Az állkapocs -fájdalom kezelése durva lehet. Sokszor az állkapocs fájdalmát vagy az állkapocs kattanását a TMJ vagy a Temporomandibularis ízületi szindróma okozza. Vannak, akik az állkapocs megrepedésével enyhítik az állkapocsfájdalmat, míg mások nyújtást és masszírozást találnak, hogy nagyobb enyhülést biztosítsanak. Ezen túlmenően, ha megváltoztatja napi viselkedését, és tudatában van annak, amit tesz, ami súlyosbíthatja állapotát, segíthet megbirkózni az állkapocs kellemetlenségeivel. Az állkapocsfájdalmat általában professzionális kezelés nélkül lehet kezelni. Ha azonban állandó, erős fájdalmat tapasztal, vagy az állkapcsa egy pozícióban van, szükség lehet orvosi ellátásra.
Lépések
Módszer 1 /3: A fájdalom enyhítése az állkapocs megrepedésével
1. lépés Lazítsa el az állkapcsát
Vannak, akik úgy találják, hogy az állkapocs feltörése megkönnyíti a fájdalmat a TMJ -ből vagy más állkapocs -problémákból. Ehhez lazítsa el az állkapcsát és engedje le, hogy a szája kissé nyitva legyen.
2. lépés Helyezze tenyerét laposan az állkapcsa oldalához
Helyezze a tenyerét laposan az arc mindkét oldalára. A hüvelyk- és mutatóujjának „U” alakot kell kialakítania a füle körül, amikor ezt megteszi.
3. lépés Nyomja meg az állkapcsát, váltakozva az oldalak között
Nyomja a tenyerét az állkapcsához, mozgassa az egyik, majd a másik oldalára. A cél az, hogy előre -hátra mozgassa az állkapcsát, amíg el nem reped, vagy vissza nem pattan a helyére.
4. lépés. Mozgassa az állkapcsát különböző irányokba
Az állkapocs oldalirányú mozgatása mellett megpróbálhatja előre, hátra, fel és le mozgatni is. Mindenki más, ezért előfordulhat, hogy kísérleteznie kell azzal, hogy mi működik az Ön számára, hogy feltörje az állkapcsát.
2. módszer a 3 -ból: az állkapocs nyújtása
1. lépés. Nézze meg az állkapcsot a tükörben
Az állkapocs nyújtása szintén segíthet a fájdalom enyhítésében. Kezdje az állkapcsával nyugodt és központosított helyzetben, de ne engedje, hogy a fogak összeérjenek. A tükör segítségével ellenőrizze, hogy állkapcsa középre áll -e.
- Lehet, hogy feszültség van az állkapcsában anélkül, hogy észrevenné. Ebben az esetben előfordulhat, hogy az állkapcsa egyik vagy másik oldalra tolódik.
- Ha a száj csukva van, és semleges helyzetben van, akkor az ajkakat csukva kell tartani, de a fogak nem érintkezhetnek.
2. Nyissa ki a száját, amennyire csak tudja
Ahogy kinyitja a száját, képzelje el, hogy az álla leesik a földre, és kihúzza a száját. Érezni kell az állkapcs izmainak nyújtását, de nem szabad fájdalmat okoznia.
- Ügyeljen arra, hogy ne nyúljon túl, a nyak és az állkapocs ízületei kicsiek és könnyen irritálódhatnak. Nem kell kinyitni a száját a kellemetlen érzés mellett.
- Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Eközben nézzen felfelé a mennyezet felé. Ha bármilyen feszültség van az arcodban, akkor érezni fogod, hogy az izmok ellazulnak, miközben nyújtod és tartod ezt a pozíciót.
Lépés 3. Csukja be lassan a száját
Amikor elkezdi becsukni a száját, vigye vissza tekintetét a középpontba. Győződjön meg arról, hogy állkapcsa visszatér középre és semleges helyzetbe. Használja a tükröt az állkapocs igazításának ellenőrzéséhez.
Lépés 4. Nyújtsa balra az állkapcsát
Csúsztassa az állkapcsát olyan messzire balra, amennyire csak kényelmesen tudja, miközben ügyeljen arra, hogy fogai ne érintkezzenek és ne csikorogjanak. Miközben balra nyújtja az állkapcsát, nézzen jobbra. Feszültséget érezhet a templomában, amikor ezt teszi.
Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Ne felejtse el jobbra tartani a szemét, miközben ezt a húzást tartja. Feszültséget érezhet az állkapcsa ellentétes sarkában
5. lépés Térjen vissza középre és semleges helyzetbe
Miután engedte az izmok ellazulását, lassan csukja be a száját, és hozza össze ajkait. Hozd vissza a tekinteted a középpontba.
6. lépés. Nyújtsd jobbra az állkapcsát
Ismételje meg a nyújtást, de ezúttal az ellenkező oldalra. Ne felejtse el a nyújtás ellenkező irányába nézni, és ügyeljen arra, hogy a fogai ne csikorogjanak.
Tartsa öt másodpercig. Hagyja az izmokat ellazulni, mielőtt visszaállítja az állkapcsát semleges helyzetbe
7. lépés. Ismételje meg az egész folyamatot
Amikor úgy érzi, hogy az állkapcsa megfeszül, hajtsa végre ezt a nyújtási rutinot 3-5 alkalommal.
3. módszer a 3 -ból: Viselkedés megváltoztatása és kezelés keresése
1. lépés. Viseljen harapási sálat éjszaka
Az állkapocs fájdalmát gyakran a fogcsikorgatás okozza, más néven bruxizmus, vagy alvás közben az állkapocs körüli izmok feszültsége. A harapási sín, amelyet fogorvosától kaphat, egy kivehető védőeszköz, amely alvás közben eltakarja a fogak és az íny felületét. Ha éjszaka harapási sálat visel, segíthet csökkenteni ezt a feszültséget, és ezáltal enyhíti az állkapocs fájdalmát.
A bruxizmus tünetei lehetnek lapos, lapos, laza vagy töredezett fogak, kopott fogzománc, fokozott fogérzékenység, fejfájás a templomokban, fülfájásnak tűnő fájdalom és bemélyedések a nyelvén
2. lépés: Ellenőrizze az állkapocs feszességét a nap folyamán
Nem lesz könnyű, de az agy képzése abbahagyni az állkapocsproblémákat súlyosbító magatartást, segíthet enyhíteni az érzett fájdalmat. Például figyeljen arra, amikor összeszorítja az állkapcsát. Segíthet arra, hogy megtanítsa az agyát felismerni, amikor összeszorítja az állkapcsát, és ellenőrizze feszességét bizonyos tevékenységek végrehajtása során.
Például ellenőrizze az állkapcsának feszességét minden alkalommal, amikor belép egy ajtón, bezárja a böngészőablakot vagy a fürdőszobába megy. Válassza ki azokat a műveleteket, amelyekről tudja, hogy naponta többször elvégzi
3. lépés: Ne nyissa ki túl szélesre a száját
Ha túl szélesre nyitja a száját, az állkapcsa is kiállhat a helyéről. Ennek elkerülése érdekében tartsa be a száját, amennyire csak lehetséges, amikor ásít, beszél vagy étkezik.
4. lépés Kerülje a túlzott rágást igénylő ételeket és édességeket
Arra is törekednie kell, hogy távol maradjon a túlzott rágást igénylő ételektől. A szokásosnál több rágás fájdalmat okozhat az állkapcsában. Általánosságban elmondható, hogy távol kell tartania magát az olyan dolgoktól, mint a gumi, a napraforgómag, a rágós cukorka és a jégkrém.
5. lépés. Végezzen masszírozási rutinot
Az állkapocs nyújtása és masszírozása segíthet a fájdalom enyhítésében és az izmok ellazításában. Kezdje azzal, hogy lefekvés előtt naponta egyszer masszírozza az állkapcsát. Ha a szokásosnál nagyobb fájdalmat érez, adjon hozzá egy második ülést reggel, amíg a fájdalom el nem múlik, és csak naponta egyszer térjen vissza a masszázshoz.
Az állkapocs masszírozásához helyezze ujjbegyeit az alsó állkapcsára, és mozgassa felfelé, miközben nyomja a bőrt. Miután az ujjai elérték a fejbőrt, távolítsa el őket, és kezdje újra a mozgást az alsó állkapcsáról. Végezze el ezt körülbelül 2 percig
6. lépés. Menjen orvoshoz vagy fogorvoshoz súlyos, állandó fájdalom miatt
A legtöbb állkapocs-fájdalom önmagában vagy önmasszázs és nyújtás útján elmúlik. Ha azonban állandó, erős fájdalmai vannak, akkor szakember segítségét kell kérnie. Akkor is látogasson el egy szakemberhez, ha nehezen tudja lenyelni az ételt, vagy ha fáj az állkapocs kinyitása és becsukása. Fogorvosa vagy orvosa egyaránt diagnosztizálhatja a TMJ -t, és eligazíthatja Önt abban, hogy melyik kezelés a legjobb az Ön helyzetének.
Lépés 7. Menjen kórházba vagy sürgősségi osztályra, ha az állkapocs a helyén van
Ha az állkapcsa nyitott vagy zárt helyzetben van rögzítve, akkor menjen a kórházba vagy a sürgősségi osztályra, hogy segítséget kérjen. A lezárt állkapocs kezelésére az orvos kényelmes szintre nyugtatja, majd addig manipulálja az állkapcsot, amíg vissza nem tér a megfelelő helyzetbe.
