Akár be akarja indítani az agyát, hogy jobban teljesítsen a holnapi teszten, vagy egyszerűen csak mindent meg akar tenni annak érdekében, hogy elkerülje az agyát támadó betegségeket, van néhány határozott módja az agyi erő növelésének.
Lépések
1. rész a 2 -ből: Az agyerő növelése a pillanatban
1. lépés. Agyvihar
Az ötletelés lendületet adhat az agynak ahhoz, hogy munkához láthasson. Ez egy nagyszerű bemelegítő gyakorlat, mielőtt közvetlenül a főeseménybe ugrik, például esszé írása vagy vizsga. Sokszor elősegítheti kreativitását.
Ha esszét írsz, gondolkozz el azon, hogy mit szeretnél lefedni az esszében, mielőtt a téma-mondatok és szakdolgozat-állítások apró részeire érsz. Nem is kell használnia semmit, amit kitalált az esszében. Az ötletelés egyszerűen elősegíti az agy beindítását
2. lépés: Lélegezzen mélyen
A mély légzés növeli a véráramlást és az oxigénszintet, ami segít az agy jobb működésében. Hosszú távon segíthet, ha naponta 10-15 perc mély lélegzetet végez, de különösen mély lélegzetet végez a tanulás előtt és alatt (és még a vizsga közben is), nemcsak az oxigén és a véráramlás megőrzésében, de csökkenti a szorongás szintjét, és segít az agy jobb működésében is.
Légzéskor ügyeljen arra, hogy a tüdő aljába lélegezzen. Gondolj úgy, mint egy léggömb, amely tágul, először a hasad, majd a mellkasod, majd a nyakad. Ha elengeded a lélegzetet, az ellenkező irányba fog menni, nyak, mellkas, majd has
Lépés 3. Igyon zöld teát
Az American Journal of Clinical Nutrition szerint napi 5 vagy több csésze zöld tea fogyasztása akár 20%-kal is csökkentheti a pszichés szorongás lehetőségét. Ezenkívül jó lökést adhat, mint például a koffein, amely segít egész nap az agy működésében.
4. lépés Tartson szünetet
Az agyad feltöltődésének jó módja a szünet. Ez akár azt is jelentheti, hogy 15 percig sétál az interneten, vagy egy időre valami másra vált, mint az agy ütemének változása.
Az is jó ötlet, ha legfeljebb egy órát szán valamire, mielőtt egy időre valami másra vált. Ha még nem fejezte be ezt a munkát egy óra alatt, akkor szánjon időt arra, hogy dolgozzon tovább
5. lépés. Nevess
Az emberek mindig azt mondják, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, de stimulálja az agy különböző területeit is, lehetővé téve az emberek számára, hogy szélesebb körben és szabadabban gondolkodjanak. A nevetés természetes stresszcsökkentő is, a stressz pedig gátolja és korlátozza az agyi erőt.
Emlékeztesse magát a nevetésre, különösen akkor, ha éppen a nagy teszt előtt vagy az utolsó esszé írása előtt. Tegyen vicces hátteret a számítógépére, vagy tartson egy vicces viccet a közelben, miközben tanul. Néha nézzen vissza rá, hogy felnevesse a nevetést
2. rész a 2-ből: Az agyi erő növelése hosszú távon
Lépés 1. Fogyasszon agyjavító ételt
Sokféle étel segíthet növelni az agyad teljesítményét. Ezzel szemben egyes élelmiszerek - magas cukortartalmú és finomított szénhidráttartalmú élelmiszerek, "ócska ételek" és szóda - tompítják az agyi folyamatokat, és ködössé és lassúvá teszik az embert.
- Próbáljon ki olyan ételeket, amelyek magas az omega-3 zsírsavakban, mint a dió és a lazac (bár ezt takarékosan fogyassza a magasabb higanytartalom miatt), őrölt lenmag, őszi tök, vese- és pintobab, spenót, brokkoli, tökmag és szójabab. Az omega-3 zsírsavak javítják a vérkeringést és fokozzák a neurotranszmitterek működését, amelyek segítik az agy folyamatát és gondolkodását.
- A magas magnéziumtartalmú ételek fontosak (például csicseriborsó vagy garbanzo bab), mert segítenek az üzenetek átvitelében az agyban.
- A tudósok az áfonyában magasabb étrendet a gyorsabb tanuláshoz, a jobb gondolkodáshoz és a memória megőrzéséhez kötötték.
- A kolin, amely olyan zöldségekben fordul elő, mint a brokkoli és a karfiol, elősegítheti az új agysejtek növekedését, valamint tovább növelheti az intelligenciát az idősebb felnőtteknél.
- Az összetett szénhidrátok hosszabb ideig energiát adnak az agynak és a testnek. Próbáljon olyan ételeket enni, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a zabpehely, a magas rosttartalmú gabonafélék, a lencse és az egész
2. lépés. Aludjon eleget
Ha nem alszol eleget, minden, amit az agyad tesz, romlik emiatt. Tehát a kreativitás, a gondolkodás, a kognitív működés, a problémamegoldás, a memória, mindez az elegendő alváshoz kötődik. Az alvás különösen szükséges a memóriafunkciókhoz, ezért ügyeljen arra, hogy az alvás mélyebb szakaszaiba érjen, hogy lehetővé tegye a memória feldolgozását.
- Kapcsolja ki az elektronikát legalább 30 perccel lefekvés előtt. Ez azt jelenti, hogy mobiltelefonok, számítógép, iPod, stb. Ellenkező esetben az agy túlzottan stimulált lesz, amikor aludni próbál, és nagyobb nehézségei vannak az elalvással és az alvás szükséges szakaszainak elérésével.
- A felnőttek számára a legjobb, ha legalább 8 órát alszik.
3. lépés. Mozogjon eleget
A fizikai gyakorlatok olyan dolgokat tehetnek, mint például az agy oxigén áramlásának fokozása, ami elősegíti a jobb folyamatot és működést. Emellett olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek javítják az általános hangulatot, valamint védik az agysejteket. A tudósok megállapították, hogy a testmozgás valójában elősegíti, hogy több neuron termelődjön az agyban.
A tánc és a harcművészet különösen jó módja az agyi erők fejlesztésének, mivel az agyi rendszerek széles skáláját stimulálják, beleértve a szervezést, a koordinációt, a tervezést és az ítélőképességet. A testét (és annak különböző részeit is) szinkronban kell mozgatnia a zenével
4. lépés. Tanulj meg meditálni
A meditáció, különösen a mindfulness meditáció segíthet az agy jobb működésében való átképzésben és bizonyos negatív idegpályák mentén. A meditáció csökkenti a stresszt (ami elősegíti az agy jobb működését), de növeli a memóriát is.
- Keressen egy helyet, ahol nyugodtan ülhet, még ha csak 15 percig is. Fókuszáljon a légzésére. Mondja magának, amikor belélegzik: "belélegzés, kilégzés". Amikor elkalandozik az elméje, óvatosan húzza vissza, hogy a lélegzetére összpontosítson. Amint egyre jobban meditálsz, vedd észre, mi történik körülötted, érezd a napot az arcodon, vedd észre a madarak hangját és a kinti autókat, érezd a szobatársad tésztaebédjének illatát.
- Tudatosságtevékenységeket is végezhet - zuhanyozás közben összpontosítson a víz érzésére, a sampon illatára stb. Ez segít megőrizni az elméd figyelmét, és erősíti a tudatosságot.
5. lépés Hidratálás, hidratálás, hidratálás
Rendkívül fontos, hogy elegendő folyadék kerüljön a rendszerbe, mivel az agy körülbelül 80% -a víz. Nem fog jól működni, ha kiszáradt. Ezért ügyeljen arra, hogy egész nap ivóvizet tartson, legalább 8 6 uncia poharat.
Gyümölcs- vagy zöldséglevet is érdemes inni. A polifenolok, amelyek a gyümölcsök és zöldségek antioxidánsai, segíthetnek megvédeni az agysejteket a károsodástól, és magas szinten tartani az agyat
6. lépés. Csökkentse a stresszt
A krónikus stressz olyan dolgokat okozhat, mint az agysejtek elpusztítása és a hippocampus károsodása, amely az agy azon része, amely segít visszanyerni a régi emlékeket és formázni újakat. A stressz hatékony kezelése hihetetlenül fontos tanulni, mivel lehetetlen teljesen kivágni az életéből.
- Ismételten a meditáció kulcsfontosságú a stressz kezelésében, még akkor is, ha napi 5 vagy 10 percet szán erre, ez segít az agyának.
- A mély légzés is segíthet, mivel csökkenti az azonnali stresszt és enyhíti a szorongást.
7. lépés. Tanuljon valami újat
Ha valami újat tanulsz, az agyad ugyanúgy edzést végez, mint egy fizikai edzés, hogy növeld az erődet és a kitartásodat. Ha ragaszkodik a már jól megviselt dolgok útjaihoz, akkor már tudja, hogy az agya nem fog tovább fejlődni és növekedni.
- A nyelvtanulás sokféle agyi részt stimulál, és segít új idegpályák kialakításában. Mentális erőfeszítést igényel, és segít bővíteni tudásbázisát.
- Foglalkozhat, köthet, tanulhat hangszert, vagy zsonglőrködhet. Amíg jól érzi magát, és új dolgokat tanul, addig az agy boldogabb és jobban fog működni!
- Az élvezet fontos része a tanulásnak és az agy egészségének megőrzésének, valamint erejének növeléséhez. Ha tetszik, amit csinálsz, nagyobb a valószínűsége annak, hogy továbbra is elkötelezett vagy és tanulsz.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Végezzen keresztrejtvényeket, rejtvényeket, stb.
- Mindig tegyen fel kérdéseket. Ez segít kibővíteni elmédet és új dolgokat tanulni.
