A leggyorsabb módja a koleszterinszint csökkentésének az életmódváltás, az étrendi változtatások és, ha orvosa szerint szükséges, a gyógyszerek kombinálásával. Nincs azonnali megoldás, de ha magas a koleszterinszintje, fontos annak csökkentése. A magas koleszterinszint növelheti az elzáródott artériák és a szívrohamok kockázatát.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Azonnali életmódváltás
1. lépés. Kezdje el a gyakorlást
A testmozgás javítja a szervezet zsír- és koleszterin -kezelését. De fontos, hogy lassan kezdjen, és ne tegyen többet, mint amennyit a teste elbír. Az új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képes lesz kezelni azt. Ezután lassan növelje az intenzitást az idő múlásával, napi 30 perc és egy óra között. A kipróbálható tevékenységek a következők:
- Séta
- Kocogás
- Úszás
- Kerékpározás
- Csatlakozás egy közösségi sportcsapathoz, például kosárlabda, röplabda vagy tenisz
2. lépés Azonnal javítsa egészségét a dohányzás abbahagyásával
A dohányzás abbahagyása javíthatja a koleszterinszintjét, csökkentheti a vérnyomását és csökkentheti a szívbetegségek, a stroke, a rák és a tüdőbetegségek kialakulásának kockázatát. Hasznos lehet, ha:
- Társadalmi támogatást kaphat a családtól, barátoktól, helyi támogató csoportoktól, online fórumoktól és forródrótoktól.
- Forduljon orvosához.
- Használjon nikotinpótló terápiát
- Menj függőségi tanácsadóhoz. Sokan még arra is specializálódtak, hogy segítsenek az embereknek abbahagyni a dohányzást.
- Fontolja meg a bentlakásos kezelést
3. lépés. Kezelje súlyát
A súly ellenőrzése segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ha túl nehéz, akkor a súlyának mindössze öt százalékának elvesztése csökkentheti a koleszterinszintet. Orvosa javasolhatja a fogyást, ha:
- Ön egy nő, akinek a dereka kerülete 35 hüvelyk vagy annál nagyobb, vagy egy férfi, akinek a dereka kerülete legalább 40 hüvelyk.
- A testtömeg -indexe 25 vagy annál magasabb.
4. lépés. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkohol magas kalóriatartalmú és kevés tápanyagot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy sok ital fogyasztása növeli az elhízás kockázatát. A Mayo Clinic a következő korlátozásokat javasolja:
- Nőknek napi egy ital, férfiaknak napi egy -két ital.
- Egy 12 oz (355 ml) sör, 148 ml pohár bor vagy egy 1,5 oz (44,4 ml) szeszes ital italnak minősül.
2. módszer a 3 -ból: Gyors étrendi változások alkalmazása
1. lépés. Csökkentse az elfogyasztott koleszterin mennyiségét
A koleszterin a vérben lévő zsírokban van. A szervezet bizonyos mennyiségű koleszterint termel, így ha csökkenti a bevitt mennyiséget, ez nagy segítség lehet. A túl sok koleszterin növeli az elzáródott artériák és a szívbetegségek kockázatát. A szívbetegségben szenvedőknek naponta legfeljebb 200 milligramm koleszterint kell enniük. Még akkor is, ha nincs szívbetegsége, a legjobb, ha a koleszterinbevitelt legfeljebb 300 milligrammra korlátozza. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Nem eszik szerves húsokat. Gyakran magas a koleszterinszintjük.
- A vörös hús csökkentése.
- Váltás a teljes zsírtartalmú tejtermékről a sovány és alacsony zsírtartalmú termékekre. Ide tartoznak a tejtermékek, a joghurt, a tejszín és a sajtok.
2. lépés Kerülje a transzzsírokat és a telített zsírokat
Ezek a zsírok növelik a koleszterinszintet. Bár a szervezetnek szüksége van kis mennyiségű zsírra, ezt egyszeresen telített zsírokból nyerheti. Csökkentheti az egészségtelen zsírok mennyiségét:
- Főzés egyszeresen telített zsírokkal, például repceolajjal, mogyoróolajjal és olívaolajjal pálmaolaj, zsír, zsír vagy vaj helyett.
- Sovány húsok, például baromfi és hal fogyasztása.
- Korlátozza az elfogyasztott tejszín, kemény sajt, kolbász és tejcsokoládé mennyiségét.
- Vizsgálja meg a kereskedelmi forgalomban készített ételek összetevőit. Még azokban az élelmiszerekben is, amelyek transzzsírmentesnek vannak meghirdetve, gyakran vannak transzzsírok. Olvassa el az összetevőket, és keressen részlegesen hidrogénezett olajokat. Ezek transzzsírok. Az általában transzzsírokat tartalmazó termékek közé tartozik a margarin és a kereskedelemben készített kekszek, sütemények és sütemények. A margarin gyakran tartalmaz transzzsírokat is.
3. lépés: Gyümölcsökkel és zöldségekkel elégítse ki éhségét
Sok vitamint és rostot tartalmaznak, de nagyon kevés zsírt és koleszterint. Fogyasszon naponta 4-5 adag gyümölcsöt és 4-5 adag zöldséget. Ez napi 2–2,5 csésze gyümölcsöt és zöldséget jelent. Hozzáadhat gyümölcsöt és zöldséget:
- Vegye ki az éhség szélét, salátákkal kezdve. Ha először eszi meg a salátát, kevésbé lesz éhes, mire a gazdagabb, zsírosabb ételekhez, például a húsokhoz jut. Ez segít szabályozni az adagok méretét. Helyezzen változatos gyümölcsöket és zöldségeket a salátákba, például zöldeket, uborkát, sárgarépát, paradicsomot, avokádót, narancsot és almát.
- Fogyasszon gyümölcsöt desszertként a zsírosabb alternatívák, például sütemények, piték, péksütemények vagy édességek helyett. Ha gyümölcssalátát készít, ne adjon hozzá cukrot. Ehelyett élvezze a gyümölcsök természetes édességét. A népszerű lehetőségek közé tartozik a mangó, a narancs, az alma, a banán és a körte.
- Vigyen magával gyümölcsöt és zöldséget a munkahelyére vagy az iskolába, hogy elhárítsa az éhséget az étkezések között. Előző este csomagolhat magának egy zacskót hámozott sárgarépa rudakkal, mosott paprikával, almával és banánnal.
Lépés 4. Csökkentse a koleszterinszintjét, ha magas rosttartalmú ételekre vált
A rost segít szabályozni a koleszterinszintet. A rostot "a természet seprűjének" tekintik, és idővel jelentősen csökkenti a koleszterinszintet. Segít a teltségérzetben is, így kevesebb kalóriatartalmú, magas koleszterinszintű ételt fogyaszt. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására való áttérés egyszerű módja a rostbevitel növelésének. Lehetőségek:
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Korpa
- Fehér helyett barna rizs
- Zabpehely
- Teljes kiőrlésű tészta
5. lépés. Beszélje meg a kiegészítőket orvosával
Légy szkeptikus minden olyan termékkel kapcsolatban, amely irreális ígéreteket tesz a koleszterin azonnali csökkentésére. A kiegészítőket nem szabályozzák olyan szigorúan, mint a gyógyszereket. Ez azt jelenti, hogy kevésbé tesztelték őket, és az adagok inkonzisztensek lehetnek. Fontos azonban megérteni, hogy bár lehetnek természetesek, mégis kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, még a vény nélkül kapható gyógyszerekkel is. Emiatt fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdene szedni, különösen akkor, ha terhes, szoptat vagy gyermeket kezel. A lehetséges kiegészítők a következők:
- Articsóka
- Zabkorpa
- Árpa
- Fokhagyma
- Tejsavó fehérje
- Szőke psyllium
- Szitosztanol
- Béta-szitoszterin
6. lépés. Kerülje a piros élesztő -kiegészítők szedését
Egyes vörös élesztő -kiegészítők lovasztatint tartalmaznak, amelyek fogyasztása veszélyes lehet, ha orvosi szakember nem ellenőrzi őket. Ahelyett, hogy vörös élesztőt szedne lovasztatinnal, biztonságosabb megbeszélni orvosával, és szigorúan szabályozott gyógyszereket és megfelelő orvosi felügyeletet kapni.
3 /3 -as módszer: Gyógyszerek szedése
1. lépés. Beszéljen orvosával a sztatinokról
Ezek a gyógyszerek nagyon gyakoriak a koleszterin csökkentésére. Megakadályozzák, hogy a máj koleszterint termeljen, és arra kényszeríti a májat, hogy ezután kivonja azt a vérből. Ezek a gyógyszerek segíthetnek az artériák felhalmozódásának csökkentésében is. Ha elkezdi szedni őket, előfordulhat, hogy egész életében folytatnia kell a szedését, mert ha abbahagyja, emelkedik a koleszterinszintje. A mellékhatások közé tartoznak a fejfájás, az izmok kellemetlenségei és az emésztési problémák. A leggyakrabban használt sztatinok a következők:
- Atorvasztatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovasztatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Szimvasztatin (Zocor)
2. lépés Kérdezze meg orvosát az epesav-kötő gyantákról
Ezek a gyógyszerek kötődnek az epesavakhoz, és emiatt a máj kivonja a koleszterint a vérből, miközben több epesavat termel. A leggyakrabban használt epesav-kötő gyanták a következők:
- Kolesztiramin (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Kolesztipol (Colestid)
3. lépés Gyógyszerekkel akadályozza meg szervezetét a koleszterin felszívódásában
Ezek a gyógyszerek megakadályozzák, hogy a vékonybél felszívja az étrendből származó koleszterint az emésztés során.
- Az ezetimib (Zetia) a sztatinok mellett is alkalmazható. Ha önmagában alkalmazzák, általában nem okoz mellékhatásokat.
- Az ezetimib-szimvasztatin (Vytorin) kombinált gyógyszer, amely egyszerre csökkenti a koleszterin felszívódását és csökkenti a szervezet koleszterin-képességét. A mellékhatások közé tartoznak az emésztési problémák és az izomfájdalom.
4. Lépés 4. Kérdezze meg orvosát az újabb gyógyszerekről, ha a bevált gyógyszerek nem működnek
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal jóváhagyta azokat a gyógyszereket, amelyeket a beteg havonta 1-2 alkalommal otthon is beadhat. Ezek a gyógyszerek növelik a máj által felszívódó koleszterin mennyiségét. Gyakran olyan személyeknek adják, akik szívrohamot vagy agyvérzést kaptak, és nagy a kockázata annak, hogy ismételten előfordulnak. Ezek a gyógyszerek a következők:
- Alirokumab (Praluent)
- Evolokumab (Repatha)
Ehető és kerülendő ételek és étrend
Kerülendő ételek a koleszterin gyors csökkentéséhez
Ételek a koleszterinszint csökkentésére
Alacsony koleszterinszintű étrend
