Valamennyien megbirkózunk a bizonytalansággal valamikor; ez természetes módja annak, hogy megpróbáljuk felmérni, hogy vállalkozásaink sikeresek lesznek -e vagy rosszul végződnek -e számunkra. Abban az esetben, ha megpróbáljuk eldönteni, hogy motoron ugorjuk -e a nagy kanyont, vagy sem, ez nagyon jó minőség. De a mindennapi életben az, hogy túl bizonytalan ahhoz, hogy kis feladatokat is kipróbáljon, például őszintén beszéljen barátaival, korlátozza azon képességét, hogy élvezze a földön töltött időt. Az élet folyamatosan változik, és bármi, ami ma stabil, holnap megszakadhat vagy eltűnhet. De ha erőteljessé teszed magad, mindig saját akaratodból újjáépíthetsz, legyőzhetsz és tovább léphetsz, és megtalálhatod a boldogságot, bárhová is megy. Lásd az 1. lépést a bizonytalanság leküzdésére.
Lépések
Rész 1 /2: A nézőpont beállítása
1. lépés: Gyakorold az objektivitást
Ha úgy érzed, hogy nem tudsz valamit elérni, akkor egy pillanatra lépj ki magadból, és képzeld el, hogy teljesen más ember vagy. Gondold át, mit mondanál egy másik személynek a helyzetedben. Például, ha izgul, ha olyan buliba szeretne menni, ahol nem sok embert ismer, vagy interjút készít új állásért, gondolja át, milyen tanácsokat adna egy hasonló helyzetben lévő személynek. Ha így nézed, látni fogod, hogy nincs mitől félned, és sikerülni fog, ha erre gondolsz.
2. lépés. Írd le a félelmeidet
Írja le mindazt, ami miatt aggódik, és minden olyan tényezőt, amely miatt úgy érzi, hogy nem tud valamit elérni. Olvasd el őket, és tedd fel magadnak a kérdést, hány közülük racionális, és hány csak a negatív gondolkodás eredménye. Szánjon időt arra, hogy valóban elgondolkodjon azon, hogy mi a félelmeinek gyökere - akár az, hogy hülyét csinál magából, csalódást okoz a szüleiben, vagy nem éli meg a kívánt életet. Nézd meg, hogy hány félelmeddel tudsz megbirkózni, és hány pozitív megoldásra tudsz gondolni minden olyan dolog miatt, ami aggaszt.
Teljesen természetes, hogy félsz a kudarctól vagy attól, hogy rosszul nézel ki. Mindenkinek vannak ilyen félelmei időről időre. Természetellenes azonban, hogy annyira gyötör az aggodalom, hogy úgy érzi, egyetlen dolgot sem tud elvégezni
Lépés 3. Emlékezzen minden sikerére
Ahelyett, hogy összpontosítana azokra az időkre, amikor zavarba hozta magát, valami kudarcot vallott, vagy csak hülyén nézett ki, inkább alaposan nézze végig azokat az alkalmakat, amikor igazán jól sikerült. Gondolj az iskolában elért sikereidre, a fennmaradt nagyszerű barátságokra, vagy csak véletlenszerű időkre, amikor a győztes humorérzéked miatt emberek csoportját törted fel. Minél több nagyszerű pillanatra emlékszel vissza, annál nagyobb lesz a magabiztosságod abban, hogy a jövőben több ilyen élményed lesz.
Hasznos lehet, ha minden sikerét leírja, miután megtörtént. Tartson sikernaplót az asztalánál, és töltse fel büszke eredményekkel és szép emlékekkel. Amikor képtelennek érzed magad bármire, és úgy érzed, hogy semmit sem tudsz helyesen csinálni, átnézheted a listádat, és emlékezhetsz arra, milyen fantasztikus, tehetséges ember vagy
4. lépés. Kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb, ami történhet?
És legyünk őszinték a válaszukkal. Ha új frizurát kap, és néhány embernek nem tetszik, akkor valószínűtlen, hogy a világvége lesz. Ha teljesen utálja, akkor találja ki, mit - a haj nő. Ne Ha ezek a buta aggodalmak megakadályoznak abban, hogy valami mással próbálkozzon.
Ha nem tudja megmondani, hogy a válaszai mikor ésszerűek, és nevetségessé válnak, próbálja meg futtatni azt, akinek az érzékenységében megbízik. Meg kell tudniuk mondani, hogy a legrosszabb forgatókönyv megvalósítható -e vagy túlgondolt
5. lépés. Most kérdezze meg magától: "Mi a legjobb dolog, ami történhet?
Ez az a bizonytalan dolog, amit az emberek közel sem tesznek eleget. Tegyük fel, hogy izgul, hogy első randevúra megy valakivel, akivel összeáll. A legjobb dolog, ami történhet, az, hogy te és az illető eltaláltad, és érdemes értelmes és kielégítő kapcsolatot kezdeni. Nem érdemes ezért randevúra menni? Bár a valaha volt legjobb dolog nem mindig történik meg, az asztalra kerülése segíthet abban, hogy pozitív gondolkodásmóddal közelítsen az új feladatokhoz.
Mielőtt nekiállsz valami újnak, akár le is írhatod a legjobb dolgot, ami történhet, vagy a legjobb három dolgot, ami megtörténhet, így frissek az elmédben, amikor eljön az idő
6. lépés. Emlékezz a pozitív tulajdonságaidra
Ahhoz, hogy biztonságban érezhesse magát, pozitív tulajdonságait tartsa szem előtt. Készíts egy listát minden olyan dologról, amit szeretsz magadban, barátságosságodtól kezdve az intelligenciádig, és tartsd az elméd élén, amikor kapcsolatba lépsz valakivel. A bizonytalan emberek hajlamosak csak a legrosszabb részekre összpontosítani magukban, ami azt eredményezi, hogy boldogtalannak érzik magukat.
Ha csak azokat a negatív dolgokat nézi, amelyek megkülönböztethetők önmagáról, akkor ezekre összpontosít, és figyelmen kívül hagyja pozitív tulajdonságait. Ha sokáig keményen viselkedtél magaddal, akkor elsőre nehéz lehet bármi értékesre gondolni magadról
7. lépés: Gyakorolja a pozitív önbeszélgetést
Különösen nehéz észrevenni a negatív önbeszédet, ha már régóta csinálja. Ha mindig azt mondod magadnak, hogy vesztes vagy kudarc vagy nem tudsz semmit jól csinálni, akkor örökké így fogsz érezni. Ehelyett dolgozzon azon, hogy pozitív dolgokat mondjon magáról, hogy nagyobb valószínűséggel támadjon új feladatokat egészséges gondolkodásmóddal és a jó teljesítmény vágyával.
-
Hasznos gyakorlat a pozitív önbeszélgetésben és az önbántalmazás visszaszorításában, ha minden negatív dologért elmondasz magadnak két őszintén szép dolgot. Nem kell, hogy rokonok legyenek.
Például, ha megégeti a nyelvét, mert nem várt elég sokáig, amíg a kávé lehűlt, és esküdni kezdett magára: "Idióta! Ez hülye lépés volt", emlékeztetnie kell magát: "De én teniszezek nagyon jó, és remek humorom van. " Furcsának tűnhet, de megváltoztatja a hozzáállását, amikor maga dicséri magát
8. lépés. Kérdés, hogy miért mondasz magadnak nemet
Kezdj el gyakrabban igent mondani. Ahelyett, hogy elmondaná magának az összes okot, amiért nemet szeretne mondani egy új élményre, próbálja végigfutni, mi történhet, ha igent mond. Még akkor is, ha minden nemre adott válasza igaz, az igen forgatókönyv új és váratlan dolgokhoz vezethet. Ha egy kicsit megsérül, miután igent mondott egy új élményre, akkor felépülhet, és új élményben lesz része, mintha egyszerűen nemet mondott volna. Ha egyáltalán nem történik semmi, akkor örömmel gondolhatja, hogy Ön az a fajta pozitív és kimenő ember, aki hajlandó új dolgokat kipróbálni.
-
Tegyük fel, hogy egy távoli barátja a zeneóráról közeledik Önhöz, és közli, hogy zenekart akarnak alapítani, és szeretnék, ha csatlakozna. Az Ön automatikus válasza a következő lehet: Dehogy, soha nem voltam zenekarban, és úgy tűnik, hogy nem tudja, hogyan lehet sikeres zenekar - ráadásul nem gondolok magamra zenészként, és nincs időm az órákkal és…”
Ezzel a gondolkodásmóddal, mielőtt bármi elment volna bárhová, már bezárta magát, és tagadta az ötletben rejlő lehetőségek feltárását. Összeköttetést köthet ezzel a barátjával és barátaival, érdekes tapasztalatokat szerezhet belőle, és új történetet mesélhet el. Mondj igent, és nézd meg, hová vezet
Ha bizonytalan a kapcsolatában, próbálja meg alkalmazni a fenti lépések közül néhányat. Ezenkívül az ön-boldogság megtalálása is jól működik. Ha általában boldog ember vagy, akkor nagy valószínűséggel boldoggá teszel másokat és partneredet; ezáltal önbizalomhoz vezet, és távol a bizonytalanságtól.
2/2. Rész: Cselekvés
1. lépés. Folyamatosan ápolja a társaságot
Figyeljen a megtartott barátokra és a másokhoz, önmagukhoz és Önhöz való hozzáállásukhoz. Ha elkezdi észrevenni, hogy barátai többsége rendkívül kritikus, naponta kritizálja a ruházatot, a testet, a döntéseket, a beszédet vagy a viselkedést, akkor érdemes kevésbé ítélkező barátokat keresni. Inkább próbáljon olyan embereket találni, akik szép dolgokat mondanak másokról, és nem ítélkeznek gyorsan.
Míg néhány negatív barátod teljesen rendben van, ha negativitás vesz körül, akkor is, ha nem rád irányul, elnyeled annak hatásait. Még akkor is, ha a barátja rámutat a hülye megjelenésű frizurára valaki máson, ha véletlenül tetszik ez a frizura, most úgy érzi, mintha tévedett volna, és elveszíti bizalmát saját véleményében
2. Légy elnézőbb másokkal szemben
Ne siessen gyorsan ítélkezni, maga. Úgy tűnhet, hogy mások lebuktatása felemeli az embert, de valójában minden alkalommal, amikor leüt valaki mást, az általa birtokolt tulajdonságot is kritizálja, és önmagát is. Inkább emelj fel másokat. Nemcsak nagyobb szerencséje lesz a barátkozásban és az értelmes kapcsolatokban, hanem maga is felemeli magát.
- Ha azon kapja magát, hogy elítéli mások kudarcait vagy döntéseit, gondolja át, miért teszi ezt. Ha az első gondolatod "mert tévednek", gondolj egy kicsit jobban. Miért baj? Milyen összefüggésben? A kulturális háttere, vagy az, hogyan neveltek fel, az, ami miatt így gondolja?
- Vajon egy másik országból vagy kulturális háttérből érkező ember ugyanígy érezne? Attól, hogy valaki valamit másképp csinál, mint te, vagy úgy él, ahogyan te nem választanád, az nem teszi automatikusan tévedéssé.
3. Tegyen egy dolgot, ami minden nap izgat
Ennek nem kell veszélyesnek lennie - csak menjen el a város egy részébe, ahol soha nem járt önállóan, és menjen be egy véletlenszerű boltba. Nézze meg, mit talál ott. Próbáljon beszélni a jegyzővel. Minél több új és izgalmas élménnyel gazdagodsz, annál valószínűbb, hogy az élet izgatott lesz, ahelyett, hogy új dolgoktól vagy új emberektől félnél. Ha tudod, hogy minden nap izgalmas dolgokra vagy képes, akkor abbahagyod a gondolkodást, hogy minden, amit megpróbálsz, kudarccal végződik.
Ha öntudatos a képmása, próbálja meg elmenni egy ruhaüzletbe valahol a szokásos módon, és felpróbálni egy csomó ruhát, amelyekről tudja, hogy nem felel meg az ízlésének. Nevess magadon a tükörben való megjelenéseden. Valójában találhat valamit, ami váratlanul megfelel Önnek. Ha nem, akkor saját ismerős ruhái vannak, amelyek most kissé kevésbé nevetségesnek tűnhetnek. Csak próbálj új dolgokat, amilyen gyakran csak tudsz
Lépés 4. Javítsa ki a javítható hibákat
Ha utálod a szeplőidet vagy a saját hangod hangját, akkor nem biztos, hogy túl sokat tehetsz ellene. Ha vannak hibái, amelyeket nem tud megváltoztatni, akkor dolgoznia kell azok elfogadásán. De ha van valami, amin változtathat önmagán, például az, hogy milyen könnyen stresszel, az együttérzés hiányával vagy a meggyőződés hiányával, akkor meg kell tennie néhány lépést, hogy dolgozzon azon, amin dolgozhat. Természetesen mindannyian egy bizonyos hajlammal születünk, és nehéz teljesen átalakítani önmagunkat, de mindenképpen dolgozhat azon, hogy javítsa azon tulajdonságait, amelyeken javítani tud.
- Ha lépéseket tesz annak érdekében, hogy javítsa azokat a dolgokat, amelyek nem tetszenek önmagában, akkor rövid időn belül biztonságban érezheti magát.
- Senki nem mondta, hogy könnyű kitalálni, hogy mit szeretnél változtatni magadon, majd utána menni. De ez jobb, mint az alternatíva: örökké panaszkodni azon a dolgon, ami nem tetszik magadon, anélkül, hogy felemelné az ujját, hogy tegyen valamit.
5. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Az egyik legjobb módszer a bizonytalanság garantálására, ha összehasonlítja magát azokkal, akiket ismer, vagy akár azokkal, akiket a televízióban lát. Ha ezt megteszi, akkor biztosan megtalálja a módját, hogy csúnyának, szegénynek, sikertelennek érezze magát, vagy számos egyéb hízelgő dolgot csak azért, mert úgy érzi, hogy soha nem tud mérni másokkal. Ehelyett összpontosítson azokra a dolgokra, amelyek a saját mércéje szerint javítanák az életét, és nem másokét.
Ha elég keményen próbálkozik, mindig találhat valakit, aki egészségesebb, gazdagabb és bölcsebb, mint te. De valószínű, hogy sokan vannak, akik azt szeretnék, ha bizonyos értelemben jobban hasonlítanának Önre. A fű mindig zöldebb, és az a személy, akiről azt gondolhatja, hogy tökéletes, és mindez együtt van, azt kívánja, bárcsak valaki más lenne
6. lépés. Beszélje meg egy közeli barátjával
A bizonytalanságok leküzdésének egyik módja, ha megbeszéli őket egy közeli barátjával. Ha van valaki, aki ismeri és megérti, segíthet elfogulatlan szemlélet kialakításában, és úgy érezheti, hogy aggodalmai vagy félelmei irracionálisak. Egy jó barát felvidít, elmondja, hogy elérheti céljait, és segíthet eloszlatni az életét övező negatív és kétségeket.
Néha félbeszakítani valamit félúton a megoldás. Lehet, hogy rosszabbul érzi magát, mert a te bizonytalanságaidat palackozott benned
7. Lépés. Dolgozzon, hogy kitűnjön valamiben
Ha jobban akarja érezni magát, akkor az egyik módja annak, hogy jó legyen valamiben. Ez lehet tánc, novellák írása, festés, viccek mesélése vagy idegen nyelvek szeszélye. Nem mindegy, hogy mi az; a lényeg az, hogy elegendő időt és energiát szántál valamire, amire azt mondhatod: "Hé, ebben nagyon jó vagyok." Ha erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy sikerüljön valami, és elkötelezze magát amellett, hogy rendszeresen megteszi, határozottan segíthet abban, hogy jól érezze magát.
Az egyértelműség kedvéért ne törekedjen arra, hogy a legjobb futballista legyen a pályán, vagy a matematika osztály legélesebb tanulója, hogy lenyűgözzen másokat. Meg kell tennie, hogy büszke legyen magára
8. lépés. Tanuld meg nevetni magadon
Általában a bizonytalan emberek elég komolyan veszik magukat. Mindig attól tartanak, hogy kudarcot vallnak, vagy megszégyenítik magukat. Azok az emberek, akik jó humorérzékkel rendelkeznek önmagukról, és megértik, hogy mindenki időről időre hülyét csinál magából, általában biztonságosabbak, mert elfogadják, hogy néha összezavarják magukat, és rendben vannak vele. Meg kell tanulnod nevetni magadon, és viccelődni, ha valami nem úgy sikerült, ahogy tervezted, ahelyett, hogy attól kellene tartanod, hogy állandóan jól nézel ki. Nagy megkönnyebbülés lesz, ha több nevetéssel és kevesebb aggodalommal kell szembenéznünk a nappal, hogy minden tökéletesen megy.
Ez nem azt jelenti, hogy szuper önbecsülésnek kell lennie, és állandóan a saját költségén nevetnie kell. De ez azt jelenti, hogy könnyedebben és megbocsátóbban kell bánnia önmagával; ha nevetsz magadon, az emberek kényelmesebben fogják érezni magad körül, mert nem fognak félni, hogy állandóan megbántanak, és azt fogod tapasztalni, hogy cserébe jobban érzed magad
9. lépés. Szerezzen be annyi információt, amennyit csak tud
Az egyik ok, amiért bizonytalannak érezheti magát, az az, hogy utálja a bizonytalanságot. Lehet, hogy nem tudja, mire számíthat egy buliban, egy új osztályban vagy egy olyan utazás során, ahol nem sok embert ismer. Bár nem tudja megjósolni, hogy mi történhet egy adott helyzetben, egy kicsit jobban érezheti magát, ha több információt gyűjt erről, így egy kicsit jobban uralkodik. Ez segít abban, hogy magabiztosabban érezze magát, mi fog történni.
- Például, ha buliba megy, próbálja meg megtudni, kik lesznek ott, milyen dolgokat fognak ott csinálni az emberek, mi lesz az öltözködési kód stb., Hogy jobban érezze magát mi várható.
- Ha aggódik egy prezentáció tartása miatt, győződjön meg arról, hogy hányan lesznek ott, hogyan fog kinézni a terem, kik mutatkoznak be stb., Hogy kevesebb X tényező legyen az oka.
10. lépés. Ne feledje, hogy nem vagy egyedül
Úgy érezheti, hogy Ön az egyetlen ember a világon, aki állandóan kételkedik önmagában, vagy aki úgy érzi, hogy nem egészen mér. Azonban emlékeznie kell arra, hogy mindenki egyszerre érezte magát bizonytalannak, még a szupermodellek vagy a rendkívül sikeres üzletemberek is. A bizonytalanság csak egy része az életnek, és ha abbahagyja a bizonytalanságát a bizonytalansága miatt, máris jó úton jár! Mindenkinek van valami, amiben bizonytalan, és kétségei teljesen normálisak. Ennek ismerete máris a jobb érzés útjára állíthat.
11. Lépés. Próbálja meg a figyelmes meditációt
Üljön vagy feküdjön le kényelmesen, csukott szemmel, és csak a légzését fókuszálja 10 percig. Próbálja meg tisztítani a fejét minden olyan gondolattól, amely stresszt okoz, és engedje fel a fizikai feszültséget a testében.
A meditáció elvonhatja a figyelmét a bizonytalanságoktól és a gondoktól, és békét és nyugalmat érez
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha zavarban vagy, nevess magadon, és próbálj boldog lenni. Ha haragudni vagy némán verni magát sokáig, csak tönkreteszi annak esélyét, hogy élvezze, amit csinál, és ettől kezdve fájni fog az egész helyzet. Ha nevetsz, tovább léphetsz, és továbbra is szórakozhatsz.
- Válasszon olyan hobbit vagy tevékenységet, amely érdekli, és gyakorolja a lehető leggyakrabban. Ez lehet valami, amit egyedül vagy csoportban csinálhat. Még akkor is, ha az elején nem vagy túl jó, vagy egy idő után nem érzed magad profinak, adsz magadnak egy másik tulajdonságot, és ha egy csoporttal, akkor kapcsolatokat építesz. Rendszeres sportolás, túrázás, kötés, olvasás, fotózás, festés, hangszeres játék, rovargyűjtés, nyelv- vagy számítógépes szoftver elsajátítása, vagy önkéntes tevékenység a közösségben jó példa erre.
- Maradjon elfoglalt, és próbálja elfoglalni az életet most. Akkor nem lesz sok szabadidőd a kezedben, hogy szomorú gondolatokon gondolkodj.
- Ha valaki kritizál téged, lépj egy lépést hátra, és gondolkodj objektíven- "Igaz-e, amit mondanak? Gondolkodtak-e ezen többféle nézőpontból? Megértik az én oldalamat? Megoldást kínálnak vagy csak azt akarom, hogy alacsonyabbrendűnek érezzem magam? " Helyezze magát a cipőjükbe.
- Próbáljon segíteni másokon, még akkor is, ha bizonyos értelemben „egyszerű” - „Bizalomérzetet ad, és megbecsülik. A közös cselekvés/munka kommunikációja motivációt és örömöt okoz. Kell, hogy mások számára is kívánatosak legyünk mint önmagad.
