A frusztráció és csalódás elkerülhetetlen, de nem kell hagynod, hogy tönkretegye a hangulatodat. Néhány viselkedési változtatással megváltoztathatja az élet tapasztalatait. Ha a jóra vagy a jóra összpontosít, akkor jól fogja érezni magát. A boldogság választás kérdése.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges életmód elfogadása
1. lépés. Gyakorolja a jó hangulathoz vezető utat
A testmozgás serkenti a biokémiai anyagok endorfin és norepinefrin felszabadulását. Az endorfinok csökkentik a fájdalomérzetet, a noradrenalin pedig hozzájárulhat a hangulat szabályozásához. A testmozgás kémiai hatása mellett a rendszeres edzések segítenek abban, hogy jól érezze magát.
- Edzjen legalább fél órát, hetente legalább öt napot, hogy megőrizze a testmozgás hangulatjavító hatásait.
- Nincs szükség edzőterembe való belépésre vagy edző felvételére. Általában egy gyors séta elegendő ahhoz, hogy a vegyi anyagok elfolyjanak.
Lépés 2. Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet
Az egészséges táplálkozás hozzájárul az általános jó közérzethez is, de egyes vitaminok és ásványi anyagok különösen hozzájárulhatnak a hangulat javításához. A B -vitaminok javíthatják a hangulatot, ezért töltsön fel zöld zöldségeket, például spárgát. A halakban és tojásokban található omega-3 zsírsavak megvédhetik a stresszt.
Az édesszájúak kielégítése érdekében minden nap fogyasszon el két uncia étcsokoládét. A legalább 70% kakaót tartalmazó csokoládé csökkenti a stresszhormon, a kortizol szintjét
3. Aludj jól
Az alváshiány hozzájárulhat az ingerlékenységhez és a rossz hangulat szabályozáshoz. A minőségi alvás növeli az energiát és segít a stressz kezelésében. Az optimális alvási mennyiség egyénenként változó, de a legtöbb felnőtt esetében hét és kilenc óra között van.
Az ennél több alvás általában nem javítja a hangulatot, és valójában depressziósnak vagy fáradtnak érzi magát
4. lépés. Tanulja meg újra átformálni a negatív gondolatokat
Figyelje meg, ha önbeszélgetése vagy gondolatai pesszimistává, sértővé, vereségvesztővé vagy negatívvá válnak. Akkor tudatosan vedd ezt a gondolatot, és fogalmazd újra pozitív módon. Ez kijavítja a hibás gondolkodást, és nagyobb esélyt ad arra, hogy boldog és sikeres legyen.
- Ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: "Ez a projekt túl nagy. Soha nem fejezem be az esedékességi időpontig", próbálja meg átformálni a gondolkodását, hogy felkészüljön a sikerre. Ehelyett azt mondja: "Ez kihívás lesz, de ha kisebb feladatokra bontom a feladatot, és beosztom az időmet, akkor teljesítem."
- Ha a barátod felpattant rád, és azonnal azt gondolod: "Gyűlöl engem", gondold át. Fogalmazza meg újra valami ilyesmivel: "Tudom, hogy rendkívül stresszes időszakon megy keresztül, és valószínűleg nincs tisztában hozzáállásával és viselkedésével. Ennek a válasznak semmi köze hozzám."
- Az átformálás tudatos erőfeszítést igényel az Ön részéről, de segíthet abban, hogy önbeszélgetésének hangvételét pozitív, támogató és kedves dologgá változtassa.
2. módszer a 3 -ból: A boldogság megszokása
1. lépés Mosolyogjon, még akkor is, ha nincs kedve
Úgy tűnik, hogy az arckifejezés mérsékelten befolyásolja a hangulatot, bár a tudósok nem értik teljesen, miért. A mosolygás boldogságérzetet válthat ki, ezért gyakran mosolyogjon.
Minél többet mosolyogsz, annál többen mosolyognak rád. Ez javítja a hangulatot és kellemesebbé teszi a társas interakciót
2. lépés Hallgassa meg a vidám és inspiráló zenét
A vidám zene azonnal javíthatja a hangulatát, és növelheti a mások és a környezet pozitív tulajdonságainak tudatosítását. Kezdje minden napját azzal, hogy vidám zenét hallgat, miközben öltözködik.
Tartsa magánál a fejhallgatót, hogy a nap folyamán rendszeresen lendületet adhasson hangulatának
Lépés 3. Találjon kedvére való hobbit
Töltsön minden nap egy kis időt azzal, hogy valami örömet okozzon. Ez ad valamit, amire várni kell, és rövid ideig menekül a stressztől.
A további előnyök érdekében kezdjen olyan hobbikat, amelyek megkövetelik, hogy menjen ki a szabadba. A természetben eltöltött idő hozzájárul a pozitív hangulathoz
Lépés 4. Rendszeresen meditáljon
A meditáció segít a stressz kezelésében és a hangulat javításában. Tervezzen minden nap 20 percet, hogy megőrizze a meditáció előnyeit, és tartson szüneteket további meditációkhoz a stressz idején.
- A meditáció gyakorlatot igényel, ezért légy türelmes.
- Keressen egy csendes helyet a meditáció gyakorlására.
- Csukja be a szemét, vagy összpontosítson egy központi tárgyra, például a gyertya lángjára, hogy csökkentse a vizuális zavaró tényezőket.
- A légzésre összpontosítsa figyelmét. Ha zavaró tényezőkkel küszködsz, a belégzés és kilégzés időtartamának számítása segíthet.
- Fontolja meg, hogy vegyen egy órát vezetett meditációra a technika javítása érdekében. A helyi jóga stúdiók kínálhatnak órákat.
Lépés 5. Hálanapló vezetése
Minden nap szánjon időt arra, hogy elismerje mindazt, amiért hálásnak kell lennie. Ez segít fenntartani a pozitív hozzáállást és a kellemes hangulatot.
Ossza meg jó hangulatát azáltal, hogy megosztja hálanaplójának bejegyzéseit azokkal, akiknek tettei bekerültek a naplójába
3. módszer a 3 -ból: Bekapcsolódás
1. Lépjen kapcsolatba a közösségi hálózattal
A másokkal való kapcsolat növeli az önértékelést és megalapozza az összetartozás érzését, hozzájárulva az általános jóléthez. Fenntartja és erősíti kapcsolatait barátaival és családjával rendszeres kapcsolattartással. Tervezzen időt arra, hogy minden héten telefonáljon és látogasson el.
Tervezzen sétákat barátaival, hogy ötvözze a szabadtéri gyakorlatokat és a társas interakciót
2. lépés. Szolgáljon másokat
Az önkéntesség, hogy segítsen másoknak, javítja önbecsülését, és segít egy kis perspektíva megszerzésében. Ha felismered, hogy olyan helyzetben vagy, hogy felajánlhatsz valamit másoknak, akkor jobban összpontosíthatsz erősségeidre és erőforrásaidra, javítva a hangulatodat.
Vegye fel a kapcsolatot a helyi közösségi központtal, vagy keressen önkéntes lehetőségeket online
3. lépés Csatlakozzon egy klubhoz vagy csapathoz
Kombinálhat egy új hobbit vagy gyakorlatot és a társasági életet, ha csatlakozik egy klubhoz vagy közösségi sportligához. Ez javítja a hangulatot az összetartozás érzésének előmozdításával, és további előnyökkel jár, ha időt tölt azzal, amit örömmel csinál.
A helyi klubok és társadalmi csoportok leírását megtalálhatja online, a tervezett események listájával
Lépés 4. Végezzen véletlenszerű cselekedeteket
A véletlenszerű kedvesség nagyszerű módja annak, hogy gyorsan javítsa a hangulatát, folyamatos elkötelezettség nélkül. A cselekedeteknek nem kell nagyszabásúnak lenniük. Fontolja meg az apró gesztusokat, például kávét vásároljon a mögötted lévőnek egy kávézóban, vagy hajléktalannak adjon ebédet.
- Vállalja, hogy minden nap vagy hetente meghatározott számú kedves cselekedetet hajt végre.
- Írja le minden egyes cselekedetét és azt, hogy milyen érzéseket keltett, hogy további lendületet adjon a hangulatának.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha negatívan gondolkodik, fejezze ki háláját. Ez több örömteli dologra emlékeztet, amelyek pozitívak. A pozitív kilátások gyorsan megváltoztatják a pesszimista hangulatot.
- Kérje barátai és családja segítségét, hogy emlékeztesse Önt a pozitív helyzetre.
- Az egészséges életmód javíthatja a hangulatot a stressz hatásainak csökkentésével.
Figyelmeztetések
- Ne vegyen részt negatív beszélgetésekben. Ez befolyásolhatja a hangulatát.
- Kerülje a drogok és az alkohol használatát, mivel ezek hozzájárulhatnak a depresszióhoz.
