A migrénnel nehezebb együtt élni, mint a rendszeres fejfájással. A migrénnel való együttélés egyik legtermékenyebb módja az, hogy kitaláljuk, mi váltja ki őket. Megtanulhatja a migrén gyakoriságának szabályozását is, ha vigyáz a testére. Ha felismeri, hogy mikor jön a migrén, és kitalálja, hogy mely kezelések a legmegfelelőbbek az Ön számára, segíthet a lehető legjobban átvészelni a migrént.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az indítók meghatározása
1. lépés. Kövesse nyomon az elfogyasztott ételeket
A migrén egyik leggyakoribb kiváltója az étel. A migrént kiváltó pontos élelmiszerek személyenként változnak, de vannak olyan ételek, amelyek a legtöbb migrénes betegben közösek. Ha követi nyomon, hogy milyen ételeket fogyaszt, és mikor kap migrént, segíthet szűkíteni, hogy melyek azok az ételek, amelyek kiválthatják Önt. A migrén gyakori kiváltó okai a következők:
- Csokoládé
- Eper
- Bor és sajt (a szulfátok miatt mindkettőben)
- Élelmiszer mononátrium -glutamáttal (MSG).
- Mesterséges édesítőszerek, például aszpartám.
- Feldolgozott élelmiszerek (amelyek általában nitrátokat tartalmaznak).
2. lépés. Figyeljen a környezeti tényezőkre
A migrént olyan dolgok is kiválthatják, mint a szagok, fények, zajok és még az időjárás is. Ha azt észleli, hogy rendszeresen migrénes, akkor kövesse nyomon, milyen környezeti kiváltó tényezők történnek egyszerre.
- Amikor követi a migrénjét, tegyen fel néhány kérdést magának: Emlékszik arra, hogy mindig ugyanazt érezte a migrén előtt? Sok időt tölt fluoreszkáló fények alatt? Ez segíthet kitalálni a környezeti tényezőket.
- Például sokan migrént kapnak, amikor erős tisztítószerek, például fehérítőszer intenzív szagának vannak kitéve. Ha gyakran kap migrént a ház takarítása után, akkor a tisztább termékek kiváltó okok lehetnek. Fontolja meg, hogy csak tiszta, kiváló minőségű termékekre váltson.
- Kerülje a légfrissítők tartását az autóban, ha gyakran úgy érzi, hogy migrén jön az autóban. Az erős szag, amit ezek bocsátanak ki, migrént vált ki egyes embereknél.
3. lépés. Kövesse nyomon, mennyi koffeint fogyaszt
A koffein migrént okozhat, ha koffeinelvonást tapasztal. Ez a legvalószínűbb, ha rendszeresen többet iszik, mint napi két csésze kávé. A koffeinbevitel nyomon követése megmutathatja, ha migrénje van olyan napokon, amikor nem iszik annyi koffeint, mint általában.
4. lépés: Kövesse nyomon a szervezet hormonális változásait
Bizonyos hormonszintek - különösen az ösztrogén - változása migrént okozhat, különösen nőknél. Kövesse nyomon, mikor jelentkezik a migrén, és hogy ez hogyan illeszkedik a szervezet hormonális változásaihoz, hogy lássa, van -e hormonális kiváltó oka.
- Néhány fogamzásgátló tablettát szedő nő migrént tapasztal a hormonális változások miatt, amelyeket a tabletta okozhat.
- Ezzel szemben néhány orvos fogamzásgátlót ír elő a migrén csökkentésére.
- Néhány nőnél migrén tapasztalható röviddel a menstruációjuk kezdete előtt, amikor az ösztrogénszint csökken.
2. módszer a 4 -ből: A migrén kontrollálása
1. lépés. Tartson be egy ütemtervet
Mivel sok tényező okozhat migrént - mit eszik, meddig alszik, mit csinál a teste -, a legjobb, ha összeállít magának egy ütemtervet. Ha letér a pályáról, vagy egyáltalán nincs ütemterve, növelheti a migrén kialakulásának valószínűségét.
2. lépés. Szabályozza a koffeinbevitelt
Mivel a túl kevés koffein migrént okozhat, igyekezzen minden nap ugyanannyit inni. Ne feledje azonban, hogy a túl sok koffein fejfájást is okozhat, ezért ne vigyük túlzásba! Valójában két -három csésze kávénak felel meg naponta.
Igyon frissen őrölt és főzött kávét a lehető legkevesebb adalékanyaggal
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen
Ha aktív, felszabadul az endorfin, a szerotonin felszabadulásáért felelős hormon, amely képes leküzdeni a migrént. Napi harminc -negyven perc testmozgás a javasolt mennyiség.
4. lépés Igyon több vizet
A kiszáradás migrént is okozhat. A rendszeres ivóvíz néha csökkentheti a migrén gyakoriságát. Ha elég korán elkapja, a jéghideg víz ivása enyhítheti a fejlődő migrént.
Lépés 5. Vegyen étrend -kiegészítőket
Egyes migrénes betegek úgy találják, hogy az étrend -kiegészítők vagy gyógynövények segítenek megelőzni a migrénüket. Napi 400 milligramm magnézium is segíthet csökkenteni a migrén gyakoriságát. Mielőtt azonban rendszeresen új gyógyszereket kezdene szedni, beszéljen orvosával.
3. módszer a 4 -ből: A migrén jeleinek felismerése
1. lépés. Figyeljen az energiaszintjére
Egyes migrénes betegek arról számolnak be, hogy az energiakitörést közvetlenül a migrén előtt kapják meg. Ha észreveszi, hogy így érzi magát, készüljön fel a migrén lehetőségére.
Nehéz lehet saját energiaszintjét felmérni. Ha valakivel él, kérje meg, hogy jelezze, ha különbséget észlel. Segíthet jobban nyomon követni ezt a tünetet
2. lépés. Keressen egy aurát
Sok migrénes beteg arról számol be, hogy látott egy „aurát” közvetlenül a migrén előtt. Az aura cikázó vagy villogó fények lehetnek, még akkor is, ha a szeme nyitva van. Lehet, hogy fekete foltokként is megjelenik a látásodban. Ha gyakran kap aurát a migrén előtt, figyelmeztető jelként való felismerése segíthet a gyorsabb kezelésben.
Nem mindenki, aki migrénes, átéli az aurát
3. Légy tudatában a fájdalomnak a fejed oldalán
A legtöbb migrén fájdalomként jelentkezik a fej egyik vagy másik oldalán. Ha azt észleli, hogy csak a fej egyik oldalán kezd fájni a fejfájás, akkor ideje megelőző intézkedéseket tenni.
Mérje meg a vérnyomását, ha úgy érzi, hogy migrén jön. A magas vérnyomás migrént is okozhat, különösen akkor, ha a migrén a test egyik oldalán lokális
4. módszer a 4 -ből: A migrén kezelése
1. lépés Használjon hideg borogatást
A migrén néha kezelhető úgy, hogy hideg párnát tart a fejének érintett oldalán. Alternatív megoldásként az arc hideg, nedves törlőkendővel történő lefedése megkönnyebbülést és kényelmet biztosíthat.
2. Lépés a testéhez
Ha migrénben szenved, próbáljon nem csak a fejére összpontosítani. Ha teljes testmasszázst kap (vagy felkéri a partnert, hogy adjon egyet), vagy gyakorolja a tai chi-t vagy a jógát, segíthet a test ellazításában és enyhítheti a migrént okozó feszültséget.
A gyakori masszázs is megakadályozhatja a migrént. Használja ezt megelőző eszközként, ha Ön, mint sokan, nem szereti, ha megérintik, amikor migrénje van
3. lépés Kerülje a fényt
A fény egyszerre lehet kiváltó és súlyosbító tényező a migrénnél. Ha migrénben szenved, a legjobb elkerülni a fényt. Ez fejfényt, természetes fényt és bármilyen típusú képernyő fényét jelenti. A sötét szobában való fekvés sokat segíthet a migrén gyógyításában.
4. lépés. Kérje ki orvosától a receptet
Ha migrénje gyakori, és/vagy hányást vagy fényérzékenységet okoz, orvosa javasolhatja a migrén elleni gyógyszer felírását. Az ilyen típusú gyógyszerek közé tartoznak a triptánok vagy a vény nélkül kapható gyógyszerek, például az ibuprofen. Ezt a gyógyszert általában a migrén első jeleire kell bevennie. Ezeknek azonban súlyos mellékhatásai lehetnek, ezért feltétlenül kövesse nyomon az érzéseit a gyógyszer bevétele során.
Orvosa hányáscsillapítót is felírhat a hányinger megszüntetésére, ami gyakran előfordul a migrén során
5. lépés. Ha tünetei továbbra is fennállnak, kérjen sürgősségi orvosi ellátást
Ha több különböző módszert próbált használni a migrén kezelésére, de tünetei elviselhetetlenek és legalább nem csökkennek, akkor szükség lehet az ER -re. A sürgősségi ellátó intézmény orvosai injekciót adhatnak Önnek, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, és segítsen a migrén azonnali megszűnésében.
6. lépés Teljes körű orvosi ellenőrzés
Különösen akkor, ha gyakori, súlyos migrénje van, fontos, hogy menjen orvoshoz, és győződjön meg arról, hogy fájdalma ártalmatlan. Ellenőrizze vérnyomását, és fontolja meg az MRI -t, hogy kizárja az agydaganatokat vagy más potenciálisan veszélyes növekedést vagy állapotot.
Különösen fontolóra kell vennie a teljes körű vizsgálatot, ha felnőtt korában kezdett el migrént kapni
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
