A nyakzsír, amelyet néha „pulyka nyakának” is neveznek, a nyak bőre alatt fekszik. Bosszantó hely lehet a hangosításhoz. A legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a nyaki zsírtól, ha az általános súlycsökkentési gyakorlatokat kombinálja a testmozgással, hogy támogassa a fogyást. Mivel lehetetlen észrevenni a kezelést (egy adott terület tonizálása vagy egy adott terület fogyása), az általános fogyás és a testmozgás a leghasznosabb intézkedések a nyak körüli zsír csökkentésére. Sajnos ez nem olyan dolog, amitől egyik napról a másikra megszabadulhat. Az egészséges táplálkozási szokásokhoz és a gyakorlatokhoz való ragaszkodás azonban minimálisra csökkentheti a felesleges zsír vagy a nyak körüli bőr megjelenését.
Lépések
1/3 rész: Étrendi változtatások
1. lépés. Csökkentse a napi kalóriabevitelt
Nem számít, hol szeretne fogyni, csökkentenie kell az összsúlyt. A teljes napi kalória csökkentése segít ebben.
- Csökkentse napi teljes kalóriabevitelt körülbelül 500 kalóriával. Ez általában körülbelül 1 font súlycsökkenést eredményez hetente.
- A túl sok kalória csökkentése lassabb fogyást és táplálkozási hiányokat eredményezhet, mivel nem tudja megenni a napi szükséges esszenciális tápanyagmennyiséget.
- Hasznos, ha ételnaplót vagy naplóíró alkalmazást használ, amely segít megszámolni, hány kalóriát fogyaszt naponta. Ezután vonjon le 500 kalóriát, hogy megtalálja a napi lőhető összeget, amely segít a fogyásban.
2. lépés: Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
Mind a gyümölcsök, mind a zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, és nagyon magasak a rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Ha fél étkezést és uzsonnát gyümölcsből vagy zöldségből készít, könnyen csökkentheti a teljes kalóriabevitelt.
- Általában napi 5–9 adag gyümölcs és zöldség fogyasztása ajánlott.
- Egy adag gyümölcs körülbelül 1/2 csésze apróra vágva vagy 1 kis darab. Egy adag zöldség 1 csésze főtt zöldség vagy 2 csésze saláta.
Lépés 3. Váltson egészségesebb szénhidrátokra
A teljes kiőrlésű gabonák (a korpát, csírát és endospermiumot tartalmazó gabonafélék) több rostot és más alapvető tápanyagot tartalmaznak, mint a finomított szemek. Ha gabonaalapú ételt választ, válassza a 100% teljes kiőrlésű gabonát.
- Válasszon teljes kiőrlésű ételeket, mint például: 100% teljes kiőrlésű tészta, 100% teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű zab, quinoa vagy árpa.
- A finomított szénhidrátok (fehér lisztből készült vagy túlzottan feldolgozott élelmiszerek) nagyon kevés táplálkozási előnyt biztosítanak.
- A rost lassítja az emésztési folyamatot is, így hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát, és hosszabb időt biztosít a szervezetnek a tápanyagok felszívására.
4. lépés. Fogyassz sovány fehérjét
A sovány fehérje elengedhetetlen minden diétához, de még fontosabb a fogyókúrához. A szükséges fehérje mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve az aktivitást és a testsúlyt.
- A sovány fehérjékről kimutatták, hogy hosszabb ideig elégedettnek érzik magukat más tápanyagokhoz, például a szénhidrátokhoz képest.
- Tartalmaz egy 3-4 oz adag fehérjét 2 étkezéshez vagy snackhez. Ez az adag mérete hasonló egy felnőtt tenyér vagy egy pakli kártya méretéhez.
- Kóstolható ételek: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tenger gyümölcsei, sovány marhahús, baromfi, tojás, hüvelyesek és tofu.
5. Légy hidratált
A víz elengedhetetlen a testi funkciók megfelelő működéséhez. Ezenkívül a hidratált bőr sokkal kevésbé valószínű, hogy megereszkedik vagy laza lesz.
- Célja, hogy naponta legalább nyolc 8 oz-os pohár (kb. 2 liter) hidratáló folyadékot fogyasszon el. Néhány embernek akár 13 pohárra (3 liter) is szüksége lehet naponta. Ez súlyától, nemétől és aktivitási szintjétől függ.
- A víz segít az étvágy szabályozásában is. A szomjúság és a kiszáradás éhségnek tűnhet, és úgy tűnhet, hogy enni fog, amikor csak egy pohár vízre van szüksége.
- Válassza a vizet és az édesítetlen italokat a cukros italokkal szemben, mint a gyümölcslé, az édesített kávéitalok és a szóda. Az édesített italok sok üres kalóriát tartalmaznak.
Rész 3 /3: Fizikai aktivitás beépítése
1. lépés. Végezzen kardiovaszkuláris gyakorlatokat
Az aerob vagy kardió edzés segít kalóriát égetni és támogatja a fogyást.
- A Betegségmegelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legfeljebb 300 perc közepes intenzitású kardioedzést végezzenek, vagy napi 60 percet a hét 5 napján.
- Próbáljon ki különféle gyakorlatokat, például: gyaloglást, kocogást/futást, kerékpározást, az ellipszis használatát, úszást vagy táncot.
- Amellett, hogy segítik a fogyást vagy az egészséges testsúlyt, a szív- és érrendszeri tevékenységek is kimutatták, hogy segítenek a cukorbetegség, a vérnyomás és a koleszterinszint kezelésében.
2. lépés. Végezzen 2 napos erősítő edzést
A kardiovaszkuláris edzés mellett néhány napos erő- vagy ellenállóképzést is bele kell foglalnia.
- A CDC 2 napos erősítő edzést javasol, legalább 20 perces edzésre. Azt is javasoljuk, hogy végezzen különféle gyakorlatokat, hogy minden nagyobb izomcsoportot (lábak, mellkas, mag, karok stb.) Megdolgozzon.
- Számos olyan tevékenység van, amely erősítő edzésnek számít, beleértve: szabad súlyok emelését, súlygépek használatát, jógát és pilatest.
Lépés 3. Kerülje a nyakformáló gyakorlatokat
Különféle gyakorlatokat népszerűsítettek, amelyek segítenek megszabadulni a nyaki zsírtól; a legtöbb azonban ellenkező hatást fejt ki.
- Bár azt gondolhatja, hogy a nyak körüli izmok megmunkálása vagy megerősítése segíthet megszabadulni a zsírtól, ezek a gyakorlatok csak a nyakizmokat ömleszthetik fel. A vastag izmok miatt a nyak vastagabb lesz, nem kisebb.
- Általában, ha lefogy, észre fogja venni, hogy csökken a nyakában hordott zsír mennyisége.
Rész 3 /3: Bőrápolási termékek figyelembe vétele
1. lépés: Mindig viseljen fényvédőt
A diéta és a testmozgás mellett a rendszeres fényvédő használata segíthet lassítani a ráncos, megereszkedett, öregedett bőr megjelenését.
- Ha a napsugárzás által károsodott, ráncos és öregebb bőre van, ez ronthatja a nyakában tárolt felesleges zsír megjelenését.
- Férfiaknak és nőknek egyaránt ajánlott széles spektrumú fényvédő krémet viselni 30 SPF értékkel egész évben. Magasabb SPF -re lehet szüksége, ha hosszabb ideig van közvetlen napfényben. Két óránként alkalmazza újra, és viseljen széles karimájú kalapot az extra lefedettség érdekében.
2. lépés. Használjon retinolos krémeket
Számos retinoid alapú ránctalanító krém kapható vény nélkül és receptre is. Ezen krémek némelyike elősegíti a kollagén felépítését és a ráncok simítását.
- Ezek a krémek fényvédővel, hidratálókkal, diétával és testmozgással együtt használva csökkenthetik a megereszkedett, ráncos nyakbőr megjelenését.
- A bőrgyógyászati irodában használt eljárásokat és krémeket a legjobb vagy arany standardnak tekintik, és általában a legjobb eredményeket kapják.
3. lépés. Fontolja meg a sebészeti kezelést
Ha már kipróbálta az étrendet, a testmozgást és a bőrápoló krémeket, akkor fontolóra vehet egy drasztikusabb intézkedést a felesleges zsír vagy a nyak körüli bőr eltávolítására.
- Különféle kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre, beleértve: zsírleszívás, botox, lézeres kezelések és nyakemelés.
- Konzultáljon egy bőrgyógyásszal, hogy képet kapjon arról, hogy mi lenne a legjobb a testének és a költségvetésének (mivel néhány ilyen kezelés költséges lehet).
Tippek
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen diétát vagy edzésprogramot elkezdene. Ők meg tudják mondani, hogy a fogyás vagy a testmozgás biztonságos és megfelelő -e az Ön számára.
- Nagyon nehéz lehet megszabadulni vagy csökkenteni a nyak körüli zsírt vagy laza bőrt. Valószínűleg étrend, testmozgás és megfelelő bőrápolás kombinációja szükséges.
