. A telített zsírok csökkentése (amit szójatermékek fogyasztásával is meg lehet tenni) segít a szívednek és csökkenti az LDL -koleszterint.
2. módszer a 3 -ból: Gyakorlattal
1. Lépés
Tartson be annyi mozgást, amennyit a fizikai állapota megenged. A fizikai aktivitás növeli a test rugalmasságát, és elősegíti a vér szivattyúzását az artériákban. És természetesen kövesse az orvos tanácsát is.
-
Válasszon egy olyan edzésformát, amelyet egyszerre 10-20 percig végezhet, legalább mérsékelt intenzitással, például gyaloglás, kerékpározás, úszás, kocogás vagy edzőgép használata alacsony sebességgel.
- Először is, a testmozgás stimulálja azokat az enzimeket, amelyek segítik az LDL-t a vérből (és az érfalakból) a májba juttatni. Innen a koleszterin epévé alakul (emésztés céljából), vagy kiválasztódik. Tehát minél többet gyakorol, annál több LDL -t ürít ki a szervezete.
- Másodszor, a testmozgás növeli a koleszterint a vérben szállító fehérje részecskék méretét. Ez jó dolog - a kisebb, sűrűbbek belemélyednek a szíved bélésébe, és elkezdenek eltömődni. Hogy áll ez a mentális képhez?
2. lépés Fogyás
Ennek sem kell soknak lennie. Ha csak 5-10% -ot veszít súlyából, a koleszterinszintje jelentősen csökkenhet. Nem beszélve az egyéb egészségügyi előnyökről!
- Figyeld a kalóriáidat. Nincsenek if -k, and -ok vagy but -ok ezzel kapcsolatban: A megnövekedett kalóriabevitel súlygyarapodáshoz vezet. Tartson kiegyensúlyozott étrendet gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonából, sovány húsból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. Ragaszkodjon a jó zsírokhoz (például az avokádóhoz, a dióhoz és az olívaolajhoz), és vágja ki a feldolgozott szemetet.
- Próbálja beépíteni a tevékenységet a napi törekvéseibe. Válassza a lépcsőt a lift helyett, tegye a kutyát sétálni vacsora előtti tevékenységgé, és kerékpározzon egy-két feladat elvégzésére. A testmozgásnak nem kell mindig hivatalos "edzés" -nek lennie, ha az órarend vagy a test nem teszi lehetővé.
3. módszer 3 -ból: Az extra mérföld
1. lépés: Ismerje meg a koleszterin természetét
A koleszterin egy zsíros anyag, amely a szervezet alapvető alkotóeleme, és amelyet a test különböző anyagcsere -tevékenységeiben használnak. Ha azonban túllépi a normál határértékeket (150-200 mg/dl vér), komoly veszélyt jelent az artériákra és a szívre. Az étrend enyhe változtatásával sikeresen szabályozható és kezelhető.
A koleszterin nem tud feloldódni a vérben. A lipoproteineknek nevezett hordozóanyagokkal kell szállítani a sejtekbe és onnan. Az alacsony sűrűségű lipoprotein vagy LDL "rossz" koleszterin néven ismert. A nagy sűrűségű lipoprotein vagy HDL "jó" koleszterin néven ismert. Ez a két típusú lipid, valamint a trigliceridek és az Lp (a) koleszterin alkotják a teljes koleszterinszámot, amelyet vérvizsgálattal lehet meghatározni
2. lépés. Beszéljen orvosával
Ő legyen az első véleményed. Ők meg tudják mondani, hogy számodra mi a jó szám. A családtörténet és az életmód befolyásolja a következtetést. Sőt, segíthetnek betartani a tervet.
Kérdezze meg tőlük, hogy milyen testmozgást és étrendet kell elkezdenie. Segíthetnek azzal, hogy ötleteket adnak, és elmondják, mit tegyünk és mit ne tegyünk az alacsony koleszterinszint fenntartása érdekében
3. lépés. Állítson be egy célt
Minden ember számára más - tehát mi az ideális szám? Orvosa valószínűleg feltesz néhány kérdést, hogy megtudja, mi a megfelelő az Ön számára. Minden a család történetétől, súlyától, vérnyomásától és életmódbeli szokásaitól függ (például dohányzás és ivás).
Nagy kockázatú betegek esetében valószínűleg a 70-nél alacsonyabb cél-LDL-t javasolják. Ha a mérsékelt kategóriába tartozik, akkor 130 alatt lehet a szám. És ha Ön a szerencsések közé tartozik, és alacsony a kockázata, akkor 160 -nál kevesebb elfogadható. Bármelyik ágba is esik, a legjobb, ha előbb, mint később ismeri
4. Lépjen ki a dohányzásból
Ha dohányzik, hagyja abba. Az egyéb okoktól eltekintve ez nem jó az Ön számára, de segíthet a jó koleszterinszintjének - a HDL fajtának - a megemelésében. Csak 20 perccel a kilépés után látni fogja a változást. Egy napon belül kevésbé valószínű, hogy szívrohamot kap. Ha egy évet kibír, a szívbetegségek kockázata felére csökken. És 15 év alatt olyan, mintha soha nem dohányoztál volna. Szóval igen, még van időd.
