A fogyatékosság, akár új, akár krónikus, hihetetlenül nehéznek tűnhet. A társadalmat úgy alakították ki, hogy a fogyatékkal élőket is kiszolgálja, annak ellenére, hogy az emberek 15% -a világszerte fogyatékos. Függetlenül tartózkodási helyétől vagy életmódjától, olyan változtatásokat hajthat végre, amelyek megkönnyítik a fogyatékkal élőket és boldogabbá teszik az életüket. Ha érzelmileg és fizikailag is alkalmazkodik, elfogadhatja, hogy fogyatékossága nem határozza meg Önt, vagy nem korlátozza a kényelem vagy a boldogság képességét.
Lépések
Rész 1 /3: Érzelmi kiigazítás
1. lépés. Ismerje meg fogyatékosságát
A tudás hatalom, így a fogyatékosság megismerése hatalmat adhat az együttélésre. Különösen akkor, ha a fogyatékosság új az Ön számára, beszéljen orvosával arról, hogy mire számíthat. Néhány felteendő kérdés:
- A fogyatékosság ideiglenes vagy végleges?
- Vannak -e gyakori szövődmények vagy másodlagos betegségek, amelyek gyakran kísérik a fogyatékosságot?
- Vannak fizikai vagy érzelmi erőforrások vagy támogató csoportok a területen?
- Folyamatos kezelésre vagy fizikoterápiára lesz szükség a fogyatékosság kezeléséhez?
- Milyen változtatásokat kell végrehajtania korábbi életmódján, munkáján vagy tevékenységein, hogy alkalmazkodjon hozzájuk egy új vagy előrehaladó fogyatékossághoz?
- Ha fogyatékossága előrehalad, akkor milyen gyorsan várható a progresszió? Vannak -e eszközök a progresszió lassítására?
2. lépés: Fogadja el helyzetét
A fogyatékossághoz való érzelmi alkalmazkodás talán legnehezebb aspektusa, ha elfogadja a prognózisát. Bár mindig jó reménykedni és dolgozni a felépülésen, ha ezt megteszi, miközben megvetően nézi jelenlegi állapotát, depressziós és sikertelen lehet. El kell fogadnia jelenlegi helyzetét, valamint lehetséges jövőjét. Ezáltal erőfeszítéseit az életszínvonal javítására összpontosíthatja, nem pedig arra, hogy mennyire ideges a dolgok alakulása miatt.
- Ne tévesszük össze az elfogadást a lustasággal. Az elfogadás egyszerűen azt jelenti, hogy teljesen megérti, hogy helyzete olyan, amilyen; még mindig képes javítani rajta.
- A fogyatékosság súlyosságának tagadása vagy figyelmen kívül hagyása sokkal megnehezítheti a rendszeres érzelmi és fizikai feladatokat.
Lépés 3. Fókuszáljon a jelenére és jövőjére, ne a múltjára
Ha új vagy abban, hogy baleset vagy betegség előrehaladtával fogyatékossá válj, nagyon nehéz lehet nem összehasonlítani jelenlegi állapotodat a múltbeli állapotokkal. Elengedni a múltat együtt jár a helyzet elfogadásával. Nem kell elfelejtenie azt, amilyen korábban volt, de a jelenlegi helyzete miatt ne nézzen kétségbeesetten a múltjába. Élvezze a múlt emlékeit (mielőtt fogyatékosságot szenvedett volna), de ne hagyja, hogy visszatartsanak. Mindig haladjon előre, és törekedjen jelenlegi helyzetének javítására.
- Még mindig időt tölthet az emlékezéssel, de ne hagyja, hogy lehangolja.
- Ha azt tapasztalja, hogy minden idejét az életére gondolva tölti, akkor törekedjen más tevékenységek elvégzésére, amelyek rákényszerítenek a jövő tervezésére.
4. lépés: Engedd meg magadnak a bánatot
Normális, hogy azok, akik új vagy előrehaladó fogyatékosságot tapasztalnak, gyászolják a „régi éned” elvesztését. Rendben van, ha időt szakít arra, hogy elismerje az érzéseit, amelyek az életében bekövetkezett változással kapcsolatban vannak. Felismerve, hogy rendben van, ha szomorú vagy dühös a változó helyzet miatt, és hagyja, hogy érezze ezeket az érzelmeket, segíthet túljutni rajtuk.
5. lépés: Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy pozitív maradjon
Azok az emberek, akik optimisták, ha zavaró körülményeket szenvednek, általában boldogabbak és egészségesebbek, mint azok, akik cinikusak az életükről. Hatalmas változást hozhat szellemi és fizikai működésében, ha pozitív marad, még akkor is, ha nehéz dolgokon megy keresztül. Bár az idióma elhasználódott, mindig a jó oldalát nézze. A boldogság érdekében nem lehet külső ingerekre és tapasztalatokra hagyatkozni; felelősséget kell vállalnia saját boldogságáért, különben talán soha nem találja meg.
- Próbáljon minden helyzetben megtalálni a jót, még akkor is, ha ez kicsi.
- Amikor úgy érzi, hogy negatív megjegyzést szeretne tenni, tudatosan állítsa le magát. Vedd észre, hogy negatív vagy, és próbálj minden negatív gondolatot pozitív ellensúlyozni.
6. lépés. Ne szigetelje el magát
Csábító lehet, ha el akarja kerülni az embereket és a társasági helyzeteket, amikor rosszul érzi magát, de ezzel csak rosszabb lesz. Ne használja fogyatékosságát ürügyként arra, hogy elszigetelje magát barátaitól, családjától vagy a szeretett tevékenységektől. Ehelyett az ellenkezőjét kellene tennie. Ragadja meg a kapott lehetőségeket, hogy kilépjen, és új és izgalmas dolgokat tapasztaljon. Látogasson el barátaival, járjon társasági összejövetelekre, látogassa meg a családot, próbáljon ki új hobbikat. Sokkal boldogabb leszel, ha élvezetes dolgokat csinálsz olyan emberekkel, akiket szeretsz.
- Az egyedül töltött idő más, mint az elszigetelődés. Mindig meg kell próbálnia beilleszkedni az egyedül töltött időbe, de ne töltse minden idejét egyedül.
- Fontolja meg a heti randevút egy közeli barátjával vagy családtagjával. Így mindig lesz oka arra, hogy kimenjen és lásson valakit, akit szeret.
7. lépés. Fókuszáljon az erősségeire
A fogyatékossághoz való alkalmazkodás megnehezítheti erősségeit és képességeit. Ahelyett, hogy olyan dolgokat nézne, amelyeket már nem tud megtenni, nézze meg azokat a dolgokat, amelyekben még mindig nagyon jó. Bátorítsa és növelje ezeket az erősségeket, amikor csak lehetséges. Akár új erősségeket is felfedezhet, amelyek fogyatékosságával kapcsolatos tapasztalataikból fakadnak.
- Amikor a fogyatékosságáról beszél, ne összpontosítson olyan dolgok felsorolására, amelyeket már nem tud megvalósítani. Először mindig a képességeiről beszéljen.
- Fontolja meg az olyan foglalkozások elvégzését, amelyek segítenek tehetségének és képességeinek fejlesztésében.
Rész 3 /3: Erőforrások és támogatás keresése
1. lépés: Ne szégyellje segítségét kérni
Az egyik legnagyobb buktató, amelyet le kell küzdeni, amikor új fogyatékkal élő személy számára válik kényelmessé, ha szükség esetén segítséget kér. Bár frusztráló vagy kínos lehet, a segítségkérés gyakran meg kell tenni. Tudja, mikor illik önállóan tenni valamit, de ne hangsúlyozza korlátait. Ha túlságosan erőlteti magát valami eléréséhez, valójában veszélyes lehet, és fizikai sérülést okozhat. Tanuld meg, hogy nem kell szégyellned a segítségkérést, és a segély megszerzése nem jelenti azt, hogy nem vagy sikeres, vagy nem tudod megvalósítani azt, amit akarsz.
Ha szükséges, győződjön meg arról, hogy mindig vannak emberek (vagy ápolónő), akik segítséget nyújtanak Önnek
2. Látogasson el egy terapeuta
Bár a gondolat, hogy egy idegennek elmondja a problémáit, kezdetben ijesztőnek tűnhet, nincs jobb ember, aki segítene a fogyatékossággal való átmeneten, mint egy terapeuta. A terapeutákat arra képzik, hogy segítsenek az embereknek megbirkózni a fogyatékossággal járó lelki és érzelmi traumákkal. A terapeuta biztosítja a fogyatékosság elfogadásához szükséges erőforrásokat és szolgáltatásokat. Foglaljon időpontot egy olyan tanácsadóhoz az Ön területén, aki a fogyatékossági szolgáltatásokra szakosodott.
- Ha fogyatékosságával összefüggő érzelmi vagy mentális betegségben szenved, akkor a terapeuta olyan terápiát vagy gyógyszert kínálhat, amely segíthet.
- A terapeuta rendszeres látogatása szintén jó módja annak, hogy segítsen megbirkózni azokkal a problémákkal, amelyekkel a fogyatékosságával összefüggésben lehet. Egy új vagy fokozódó fogyatékosság a régi érzések újbóli megjelenését okozhatja.
3. Lépjen be a csoportterápiába
A csoportos terápia a fogyatékkal élők számára nagyszerű módja annak, hogy ne csak leküzdje érzelmi küzdelmeit, hanem találkozzon másokkal is, akik ugyanazokkal a problémákkal foglalkoznak, mint te. Azok, akik rendszeresen részt vesznek a csoportterápiában, boldogabbak és érzelmileg jobban alkalmazkodnak fogyatékosságukhoz. Keresse meg a csoportterápiát az Ön területén, és nézze meg, vannak -e olyan osztályok, amelyek a fogyatékossággal foglalkoznak.
Ha terapeutahoz fordul, javaslatokat tehet a csoportterápiára, ahol részt vehet
4. Lépés a kormányzati segélyprogramokba
Nem könnyű a fogyatékosság, de nem kell küszködni támogatás nélkül. Ha fogyatékossága jelentősen befolyásolja mindennapi életét, a kormányon és a jótékonysági szervezeteken keresztül számos program áll rendelkezésre, amelyek segítséget nyújtanak. Vegye fel a kapcsolatot egy helyi szociális munkással, hogy megtudja, milyen programokra jogosult, és milyen előnyökkel járhat Önnek.
- Ne feledje, hogy sok program több orvos látogatását igényli a fogyatékosság igazolásához, ezért ne sértődjön meg, ha új orvoson keresztül kérnek igazolást.
- Keressen olyan jótékonysági szervezeteket a környéken, amelyek segíthetnek az Ön konkrét fogyatékosságában.
5. Lépés. Fontolja meg a szolgálati kutya beszerzését
A szolgálati kutyák hihetetlenül előnyösek két különböző okból: segíthetnek olyan feladatok elvégzésében, amelyeket a fogyatékosság akadályoz meg, és állatterápiát is nyújtanak, csökkentve ezzel a depresszió és a magány kockázatát. Ha fogyatékossága akadályozza a mindennapi feladatok sikeres elvégzésében, akkor fontolja meg a képzett szolgálati kutya megszerzését. A szolgálati kutya lehetővé teszi, hogy segítséget kapjon, amikor szüksége van rá, anélkül, hogy függne vagy függne egyénektől az életében.
- Lehet, hogy van egy kormányzati program vagy jótékonysági szervezet, amely segíthet kiszolgáló kutyát biztosítani.
- Néhány szolgálati kutya programnak hosszú várólistája van, ezért ne feledje, hogy előfordulhat, hogy nem azonnal kapja meg a tiédet.
6. lépés. Keressen egy szervezetet, amely támogatást tud nyújtani
Léteznek olyan szervezetek, amelyek segíthetnek a fogyatékosság kezelésében, ismerhetik jogaikat a munkahelyen és a nyilvános helyeken, és a helyi erőforrások felé mutathatnak. Néhány hely a kezdéshez:
- A Fogyatékos Emberek Amerikai Szövetsége
- Alkalmazott Speciális Technológiai Központ
- Mentális egészség Amerika
- Nemzetközi Mobilitás USA
- A fogyatékossággal foglalkozó nemzeti szervezet
Rész 3 /3: Élet fogyatékossággal
1. lépés Ha lehetséges, tartsa fenn a hobbijait és érdekeit
Ha abbahagyja kedvenc dolgait, csak rosszabbul fogja érezni magát. Amikor csak lehetséges, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megőrizze kedvenc hobbijait és tevékenységeit. Ha azok a dolgok, amelyeket korábban szeretett csinálni, már nem könnyű számotokra, keressen új módszereket ezek végrehajtására. Például, ha korábban szeretett olvasni, de ezt már nem tudja elérni, fontolja meg hangoskönyvek hallgatását; ha most kerekesszéket használ, és szereti a sportot, keressen olyan csapatokat a környékén, amelyek befogadják a kerekesszékeket.
- Fontolja meg új hobbik indítását is.
- Az új hobbikra való foglalkozás jó módja annak, hogy társasági viszonyban legyen, és olyan tevékenységet végezzen, amelyet örömmel tölt el.
2. lépés. Tartsa fenn általános egészségi állapotát
A helyes étrend és a rendszeres testmozgás mindenki számára fontos, de különösen hasznos lehet, ha fogyatékkal élő életbe lép. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen, amely sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Próbáljon minden nap fizikai aktivitást végezni, attól függően, hogy milyen készségei és szintje van. Az étrend és a testmozgás kordában tartása csökkenti a depresszió és a magány kockázatát is, mivel mindkettő növeli a dopamin és a szerotonin (boldog hormonok) szintjét az agyban.
- Ha szükséges, nézze meg a fizikai terápia elvégzését, mint napi gyakorlatot.
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt jelentősen megváltoztatja étrendjét.
- A rendszeres testmozgás segít az izmok építésében és fenntartásában, amelyek segíthetnek a fizikai fogyatékosság leküzdésében.
3. lépés. Keressen olyan képességeket, amelyek kiegészítik képességeit
Előfordulhat, hogy fogyatékossága miatt nem tudja megtartani korábbi munkahelyét, vagy nem tudja elvégezni azokat a feladatokat, amelyeket korábban. Annak érdekében, hogy anyagilag magasan maradjon és szórakozzon, új munkát kereshet, amelyben fogyatékosságától függetlenül sikeres lehet. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyekben jó vagy, és az ezekhez a tehetségekhez kapcsolódó lehetséges foglalkozásokból. Keresse meg az ilyen típusú állásokat a környéken, és nézze meg, mi jön. Ne feledje, illegális, ha a munkáltató még a fogyatékosságáról is kérdez. Mindaddig, amíg képes vagy elvégezni a feladatot, a fogyatékosság nem akadályozhatja meg a felvételt.
- Az amerikai fogyatékossági törvény hatálya alá tartozó munkahelyeken lehetőség szerint szállást kell biztosítani.
- Fontolja meg az önkéntes munkát szórakozásból, ha a pénzügyek nem jelentenek problémát. Ez segíthet azáltal, hogy valami konstruktív tennivalót ad neked, és elvonja a hangsúlyt magadtól. Sok önkéntes ember boldogabbnak érzi magát.
