Minél inkább függővé válunk a közösségi médiától, és egyre inkább úgy tűnik, hogy az élet drága kézitáskákról, fényes autókról és csinos arcokról szól, néha egyszerűen lehetetlennek tűnik önmagunkat szeretni. Bizonytalanná válunk abban, hogy kik vagyunk és mit kínálunk, és nem látjuk, hogy nem vagyunk mások, mint bárki más. A bizonytalanság azonban csak az a motiváció lehet, amellyel jobb emberré válni kell. Fogd meg, és ne engedd el-nézz szembe, fogadd el, és máris az önelfogadás és a szeretet felé tartasz.
Lépések
Rész 1 /3: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. Lépés: Tegyen különbséget a valódi és a képzelt között
Mindig két valóság fut egymással párhuzamosan bármikor: az elméden kívül és a belül. Néha csak egy lépést hátrálni kell ahhoz, hogy lássa, hogy bármit is tervez a fejében, nagyon kevés köze van a valósághoz. Ehelyett csak a félelmeid és szorongásaid kerítenek hatalmába. Ha szorong, akkor ne feledje: ez a valóság, vagy csak az én kitalált valóságom?
- Tegyük fel, hogy a barátja "OK" üzenetet küldött Önnek, amikor folytatta ezt a hatalmas, zúgó, szentimentális sorozatot arról, hogy milyen nagyszerű holnap este lesz az évfordulóján. A fejedben elkezdesz gondolkodni: "Ohmigod. Nem érdekli. Nem törődik velem. Mit csinálok? Ez az? Szakítani fogunk?" Azta. Biztonsági mentés. Az "OK" jelent valamit ezek közül? Nem. Ez a képzeleted, ami elszalad veled. Ez azt jelentheti, hogy elfoglalt vagy nincs hangulata, de ez nem jelenti azt, hogy vége a dolgoknak.
- Az emberek hajlamosak a negatívra koncentrálni, és az ártalmatlan helyzetekben látni a legrosszabbat. Ha arra próbál összpontosítani, ami csak a fejében van, az segíthet abban, hogy elkezdje elfojtani a bizonytalanságát, amelynek vad fejlődéséhez szüksége van vad fantáziájára.
Lépés 2. Tudja, hogy bizonytalansága láthatatlan
Tegyük fel, hogy olyan buliba lép, ahol gyakorlatilag senkit nem ismer, és teljesen ideges. Rendkívül bizonytalannak érzed magad, és azon kezdesz tűnődni, hogy miért is jöttél, és biztos vagy benne, hogy mindenki rád néz, és látja, milyen bizonytalan vagy. Hamis. Persze láthatják, hogy ideges vagy, de ez van. Senki sem láthatja a belsejét. Ne engedjen be valami teljesen láthatatlan dolgot, és tartsa távol magát attól, aki szeretne lenni.
A legtöbbünk annyira belekapaszkodik abba a ténybe, hogy feltételezzük, hogy mindenki tudja, hogyan érezzük magunkat, és elmondhatjuk, hogy bizonytalanok vagyunk, ami tovább rontja a helyzetet. Szerencsére ez egyszerűen nem igaz. Senki sem ítéli el, hogy bizonytalan, mert senki sem tudja megmondani
Lépés 3. Hidd el, hogy semmi sem az, aminek látszik
Hallottál arról a nőről, aki a világ minden tájáról tett kirándulást még a legközelebbi barátaihoz és családjához is? A Facebookon keresztül közzétette ezeket a fotókat arról, hogy milyen fantasztikus volt a nyaralása, amikor valóban otthon ült, és hamisította az egészet. Más szóval, az emberek csak azt látják, amit látni akarnak - a lehúzott függöny mögött valami sokkal kevésbé irigylésre méltó. Semmi sem az, aminek látszik, senki sem olyan, mint amilyennek látszik, és nincs ok arra, hogy a sorsát másokéhoz mérje.
Ahogy Steve Furtick mondta: "Azért küzdünk a bizonytalansággal, mert összehasonlítjuk a kulisszák mögött mindenki más kiemelkedő orsóját." Rövidesen beszélünk az összehasonlításról, de tudatosítsuk, hogy mindenki kiemelkedő tekercsét nézi, nem pedig a munkájának tényleges tartalmát
4. lépés. Hallgassa meg és fogadja el érzéseit
A bizonytalanság elleni küzdelem egyik módja, ha nem ismerjük el. Eltekintve attól, hogy ez csak összezúzza, amíg fel nem robbant, azt az üzenetet is elküldi magának, hogy az érzése nem érvényes vagy nem megfelelő. Ha nem érzed jól magad, nem tudod elfogadni magad. És amikor nem tudja elfogadni önmagát, bizonytalan lesz. Szóval vedd el ezeket az apró érzéseket és érezd őket. Ha egyszer megteszi, talán elmennek.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy elfogadja érzéseit igaznak. A "kövér és ronda vagyok" valamit megengedhet magának, hogy érezzen, ne higgyen. Vedd tudomásul, hogy így érzel, majd megkérdezheted magadtól, hogy miért, és tegyél ez ellen valamit
2. rész a 3-ból: Az önkép javítása
1. lépés Ha összehasonlítja magát valakivel, hasonlítsa össze önmagával
Ismét - ha másokat nézel, akkor a kiemelkedő tekercsüket nézed. Szóval ne tedd. Ha rajtakapja magát, hogy megcsinálja, hagyja abba. Állj le. Emlékeztesd magad, hogy ez a kiemelt tekercs, amit nézel, és ez az orsó nagyon rövid.
És ha van olyan összehasonlító űre, amelyet ki kell tölteni, akkor csak hasonlítsa össze magával. Hogyan fejlődsz? Milyen képességei vannak most, amiket korábban nem? Hogyan vagy jobb ember? Mit tanultál? Hiszen abban a versenyben, ami az élet, te vagy a leghevesebb versenyed
2. lépés. Sorolja fel az összes jó tulajdonságát
Komolyan. Vegyen elő egy papírt és egy tollat (vagy a telefont), és írja le. Mit szeretsz magadban? Ne hagyja abba, amíg legalább öt. Ez tehetség? Fizikai tulajdonság? Személyiségvonás?
- Ha egyik sem jut eszébe (nem vagy egyedül), kérdezz meg néhány közeli barátot vagy családtagot, hogy szerintük melyek a legjobb tulajdonságaid. Emellett rengeteg kutatás állítja, hogy mások jobban ismernek minket, mint mi magunkat.
- Ha nem érzi jól magát, számolja fel ezt a listát, vagy emlékezzen vissza a tartalmára. Vegye fel a hála hozzáállását, és ezek a bizonytalanságok egyszerűen elkezdenek elmúlni. Keressen az interneten olyan önigazolási listákat, amelyeket akkor is fel lehet használni, ha valaki nem tud pozitív tulajdonságokkal előállni.
3. Vigyázz a testedre, a teredre és az idődre
Ahhoz, hogy szeretni tudjuk magunkat, elménknek bizonyítékot kell látnia arra, hogy igen. Ha valaki rettenetesen bánna veled, nem hinnéd, hogy szeret, és ugyanez vonatkozik rád is. A következőket kell szem előtt tartani:
- Vigyázz a testedre. Mozogjon, táplálkozzon egészségesen, aludjon eleget, és tartsa 100% -on a lehető leggyakrabban. Ez a minimum.
- Vigyázzon a helyére. Ha egy halom burgonyaforgács zacskóban él, valószínűleg nem fogja érezni magát készen arra, hogy átvegye a világot. Sőt, gondoskodnia kell a mentális térről is. Gyakoroljon meditációt, jógázzon, vagy találjon más módot arra, hogy az agyát stresszmentesen tartsa.
- Vigyázzon az idejére. Más szóval, szánjon időt A) pihenésre és B) tegye azt, amit szeret. Ezzel a két dologgal a boldogság sorba kerül-ez nagy akadálya az önelfogadásnak.
4. lépés. Határozza meg határait
Remélhetőleg helyesen bánik veled, és tudod, hogyan kell viselkedned veled, de mi van másokkal? Határozza meg határait - más szóval, mit fog és mit nem fog elviselni? Mi sérti az "oké" definícióját? Ez miért fontos? Mert jogaid vannak, és megérdemled, hogy úgy bánjanak veled, ahogyan szeretnéd. Csak tudnod kell, hogyan szeretnéd, hogy veled bánjanak.
Jó példa az, hogy meddig kell várni egy késő barátra. Kialakíthat egy szabályt, amely szerint nem kell 30 percnél tovább várnia. Ha szundítanak, kint vagy. Végül is az időd értékes - értékes vagy. Ha ezt nem tisztelik, akkor tiszteletlenek veled. És ha tisztelnek téged, akkor időben érkeznek
5. lépés. Ha kétségei vannak, hamisítsa meg
A "hamisítsd, amíg elkészíted" nem csak kényelmesen rímelő, elcsépelt tanács. Valójában a tudomány azt mondja, hogy működik. Még a hamis önbizalom is meggyőz másokat arról, hogy magabiztosabb, hozzáértőbb, és több lehetőséghez és jobb eredményekhez vezethet. Tehát ha szüksége van erre az extra adag önbizalomra, támaszkodjon színészi képességeire. Mindenki nem lesz bölcsebb.
Nem tudja, hol kezdje? Menj végig a testeden, és tudatosan engedd el a feszültséget tartó izmaidat. Amikor idegesek vagyunk, fizikailag megfeszülünk. Az izmok elengedése jelzés az elméd és a körülötted lévők számára, hogy hűvösek vagytok, mint az uborka
Rész 3 /3: Cselekvés
1. lépés: Indítson el egy önértékelési fájlt
Mindkét telefonnal vagy egy kis notebookkal mindig kéznél van, írjon le minden bókot, amit kap. Minden egyes. Ha szüksége van egy pick-me-up-ra (vagy csak akkor, ha van néhány szabad perce), menjen végig. A végén csodálatosnak érzi magát.
Olyan könnyű a negatívra koncentrálni, különösen egy természetesen bizonytalan gondolkodásmóddal. Amikor bizonytalanok vagyunk, az egész világ negatív árnyalatot kap, és így a bókok kiesnek a mainstream gondolkodásunkból. Leírásuk segít emlékezni rájuk, és egyszerre átélni őket. Ennek eredményeképpen megszeretheti önmagát
Lépés 2. Vegye körül magát azokkal, akik jó érzéssel töltik el
Sajnos azt, hogy mit érezünk önmagunkkal és bármivel kapcsolatban, nagyon sokat a körülöttünk lévők határozzák meg. Ha negatív emberek közelében vagyunk, akkor negatívak leszünk. Ha boldog emberek közelében vagyunk, akkor valószínűleg boldogabbak leszünk. Tehát vedd körül magad olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek és jól érzik magukat. Miért tenne mást.
És hogy ezzel együtt járjunk, szabaduljunk meg mindenki mástól. Komolyan. Ha vannak olyan személyek a körében, akik nem segítenek önmagad szeretetében, vágd le őket. Te jobb vagy ennél. A mérgező barátságnak véget vetni nehéz, de teljesen megéri, ha rájössz, mennyivel jobban érzed magad
3. lépés. Keresse meg a munkát, amelyet szeret
A munka az életünk nagy részét elfoglalja. Ha elakad egy olyan munkában, amelyet gyűlöl, és nyomorúságos, akkor az öntudatlan üzenet, amit maga küld, az, hogy nem képes jobbra, és nem érdemli meg. Ha ez leírja a helyzetét, tegyen erőfeszítéseket a kilépéshez. Ez a te boldogságod, amiről itt beszélünk.
Sőt, a munkája megakadályozhatja a valódi szenvedélytől. Képzeld el, ha több időd lenne arra, hogy boldoggá tegyél - milyen érzés lehet? Valószínűleg elég hihetetlen. Ha van célod, sokkal könnyebb biztonságban érezni magad és szeretni magad
4. Lépjen szembe akadályaival és sebeivel
Emlékszel egy időre, amikor azt mondtuk, hogy "érzed az érzéseidet?" Ha egyszer érzi őket, szembe tud nézni velük, és kitalálhatja, honnan származnak. Mi az, ami benned vagy a helyzetedben akadályoz abban, hogy igazán boldog legyél és szeresd magad? A te súlyod? A kinézeted? Valami a személyiségedről? Állapotod az életben? Hogyan bánt veled valaki a múltban?
Miután meghatározta a problémát, elkezdheti a cselekvést. Ha a súlya zavarja, használja motivációként a fogyás megkezdéséhez és ahhoz, hogy szépnek érezze magát. Ha ez az Ön státusza az életben, akkor változtathat, hogy többet érjen el. Bármi legyen is, használd ki az előnyödre. Ez lehet a késztetés, amiben fejlődnöd kell. Ki tudta, hogy a bizonytalanság jól jöhet ?
5. lépés Változtassa meg azt, amit nem tud elfogadni
Mindig azt mondják, fogadd el azt, amin nem tudsz változtatni, de ennek a kijelentésnek az utolsó fele az, hogy változtass azon, amit nem tudsz elfogadni. Nem tudod elfogadni, hogy nézel ki? Tegyen valamit ellene. Nem tudod elfogadni a pályádat? Kapcsoló. Nem tudod elfogadni, hogyan bánnak veled? Fejezd be a kapcsolatot. Meglepően sok energiád van - csak ki kell használni.
Igen, kemény munka lesz. Fog. A fogyás nem könnyű. A munkahelyváltás ugyanolyan nehéz. A partner piócájának kidobása szar. De az ilyen dolgok megvalósíthatók. Kezdetben durva lesz, de hosszú távon sokkal jobb helyen leszel. A biztonság és az önszeretet helye
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Mindig emeld fel a fejed.
- Csinálj valamit, ami zavarba ejti. Minél jobban kezdi ezt érezni, annál biztonságosabban fogja érezni magát.
- Ahhoz, hogy elkerülje a legrosszabb időket, gondolnia kell a legjobbra, és el kell képzelnie, hogyan érezte magát abban a pillanatban.
- Mosoly! Így jobban megközelíthetőnek tűnsz, és növeli az önbecsülésedet is.
- Az, hogy a barátaid olyanok, mint te nem, nem jelenti azt, hogy meg kell változnod ahhoz, hogy olyanok legyenek, mint ők.
- Ha van valami, ami nem mindenkinek van, például rés az elülső fogakban, ne titkolja el, hogy ne mosolyogjon, ölelje meg! Tanuld meg szeretni, hogy egyedülálló vagy.
- Mindig higgy magadban. Meg tudod csinálni, ha hiszed, hogy meg tudod csinálni! Mindent megtehetsz, amit akarsz, amíg hiszel. Nem számít, ha eléri a célját. A lényeg az, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy elérje. Még ha végül elveszít néhány csatát, örülni fog, hogy a legjobbat nyújtotta.
- Szánjon időt önmagának megismerésére. Ez egy fontos, gyakran kényelmetlen lépés. Ez megtehető úgy, hogy rendben lesz a csendes idő, egyedül önmagával.
- Csak azért, mert az emberek azt mondhatják, hogy valamit, még nem jelenti azt, hogy igaz. Változtasd meg azt, ahogyan az emberek gondolnak rád.
- Maradjon közelebb családjához és barátaihoz.
- Gyakorolj és légy egészséges, ez jó közérzetet okozhat. Nem csak kívülről, hanem belülről is.
- Légy te bármi. Ne felejts el mosolyogni és azt mondani magadnak: "Szeretlek".
