A feszültségtörés egy kis repedés a csontban, amelyet ismétlődő erő vagy stressz okoz. Gyakran a csont túlzott használatából erednek. A stresszes törések jelentős kényelmetlenséget okozhatnak, különösen a terhelést jelentő területeken, például a lábfejen. Leggyakrabban a lábfejben és az alsó lábszárban fordulnak elő. A tünetek közé tartozik a duzzanat és a fájdalom, amelyek idővel rosszabbodnak. A stresszes törések nagyon súlyosak lehetnek, ha nem kezelik őket, ezért fontos, hogy megfelelő orvosi ellátást kérjenek. Ha fennáll a stresszes törések kialakulásának kockázata, intézkedéseket tehet azok megelőzésére.
Lépések
Rész 1 /2: Stressz törés kezelése
1. lépés Ismerje fel a lábában fellépő stressztörés tüneteit
A stressz törés első jele enyhe kellemetlen érzés lehet a láb eleje felé. Ez az a része a lábnak, amely gyakran veszi igénybe a stresszt az ismétlődő tevékenységek során. Idővel más tüneteket is észlelhet, például a láb vagy a boka duzzanatát, érzékenységet a sérülés helyén és néha véraláfutásokat.
Sokszor a stressztörések okozta fájdalom nagyon enyhe, és ezt csak hosszú edzés, futás vagy edzés során érezheti. Amint abbahagyja tevékenységét, a fájdalom eltűnhet. Emiatt nem feltétlenül sejtheti a törést
2. lépés Hagyja abba a gyakorlást, ha stressztörés tüneteit észleli
Amint fájdalmat észlel a lábában, hagyja abba mindazt, amit a tünetek kezdetén csinált. Ha a fájdalom elmúlik, amint abbahagyja a lábfej használatát, és visszatér, amikor folytatja tevékenységét, akkor stresszes törése lehet.
3. lépés Ha lehet, kerülje a fájdalomcsillapítók szedését
A gyakori vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, különösen az NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentők), például az ibuprofen (Motrin) és a naproxen (Aleve) késleltethetik a csontok gyógyulását. Az acetaminofen (tylenol) szintén megzavarhatja a gyógyulást. Ha teheti, kezelje fájdalmát más módszerekkel (például jégcsomagokkal vagy könnyű kompresszióval), hacsak orvosa másképp nem javasolja.
4. lépés Kezelje a területet a RICE módszerrel
Stresszes törés esetén a megfelelő elsősegélynyújtás segíthet a gyulladás minimalizálásában és a további sérülések megelőzésében. A leghatékonyabb elsősegélynyújtási forma a stresszes töréseknél a RICE protokoll, amely a pihenést, jeget, kompressziót és emelkedést jelenti. Közvetlenül a sérülés után és az orvosi ellátásra várva tegye a következőket:
- Pihenje a sérült lábát, amennyire csak lehetséges. Ha körbe kell járnia vagy súlyznia kell a lábát, viseljen vastag talpú cipőt.
- Jég a lábad. Vigyen fel egy jégcsomagot a sérült területre 20 percig, 20 perces szünetekkel. Tekerje be a jeget kendőbe, hogy megvédje bőrét.
- Finoman tömörítse a területet puha, lazán csomagolt kötéssel.
- Emelje fel a lábát, tartsa a szíve szintje felett. Próbáljon lefeküdni egy kanapéra, lábát a kartámaszra támasztva, vagy feküdjön az ágyban, párnára támasztva.
5. lépés Azonnal keresse fel orvosát
Ha stressztörés tünetei vannak, a lehető leghamarabb ütemezzen időpontot orvosával. Mivel a stressztörések gyakran nem jelennek meg a röntgenfelvételeken, orvosa más típusú képalkotó vizsgálatokat is elrendelhet, például MRI-t vagy nukleáris csontvizsgálatot.
Valószínűleg sétáló csizmát vagy mankókat írnak fel Önnek, hogy csökkentse a törött csontra gyakorolt stresszt, amíg az gyógyul
Lépés 6. Pihenjen
Továbbra is kövesse orvosa tanácsát a csizma viselése vagy a mankók használata tekintetében. A megfelelő gyógyuláshoz elengedhetetlen a súly megtartása és a sérült láb elnyomása. Tartsa fel a lábát, amennyire csak lehetséges, és ügyeljen a megfelelő alvásra. A legtöbb gyógyulás akkor történik, amikor alszik, és többletenergia származik abból, ha más testfunkciókat nem használnak.
Lépés 7. 6-8 hétig tartózkodjon a lábát érintő gyakorlatoktól
A lábfej stressz törésének gyógyítása semmiképpen sem gyors folyamat. Minél tovább lehet azonban távol maradni a lábától, annál gyorsabban gyógyul a törés. Ne is gondoljon futásra, labdázásra vagy gyakorlásra, amíg teljesen meg nem gyógyul.
Súlyosságuktól függően egyes stressztörések gyógyulása hosszabb ideig tart, mint mások. Kövesse orvosa tanácsait arról, hogy mikor kezdheti újra biztonságosan a gyakorlást anélkül, hogy megrongálná a törést és késleltetné a gyógyulási folyamatot
8. lépés: Fókuszáljon a test más részeinek gyakorlására, amíg a lábad gyógyul
Lehet, hogy nem kell teljesen lemondania a testmozgásról, amíg a törése gyógyul. Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával az alacsony hatású gyakorlatok elvégzéséről (pl. Úszás), vagy a felsőtestre összpontosító erőedzésről.
9. lépés. Kövesse kezelőorvosával a megbontás gyógyulását
Legalább 1 ellenőrző látogatást kell ütemeznie orvosával. Előfordulhat, hogy még egyszer röntgenfelvételt szeretnének készíteni a lábáról, hogy meggyőződjenek arról, hogy teljesen meggyógyult, mielőtt visszatérne a normál edzésprogramhoz.
A gyógyulási folyamat későbbi röntgenfelvételei néha olyan töréseket tárhatnak fel, amelyek nem voltak láthatóak közvetlenül a sérülés után. Ennek oka az, hogy a gyógyulási folyamat során kallusz képződik a csonton, és megvastagodott terület keletkezik a törés helyén
2/2. Rész: A stressztörések megelőzése
1. lépés. Mérje fel a stressztörések kialakulásának kockázatát
Vannak, akik nagyobb valószínűséggel kapnak stressztörést foglalkozási, életmódbeli vagy egészségügyi tényezők miatt. Különösen nagy kockázatnak vannak kitéve azok az emberek, akik ismétlődő stresszt tapasztalnak a lábukon, például futók, táncosok vagy sportolók. A csontsűrűséget csökkentő egészségi állapotú emberek, mint például a csontritkulás vagy a D -vitamin hiánya szintén veszélyben vannak.
- Ha korábban volt stressztörése, akkor nagyobb a kockázata egy másik kialakulásának.
- A nőknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki stressztörések, mint a férfiaknál, különösen akkor, ha kóros vagy rendszertelen menstruációjuk van.
- Bizonyos gyógyszerek, köztük a glükokortikoidok (egyfajta szteroid), sok hormonális gyógyszer és néhány rákellenes gyógyszer hosszú távú alkalmazása befolyásolhatja a csontsűrűséget. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha bármelyik jelenlegi gyógyszere veszélyezteti Önt.
2. Légy óvatos, amikor gyakorolsz
A stresszes törések gyakoriak azoknál az embereknél, akik intenzív gyakorlatokat végeznek. Az orvosok ezért azt javasolják, hogy soha ne növelje az edzés intenzitását heti 10% -nál nagyobb mértékben. Tegye meg ezeket az óvintézkedéseket a stresszes törések kockázatának minimalizálása érdekében:
- Edzés előtt alaposan melegítsen és nyújtson.
- Tartson gyakori szüneteket, hogy a test és a csontok pihenjenek. Ha kényelmetlenül érzi magát vagy fájdalmat érez edzés közben, azonnal hagyja abba.
- Használjon jó, jól karbantartott edzőeszközöket a stressztörések megelőzésére. Stressztörések fordulhatnak elő, ha a berendezés kényszeríti a nem megfelelő technika alkalmazására.
- Vonja be az erőnléti edzést az edzésprogramba, hogy felépítse a csonttömeget, és erősítse a láb és a bokák izmait.
3. lépés. Beszéljen orvosával az étrend beállításáról
A táplálkozási hiányosságok miatt a csontja gyengébb és hajlamosabb lehet a stressztörésekre. Kérjen időpontot orvosával vagy regisztrált dietetikusával, hogy tanácsot kapjon az étrend megváltoztatásáról vagy az étrend -kiegészítőkről.
