Sokan, akik felismerik, hogy alkoholproblémáik vannak, nem tudják, hogy vannak alternatívák az anonim alkoholisták számára. Ez a cikk például felvázolja a MAG folyamat, ami azt jelenti Commit, Objectify, Relrepül, Enjoy. Ezen egyszerű technikák alkalmazásával csendesen - és ingyen - verheti az üveget saját otthonának méltóságában.
Lépések
Rész 1 /2: Mi áll az ivásod mögött?
1. lépés. Értse meg, miért iszik
Mielőtt használhatja a MAG hatékonyan végezheti a folyamatot, elengedhetetlen, hogy felismerje a problémát. A Névtelen Alkoholistáknál az alkoholizmust olyan betegségnek tekintik, amelyen csak egy Felsőbb Erő segíthet; az AA -n kívül azonban vannak más alkoholfüggőségi modellek is. Az egyik hasznos módja annak, hogy megvizsgáljuk az ivási problémát, ha túlélési ösztönökben tekintjük rá. Az agy két alapvető részre oszlik, amelyeket emberi agynak (te) és állati agynak (ez) nevezünk. Az állati agy csak a túléléssel foglalkozik, és amikor kémiailag függ az alkoholtól, hamisan azt hiszi, hogy alkoholra van szüksége a túléléshez. Emiatt nevezheted "piás agynak". Ha nem érti a pia agy működését, könnyen becsaphatja az emberi agyat (téged) az ivásba.
2/2. Rész: A CORE megvalósítása
Lépés 1. Kötelezze el magát az alkoholtól való állandó tartózkodásra
A túléléshez nincs szüksége alkoholra. Készíts tervet, hogy végleg abbahagyd. Amikor készen áll, mondja ki a következő szavakat: „Soha többé nem iszom”. Figyeljen arra, hogy érzi magát. Ha félsz, pánikba essz, dühös vagy depressziós vagy valamilyen módon rosszul érzed magad, akkor ez a pia agy. És őszintén szólva, először rosszul fogja érezni magát. A szervezete ezzel a vegyszerrel dolgozik… bármennyi ideig. Úgy gondolja, hogy szükség van rá. Most meg kell tanulnia, hogyan kell nélküle működni, és a tanulásnak van görbéje. Adj időt a tanulásra.
Az idegsejtek, amelyeket már jó ideje eltompítanak a pia által, és most minden tele van aktivitással, ami azt jelenti, hogy néhány napig valószínűleg nehéz lesz pihenni és aludni. Eközben a pia agya hazudik; hívd hazugnak, és nézz késő esti tévét, amíg elmúlik
2. lépés. Objektivizálja a pia agyát
Az emberi agy sokkal okosabb, mint a pia, amely nem érti, hogy alkohol nélkül is lehet élni. Túlléphet a piás agyán, ha megtanulja másként gondolni rá, mint önmagára, valamint hallani, amikor hozzád szól. Tárgyiasítson azzal, hogy azt mondja: "italt akar", ahelyett, hogy "inni akarok". Amikor tárgyilagosítod a piás agyat, rájössz, hogy nincs hatalma feletted. Te irányítasz, és kívülálló. Mindössze annyit tehet, hogy megpróbál becsapni az ivásba, de minden alkalommal túl tudja hajtani.
Bármit megpróbál rávenni az ivásra, mert hamisan hiszi, hogy inni kell a túléléshez. Ha rosszul érzi magát, azt fogja mondani, hogy igyon, hogy jobban érezze magát. Ha jól érzi magát, azt fogja mondani, hogy igyon bulizni vagy ünnepelni. Valójában az életed bármely eseményét (jót vagy rosszat) ürügyként igyekszik használni. Amikor bármiféle gondolatod vagy érzésed azt sugallja, hogy inni akarsz, ez a pia agy próbál becsapni
Lépés 3. Válaszoljon a pia agyának azzal, hogy azt mondja: "soha", amikor azt hallja, hogy kér egy italt
Ettől a pia agy visszahúzódik, mert felismeri, hogy nem irányítja, és semmilyen módon nem kényszerítheti arra, hogy alkoholt öntsön a torkán. Sok különböző trükköt fog kipróbálni az ivásra (főleg az elején), de most, hogy megvan ez az információ, minden alkalommal tudni fogja, mire készül. Ne feledje, minden olyan gondolat vagy érzés, amely bármikor inni sugallja, az a pia. Amikor felismered, csak mondd, hogy "én soha nem iszom", és folytasd bármit, amit csináltál. Ne vitatkozz vele; csak mondd, hogy soha nem iszol.
- Ha a barátai kínálnak egy italt, mondja: "Nem, köszönöm, abbahagyom". Azt is mondhatja, hogy "lassítok", vagy akár csak "Nem, köszönöm", ha nem akar belemenni. Ha azonban a körében lévő emberek hajlamosak inni, akkor valószínűleg az lenne a legjobb, ha előtte állna velük, hogy diszkréten támogassanak. Ha nem támogatják döntését, keressen új barátokat.
- A pia agyad egyre jobban elcsügged, ahogy telik az idő, és egyre kevésbé zavar. Nemsokára szakértő leszel a piás agyad kezelésében, így könnyen józan maradhatsz.
4. lépés. Élvezze a gyógyulást az alkoholfüggőségből
Amikor úgy dönt, hogy örökre abbahagyja az ivást, az egyik első nehézség, amellyel szembe kell néznie, egyszerűen a napi valóság kezelése alkohol nélkül. Ha otthon ül, és nincs mit tennie, a pia agya elkényeztet egy italt, és nagyon nehéz lesz megállítani, mert az emberi agya tétlen. Ezért kell kifejlesztenie valamit, hogy elfoglalja emberi agyát. Keressen (vagy fedezzen fel újra) olyan hobbikat, amelyek mutatnak valamit az idejére. Hozd magad formába, javíts egy régi autót, vagy kezdj új kapcsolatot. Tanuljon meg főzni, hangszeren játszani, díszíteni vagy (józan) barátokkal menni. Írjon hasznos cikkeket a wikiHow webhelyen. Tedd félre azt a pénzt, amit az ivásra költöttél, és nézd, ahogy nő a malacka bankod. Ünnepeljen minden józan évfordulót, legyen az egy hét vagy egy évtized: innentől kezdve a dolgok egyre jobbak lesznek.
- Ne féljen attól, hogy elcsúszik vagy visszaesik: ez a félelem a piás agy a munkában, amely ürügyet akar adni a feladásra.
- Végül a CORE folyamat automatikussá válik, vagyis nem kell nagy erőfeszítéseket tennie, hogy józan maradjon. Előfordulhat, hogy rosszul érzi magát, dühös, szomorú vagy depressziós, de ez normális. Ha a piás agy ezeket az érzéseket ürügyként igyekszik inni, akkor tudni fogja, mire készül és hogyan kell kezelni. Jobb, okosabb, viccesebb, szellemesebb és még magasabb vagy, ha kiállsz a piás agyad ellen!
Tippek
- A CORE eljárás az alkoholon kívül más anyagfüggőségek esetén is működhet. Ezek a technikák felhasználhatók a cigaretta, a vényköteles gyógyszerek, az utcai gyógyszerek és más veszélyes anyagok függőségének leküzdésére. Amikor a leszokásról van szó, minden anyagfüggőség ugyanúgy működik. Csak cserélje le az olyan szavakat, mint az „alkohol” és a „pia” olyan szavakra, amelyek a függőségére vonatkoznak, bármi legyen is az. Nem kell semmilyen drogot vagy bódító anyagot használnia jobb megítélése ellen. A CORE folyamat és hasonló megközelítések segíthetnek abban, hogy gyorsan és a lehető legkisebb erőfeszítéssel megtanulják átvenni az irányítást. A függőség erős ellenfél, de a tudás hatalom.
- Technikailag az "emberi agyat" "neokortexnek", az "állati agyat" (más néven "pia -agyat") "középagynak" nevezik. A neokortex az agy összetett, tudatos része; az agynak az a része, amely az egyéniség és a „te vagy” érzését kelti. A középagy viszont az agy öntudatlan része, amely az összes túlélési funkcióját szabályozza, például a légzést, az evést, a szexet stb. Azonban csak akkor juthat alkoholhoz, ha tudatosan dönt az ivásról. Ez a döntés a neokortexben fordul elő. Ha a neokortex (te) megtanulod a középagy működését, a középagy tehetetlenné válik, hogy több piát szerezzen. Te irányítasz, és abbahagyhatod.
- Keressen valami függőséget alkohol helyett. Mehet kocogni, vagy sétálni a futópadon, és beszélgetni társaival; Kerékpárral eljuthat a házához közeli természeti tájakhoz. Fáradjon ki fizikailag a mély levegő és víz szükségességével. Lehet, hogy talál egy másik ablakot az egészséges életmódhoz.
- A barátaid is bűntudatot okozhatnak, amiért nem iszol. Ez a "piás agyuk" beszél. Ignoráld.
Figyelmeztetések
- Ha nagyon komoly alkoholfogyasztási problémája van, és orvosi vagy szociális támogatás nélkül egy időre abbahagyja a „hideg pulykát”, de ezután ismét az ivás mellett dönt, akkor fennáll a valószínűsége, hogy messze meghaladja az alkoholfogyasztást. korábbi alkoholfogyasztási szokásait. Ez az Ön piás agya, amely egyszerre próbálja visszakapni az összes "hiányzott" alkoholt. Ezt semmilyen körülmények között ne tegye. Ez a "szuper-binge" alkoholmérgezéshez, májelégtelenséghez és halálhoz vezethet.
- Ha nagyon súlyos alkoholproblémái vannak, előfordulhat, hogy néhány napig be kell jelentkeznie egy méregtelenítő központba, hogy elkerülje az egészségügyi problémákat. Ha azonban tudja, hogy az AA nem az Ön számára, ne hagyja, hogy a méregtelenítő központ beíratja Önt egy "függőségkezelő" programba a fizikai tünetek elmúltával; a kezelési programok szinte mindegyike az AA 12 lépésén alapul. Menj haza, végezd el a CORE folyamatot, és csak ne igyál.
