Az Overeaters Anonymous népszerű önsegítő csoport azoknak az embereknek, akik küzdenek az étkezésük ellenőrzéséért, de nem sokat tudnak arról, hogyan működik, vagy mennyire hatékony. Szeretne tagja lenni a Névtelen túlevők (OA) 12 lépésből álló ösztöndíjának? A szervezethez való csatlakozás egyetlen igazi követelménye az a vágy, hogy hagyja abba a túlevést, vagy hagyja, hogy az étel irányítson. Ha megvan ez a cél, akkor szabadon csatlakozhat. Nincs szükség regisztrációra ahhoz, hogy taggá váljon vagy üléseken vegyen részt. Ne feledje azonban, hogy fontos, hogy holisztikus megközelítést alkalmazzon az étkezési rendellenességből való felépüléshez, így előfordulhat, hogy nem akar egyedül segítséget kérni a Névtelen túlevőktől.
Lépések
Rész 1 /3: Taggá válás
1. Lépés rendszeres OA értekezleteken
A találkozók egy módja annak, hogy ösztöndíjat szerezzenek és támogassanak minden tagot-és támogatást kaphassanak maguknak. A találkozók lehetnek személyesen, telefonon vagy online. A lényeg az, hogy kölcsönhatásba lépjünk és megosszuk a folyamat minden részét.
- Ha rendszeresen elkötelezi magát az értekezletek iránt, segít nyomon követni és elszámoltatni a fejlődést. Ez egy lehetőség arra is, hogy megosszuk a sikerről és a kudarcokról szóló történeteket.
- Az értekezletet úgy találhatja meg, hogy beírja lakossági adatait az OA webhelyének adott mezőibe. Ha nem talál személyes találkozót a területén, akkor részt vehet telefonos vagy online értekezleteken.
2. lépés. Ossza meg történetét
A túlevésből való kilábalás nagy része, ha megosztja saját történetét többféle módban. A megosztás bizonyos aspektusait ösztönzik, de nem kötelezőek a programban való részvételhez. Sokféleképpen megoszthatja történetét.
- Írjon naplót történetéről és útjáról. Folyamatosan növekedjen, miközben kutatja és összehasonlítja mások tapasztalatait a sajátjával.
- Beszélhet a történetéről egy találkozó során, adott esetben vagy az online fórumon keresztül.
- Ön is megoszthatja történetét, ha elküldi az Overeaters Anonymous Lifeline magazinnak.
3. Lépjen kapcsolatba a szponzorával, és legyen nyitott a történet megosztására
Általában a szponzor olyan személy, aki széles körű tapasztalattal rendelkezik a programmal kapcsolatban, és motiváló és útmutatóként szolgálhat. Ügyeljen arra, hogy teljes mértékben kihasználja OA szponzorának előnyeit, és tegyen fel minden olyan kérdést, amelyre szüksége van az utazás támogatásához.
4. lépés Támaszkodjon a támogató csoportra
A Névtelen túlevők program azért működik, mert megtudja, hogy nincs egyedül, és hogy a társak, szponzorok és vezetők támogatják. Hajlandónak kell lennie és készen kell állnia arra, hogy sebezhetőséget mutasson, és kérje az Ön számára elérhető segítséget.
- Az Ön támogató csoportja szolgálhat más személyekként, akik részt vesznek az Ön és szponzora találkozóin. A támogató csoport azonban magában foglalja a családot és a barátokat is, akik bátorítani akarják Önt az utazás során. A nem túlfogyasztók névtelen tagjait arra ösztönzik, hogy vegyenek részt nyílt üléseken, hogy jobban megértsék a folyamatot és azt, amin keresztülmennek.
- Ne feledje, hogy az OA névtelen csoport, így előfordulhat, hogy nem tud kapcsolatot létesíteni a csoport többi tagjával az értekezleteken kívül. Minden egyes tagnak joga van névtelenségét fenntartani, ha kívánja.
5. lépés. Ünnepelje a haladást
A kényszeres evésből való felépülés egy folyamat, és minden sikert el kell ismerni és meg kell osztani. Összpontosítson minden apró győzelemre és a növekedésre, amellyel előrehaladhat.
- Egy kis győzelem felhívhatja a szponzoraidat, ha úgy érzed, hogy megzavarodsz, és kikényszeríted a kényszereiden. Annak ellenére, hogy még mindig benned volt a késztetés, nagy eredmény, ha a késztetés ellen lépsz fel, és nem engedsz neki.
- Tévedés azt érezni, hogy ha megosztja sikerét, a megbeszéléseken mások úgy érzik, hogy megbuktak, ha nem ugyanazon a helyen vannak. Tanultál a csoport minden tagjától, és ők is tőled.
2. rész a 3 -ból: Tudjon meg többet a névtelen túlevőkről
1. lépés. Tisztázza céljait
Az Anonymous Overeaters nem a fogyásra összpontosító csoport, így nincs mérlegelés. A hangsúly a túlevés kiváltó okának kezelésén és a viselkedés megváltoztatásán van. Meg kell értenie az étkezéssel kapcsolatos elsődleges problémáját, és el kell döntenie a leküzdési tervet.
Ha több támogató csoportot keres, akik a súlycélok kidolgozására vagy elérésére összpontosítanak, akkor lehet, hogy nem ez a csoport csatlakozik. Dönthet úgy, hogy az OA -n kívül dolgozik ezeken a célokon
2. lépés. Kutatja a program működését
Az Anoneous Overeaters alapvető folyamata a 12 lépésre összpontosít, amelyek nagyon hasonlítanak az Anonim Alkoholistákhoz és más függőségi csoportokhoz. A tizenkét lépés a következőket tartalmazza:
- Beismerni, hogy tehetetlen vagy az étel felett, és hogy az életed kezelhetetlenné vált
- Abban a hitben, hogy egy nálad nagyobb hatalom képes helyreállítani az épelméjűséget
- Úgy dönt, hogy akaratát és életét Isten (vagy magasabb hatalom, világegyetem stb.) Gondjaira fordítja
- Önmaga leltárának elvégzése
- Elismeri hibáinak pontos jellegét
- Ha készen áll arra, hogy magasabb hatalma eltávolítsa mindezeket a jellemhibákat
- Felsőbb hatalmad felkérése a hiányosságok megszüntetésére
- Készítsünk egy listát azokról az emberekről, akiket bántottunk, és hajlandóak vagyunk jóvátenni
- Az ilyen emberek közvetlen kárpótlása, ahol csak lehetséges, kivéve, ha ezzel megsértené őket vagy másokat
- Folytatja a személyes leltározást, és ha téved, azonnal ismerje el
- Imán és meditáción keresztül törekedve arra, hogy javítsa tudatos kapcsolatát a felsőbb hatalommal
- Ezt az üzenetet továbbítsd a kényszeres túlevőknek, és gyakorold ezeket az elveket minden ügyedben
3. lépés. Döntse el, milyen OA formátumot szeretne használni
Sokan azt gondolják, hogy az ilyen típusú találkozókat mindig személyesen kell megtartani, de ez nem mindig lehetséges vagy szükséges. Valójában sokféleképpen vehet részt.
- Ha olyan területen él, ahol rendszeresen találkoznak az Overeaters Anonymous találkozókkal, ez négyszemközt történhet csoportos környezetben.
- Azokon a területeken, ahol nincs személyes találkozás, vagy azokban az esetekben, amikor az ilyen típusú találkozó nem lehetséges, ugyanezek a támogatások megtalálhatók online vagy telefonos támogatáson keresztül. Ezeket az alternatív találkozókat „virtuális szolgáltatásoknak” nevezik.
- Az online vagy telefonos értekezletek általában valamilyen webhelyet vagy telefon alapú platformot használnak, amely megköveteli a bejelentkezést és a részvételt.
Rész 3 /3: A kényszeres evés felismerése
1. lépés Tudja meg, mi minősül kényszeres evésnek
A kényszeres evés az az érzés, hogy nem tudja ellenőrizni a túlzott evés időszakát, amely szokatlanul nagy mennyiségű ételt tartalmaz. Ez nem tartalmazza az utólagos tisztítást, mint a bulimia esetében.
A kényszeres evés binge evési zavargá alakulhat, ha gyakori a kényszeres evés epizódja, rendkívül érzelmesnek érzi magát túlevés közben vagy után, és utána nincs tisztító epizódja
2. lépés. Keresse meg a viselkedési tüneteket
Fel kell mérnie a tapasztalt tüneteket, hogy lássa, megegyeznek -e a kényszeres étkezéssel. A túlevés viselkedési összetevői a következők lehetnek:
- Élelmiszer készletezése és elrejtése
- Normálisan étkezni mások körül, és bujkálni, hogy meginni
- Gyorsan és gond nélkül étkezzen, hogy rendetlenséget okozzon
- Nem tudja szabályozni, hogy mennyit eszik, vagy az evés sebességét
- Étkezés, ha jóllakott
- Étkezés egész nap étkezés tervezése nélkül
3. lépés. Határozza meg, hogy érzelmi jeleket tapasztal -e
Az egyetlen módja annak, hogy valóban segítséget kapjon egy ilyen problémához, ha pontosan diagnosztizálja a tünetek alapján. Szükséges lehet orvoshoz fordulni a kényszeres evés teljes diagnosztizálásához. A kényszeres evés érzelmi tünetei a következők lehetnek:
- A kontroll nélküli evés az egyetlen módja a stressz és a feszültség oldásának
- Zsibbadás érzés a binge alatt
- Szégyen, hogy mennyit eszel, bár titokban soha nem érzed, hogy elég
- Kétségbeesett szükség van a súly és az evés szabályozására
Lépés 4. Tekintsük az evészavar lehetséges okait
A mentális betegségek más formáihoz hasonlóan gyakran nincs közvetlen oka az étkezési rendellenességnek. Azok az emberek, akiknek családjában előfordult étkezési rendellenesség, örökölhetik rendellenességeiket, de a társadalmi nyomás, hogy bizonyos módon nézzen ki, szintén szerepet játszhat az evészavar kialakulásában. Az étkezési zavar más mentális egészségügyi problémák, például depresszió vagy rögeszmés -kényszeres betegség következménye is lehet.
Más tényezők is növelhetik a kockázatot, például nő, fiatal és magas stresszszint
5. Légy tisztában a helyreállítási lehetőségeivel
Ne feledje, hogy a kényszeres étkezési zavar kezelésének átfogónak kell lennie. Nem szabad csak a függőségre összpontosítani, mert más dolgok is segíthetnek. A kezelési lehetőségek magukban foglalhatják a professzionális terapeuta tanácsadását, a gyógyszeres kezelést és a stresszcsökkentő tevékenységeket is.
