A pillanat hevében könnyű véletlenül bántani valakit. Ahhoz, hogy szelíd ember legyél, óvatosnak és átgondoltnak kell lenned. Meg kell tanulnia irányítani erejét és irányítani az impulzusokat. Gondolkozz, mielőtt cselekszel, uralkodj haragodban, és mindig gondolj a következményekre.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Visszafogás gyakorlása
1. lépés Ismerje meg erejét, és legyen óvatos
Ha nem vagy óvatos, akaratlanul is bánthatsz egy másik személyt, anélkül, hogy ezt tennéd. Legyen különösen óvatos, amikor törékeny személyekkel-például gyermekekkel, beteg emberekkel vagy nagyon idős emberekkel-lép kapcsolatba.
- Mindig tévedjen az óvatosság részéről. Úgy bánj a törékeny emberekkel, mintha valóban összetörnének. Nem kell túlzottan védekezni-csak átgondolt.
- Ha kisgyermeket vesz fel, ne dobja a levegőbe, és ne lendítse körbe. Fogja meg óvatosan, mindkét karjával, és ügyeljen arra, hogy ne ejtse el. Legyen játékos, de ne hanyag.
- Ha egy gyermeket vagy más eltartottat szeretne elérni veled, ne húzza meg a karját, és ne nyomja. A gyermek karjának meghúzása zúzódást okozhat a bőrön, elmozdíthatja a vállát, és kiérdemelheti a gyermek bizalmatlanságát. Szigorúan, de óvatosan mondd meg neki, hogy jöjjön.
2. lépés: Ne érintse meg azokat az embereket, akik nem akarják, hogy megérintsék őket
A fizikai intimitás fontos része az emberiségnek, de nem szabad megsérteni senki személyes térét. Légy tisztelettudó.
- Ez magában foglalhatja a játékos érintést. Az olyan cselekedetek, mint a csiklandozás, a piszkálás vagy a fogás, komolyan zavarhatják az embert, ha nincs kedve.
-
Tartsa tiszteletben a beleegyezést. Ha valaki azt kéri, hogy hagyja abba: álljon meg.
Ha nem tiszteled az emberek térét, akkor bizalmatlanok lesznek.
- Ha feltétlenül meg kell érintenie valakit, aki nem akarja, hogy megérintsék (mondjuk, gyermeke dührohamot dob, de pelenkát kell cserélnie): legyen minél megnyugtatóbb és óvatosabb. Tedd meg, amit tenned kell, majd adj neki teret.
3. lépés: Ne keverje össze a gyengédséget a gyengeséggel
A legerősebb emberek azok, akik kölcsönhatásba léphetnek másokkal-megérinthetnek másokat, beszélhetnek másokkal, szerethetnek másokat-türelmesen és gondoskodó módon. Szelídnek lenni annyit jelent, mint megfogni valakit anélkül, hogy összetörné.
- Gondolj egy ölelésre. Próbálj meg olyan közel ölelni valakit, hogy érezze a melegét, de ne olyan közel, hogy ne tudjon lélegezni. Mindig legyen tisztában azzal, hogy milyen szorosan szorítja.
- Halkan, de minden lépés mögött erővel járjon. Nem kell minden erejét állandóan igénybe vennie annak bizonyítására, hogy birtokában van. Erő van az önuralomban.
4. Légy türelmes
Ha nézeteltérésbe kerül valakivel-vagy ha szeretné, hogy valaki tegyen valamit, de nem működik együtt-, legyen türelmes. Magyarázza meg érvelését, és próbáljon kompromisszumot találni.
- A verekedés-szóban vagy fizikailag-csak felgyorsítja a helyzetet. Ha tartós békét akar építeni, akkor dolgoznia kell, hogy megértse az érvelés mindkét oldalát. Ne légy az első, aki reagál.
- Ne próbáljon senkit sem kényszeríteni arra, hogy akarata ellenére tegyen valamit. Tartsa tiszteletben álláspontjukat. Gyakorold a kompromisszum művészetét.
5. lépés. Ne csapjon le
Ha mérges vagy, számolj tízig. Ha még mindig haragszol, számolj tovább. Lehet, hogy gőgösen és erőszakosan cselekszel, ha hagyod, hogy elsöpörjön a harag áradata-de megtanulhatod uralni ezeket az impulzusokat.
Adjon időt magának, hogy lehűljön. Előfordulhat, hogy túlreagálják a helyzetet. Szinte mindig van olyan megoldás, amely nem tartalmaz verbális vagy fizikai erőszakot
6. lépés Lélegezzen mélyeket
Ha mérges leszel, próbáld összpontosítani magad, és nyugodj meg, mielőtt valami kiütést teszel. Lélegezzen be az orrán keresztül, mélyen, ameddig csak lehet. Lélegezzen ki, lassan.
- Csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Szánjon időt arra, hogy lassítsa pulzusát, és egyensúlyba hozza magát. Hagyja, hogy a kezdeti dührobbanás háttérbe szoruljon. Tisztítsd meg az elméd.
- Fontolja meg a légzésszámlálást-például a meditációt. Belégzéskor lassan számoljon: 1… 2… 3… 4. Kilégzéskor számolja ki ugyanazt az időtartamot. Ez összpontosít a légzésre.
- Fontolja meg a meditáció megkezdését. Ez egy nagyszerű módja a gondolatok középpontba állításának, az éberség gyakorlásának és az érzelmek irányításának. Keressen online oktatóanyagokat, és vegyen részt egy vezetett meditációs foglalkozáson. Használhat ingyenes alkalmazásokat is, például Insight Meditation, Calm vagy Headspace irányítatlan vagy vezetett meditációkhoz.
7. lépés. Sétáljon el
Ha nem tudja megnyugtatni magát és összpontosítani energiáit, akkor el kell mennie a helyzettől. Szánjon néhány percet magára, hogy elgondolkozzon azon, hogy miért olyan ideges.
- Bocsásson meg egyszerűen és kecsesen. Kérdezze meg bárkit, aki dühít: "Megbeszélhetjük ezt később?" vagy "El kell gondolkoznom ezen. Visszatérhetek ehhez?"
- Fontolja meg, hogy elmegy valahova, ahol egyedül lehet. Ha van kedvenc helye-árnyékos fa, gyönyörű kilátás, sötét és csendes szoba-menjen oda. Vedd körül magad nyugalommal.
- Fontolja meg, hogy keressen egy bölcs, kiegyensúlyozott embert, akinek kiszabadulhat. Keress egy barátot, vagy hívj fel valakit, és mondd el neki, mitől vagy ilyen ideges. A barátod képes lehet megnyugtatni és perspektívát adni a helyzetnek.
Lépés 8. Gyakorolja a "konstruktív konfrontációt"
Mark Gorkin terapeuta, LICSW, a Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depress című könyv szerzője öt lépésből álló módszert kínál a "konstruktív konfrontációhoz":
- 1) Használjon "én" állítást, kérdést vagy megfigyelést: "Aggódom", "Zavarban vagyok" vagy "Csalódott vagyok" jó módja a csere megkezdésének.
- 2) Írja le konkrétan a problémát. Kerülje az ítélkező vádakat, mint például: "Soha nem kapja meg időben a munkáját". Ehelyett pontosítson: "Ezen a héten háromszor kértem tőletek a rendszerjelentés állapotát, de nem kaptam meg a jelentést vagy semmilyen választ. Mi folyik itt?"
- 3) Magyarázd el, miért vagy ideges. Beszéljen a hatásokról és az elvárásokról. Például: "Mivel nem kaptam meg időben a jelentést, nem tudtam bemutatni az ülésen, és el kellett halasztanunk a döntés meghozatalát." Ez a hatás. Az elvárás: "Valóban szükségünk van az adatokra. Holnap reggel 9 -kor szeretnék találkozni, hogy megbeszéljük, hol tart a projekttel."
- 4) Nyugtázza a másik személyt, és kérjen bevitelt. Tudassa a másik személlyel, hogy van némi megértése arról, hogy min megy keresztül. Például: "Tudom, hogy több fontos projekten dolgozik. Mondja el, mi van a tányérján. Akkor meg kell határoznunk a prioritásokat, és frissítenünk kell a projekt fontosságát."
- Figyelj és engedd el. Miután elvégezte az első négy lépést, objektívabb lehet, és elengedheti a meglévő haragot, bántott érzéseket vagy megkérdőjelezhető feltételezéseket.
2. módszer a 3 -ból: átgondolt
1. lépés Gondolkozz, mielőtt cselekszel
Ha gyorsan haragszik, akkor a pillanat hevében tehet valamit, amit később megbán. Fontolja meg a következményeit annak, amit tenni fog. Ne reagáljon; reagál.
- Próbáld megragadni a haragodat és megvizsgálni. Kérdezd meg magadtól, hogy pontosan mitől vagy ilyen mérges. Kérdezd meg magadtól, ha túlreagálod.
- Gondold végig tetteid következményeit. Ha hevesen reagál ebben a helyzetben, éget -e hidakat? Ez negatívan befolyásolja a kapcsolataidat? Fennáll -e annak a kockázata, hogy letartóztatnak, felfüggesztenek vagy más módon megbüntetnek tettei miatt.
2. lépés Tudatosan törekedjen arra, hogy ne bántson senkit
Könnyű durva lenni másokkal, ha nem veszi figyelembe, hogy tettei milyen érzéseket kelthetnek bennük. Légy óvatos.
- Ha azon kapja magát, hogy bántja az embereket anélkül, hogy szándékában állna, próbálja megérteni, mi volt az, ami annyira bántotta őket. Érzékeny ez a személy egy bizonyos szóra vagy címkére? Túl erősen ragadtam meg a karjukat gondolkodás nélkül?
- Fontolja meg, hogy legalább eleinte úgy kezeljen másokat, mintha különösen törékenyek lennének. Legyen olyan figyelmes, amennyire csak lehet, anélkül, hogy tojáshéjon járna.
3. lépés. Érezze
Próbálja megérteni, miért viselkedik valaki úgy, ahogy viselkedik: próbálja meg kitalálni, hogyan érzi magát és mit gondol. Sokkal nehezebb lehet haragudni, ha megérti, honnan jön valaki.
- Ha nem tudja megérteni, miért cselekszik valaki bizonyos módon, kérdezze meg tőle. Mondja el nekik, amit nem ért, és figyelmesen hallgassa meg válaszukat. Ugyanolyan zavarosak lehetnek, amit gondol.
- Az empátia kétirányú utca. Próbálj meg nyitott lenni arra, amire gondolsz. Dolgozzon a kölcsönös megértés kialakításán.
4. lépés: Fogadja el azokat a dolgokat, amelyeken nem tud változtatni
Gyakorold az elengedést. Előfordulhat, hogy sok olyan dolog, ami stresszel, olyan dolog, amely felett egyáltalán nincs befolyása.
- Vegye figyelembe a stressz minden forrását. Erővel meg tudod oldani? Meg tudod változtatni kedvességgel? Érted, miért zavar?
- Engedje el azokat a dolgokat, amelyek feldühítenek-legyen az mérgező kapcsolat, szörnyű munka vagy harag a múltból. Vállald el magad, hogy a jelenre fogsz koncentrálni, és nem a múltra.
- Gyakorolja az elengedést, például amikor megszakítják a beszéd közepén. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ne hagyd magad elveszíteni a fejed valami miatt, amit egy hét múlva elfelejtesz.
5. Lépés. Változtassa meg, amit tud
Megváltoztathatja saját viselkedését, valamint azt, hogyan reagál a dolgokra. Például dönthet úgy, hogy nem tesz olyan dolgokat, amelyek negatív érzéseket váltanak ki másokban. Ezen kívül dolgozhat a saját kiváltó okok leküzdésén.
A harag hasznos ahhoz, hogy megértsük az érzéseinket valamivel kapcsolatban. Ha dühösnek érzi magát, keresse meg az okát. Például, ha a munkája mérgessé tesz, akkor itt az ideje, hogy új pozícióra jelentkezzen
6. Szánjon időt a stressz levezetésére
Könnyű elsodorni a munka, az iskola, a kapcsolatok és a család napi igényeit. Adjon időt magának, hogy egyszerűen önmaga legyen.
- Menj ki. Keressen egy csendes helyet. Sétáljon vagy fürödjön. Moziba menni. Vegyen részt masszázson, vagy végezze el a körmét. Tégy meg bármit, ami lehetővé teszi, hogy egy időre elfelejtsd a problémáidat.
- Fontolja meg a telefon hátrahagyását. Lehet, hogy könnyebben hagyhatja maga mögött a mindennapi élet gondjait, ha nem bombáznak folyamatosan szövegekkel, hívásokkal és e-mailekkel. Jelen van.
- A stressz csökkentése fantasztikus az egészségére. Ha mindig stresszes és gyakran dühös, akkor magas vérnyomás veszélye állhat fenn. Gyakorold a stresszoldást, és hosszabb, egészségesebb életet élhetsz.
- Kerülje azokat az ételeket, amelyek izgatottabbnak vagy könnyen stresszesnek érzik magukat. Például a koffein nyugtalannak és idegesnek érezheti magát. Hasonlóképpen azt tapasztalhatja, hogy bizonyos más ételek stimulálják Önt.
3 /3 -as módszer: A bizalom helyreállítása
1. lépés: Próbáljon keményen szelídebb lenni
A tettek hangosabbak a szavaknál. Ha meg akarja mutatni az embereknek az életében, hogy új lapot fordított, ezt különösen óvatosan kell bizonyítania.
- Legyél türelmes. Időbe telik a bizalom kiépítése. Gyakorolja, hogy olyan szelíd legyen, amilyennek szeretne, és folyamatosan értékelje tetteit. Szelíd vagyok? Kedves vagyok?
- Ne várd, hogy bárki megbocsásson neked. Ha az emberek megbocsátanak neked a korábbi erőszakért, ne várd, hogy elfelejtsék. A múltat nem tudod megváltoztatni, de a jövőt alakíthatod.
2. lépés. Mondja el szeretteinek
Ha le akarja győzni erőszakos impulzusait, és szelídebb emberré szeretne válni, fontolja meg, hogy megosztja ezt az életében élő emberekkel, akiket megbántott a haragja. Kérd meg őket, hogy szóljanak, ha kilépsz a sorból.
Ehhez fel kell készülnie az építő jellegű kritikára. Kihívást jelenthet a nyugalom megőrzése, ha valaki arra kéri Önt, hogy fékezze meg a haragját-kevés dolog dühítőbb, mint a "Nyugodj meg!" Kifejezés. Ne feledje, hogy szerettei csak segíteni próbálnak Önnek
Lépés 3. Fontolja meg a haragkezelő edző felvételét
Keressen olyan terapeutákat és pszichológusokat a környékén, akik arra specializálódtak, hogy segítsenek az embereknek dühük kezelésében. Nem árt kipróbálni egyetlen munkamenetet.
- Futtasson internetes keresést a "haragkezelési edző" vagy a "haragkezelési osztályok" kifejezésre. Ezeket a tanfolyamokat az interneten keresztül is elvégezheti. Ha személyesen szeretne találkozni valakivel, keressen rá a „haragkezelési edző” kifejezésre a városával együtt (pl. „Dühkezelési tanácsadó san -francisco”).
- Nyitott lélekkel lépjen be. Senki sem segíthet a változásban, ha nem vagy kész segíteni magadon. Dolgozz az emberekkel az életedben, ne ellenük.
- Mielőtt végső döntést hozna, keresse fel dühkezelő edzőjét. Ha találsz véleményeket az interneten, olvasd el őket. Próbáljon kapcsolatba lépni valakivel, aki látta ezt az edzőt.
4. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Támogató csoportod segíthet pozitív változások elérésében az életedben. Megoszthatja az átélt dolgokat, és tanulhat másoktól a találkozón. Keresse meg a mentálhigiénés szakember által vezetett csoportot, aki biztosítja, hogy a csoport fenntartja a terápiás környezetet.
Keresse meg a csoportokat, amelyek találkoznak a környéken, online vagy a helyi mentálhigiénés klinikákon
5. lépés Ölelje át érzelmeit
Ha elhamarkodottan, erőszakosan cselekszel, hagyod, hogy negatív érzelmeid eluralkodjanak rajtad. Fogadja el pozitív érzelmeit, és hagyja, hogy végigvezetjenek a megpróbáltatásokon.
- Rendben van sebezhetőnek lenni és sírni is. Erős lehetsz, és tarthatod a kapcsolatot érzéseiddel is.
- Ne féljen szellőzni. Keressen valakit, akivel beszélhet a problémáiról. Előfordulhat, hogy a támogatási lehetőségek sokkal könnyebben kezelik a stresszt.
6. lépés Ragaszkodjon hozzá
Légy szelíd és öntudatos. Ha mérges leszel, és valami elhamarkodott dolgot teszel, visszavonhatod az összes elvégzett munkát.
- Folyamatosan értékelje, hogy cselekedetei szelídek vagy erőszakosak. Ne hagyd magad elfelejteni azt a személyt, aki voltál.
- Végül idővel és odafigyeléssel megváltoztathatja képét: valóban szelíd emberré válhat saját és mások szemében. A gyakorlat megszokáshoz vezet. Kezdje még ma.
