Normális, hogy bizonyos időkben boldogabbnak érzed magad, mint máskor, de ez nem jelenti azt, hogy nem találsz következetes elégedettségi, elégedettségi és hálamintát az életedben. Először meg kell tanulnia boldognak lenni önmagával. Gyakorold a pozitivitást és a hálát a mindennapi életben. Ezen örömteli gyakorlatok folytatásához vegyen be olyan szokásokat, amelyek segíthetnek a jó és magabiztos hangulat fenntartásában.
Lépések
1 /3 -as módszer: Szeresd az életed
1. lépés: Tanuld meg szeretni önmagad
A boldogság szempontjából fontos, hogy megtanuljuk szeretni önmagunkat, mert ez azt jelenti, hogy elfogadta magát olyannak, amilyen valójában. Ez az elégedettség növelheti elégedettségét és önbizalmát.
- Írj egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz magadban. Ezek lehetnek fizikai tulajdonságok, készségek, személyiségjegyek vagy kapcsolatok. Olvassa el ezt a listát, ha alacsony az önbecsülése.
- Állj a tükör elé, és fejezd ki szeretetedet magad iránt. Például azt mondhatod: "Szeretem azt, aki vagyok, és ezen semmi sem változtathat."
- A nehéz pillanatokban úgy bánj magaddal, mint a legjobb barátoddal. Bármit mondasz a barátodnak, mondd el magadnak.
2. lépés. Mondd el magadnak, hogy bármit legyőzhetsz
Az emberek gyakran azzá válnak, aminek hiszik magukat. Ha úgy gondolja, hogy nem tud valamit megtenni, az képtelenné teszi azt. Ehelyett emlékeztesse magát arra, hogy bármit képes kezelni.
- Ha problémával vagy akadályokkal szembesül, ahelyett, hogy feladná, mondja el magának: „Meg tudom csinálni”, és kezelje úgy, mint egy új tanulási lehetőségre.
- Ne félj a kudarctól. Ha hibázik, szedje vissza magát, és próbálja újra. Ne feledje, hogy minden kudarc egyszerűen új tanulási lehetőség.
3. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Mindenki másképp éli az életét, ezért felesleges összehasonlítani magát másokkal. Emlékeztesse magát saját sikereire, tehetségére és lehetőségeire. A boldogságodat arra alapozd, amit elértél, ne arra, amit mások tettek.
A közösségi média arra készteti az embereket, hogy másokhoz hasonlítsák magukat. Ha ez problémát okoz Önnek, fontolja meg a közösségi média -fiókok törlését vagy a közösségi médiában töltött idő csökkentését
4. lépés. Bocsásson meg magának, ha hibázik
Ha valamit rosszul csinálsz, úgy bánj magaddal, ahogyan a barátaiddal bánnál a helyzetben. Ne foglalkozzon a tévedéssel, hanem vállaljon kötelezettséget a jövőbeni jobb teljesítmény érdekében.
5. lépés: Állítsa egyensúlyba a munkáját, a kapcsolatait és a hobbijait
Az egyensúly fontos az élet minden területén. Szánjon elegendő időt a munkájára, a társasági életre, a családi tevékenységekre, a személyes érdeklődésre, a testmozgásra és a pihenésre.
- Ha a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtésével küzd, próbálja meg összeállítani a napi ütemtervet. Zárjon el időt a pihenésre és a társadalmi tevékenységekre, és ne hagyja, hogy a munka belefusson ebbe az időbe.
- Próbálja megvalósítani a napi öngondoskodási gyakorlatokat a rutinjában. Adj magadnak pezsgőfürdőt, menj el futni, vagy fess egy képet. Csinálj valamit, ami segít ellazulni.
2. módszer a 3 -ból: Pozitívabbá válás
1. lépés: Gyakorold a pozitív gondolkodást
Amikor azon kapja magát, hogy valami negatívra gondol, mint például: „Nem tudom megtenni” vagy „milyen szörnyű nap”, állítsa meg magát. Változtasd meg gondolataidat valami pozitívra, például „meg tudom csinálni, ha meggondolom magam” vagy „Ez a nap csak jobb lesz”.
- Hogy emlékeztesse magát a pozitív gondolkodásra, ragasszon motivációs üzeneteket a telefonjára, számítógépére, tükörére vagy pénztárcájára. Ezek azt mondhatják, hogy „félelmetes vagy” vagy „elérheted az álmaidat”.
- Ha gyakran küzd a negatív gondolkodással, próbálja meg felsorolni azokat a lehetséges okokat, amelyek miatt így érezhet. Gondoljon arra, hogyan változtathatja meg vagy javíthatja életét, hogy optimistábbnak érezze magát.
2. Légy bók
Dicsérje meg erőfeszítéseit és eredményeit, még a kis sikerekért is. Emlékeztesd magad, milyen erős, tehetséges vagy szorgalmas vagy.
- Például azt mondhatod magadnak: "Nagyon jól tetted, hogy ma mindent elvégeztél! Remek munka!"
- Segíthet bókokat írni a naplóba vagy a számítógépre.
- Adj jutalmat magadnak, ha valami nagy dolgot elértél. Vidd el vacsorára, vegyél magadnak valami különlegeset, vagy csinálj valami szórakoztatót szeretteiddel.
Lépés 3. Mosolyogjon, amikor rosszul érzi magát
Már csak a mosoly is jobb kedvre deríthet. Ha stresszes, ideges vagy ideges vagy, próbálj mosolyogni. Az igazi mosoly, amikor ráncolja a szemét, javítja a hangulatot és enyhíti a feszültséget.
4. Légy körül pozitív emberekkel
A társadalmi csoportok nagy szerepet játszanak abban, hogyan érzi magát. Ha negatív vagy cinikus emberek vesznek körül, viselkedésük súrolhat rád. Ehelyett keressen pozitív kapcsolatokat boldog, optimista és vidám emberekkel.
- Ha problémái vannak a kapcsolataival, próbáljon meg új embereket megismerni. Önkénteskedjen egy helyi jótékonysági szervezetben, csatlakozzon egy klubhoz vagy társasághoz, vagy vegyen részt egy órán, hogy új készségeket sajátítson el.
- Ha bizonyos emberek túl sokat panaszkodnak a közösségi médiában, fontolja meg barátságuk megszüntetését, vagy letilthatja a bejegyzéseiket.
5. Légy hálás az életed jó dolgaiért és embereiért
Minden nap határozz meg néhány dolgot, amiért hálás vagy. Gondolj a kapcsolataidra, lehetőségeidre, kedvenc emlékeidre és más csodálatos dolgokra, amelyek az életedben történtek.
- Írja le ezeket a gondolatokat egy naplóba minden nap. Ha negatív vagy idegesnek érzi magát, olvassa el a hálanaplóját, hogy felvidítsa magát.
- Ne felejtse el elmondani az embereknek, akiket szeret, mennyire értékeli őket. Ettől mindketten boldogabbnak érezhetik magukat.
6. lépés Írja le életét pozitív történetként
Minden nap írd be a naplóba, hogy mi történt veled, de vidd boldog történetnek. Összpontosítson a jó dolgokra. Amikor küzdelmeiről ír, hangsúlyozza, mit tanult, vagy hogyan nőtt a tapasztalatokból.
- Ne feledje, hogy mindenkinek vannak küzdelmei az életben. Ezek a küzdelmek nem akadályozhatják meg a boldogság elérésében.
- Megpróbálhat 1 pozitív dologra is összpontosítani, ami feltűnik Önnek, bármennyire kicsinek is tűnik.
3. módszer 3 -ból: Boldogság szokások kialakítása
1. lépés Állítsa be elvárásait menet közben
Az életed megváltozik, ahogy öregszel. Ahelyett, hogy ragaszkodna ugyanazokhoz az elvárásokhoz, célokhoz és álmokhoz, bátran hajtson végre változtatásokat. Az elvárások kiigazítása segíthet reálisnak maradni és elkerülni a csalódást.
- Bizonyos esetekben csökkentenie kell az elvárásait. Ha túl sokat vársz magadtól vagy másoktól, csalódáshoz és csalódáshoz vezethet.
- Például, amit elvár egy partnertől, idősebb korában változhat. Esetleg le is vághatja a követelmények listáját, hogy segítsen megtalálni valakit, aki boldoggá tesz.
2. lépés: Erős kapcsolatokat épít ki családjával, barátaival és szeretteivel
A kapcsolatok a hosszú távú boldogság kulcselemei. A boldogsághoz nem kell sok barát. Ehelyett szánjon időt arra, hogy erős kapcsolatokat építsen ki az Önhöz közel álló emberekkel.
- Tervezzen kirándulásokat minden héten barátaival vagy családjával. Elmehet piknikezni, együtt filmet nézni, vagy otthon lógni.
- Azok számára, akik messze laknak, ügyeljen arra, hogy rendszeresen hívjon telefonon, beszéljen videocsevegésen vagy küldjön leveleket.
- Ne feledje a fontos dátumokat, például születésnapokat, évfordulókat és esküvőket. Adjon egy szép kártyát vagy ajándékot ezekhez az eseményekhez.
- Mondja el családjának és barátainak, hogy gyakran szereti és értékeli őket.
Lépés 3. Aludjon minden este 7-9 óra között
Ha nem alszol eleget, akkor kedélyesebbnek, pesszimistábbnak vagy stresszesebbnek érezheti magát. A jó alvási ütemterv biztosítja, hogy minden nap a legjobban érezze magát.
- Kerülje a fényes képernyők és az elektronika használatát 1 órával lefekvés előtt. Ezek a képernyők megnehezíthetik az elalvást.
- Győződjön meg arról, hogy hálószobája hívogató hely az alváshoz. Csukja be a függönyöket éjszaka. Használjon fehér zajos gépet vagy füldugót, hogy elzárja a zajt.
4. Lépés. Növelje aktivitási szintjét
A mozgás és a mozgás nagyszerű hangulatjavító. Vonjon be több tevékenységet a mindennapi életébe, hogy vidám és boldog legyen. Néhány egyszerű módszer a további tevékenységek bevonására:
- Séta a vacsora után.
- Heti 2-3 alkalommal edzőterembe járni.
- A lépcsőn a mozgólépcső vagy a lift helyett.
- Gyerekekkel vagy háziállatokkal való játék.
- Hétvégén kirándulni vagy kajakozni.
Lépés 5. Meditáljon, ha szorongást, stresszt vagy túlterheltséget érez
A meditáció segít megnyugtatni az agyadat és helyreállítani a béke érzését. A napi meditáció segíthet megbirkózni a nehéz vagy stresszes helyzetekkel.
- Menjen csendes és békés helyre. Csukja be a szemét, és koncentráljon a lélegzetére. Ne gondolj másra. Ha az elméd vándorol ez idő alatt, óvatosan irányítsd vissza a légzésedre.
- Kezdje 5 perces meditációs gyakorlatokkal. Ahogy javul, dolgozzon akár 10 vagy 15 perces üléseken.
- Sok videó és alkalmazás kínál vezetett meditációt. Ezek közé tartozik a Headspace, a Calm és az Insight Timer.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Normális, hogy néha boldogabbnak érzi magát, mint máskor.
- A boldogság nem azt jelenti, hogy bizonyos pontokon nem érzi magát szomorúnak, idegesnek vagy dühösnek. Ez csak azt jelenti, hogy képes vagy megbirkózni ezekkel az érzésekkel, és visszatérni a boldogság érzéséhez, ahelyett, hogy velük foglalkoznál.
Figyelmeztetések
- Ha negatív emberek vesznek körül, káros lehet a boldogságodra. Tegyél teret magad és a negatív emberek közé az életedben.
- Ha túlságosan szomorúnak, érzelemmentesnek vagy izgatottnak érzi magát, vagy elvesztette érdeklődését a hobbik, a munka és a kapcsolatok iránt, kérjen tanácsot egy mentálhigiénés szakembertől.
