Amikor szorongásos rendellenességgel él, az a gondolat, hogy megnyílik egy idegen csoport előtt, az utolsó dolognak tűnik. Mindazonáltal nagyon terápiás lehet, ha megosztja tapasztalatait és érzéseit másokkal, akik valóban megértik, milyen érzés a cipőjében lenni. Amikor úgy dönt, hogy ideje csatlakozni a szorongásos zavarokat támogató csoporthoz, szánjon időt a lehetőségek mérlegelésére, és találja meg az Önnek megfelelő csoportot. Győződjön meg arról, hogy összehangolja a támogató csoport erőfeszítéseit más kezelési módszerekkel is.
Lépések
Rész 1 /3: Potenciális támogató csoportok azonosítása
1. lépés Kérjen érdeklődőket tájékozott és megbízható forrásokból
Ha szorongásos betegségben szenved, remélhetőleg egy összehangolt, együttműködő egészségügyi csapat felügyelete alatt áll. Beszéljen orvosával, mentálhigiénés szakembereivel és e csoport többi tagjával a helyi támogatott csoportokról vagy az interneten. A támogató csoporthoz való csatlakozást szinte biztosan örömmel fogadják, mint pozitív kiegészítést a kezelési programhoz.
- Kérje barátaitól, szeretteitől és kollégáitól, különösen azoktól, akik valamilyen kapcsolatban állnak egy szorongásos rendellenességgel (rajtatok kívül), a támogató csoportok vezetéseiről.
- Ne feledje azonban, hogy ezek a források csak tanácsot adhatnak; el kell végeznie a munkát, és meg kell találnia az adott körülményeknek megfelelő csoportot.
2. lépés. Keressen online az Ön kritériumainak megfelelő csoportokat
Az internet áldás volt minden típusú csoport támogatására. Manapság sok ezer támogató csoport létezik, amelyek gyakorlatilag léteznek, és átfogják az országot vagy a világot. Ezenkívül az online források még könnyebben megtalálják a „tégla és habarcs” támogató csoportokat, amelyek találkoznak az Ön területén.
- Kezdje a keresést, ha jó hírű, jól ismert orvosi, nonprofit vagy kormányzati webhelyekről érdeklődik, amelyek szorongásos zavarokkal vagy mentális betegségekkel foglalkoznak. Például az Amerikai Anxiety and Depression Association (ADAA) webhelye az Egyesült Államokban és nemzetközi szinten található támogató csoportok kereshető indexét tartalmazza.
- Miközben szurkol a támogatási csoportok listáin és webhelyein, szűkítse a hangsúlyt azokra, amelyek kifejezetten az Ön állapotával foglalkoznak; például szociális szorongásos zavar (SAD) vagy általános szorongásos zavar (GAD).
3. Lépjen kapcsolatba a csoporttal és tegyen fel kérdéseket
Miután szűkítette listáját egy vagy több lehetséges csoportra, ne érezze úgy, hogy azonnal regisztrálnia kell vagy meg kell jelennie. Végezzen további „kutatást” a csoport céljaival, módszereivel, költségeivel, hátterével stb. Kapcsolatos információkért, és kérdéseivel forduljon közvetlenül a csoport vezetéséhez. Kérdezzen ilyeneket:
- Mi a találkozó formátuma? Szabadon áramló vagy strukturáltabb? Mindenki nagyjából egyenlő mennyiségben beszél (vagy várhatóan beszélni fog tőle)?
- Várják a házastársakat vagy más támogatókat? Figyelhetek anélkül, hogy először részt vennék?
- Mennyibe kerül? Mire használják ezeket az alapokat?
Rész 3 /3: Csoporthoz való csatlakozás és értékelés
Lépés 1. Vegyen részt egy értekezleten, és nézze meg, hogy barátságos és hasznos -e
Soha nem tudhatod biztosan, hogy egy támogató csoport megfelelő -e az Ön számára, amíg meg nem próbálja. Ahogy a neve is jelzi, a támogató csoport elsődleges prioritása a támogató légkör biztosítása kell, hogy legyen. Ez nem lehet ítélkező, napirenden alapuló, vagy túl komoly vagy túl koncentrálatlan. Azonnal éreznie kell magát szívesen és szabadon megoszthatja.
Határozza meg, hogy a csoport tagjai és szükségleteik állnak -e a csoport elsődleges középpontjában; ha a tagok szavakkal és tettekkel támogatják egymást; ha a titoktartás védett; ha az oktatási anyagok naprakészek és jó hírűek; és ha a költségek arra korlátozódnak, ami a csoport működéséhez szükséges
Lépés 2. Győződjön meg arról, hogy a csoport nem csak „szorítás”, vagy egy adott kezelés vagy gyógyszer eleje
Mindenkinek szüksége van néha „szellőztetésre”, és ez nagyon könnyű lehet egy olyan csoport között, akik megértik, min megy keresztül. És van egy feladata az elégedetlenségek és panaszok kifejezésére egy támogató csoport dinamikáján belül. Ennek ellenére a csoportnak a pozitív megoldások és a megküzdési stratégiák kifejlesztésére kell összpontosítania, nem pedig a „jaj nekem” (vagy „jaj mi vagyunk”) kakofóniájának létrehozására.
Ezenkívül sok támogató csoport kapcsolódik bizonyos szervezetekhez, például vallási szervezetekhez, kezelőközpontokhoz, egészségügyi rendszerekhez vagy kormányzati szervekhez. Az ilyen kapcsolatokban nincs semmi rossz, de győződjön meg arról, hogy a csoport (kapcsolt vagy nem) nem népszerűsít egyetlen napirendet (például egy speciális kezelési tervet vagy gyógyszert) az alternatívák szélesebb körének rovására. Soha ne érezze magát gúnyolódottnak vagy lecsökkentnek, mert egy meghatározott, jogos kezelést támogat
3. lépés. Folytassa a csoport értékelését menet közben
Az emberek változnak, a csoportok és a betegségek megváltoznak. Egy olyan csoport, amely eleinte tökéletesen megfelelt neked, az idő előrehaladtával, a tagság változásával stb. Soha ne érezze úgy, hogy „bezárt” egy meghatározott csoportba, és nem keres alternatívákat, ha szükséges. Folytassa a következő kérdések feltevését:
- Még mindig úgy érzem, hogy szívesen látnak és tisztelnek?
- Ez a csoport még mindig kényelmes és megfizethető?
- Van még igazi adok-kapok dinamika ebben a csoportban?
- Én - és a többi csoporttag is - haladok?
Rész 3 /3: Támogató csoport részévé tétele a kezelési tervben
1. lépés. Ne hagyatkozzon egyedül a támogató csoportokra
Egy jó szorongásos zavarokat támogató csoportnak ki kell egészítenie más kezelési stratégiáit, nem pedig helyettesítenie azokat. A szorongásos zavarok, mint a legtöbb betegség, holisztikus megközelítést igényelnek a kezeléshez. Adja hozzá a támogató csoportot professzionális terápiájához, gyógyszereihez stb.
Ha a csoport arra kényszerít, hogy „szálljon le a gyógyszereiről” vagy „ne lássa a zsugorodást”, akkor nagyon óvatosan folytassa a kezelést. A támogató csoportok csak egy darabja a kezelési rejtvénynek
Lépés 2. Szakmailag diagnosztizálja állapotát
Remélhetőleg már megtette ezt a lépést, de ha nem, akkor ne támaszkodjon egy támogató csoportra betegségének „megerősítésére”. Nem lehet biztos abban, hogy van egy bizonyos állapota, amíg szakszerűen nem diagnosztizálják, és a diagnózis utalhat más mentális vagy fizikai egészségi állapotokkal való kapcsolatra is, amelyek szintén befolyásolják a szorongásos zavarát. Például előfordulhat, hogy szorongásos rendellenessége van, de nem biztos (diagnózis nélkül), hogy van -e egy, mindkettő, vagy egyik sem:
- A szociális szorongásos zavar (SAD) rendkívüli félelmet okoz, hogy társadalmi vagy teljesítményszituációkban (keményen) megítélnek, és ez a félelem elegendő a mindennapi élet megzavarásához. Az Egyesült Államokban körülbelül 15 millió ember szenved SAD -ban.
- Az általános szorongásos zavar (GAD) állandó, túlzott aggodalmat kelt a mindennapi dolgok miatt. A személy minden helyzetben a legrosszabbat látja, még akkor is, ha erre nincs jogos oka. Az Egyesült Államokban mintegy 7 millió ember küzd a GAD -szel.
- De még egyszer: ne hagyja, hogy a támogató csoportok (vagy a wikiHow cikkek) diagnosztizálják állapotát. Forduljon orvoshoz.
3. lépés Kövesse általános kezelési tervét
Sok más betegséghez hasonlóan a szorongásos zavarokat sem lehet „gyógyítani”. Ezek azonban gyakran sikeresen kezelhetők a megfelelő kezelési lehetőségek kombinációjával. A támogató csoportok szinte mindig illeszkednek ebbe a keverékbe, de ügyeljen arra, hogy szentelje magát a kezelési terv többi elemének követésére is. A támogató csoportok mellett a szorongásos zavarok kezelése gyakran magában foglalja:
- Gyógyszerek, például bizonyos antidepresszánsok az SSRI vagy SNRI osztályokban.
- Professzionális terápia, például a kognitív viselkedésterápia (CBT), amely segít megtanítani bizonyos készségeket az állapot felismeréséhez és kezeléséhez.
- Határozottabb erőfeszítések az Ön részéről, hogy felismerjék állapotának okait és kiváltó tényezőit, és elengedjék a már megtörtént dolgokat, és túljutjanak azon, amit nem tudnak ellenőrizni.
- A testmozgás, a hobbik, a meditáció vagy a szorongásos epizódok körének és a következővel kapcsolatos szorongás megszakításának egyéb eszközei.
- Olyan társadalmi interakciók és gondoskodó kapcsolatok keresése, amelyek segíthetnek leküzdeni az elszigeteltséget és a szomorúságot.
