A terhesség stresszes lehet. A 35 év alatti nőknél a fogantatás átlagosan hat hónapot vesz igénybe. Ha 35 évesnél idősebb, a fogamzás több mint egy évet is igénybe vehet. A jó hír az, hogy mind a férfiak, mind a nők sok mindent tehetnek annak érdekében, hogy növeljék esélyeiket a sikeres gyermekvállalásra. Kezdésként kövesse nyomon a menstruációs ciklust, hogy megtudja a termékeny csúcsot a hónap során. Ezenkívül bizonyos életmódbeli változtatásokat is végezhet, például módosíthatja étrendjét, amelyek növelhetik a termékenységet. Vannak káros viselkedésformák is, mint például a dohányzás és az ivás, érdemes kihagyni a terhesség valószínűségének növelése érdekében. Némi gondossággal és idővel növelheti a sikeres teherbeesés esélyeit.
Lépések
Rész 1 /5: Az ovuláció követése
1. lépés Kövesse nyomon néhány hónapig a menstruációját
A petefészek minden hónapban felszabadít egy tojást, amely bejut a petevezetékébe. Ezt ovulációnak hívják, és a fogamzás az ovulációt megelőző napokban következik be. A petesejtet a spermium megtermékenyíti, és a méh falához rögzíti. Mivel az ovuláció a menstruációs ciklus felénél következik be, a menstruáció természetes áramlásának követése segíthet képet alkotni a termékeny ablakban.
- Jelölje meg havonta a menstruáció kezdetét. menstruációs ciklusunk a menstruációs vérzés első napján kezdődik. A következő menstruáció előtti napon fejeződik be. A menstruációs ciklus változó, de átlagosan 21 és 35 nap között van.
- Általában az ovuláció a menstruációs ciklus 14. napja körül következik be. Megpróbálhatja gyakrabban szexelni a menstruációs ciklus 14. napját megelőző héten. Valószínű, hogy ez idő alatt a szervezet ovulációra készül. A szexuális tevékenység ez idő alatt növelheti a tojás megtermékenyülésének esélyét.
- Számos orvosi webhelyen keresztül használhat online ovulációs számológépet, amely segít kitalálni termékeny napjait. Általában az utolsó néhány időszak kezdő dátumát adja meg. A számológép ezután becslést ad a következő hónapok legtermékenyebb ciklusnapjairól.
- Ha azt észleli, hogy a menstruációja jelentősen eltér egymástól, vagy néhány hónapot kihagy, beszéljen orvosával, mielőtt teherbe esne. Az olyan egészségügyi állapotok, mint a policisztás petefészek szindróma (PCOC), befolyásolhatják a menstruációs ciklust, és szükség lehet orvosi útmutatásra a fogantatáshoz.
2. lépés. Keresse meg a méhnyak nyálka változásait
Sajnos az, hogy kitaláljuk, mikor lesz peteérés, nem pontos tudomány. Bár a 14. nap jó tipp, sok tényező befolyásolhatja a hormon szintjét és az ovulációt. Meg kell keresnie a méhnyak nyálkahártyájának változásait is, amely a hüvelyből természetesen kiürülő folyadék. Közvetlenül az ovuláció előtt sok nő észreveszi a folyadék megváltozását.
- Ha óvatosan törölgeti a hüvelyét minden alkalommal, amikor a fürdőszobát használja, figyelheti a nyálka változását. A hüvely folyamatosan nyálkát termel, általában tiszta vagy fehér. A menstruációs ciklus követése mellett kezdjen el figyelni a normális hüvelyváladékra minden nap.
- Amikor az ovuláció közel van, a váladék tiszta és csúszós lesz. Azt is észreveheti, hogy a szokásosnál több váladékot termel. Sok nő úgy találja, hogy ezek a folyadékok hasonlítanak a nyers tojásfehérjéhez. Az ovuláció bekövetkezése után, ami valószínűtlenné teszi a fogamzást abban a hónapban, a váladék csökken, zavarosabb és sűrűbb lesz.
Lépés 3. Mérje meg a testhőmérsékletet
Az alap testhőmérséklet a test nyugalmi állapotában mért hőmérséklete. Különleges hőmérővel mérhető, amelyet a legtöbb gyógyszertárban vásárolhat. Az ovuláció során a bazális testhőmérséklet körülbelül 0,2-0,5 fokkal emelkedik.
- Mérje meg bazális testhőmérsékletét minden reggel, amikor felébred - mielőtt felkel az ágyból vagy mozog. Jegyezzen fel jegyzetfüzetet az éjjeliszekrényén vagy az okostelefonján. Hasznos lehet, ha grafikonra írja a hőmérsékletét, mivel így havonta láthat egy mintát. A grafikon néhány napig hirtelen felfelé emelkedhet. Ezek azok a napok, amikor valószínűleg peteérésed van.
- Végül egy minta alakulhat ki. Észreveheti például, hogy a ciklus 16. és 17. napján az alaphőmérséklet emelkedik. A legjobb idő a teherbeeséshez az a nap, amelyik e hőmérséklet -emelkedésig vezet. Növelheti a terhesség esélyét, ha a ciklus 14. és 15. napján szexel.
4. lépés. Fontolja meg a vény nélkül kapható ovulációs készletet
Bizonyos hormonok megugranak az ovuláció során. Vény nélkül kapható ovulációs készletet vásárolhat a helyi gyógyszertárban. Ezek a készletek hormonokat észlelnek a vizeletben, azonosítva az ovuláció legvalószínűbb időpontját. Egyes vizsgálatok azt is kimutathatják, hogy a hormonok közvetlenül az ovuláció előtt jelentkeznek. Vásárolhat egy ovulációs készletet, amely meghatározza, hogy a ciklus mely pontjain valószínű a fogamzás.
Az ovulációs készlet használata márkánként eltérő. Néhány készletben botra pisilsz, mint a terhességi tesztnél. Más készletekben kis nyálmintát vehet a szája belsejéből. Egy bizonyos idő elteltével látnia kell egy leolvasást, amely jelzi, hogy ovulál -e vagy sem
5. lépés Vigyázzon az ovuláció egyéb fizikai jeleire
Mint már említettük, az ovuláció megállapítása nem pontos. Néha pusztán a testére való odafigyelés segíthet azonosítani az ovulációt. A hüvelyi folyadékokban bekövetkező változásokon kívül figyelheti az alábbi jeleket, amelyek az ovulációra utalhatnak:
- Fényfoltosítás
- Enyhe görcs
- Gyengédség a mellekben
- A has puffadása
- Fokozott nemi vágy
- Bizonyos érzékszervek, például íz, látás és szaglás fokozása
2. rész az 5 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Tartsa be az egészséges étrendet
A kutatások nem utalnak egyetlen olyan speciális étrendre, amely növeli a termékenységet; azonban, ha a testét a lehető legjobban egészségessé teszi, növelheti a fogamzás esélyeit és az egészséges terhességre való felkészülést. Fogyassz sovány fehérjében, gyümölcsben, zöldségben, egészséges zsírokban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet.
- Kezdésként növelje a gyümölcs- és zöldségbevitelt. A sok növény fogyasztása jót tesz az egészségi állapotának. Tartsd kéznél a baba sárgarépát, bogyós gyümölcsöket, és olyan dolgokat, mint az alma és a narancs. Próbáljon minden étkezés előtt salátát enni. Válasszon zöldség alapú köreteket, például grillezett brokkolit vagy spárgát.
- Válassza a nem keményítőtartalmú szemeket. Válassza a teljes kiőrlésű kenyeret és a tésztát a fehér kenyér és a tészta helyett. Válasszon barna rizst fehér rizs helyett. Ami a fehérjét illeti, válasszon sovány lehetőségeket, például halat és sovány baromfit. Fehérjét is szerezhet alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, például alacsony zsírtartalmú sajtból és tejből.
- Korlátozza a cukorfogyasztást. A hozzáadott cukrot tartalmazó termékek valóban semmit sem tesznek a kiegyensúlyozott étrendért. Különféle okokból jó ötlet lehet a cukor kivágása; ha azonban édesszájú, dolgozzon azon, hogy mértékkel engedje meg. Heti néhány este csak desszertet fogyasszon. Ragaszkodjon a mini méretű cukorkákhoz a nagyobb választékban. Menj a diétás szóda helyett rendszeres.
2. lépés. Egészséges súly elérése
Azok a nők, akik túlsúlyosak vagy alulsúlyosak, megnehezíthetik a fogamzást. Az egészséges súly elérése növelheti a terhesség esélyeit. Az egészséges testsúlyt 18,5 és 24,9 közötti BMI -nek nevezzük. A BMI -t magasság/súly táblázat, online számológép segítségével, vagy orvosával felmérheti. Ha a BMI nem esik a fenti tartományba, akkor lehet, hogy hízni vagy fogyni kell.
- A túlsúlyos és alulsúlyos nők küzdenek a teherbe eséssel, és hajlamosak lehetnek további szövődményekre a terhesség alatt. Ha a BMI értéke 18,5 vagy 25 alatt van, beszéljen orvosával arról, hogyan lehet az egészséges testsúlyt elérni. A súlycsökkenést vagy súlygyarapodást általában orvosnak kell felügyelnie. Ha terhességet tervez, mindenképpen jó ötlet rendszeresen orvoshoz fordulni.
- Általánosságban elmondható, hogy a súlygyarapodáshoz növelné a kalóriabevitelt, miközben csökkentené a testmozgást. A fogyás érdekében csökkentené a kalóriabevitelt, miközben növelné a napi edzésmennyiséget. Ha Ön fogamzóképes nő, napi 1, 800 és 2, 400 kalória között kell étkeznie. A kalóriákat kézzel is megszámolhatja, online megkeresheti kedvenc ételeinek kalóriáit. Számos olyan okostelefon -alkalmazás is létezik, amelyek számolják a kalóriákat, amikor belép a naponta elfogyasztott ételekbe.
- A súlycsökkenésnek vagy -gyarapodásnak lassú folyamatnak kell lennie. Az egészséges, fenntartható fogyás vagy nyereség érdekében ne törekedjen arra, hogy hetente 1-2 kilónál többet szerezzen vagy fogyjon. Bár ez a szám kicsinek hangzik, ha szorgalmasan végzi az edzést és az étkezési szokásokat, akkor meglepődik, hogy milyen gyorsan összeadódik a fogyás vagy a nyereség. Ezt úgy érhetjük el, ha napi 500 kalóriát vágunk le.
3. lépés Rendszeres szex
A fogamzás érdekében fontos a rendszeres szexuális tevékenység. Ha hetente 1-2 alkalommal szexel, akkor el kell érnie egy termékeny pontot a ciklusban, és teherbe kell esnie. Nagymértékben növelheti esélyét a fogantatásra, ha naponta egyszer szexel az ovuláció előtti napokban.
- Ha Ön és partnere elfoglaltsága van, a szexre szánt idő néha nehéz lehet. Egy hosszú nap után nehéz lehet a hangulatba kerülni. Próbálja beépíteni a szex előtti rituálét a rutinjába. Kapcsolja ki az összes elektronikát, menjen be egyedül a hálószobába, és próbáljon romantikus zenét játszani, vagy gyújtson gyertyát.
- Tedd a szexet prioritássá. Sok házaspár különféle felelősségekbe keveredik, és a rendszeres szex az út szélére esik. Bár nem romantikusnak tűnhet a szex ütemezése, sok pár úgy találja, hogy segít megőrizni a rendszeres intimitást. Próbáljon minden nap elzárni egy órát a partnerével való szexhez.
4. Lépés. Csökkentse a stressz szintjét
A stressz termékenységre gyakorolt hatására vonatkozó bizonyítékok önmagukban még nem meggyőzőek. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az alacsonyabb általános stresszszint pozitív hatással lehet a termékenységre. Függetlenül a stressz terhességre gyakorolt pontos hatásától, jó ötlet a stressz csökkentésén dolgozni, amikor teherbe esik. A magas stressz befolyásolhatja a helyes étkezés és a rendszeres testmozgás képességét. Ön is nagyobb valószínűséggel fogyaszt alkoholt, ha stresszes, és alacsonyabb a nemi vágya. Mindez gátolhatja a termékenységet elősegítő életmódot.
- Vegyen részt olyan gyakorlatokban, mint a jóga, a mély légzés, az éberség és a meditáció. Ezek a tevékenységek segítenek megőrizni elmédet a jelen pillanatban, megakadályozva, hogy a szorongás megzavarja gondolataidat. Meditálhat vagy jógaórákat vehet egy helyi közösségi központban. Az online útmutatókat is megtalálhatja.
- Az alapvető öngondoskodás gyakorlása szintén segíthet a stressz csökkentésében. Próbáljon meg napi legalább 20 percet gyakorolni, például könnyű sétát vagy kocogást. Napi három kiegyensúlyozott étkezést és két könnyű snacket fogyasszon, hogy elkerülje az éhségérzetet. Aludjon legalább nyolc órát éjszaka.
- Ha problémái vannak a stressz szabályozásával, akkor lehet, hogy egy mögöttes szorongásos rendellenessége van, amely megakadályozza a pihenést. A terapeutával való beszélgetés segíthet. Terapeutát találhat, ha a biztosításon keresztül megtalálja a szolgáltatók listáját. Rendszeres orvosától is kérhet beutalót.
3. rész az 5 -ből: Spermaszám növelése
1. lépés. Tartsa hűvösen
Ha meggyőződik arról, hogy stabil, egészséges spermaszámmal rendelkezik, növelheti esélyeit partnerének teherbe esésére. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a herezacskó körüli magas hőmérséklet befolyásolhatja a sperma termelését. Tegyen intézkedéseket az ágyék hűvös tartására, hogy növelje a terhesség esélyét.
- Kerülje a szaunát és a pezsgőfürdőt. Ne használjon meleg elektronikát, például laptopot az ölében, mert ez befolyásolhatja a spermiumok számát.
- Próbáljon laza alsóneműt viselni, hogy növelje az ágyék légáramlását. Az üléssel töltött időt is minimalizálhatja, mivel ez felmelegítheti a herezacskót.
2. lépés Fogyasszon gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet
A nőkhöz hasonlóan a férfiak is növelhetik termékenységüket, ha egészségesebb növényi étrendet fogyasztanak. A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok elősegíthetik a spermiumok egészségét. Próbáljon egész nap gyümölcsöt és zöldséget falatozni. Egyél salátát vacsora előtt és zöldség vagy gyümölcs alapú köretet. Próbálja kihagyni a desszertet hetente néhány este a gyümölcs javára a vacsora utáni édességért.
3. lépés Gyakorlat
A mérsékelt fizikai aktivitás növelheti a spermiumok számát. Próbáljon bele egy kis gyaloglást, kocogást vagy kerékpározást a napi rutinjába. Például biciklizhet munkába, ahelyett, hogy minden nap sétálna. Azt is megteheti, hogy minden este lefekvés előtt hosszú sétára viszi kutyáját. Mindez potenciálisan növelheti a spermiumok számát.
4. lépés. Figyelje a toxinoknak való kitettségét
A peszticidekben és háztartási termékekben található toxinok hatással lehetnek a spermaszámra. Ha olyan munkát végez, mint az építőipar, amely megköveteli, hogy toxinokkal dolgozzon, tegyen megelőző intézkedéseket. Mindig viseljen védőruházatot, hogy a bőrrel ne érintkezzen vegyszerekkel.
5. Légy spermaszám
Ha Ön és partnere nehezen tud teherbe esni, fontolja meg a termékenységi orvos felkeresését, hogy elvégezze a spermaszámot. Ön biztosít egy spermamintát, amelyet orvosi vizsgálatnak vetnek alá a spermiumok számolásához. A spermium milliliterére számítva 15 milliónál alacsonyabb spermaszám alacsonynak tekinthető.
Ne essen pánikba, ha alacsony a spermiumszáma. Sok orvosi kezelés létezik, például hormonok és sebészeti beavatkozások, amelyek korrigálják az alacsony spermaszámot. Beszélnie kell orvosával, hogy megtudja, mely lehetőségek a legmegfelelőbbek Önnek, figyelembe véve kórtörténetét és jelenlegi állapotát
4. rész az 5 -ből: Orvosi ellátás keresése
1. lépés. Forduljon orvoshoz, mielőtt bizonyos körülmények között teherbe szeretne esni
A legtöbb pár biztonságosan megpróbálhat teherbe esni akár egy évig, mielőtt orvoshoz fordulna; bizonyos esetekben azonban orvoshoz kell fordulnia, mielőtt gyermeket szeretne.
- Ha 35 évesnél idősebb, a termékenység ebben az időben csökken. Emellett fokozott a kockázata a vetélésnek vagy más szövődményeknek a terhesség alatt. Ha elmúlt 35 éves, kérjen időpontot orvosához. Kezelőorvosa elvégez egy alapvizsgát, és bemutatja az egyedi kockázatokat és kihívásokat, amelyekkel az Ön korában teherbe esik. Néhány tippet is adhatnak a biztonságos fogantatáshoz.
- Ha olyan állapota van, amely gátolja a termékenységet, mint például a PCOS, konzultáljon orvosával. Betekintést nyújthatnak a biztonságos teherbeesés módjába. Szintén orvoshoz kell fordulnia, ha gyanítja, hogy termékenységi problémája van. Például, ha a menstruációs ciklus inkonzisztens, érdemes orvosát elvégeztetnie néhány vizsgálattal a termékenység felmérésére.
- Ha felfedezi, hogy termékenységi problémája van, ne essen pánikba. Sok termékenységi probléma gyógyítható gyógyszeres kezeléssel vagy műtéttel. Orvosa javasolhatja, hogy forduljon termékenységi szakemberhez, a problémájától függően. Sok házaspár képes legyőzni a termékenységi problémákat, és egészséges gyermekeket szülni.
Lépés 2. Vizsgáljon meg szexuális úton terjedő fertőzéseket
A szexuális úton terjedő fertőzések szexuális úton terjedő betegségek. Az STI -k kezeletlenül befolyásolhatják mind a férfiak, mind a nők termékenységét. Ha Ön és partnere még nem tesztelt STI -t, akkor teherbe esés előtt tegyen vizsgálatot. A legtöbb STI gyógyítható, és győződjön meg arról, hogy STI-mentes, mielőtt gyermeket szeretne.
Lépés 3. Fontolja meg a prekoncepció tervezését
Ha a harmincas évei elején jár, nem szükséges orvoshoz fordulnia, kivéve, ha több mint egy éve próbálkozik babával; azonban sok pár hasznosnak tartja, hogy idő előtt beszéljen orvosával. A prekoncepció tervezése lehetővé teszi, hogy orvosa felmérje általános egészségi állapotát, és tanácsokat adjon a legjobb fogantatáshoz.
- Rendszeres orvosa előzetes tervezési találkozót adhat Önnek; azonban nőgyógyászhoz vagy OBG/YN -hez is utalhatnak. A prekoncepciós megbeszélésen alapvető fizikális vizsgálatot kap, és orvosa megkérdezi Önt életmódjáról és kórtörténetéről.
- Kezelőorvosa ezután javasolni fog minden változtatást, amelyet az egészségesebb életmód érdekében tehet, és növeli a teherbeesés esélyét. Például orvosa javasolhat némi változást étkezési vagy testmozgási szokásaiban.
- Ha Önnek vagy partnerének egészségügyi problémái vannak, a prekoncepció tervezése különösen hasznos lehet.
4. lépés: Tekintse át gyógyszereit
Egyes gyógyszerek csökkenthetik a termékenységet. Még a vitamin -kiegészítők is befolyásolhatják a hormonokat, csökkentve a fogamzás esélyét. Nézze át a gyógyszeres szekrényt, és tekintse át az összes rendszeresen szedett gyógyszert, beleértve a vény nélkül kapható tablettákat is. Ha bármit észlel a címkén a termékenység csökkenésével kapcsolatban, fontolja meg egy másik típusú gyógyszerre való áttérést.
Amikor teherbe akar esni, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, mielőtt bármilyen új gyógyszert kipróbál. Még a vény nélkül kapható gyógyszerek is zavarhatják a fogamzást, vagy komplikációkat okozhatnak a baba fogantatása után
5. rész az 5 -ből: A káros viselkedés minimalizálása
1. Lépjen ki a dohányzásból
Férfiak és nők esetében is a dohányzás befolyásolhatja a termékenységet. Ha egy nő dohányzik a terhesség alatt, vagy másodlagosan dohányzik, akkor ez befolyásolhatja a baba egészségét. Ha az ember dohányzik, károsíthatja a spermáját. Ha dohányzik, mindketten abba kell hagyniuk, miközben teherbe akarnak esni.
- Beszéljen orvosával a kilépésről. A dohány erős függőséget okoz, és nehéz orvosi segítség nélkül leszokni. Orvosa segíthet a dohányzás csökkentésére vonatkozó terv kidolgozásában. Javasolhatnak olyan termékeket is, mint a nikotingumi, amelyek segíthetnek a leszokásban.
- Kérjen támogatást a dohányzás abbahagyásakor. A dohányzásról való leszokás hihetetlenül nehéz, és sok támogatásra lesz szüksége. Kérje meg barátait és családtagjait, hogy támogassák döntését. Azt is láthatja, hogy vannak -e támogató csoportok a helyi kórházban. Ha nem talál támogató csoportot az Ön környékén, keresse meg az interneten.
2. lépés: Kerülje az alkoholt
Az alkoholfogyasztás csökkentheti a termékenységet. Ha teherbe esik, az alkoholfogyasztás károsíthatja a fejlődő magzatot. Amikor teherbe akar esni, a legjobb, ha teljesen tartózkodik az alkoholfogyasztástól.
- Ha rendszeresen iszol, a leszokás kihívást jelenthet. Lehet, hogy megszokta, hogy például egy pohár bort vacsorázik vacsorával, vagy a barátaival iszik italokat pénteken munka után. Fontolja meg, hogy adjon magának egy hónapot, hogy csökkentse az alkoholfogyasztást, mielőtt teherbe szeretne esni.
- Sok társadalmi esemény az ivás körül forog. Ezek az események kellemetlenek lehetnek, ha nem vesznek részt, és nem biztos, hogy készen áll arra, hogy elmondja másoknak, miért csökkenti az alkoholfogyasztást. A kérdések elkerülése érdekében ihat valamit, ami alkoholos italnak tűnik, például seltzer vizet tiszta üvegben.
3. Légy óvatos a hüvelyi kenőanyagokkal
A hüvelyi kenőanyagok segíthetnek abban, hogy a szex kevésbé fájdalmas legyen, ha hajlamos a hüvely kiszáradására; azonban sok vény nélkül kapható kenőanyag csökkentheti a termékenységet. Próbálja minimalizálni vagy megszüntetni a kenőanyagok használatát, amikor teherbe esik.
- A vény nélkül kapható kenőanyag helyett használhat repceolajat vagy ásványi olajat. Azt is kérheti orvosától, hogy javasoljon olyan kenőanyagot, amely nem csökkenti a termékenységet.
- A szex előtti előjáték elősegítheti a hüvely természetes kenését. Megpróbálhatja növelni az előjáték mennyiségét a szex előtt. Viselkedhet olyan viselkedésformákkal, mint a kölcsönös maszturbáció a szex előtt, vagy együtt nézhet pornográfiát.
4. Légy óvatos a gyakorlattal
Míg a mértékletes testmozgás növelheti a termékenységet, a megerőltető napi edzések befolyásolhatják a hormonokat. Ez csökkentheti az általános termékenységet. Próbáljon meg nem hetente öt óránál több erőteljes aerob edzést végezni.
Tippek
- A nőknek csak akkor kell meddőségi vizsgálatot végezniük, ha egy évig próbáltak teherbe esni anélkül, hogy teherbe estek volna. A 35 év feletti nőknek termékenységi szakemberhez kell fordulniuk, ha hat hónap után nem estek teherbe. Azoknak a nőknek is, akiknél nincs ovuláció, vagy krónikus betegségben szenvednek, egy évnél korábban kell szakorvoshoz fordulniuk.
- Ne keseredjen el túlságosan. Hónapokba telhet a fogantatás. Próbálja meg fenntartani a pozitív hozzáállást és tartsa fenn az egészséges életmódot, amely elősegíti a termékenységet.
- Bár korlátozott bizonyíték van arra, hogy a szexpozíciók befolyásolják -e a termékenységet, a pozícióváltás és az új dolgok kipróbálása izgalmasabbá teheti a szexet. Ez arra ösztönözheti Önt és partnereit, hogy gyakoroljanak több szexet, növelve a fogamzás esélyét.
- Fontolja meg a terhesség előtti vitaminok szedését a fogantatás előtt. A folsav szedése még a baba fogantatása előtt is segíthet csökkenteni a baba egészségügyi szövődményeinek kialakulásának kockázatát.
- A nőknek napi 200 mg -ra kell csökkenteniük a koffeinbevitelt, miközben teherbe esnek. Ez ugyan nem befolyásolja a termékenységet, de a magas koffeinbevitel növeli a vetélési arányt, így egyes nők, akik meddőnek gondolják magukat, valójában korai vetélést szenvednek.
