A világ kockázatos hely lehet. Amikor úgy érzi, hogy az emberek állandóan csalni vagy ártani akarnak, a mindennapos kimerítő munka. Még rosszabb, ha tudod, hogy te vagy a legrosszabb ellenséged. Hogyan ragadja meg paranoiáját, és birkózzon meg a behódolással? Hogyan tudod irányítani a világot?
Lépések
Módszer 1 /3: A helyzet vizsgálata
1. lépés Különbség a paranoia és a szorongás között
A szorongás nem ugyanaz, mint a paranoia, de ezek a feltételek némi hasonlóságot mutatnak. A szorongó emberek komoly aggodalmak. Azt gondolhatják: "A szüleim meghalnak egy autóbalesetben". A paranoiás emberek azt gondolhatják: "Valaki megöli a szüleimet, hogy bántson engem." Ha úgy gondolja, hogy a szorongás lehet a probléma, akkor érdemes elolvasni a wikiHow Hogyan kezeljük a szorongást című cikkét.
- Különbség is van a bizonyos eseményekkel kapcsolatos alkalmi szorongás, például a vizsga előtti stressz és az állandó szorongás között. A szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális egészségügyi rendellenességek. Ha szorongása általánosnak vagy „állandóan” tűnik, nem pedig egy adott esemény vagy helyzet körül, akkor keresse fel a mentálhigiénés szakembert. Lehet, hogy szorongásos betegsége van.
- A szorongás sokkal gyakoribb, mint a klinikai paranoia. A szorongásos zavarok átlagos életkora 31 év, bár bármely életkorban előfordulhat. A szorongás vagy a GAD (generalizált szorongásos rendellenesség) tünetei főként a pihenés képtelenségét, a könnyű megdöbbentést és a koncentrációs nehézségeket foglalják magukban, sok fizikai tünet között. A jó hír az, hogy nagyon jól kezelhető.
2. lépés Szerezzen zsűrit
Lehet, hogy nehéz elhinni, de a paranoia bizonyos szintje meglehetősen gyakori. Mindannyiunkban van bizonytalanság, és mindannyian tudjuk, milyen érzés a kínos helyzet. Az emberek körülbelül egyharmadának paranoiás gondolatai vannak. Mielőtt következtetéseket vonna le, és feltételezné, hogy paranoiás, gyűjtsön össze négy vagy öt barátot, és kérdezze meg tőlük, hogy a gondolkodási folyamatai érthetőek -e, vagy hamisak. Ez egy jó módszer annak megállapítására, hogy valóban paranoiás vagy -e.
- A paranoiának 5 szintje van. Legtöbbünknek általános sebezhetőségi érzése és gyanakvó gondolatai vannak ("megölhetnek ezen a sötét sikátoron!" Vagy "A hátam mögött beszélnek rólam, ugye?"). De ha enyhe ("Megérintik a lábukat, hogy bosszantsanak"), mérsékelt ("A telefonhívásaimat nyomon követik") vagy súlyos ("Az FBI a tévémben figyel, engem") személyes fenyegetést ér, jele annak, hogy paranoiás lehet.
- Nézd meg, hogyan hatnak gondolataid az életedre. Előfordulhat, hogy időnként paranoiás gondolatai támadnak, de ha ezek nem befolyásolják jelentősen az életét, akkor valószínűleg nem klinikailag paranoiás.
3. lépés Döntse el, hogy valójában paranoiás -e, vagy csak a korábbi élettapasztalatokat hallgatja
Néha barátai vagy szerettei „paranoiásnak” minősíthetik gondolataikat, ha gyanakodnak valamire, de a gyanú nem mindig rossz tulajdonság. Néha az élettapasztalatok megtanítottak arra, hogy bizonyos viselkedési módokat gyanúsnak tekintsenek. A gyanú, például ha valaki bántani tud, nem feltétlenül paranoia. Lehet, hogy csak nehezen bízol meg az emberekben. Ez különösen gyakori, miután traumát vagy nagyon negatív élményt tapasztalt.
- Például gyanakodhat egy új romantikus érdeklődésre, aki „túl jónak tűnik ahhoz, hogy igaz legyen”. Ha a kapcsolataiban szívfájdalom van, akkor lehet, hogy csak hallgatni fog arra, amit korábbi tapasztalatai tanítottak.
- Másrészt, ha azt gyanítja, hogy új romantikus érdeklődése titkos bérgyilkos, akit azért küldtek, hogy megölje, akkor ez valószínűleg paranoiás beszéd.
- Egy másik példa lehet, hogy olyan dolgokat vesz fel, amelyek nem tűnnek „helyesnek” egy gyanút okozó helyzetben vagy személyben. Ezek a reakciók nem mindig paranoiásak. Bár meg kell vizsgálnia reakcióit, nem kell azonnal hiteltelenné tennie őket.
- Szánjon időt a reakcióinak és gyanúinak értékelésére. Azonnali válaszokkal reagálhat, például félelemre vagy szorongásra. Lassítson, és próbálja meg meghatározni, honnan származnak ezek a válaszok. Van olyan alapja, mint például múltbeli tapasztalata vagy traumatikus eseménye, amely esetleg kiválthatja ezeket a reakciókat?
- Végezzen egy kis tényellenőrzést. Nem, ez nem azt jelenti, hogy futtasson háttérképet az új barátján vagy barátnőjén. Üljön le egy papírral, és írja le, mi történik. Mondja el, mi a helyzet, mit érez iránta, mennyire erősek ezek az érzések, mit hisz a helyzetről, hogy ezek a hiedelmek racionálisak -e, és vannak -e olyan tények, amelyek alátámasztják őket, és hogy ezen tények alapján megváltoztathatja -e a hiedelmeit.
Lépés 4. Fontolja meg alkohol, drogok és egyéb anyagok használatát
A paranoia a kábítószerrel való visszaélés gyakori mellékhatása. Az alkohol hallucinációkat és paranoiát okozhat a krónikus alkoholfogyasztókban. A stimulánsok, köztük a koffein (igen, koffein!), Az Adderall vagy a Ritalin paranoiát és alvászavarokat okozhatnak. Ha stimulánsokat kombinál antidepresszánsokkal vagy vény nélkül kapható dekongesztáns hideg gyógyszerekkel, ezek a mellékhatások fokozódhatnak.
- A hallucinogének, például az LSD, a PCP (angyalpor) és más tudatmódosító gyógyszerek hallucinációkat, agressziót és paranoiát okozhatnak.
- A legtöbb más illegális drog, köztük a kokain és a met is paranoiát okozhat. A kokainhasználók akár 84% -a szenved kokain okozta paranoiában. Még a marihuána is paranoiát okozhat egyes felhasználóknál.
- A legtöbb vényköteles gyógyszer nem okoz paranoiát, ha előírásszerűen alkalmazzák. Mindazonáltal a Parkinson -kór dopamin -termelésének ösztönzésével történő kezelésére vonatkozó egyes előírások hallucinációkat és paranoiát okozhatnak. Ha vényköteles gyógyszereket szed, és úgy gondolja, hogy ezek okozzák a paranoiáját, beszéljen orvosával a lehetséges alternatívákról. Ne hagyja abba a gyógyszerek szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával.
5. lépés Gondolja át helyzetét
A közelmúltban bekövetkezett traumatikus esemény vagy veszteség néhány embert paranoiássá is tehet. Ha valakit elveszített a közelmúltban, vagy különösen stresszes helyzetben van, akkor a paranoia lehet az elme módja a megküzdésre.
Ha úgy tűnik, hogy paranoiája meglehetősen friss helyzetből ered (legalábbis az elmúlt 6 hónapban), akkor valószínűleg nem krónikus. Még mindig megérdemli a figyelmet, és még mindig foglalkoznia kell vele, de lehet, hogy könnyebb kezelni, ha nemrégiben
2. módszer a 3 -ból: Paranoid gondolatok kezelése
1. lépés. Napló készítése, hogy nyomon kövesse gondolatait és érzéseit
A naplóírás segíthet megérteni, mi okozhatta a paranoiát, és ez egy nagyszerű módja a stressz enyhítésének is. Segíthet azonosítani a kiváltó tényezőket, vagy az embereket, helyeket és helyzeteket, amelyek úgy tűnik, ösztönzik a paranoiáját. A naplóírás megkezdéséhez válasszon egy kényelmes helyet, és tervezzen napi körülbelül 20 percet írni. Gondoljon olyan helyzetekre, amelyekben paranoiásnak érzi magát. Például:
- Mikor érzi magát a leginkább paranoiásnak? Éjszaka? Kora reggel? Mi az, ami abban a napszakban paranoiásnak érzi magát?
- Kinek érzed magad paranoiásnak? Van olyan személy vagy embercsoport, aki paranoiásabbnak érzi magát? Miért gondolja, hogy ezek az emberek a szokásosnál paranoiásabbnak érzik magukat?
- Hol érzi magát a leginkább paranoiásnak? Van olyan hely, ahol a paranoia csúcspontja? Mi az, ami miatt azon a helyen paranoiásnak érzed magad?
- Milyen helyzetekben tapasztal paranoiát? Társadalmi helyzetek? Van valami a környezetedben?
- Milyen emlékek jutnak eszedbe ezekkel az érzésekkel?
2. lépés. Készítsen tervet, hogy elkerülje vagy csökkentse a kiváltó tényezőknek való kitettséget
Miután azonosította azokat a helyzeteket és embereket, akik hozzájárulnak a paranoiájához, tervet készíthet, hogy csökkentse ezeknek a kiváltó tényezőknek való kitettségét. Míg egyes emberek, helyek és helyzetek elkerülhetetlenek, mint például a munka vagy az iskola, annak tudatában, hogy mi okozza a paranoiáját, segíthet abban, hogy minimálisra csökkentse az egyéb, elkerülhető dolgokat.
Például, ha az iskolából egy bizonyos hazafelé vezető út paranoiásnak érzi magát, válasszon másik utat, vagy kérjen meg egy barátot, hogy kísérje el
3. lépés. Ismerje meg, hogyan kérdőjelezheti meg gondolati folyamatát
Azoknál a kiváltó tényezőknél, amelyeket nem tud elkerülni, ha megtanulja megkérdőjelezni paranoiás gondolatainak racionalitását, segíthet csökkenteni vagy megszüntetni azt az érzést, amelyet ezekkel az emberekkel és helyzetekkel kapcsolatban érez. Amikor legközelebb paranoiás gondolatokat észlel egy személyről, helyről vagy helyzetről, tegye fel magának a következő kérdéseket.
- Mi a gondolat? Mikor volt nálam? Ki volt ott? Mikor volt ez? Mi történt?
- Van olyan gondolatom, amely tényeken vagy véleményeken alapul? Hogyan mondhatnám el?
- Mit feltételezek vagy hiszek a gondolatban? Valós a feltételezésem vagy a meggyőződésem? Miért vagy miért nem? Mit jelentene, ha a gondolat valós lenne?
- Hogyan érzem magam-fizikailag és érzelmileg?
- Mit tehettem/tehettem, hogy pozitívan kezeljem a gondolatot?
4. Lépjen el a paranoiás gondolatoktól
Ha nem tudja feloldani paranoiáját tartalmának vizsgálatával, próbálja elterelni a figyelmét. Hívjon fel egy barátját, menjen sétálni vagy nézzen meg egy filmet. Találja meg a módját, hogy elterelje elméjét a paranoiás gondolatoktól, hogy ne kezdjen el ezekkel foglalkozni.
- A figyelemelterelés segít elkerülni a rinyálást, a rögeszmés gondolkodási mintát, amikor újra és újra ugyanarra gondol, mint egy megtört rekord. A romlás magasabb szorongással és depresszióval jár.
- Azonban a figyelemelterelés önmagában általában nem elegendő ezeknek a gondolatoknak a teljes kezelésére. A figyelemelterelés az elkerülés egyik fajtája, ami azt jelenti, hogy más lépéseket kell tennie a paranoiája leküzdésére is.
Lépés 5. Kerülje el a saját maga büntetését
Zavarban érezheti magát a gondolatai miatt, és ez azt eredményezheti, hogy bűntudata van, vagy keményen ítéli meg magát miattuk. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta technika vagy „büntetés” nem hatékony a paranoiás gondolatok kezelésében.
Ehelyett próbálkozzon az átértékeléssel (a gondolkodási folyamat vizsgálata), a társadalmi ellenőrzéssel (másoktól tanácsot kérve) vagy a figyelemeltereléssel, ahogyan ezt a cikk máshol leírja
6. lépés Határozza meg, hogy szükség lehet -e szakmai segítségre
Az enyhe paranoia önmagában is kezelhető, de valószínűleg szakmai segítségre van szüksége, ha a paranoia mérsékelt vagy súlyos. Ha gyakran paranoiás gondolatai vannak, fontolja meg a következő kérdéseket:
- Gondolkodik azon, hogy potenciálisan káros gondolatok alapján cselekszik?
- Gondolkodik azon, hogy bántja magát vagy másokat?
- Gondolkodik és tervezi, hogyan bántson meg valakit azzal a szándékkal, hogy ezt megtegye?
- Hallasz olyan hangokat, amelyek azt mondják, hogy bántsd magad vagy másokat?
- A megszállott gondolatai vagy viselkedése befolyásolja az otthoni vagy a munkahelyi életét?
-
Újra és újra átél egy traumatikus élményt?
Ha bármelyik kérdésre igennel válaszolt, akkor a lehető leghamarabb kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől
3 /3 -as módszer: A paranoia megértése
1. lépés Határozza meg helyesen a „paranoia” fogalmát
Sokan elég lazán használjuk a "paranoia" kifejezést. A klinikai paranoia azonban magában foglalja az üldöztetés állandó érzéseit és az önértékelés felfújt érzését. A mindennapi gyanakvással ellentétben a paranoiának nincs racionális alapja. Számos orvosi vagy mentális egészségi állapot okozhat paranoiát, de nem gyakoriak. Nem próbálhatja és nem is szabad megpróbálnia diagnosztizálni magát ezen állapotok egyikével sem. Ha tüneteik bármelyikét észleli, keresse fel orvosát vagy mentálhigiénés szakemberét, például pszichiátert vagy klinikai pszichológust. Csak képzett orvos képes diagnosztizálni a mentális betegségeket.
2. lépés. Keresse meg a paranoid személyiségzavar (PPD) jellemző tüneteit
A PPD a lakosság 0,5–2,5% -át érinti. A PPD -ben szenvedők annyira gyanakvóak mások iránt, hogy ez mindennapi életükben diszfunkciót okoz, például extrém társadalmi visszavonulást. Tünetei a következők:
- Alaptalan gyanú mások iránt, különösen azért, mert árthatnak, kizsákmányolhatnak vagy becsaphatnak
- Mások megbízhatóságának gyanúja, még a barátok és a család is
- Nehezen bizalmaskodik vagy dolgozik másokkal
- Rejtett vagy fenyegető jelentések olvasása ártalmatlan megjegyzésekbe vagy eseményekbe
- Dühöt hordozó
- Társadalmi visszavonulás vagy ellenségeskedés
- Gyors dühreakciók
3. lépés. Vigyázzon a paranoid skizofrénia jeleire
A paranoiás skizofréniában szenvedők általában meg vannak győződve arról, hogy mások szándékukban áll ártani nekik vagy szeretteiknek. Azt is hihetik, hogy rendkívül fontosak (a nagyszerűség téveszméi). Az emberek mindössze 1% -a szenved skizofréniában. A paranoid skizofrénia egyéb gyakori jelei a következők:
- Társadalmi elszigeteltség vagy elzárkózás
- Mások gyanúja
- Őrzött vagy visszafogott viselkedés
- Tévesztő féltékenység
- Hallási hallucinációk („halló dolgok”)
4. lépés. Keresse meg a téveszmés zavar jeleit
A téveszmék az egy vagy több nagyon specifikus paranoiába vetett hit (pl. "Az FBI a tévémben figyel minden mozdulatomat"). Pontos és nem feltétlenül globális, és az illető egyébként nyilvánvalóan furcsa viselkedés nélkül képes működni. Ez a rendellenesség rendkívül ritka; csak az emberek mintegy 0,02% -a rendelkezik téveszmével. A téveszmék gyakori tünetei a következők:
- Magas szintű önreferencia. Ez azt jelenti, hogy a személy mindenben önmagára való hivatkozásokat lát, még akkor is, ha ez nem lehet igaz (pl. Hisz abban, hogy egy film színésze közvetlenül hozzájuk beszél).
- Ingerlékenység
- Depressziós hangulat
- Agresszivitás
5. lépés. Gondolja át, hogy lehet -e PTSD -je
A paranoia kísérheti a poszttraumás stresszzavart (PTSD), egy mentális egészségi állapotot, amely akkor alakulhat ki, ha egy személy traumát tapasztalt. A traumatikus élmények akár hallucinációkat, valamint paranoiát is okozhatnak. Ha traumát tapasztalt a múltban, például bántalmazást, akkor elképzelhető, hogy kifejlődött az úgynevezett „üldöztetési elképzelés”, vagy az a meggyőződés, hogy mások ártanak neked. Ez a meggyőződés arra késztethet, hogy gyanakodj másokra, vagy aggódj a kár miatt, még olyan helyzetekben is, amelyeket a legtöbb ember nem látna gyanúsnak vagy károsnak. A legtöbb paranoiától eltérően az ilyen típusú félelemnek az az alapja, hogy reakció a traumára. A trauma kezelésében jártas mentálhigiénés szakemberrel való együttműködés segíthet leküzdeni a PTSD -t és az ilyen típusú paranoiát.
- A PTSD leggyakoribb kezelése a kognitív-viselkedési terápia (CBT), amely arra összpontosít, hogy megtanulja, hogyan befolyásolta traumája gondolkodását és viselkedését. Új módszereket tanulhat meg önmagáról és a világról való gondolkodáshoz, amelyek segítenek csökkenteni a tüneteit.
- Egyéb kezelések közé tartozik az expozíciós terápia és az EMDR (szemmozgások deszenzibilizálása és újrafeldolgozása).
6. lépés. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával arról, hogyan érezte magát
Segítség nélkül nehéz lehet kitalálni, hogy miért érzi magát paranoiásnak, és meghatározni a legjobb módszert ezeknek az érzéseknek a kezelésére. Egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember segíthet megérteni ezeket az érzéseket, és segíthet azok leküzdésében.
- Ne feledje, hogy a paranoiás érzés része lehet a mögöttes mentális egészségi állapotnak, amely kezelést igényel. A terapeutával való beszélgetés segíthet megérteni, mi történik, és eldöntheti a legjobb cselekvési módot.
- A terapeuta látogatása nagyon gyakori. Az emberek mindig ezt teszik, hogy jobbak legyenek és javítsák életüket. Jól érezheti magát, amikor úgy dönt, hogy segítséget kér: ez bátor, és azt mutatja, hogy törődik önmagával.
- Nyugodtan válts terapeutát! Sokan úgy érzik, elakadnak attól, hogy melyikikkel kezdik. Ha nem ugrál, keressen újat. Keressen olyat, amely jól érzi magát, és amely bizalomra ad okot. Ez lesz a leggyorsabb út a fejlődéshez.
- Tudd, hogy a terapeutádat törvény írja elő, hogy az általad megosztott információkat bizalmasan kezelje. A paranoiában szenvedők hajlamosak félni megosztani problémáikat, de a terapeuták jogilag és etikailag kötelesek titkait biztonságban tartani. Az egyetlen kivétel e szabály alól az, ha Önnek vagy másoknak kárt okozó terveit osztja meg, visszaélés vagy elhanyagolás van a helyzetében, vagy ha a bíróság elrendeli a terapeuta számára, hogy nyújtson be információkat, mert tárgyalás alatt áll.
Tippek
- Tanuld meg, hogyan kell meditálni, hogy lazíts, amikor a paranoiás gondolatok megütnek.
- Ne feledje, hogy az emberek többnyire jók. És nem szövetkeznek ellened.
- Ne feledje, hogy bármi történik, a végén minden rendben lesz.
- Maradjon távol a drogtól és az alkoholtól. Úgy érezheti, hogy segít. Nem. Ez csak súlyosbítja a paranoiáját.
- Koncentráljon a légzésére, és gondoljon pihentető dolgokra, talán boldog emlékekre. Ha ezek nem sikerülnek, próbálja meg a középszintű mentális számtant; például gondoljon 13 x 4 -re, majd dolgozza ki.
Figyelmeztetések
- Ne bánts másokat amiatt, amit gyanítasz nekik.
- Ossza meg gondolatait és érzéseit valaki mással. Ha palackozza az érzéseit, végül mind egyszerre fog megjelenni, és ezek elfojtása káros az egészségre. Beszélj valakivel, akiben megbízol.
