Az állkapcsát a temporomandibularis ízület (TMJ) vezérli. A TMJ feszültté vagy zárlatossá válhat a stressz, az eltérés és a fogcsikorgatás miatt. A rögzített állkapocs fájdalmas állapot, amely gyakran más problémákat is okozhat, például fejfájást, nyak- vagy arcfájdalmat. Masszírozza meg állkapcsát, és végezzen ellazító, stresszmentes állkapcsgyakorlatokat, hogy segítsen elengedni. Ha az állkapocs súlyossá vagy fájdalmassá válik, keresse fel kezelőorvosát. Fogja meg egészséges állkapcsát szájvédővel, és szabályozza a stresszt, hogy az állkapcsa nyugodt maradjon.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az állkapocs masszírozása
1. lépés Hőcsomagot vagy meleg borogatást tegyen az állkapcsára, hogy felmelegedjen
Csomagolja be a hőcsomagot egy törülközőbe, vagy áztasson tiszta törülközőt meleg vízbe. Vigye fel a csomagot vagy tömörítse az állkapcsa mindkét oldalára. Hagyja állni 10-15 percig, hogy ellazítsa az állkapcsát és csökkentse a gyulladást.
- Masszírozás előtt mindig melegítse fel az állkapcsát, hogy kevésbé legyen feszült és reteszelt.
- Alkalmazza a hőcsomagot vagy tömörítse naponta többször, 10-15 percig, hogy segítsen kezelni a lezárt állkapcsot.
2. lépés Gyúrja össze az állkapcsát az ujjaival
Helyezze ujjait az alsó állkapcsára, közvetlenül az arccsontja alá. Finoman gyúrja össze az állkapcsát, mozgassa ujjait a füle felé. Érezzen egy lapos csont síkot közvetlenül a füle alatt. 2-3 ujjal finoman nyomja meg ezt a területet, és gyúrja körkörös mozdulatokkal.
- Ez elősegíti az izmok felmelegedését és stimulálja a területet, ami fellazíthatja.
- Ismételje meg a masszázst az állkapocs másik oldalán, hogy lazítsa is.
3. Lépés: A mutatóujjával nyomást gyakoroljon az alsó állcsont izomra
Ez az izom az állkapocs mentén, az állkapocs alsó részén helyezkedik el. Egyszerre 5-10 másodpercig gyakoroljon nyomást erre az izomra, hogy segítsen elengedni. Ha ezt túl fájdalmassá teszi, nyomja meg rövidebb ideig.
Érezni kell, hogy az állkapocs izma idővel felszabadul, miközben nyomást gyakorol rá. Néhány ember számára ez a kiadás segíthet kinyitni az állkapcsát, vagy kevésbé feszültnek érezni magát
4. lépés Nyújtsa a TMJ -t hüvelykujjával
Helyezze mindkét hüvelykujját az állkapocs vonalára, közvetlenül az alsó állcsont fölé. Nyomjon az izomra, miközben hüvelykujját lefelé mozgatja az állkapcsán, és húzza el az izmot a felső állkapcsától. Ez a nyújtás segíthet a TMJ felszabadításában.
- Két ujját is elhelyezheti az alsó állcsont izomzatán, két ujját pedig a felső állkapcsán. Ezután mozgassa ujjait egymás felé, amíg az ujjak hegyei a két terület közé nem kerülnek. Tartsa az ujjait néhány másodpercig a helyén, hogy felszabadítsa a területet.
- Kérje meg barátját vagy partnerét, hogy segítsen Önnek ebben a masszázsban, ha nehezen tudja egyedül elvégezni.
5. lépés. Kezeivel mozgassa az állkapcsát egyik oldalról a másikra
Tartsa lazán az állkapcsát, miközben kezét az állkapcsa mindkét oldalára teszi. Óvatosan mozgassa egyik oldalról a másikra. Ne rángassa és ne nyomja erősen az állkapcsát. Kicsit forgassa, amíg kevésbé feszültnek és reteszeltnek nem tűnik.
- Megpróbálhatja felfelé és lefelé mozgatni az állkapcsát is, kezek segítségével. Finoman dörzsölje az állkapcsát az ujjaival, miközben felfelé és lefelé mozgatja, hogy segítsen lazítani.
- Ha az állkapcsa egyáltalán nem mozog, vagy nagyon fájdalmas, amikor masszírozni és mozgatni próbálja, azonnal keresse fel orvosát. Ne erőltesse az állkapcsát mozgásra, mert ez tovább károsíthatja.
6. lépés Naponta egyszer vagy kétszer masszírozza az állkapcsát
Amint az állkapcsod elkezd lazulni, szokd meg, hogy naponta egyszer masszírozd be. Először melegítse fel melegítőcsomaggal vagy meleg borogatással. Idővel el kell kezdenie a feloldást. Végül a korongnak a helyére kell csúsznia, és az állkapcsának vissza kell állnia normális mozgásába.
Ha 2-3 nap múlva nem lát javulást az állkapcsán, keresse fel orvosát
2. módszer a 4 -ből: Állkapocs -mozgási gyakorlatok végrehajtása
1. lépés Feküdjön le a hátára hajlított térdekkel
Kezdje nyugodt helyzetben szőnyegen vagy puha padlón. Tartsa a fejét és a nyakát lazán a padlón fekve.
Felhajthatod a fejed egy vékony párnával, ha kényelmesebbnek találod az állkapcsod és az arcod számára
2. lépés Hívja fel figyelmét az állkapcsára, az arcára és a nyakára
Lélegezzen be és ki néhányszor, miközben felhívja a figyelmet arcára, állkapcsára és nyakára. Figyelje meg, ha az arc vagy a nyak feszesnek érzi magát. Tudomásul kell venni, hogy az állkapcsa feszült és kényelmetlen.
3. lépés: Próbálja óvatosan kinyitni és becsukni a száját
Lélegezzen be, miközben óvatosan kinyitja a száját néhány centiméterrel. Csak addig nyissa ki, ahol nem érez stresszt vagy feszültséget. Ezután lélegezzen ki és csukja be a száját anélkül, hogy a fogak érintkeznének. Ennek során tartsa lazán a nyakát és az arcát.
- Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 5-10 alkalommal, lélegezzen be minden alkalommal, amikor kinyitja a száját, és lélegezzen ki minden alkalommal, amikor becsukja a száját.
- Ne erőltesse a szája kinyitását és becsukódását, ha feszülni kezd vagy feszesnek érzi magát. Hagyja az állkapcsát pihenni, ha szükséges, hogy ne károsítsa tovább.
4. lépés. Mozgassa az állkapcsát balra és jobbra
Ha az állkapcsot nem érzi túl fájdalmasnak vagy fájónak, próbálja balra, majd jobbra tolni. Lélegezzen be, amikor néhány centiméterrel balra tolja. Lélegezzen ki, amikor visszahozza a középpontba, majd lélegezzen be, amikor néhány centiméterrel jobbra tolja.
- Végezze el ezt 5-10 alkalommal mindkét oldalon.
- Ha az állkapcsa fájni vagy feszülni kezd, tartson szünetet. Ne terhelje túl az állkapcsát, mert ez súlyosbíthatja a helyzetet.
5. lépés. Naponta egyszer végezzen állkapocs -mozgási gyakorlatokat
Tartsa lazán és lazán az állkapcsát, ha naponta egyszer elvégzi ezeket a gyakorlatokat. Próbálja meg minden nap ugyanabban az időben végezni őket, hogy az állkapcsa hozzászokjon a mozgáshoz.
Ha az állkapcsa nem lazul fel vagy fájdalmasabb lesz, keresse fel kezelőorvosát
3. módszer a 4 -ből: Forduljon orvosához a kezeléshez
1. lépés. Forduljon orvosához, ha az állkapcsa nem oldódik ki otthoni ápolással
Ha az állkapcsa nem lazul fel masszázzsal vagy állkapocs -mozgási gyakorlatokkal, forduljon orvosához útmutatásért. Orvosa segíthet megállapítani az elzáródott állkapocs okát, és lehetőségeket kínál annak feloldására.
Orvosa gyógyszert írhat fel a lezárt állkapocs vagy a TMJ kezelésére, például NSAID-okat, például aszpirint vagy ibuprofent, fájdalomcsillapítókat, izomlazítókat, szorongáscsökkentő gyógyszereket vagy alacsony dózisú antidepresszánsokat. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert hozzáadna, még akkor is, ha vény nélkül kapható
Lépés 2. Keresse fel orvosát, ha fej- vagy nyakfájást tapasztal az állkapocs lezárása miatt
Bizonyos esetekben a lezárt állkapocs olyan súlyos lehet, hogy fej- és nyakfájást okoz, ahol a nyak feszült vagy duzzadt. Fájdalom és feszültség is kialakulhat az arcodban. Beszéljen orvosával, ha ezeket a tüneteket tapasztalja, hogy ne súlyosbodjanak.
3. lépés: Engedje meg orvosának, hogy megvizsgálja az állkapcsát, és végezzen teszteket
Kezelőorvosa először óvatosan megvizsgálja az állkapocs területét, hogy megállapítsa, mennyire súlyos az állapota. Az állkapcsod röntgenfelvételét is elrendelhetik, hogy jobban megértsék az állcsont károsodását vagy elmozdulását.
Bizonyos esetekben orvosa MRI -t végez az állkapcsán, hogy közelebbről megvizsgálja a TMJ -t
4. lépés. Hagyja orvosát, hogy állítsa vissza állkapcsát a helyére
Orvosa helyi érzéstelenítést vagy izomlazítót ad Önnek, hogy ne feszítse meg az állkapcsát. Ezután lehúzzák az alsó állkapcsát, és visszahelyezik az állkapcsot.
- Ezt az eljárást az orvos irodájában lehet elvégezni, és általában nem fájdalmas.
- Az eljárás után néhány napig folyékony étrendet kell tartania, hogy az állkapcsa helyreálljon.
5. lépés Botox injekciót kap az állkapocs lazításához
A Botox segíthet ellazítani az állkapocs izmait és enyhíteni a TMJ -n jelentkező stresszt. Orvosa közvetlenül az állkapocsizomba adhat Botox injekciókat, hogy ellazítsa őket és segítsen az állkapocs kinyitásában.
- Botox injekciókat az állkapocsizomba csak alkalmanként szabad használni, mivel a túl sok Botox gyengítheti az állkapocs izmait.
- Ne feledje, hogy az egészségbiztosítása nem fedezi a Botox injekciók használatát, mivel ezek kozmetikai kezelésnek tekinthetők. További információért forduljon a biztosítójához.
6. lépés. Fontolja meg a műtétet, ha az állkapcsa továbbra is reteszel
Ha az állkapcsa rendszeresen elzáródik, orvosa javasolhatja az állkapocs műtétét annak biztosítására, hogy a helyén maradjon. Ez a műtét invazívnak tekinthető, és jelentős helyreállítási időt igényel, ahol folyékony étrendet kell tartania, és be kell kötnie a száját, hogy gyógyuljon. Orvosa felvázolja a műtét kockázatait és helyreállítási idejét, mielőtt elvégzi.
A legtöbb esetben az állkapocsmasszázs és a gyakorlatok elvégzése, valamint a szájvédő használata elegendő ahhoz, hogy megakadályozzák a reteszelt állkapocs visszatérését
4. módszer a 4 -ből: Az egészséges állkapocs fenntartása
1. lépés Alvás közben viseljen fogvédőt
Ez a műanyag fúvóka eltakarja fogait, és megakadályozza, hogy csikorgassa a fogait vagy összeszorítsa az állkapcsát. Orvosa egyedi fogvédőt készít, amelyet éjszaka viselhet alvás közben. Úgy lesz formázva, hogy illeszkedjen a fogaihoz és a harapásához, így kényelmesebb, mint a boltban vásárolt általános fogvédő.
Győződjön meg arról, hogy a fogvédő jól illeszkedik Önhöz, és hogy minden este hordja. A szájvédő rendszeres használata megakadályozhatja az állkapcsot, és egészségesen tarthatja az állkapcsát
2. lépés Kerülje a kemény, ropogós vagy ragadós ételeket
Maradjon távol a kemény húsoktól, mint a steak és a nyers zöldségektől, mint a sárgarépa vagy a brokkoli. Ne fogyasszon kemény vagy rágós cukorkát, mert stresszt okozhat az állkapcsán. Kerülje a jégkockák rágását, mivel ezek kemények lehetnek a fogain és az állkapcsán.
Ha ételt eszik, ügyeljen arra, hogy ne nyissa ki túl szélesre a száját, mert ez az állkapocs korongjának elmozdulását okozhatja. Lassan és óvatosan rágja meg az ételt, hogy ne harapjon le túlságosan, és ne tolja el állkapcsát a helyéről
3. lépés Rendszeresen végezzen állkapocsmasszázst és gyakorlatokat
Szokja meg, hogy lefekvés előtt vagy reggel masszírozza az állkapcsát, hogy az nyugodt és laza maradjon. Végezzen pofa gyakorlatokat naponta egyszer vagy hetente többször, hogy az állkapcsa ne legyen feszült vagy feszes.
4. lépés Tartsa kezelhető a stressz szintjét
A stressz és a szorongás összeszoríthatja vagy megfeszítheti az állkapcsát, ami befogási állkapocshoz vezethet. Maradjon aktív, gyakoroljon naponta egyszer, vagy menjen el egy pihentető futásra vagy sétára, így lesz egy kiút a stresszre. Végezzen rendszeresen nyugtató tevékenységet, például festést, kötést vagy rajzot, hogy nyugodt maradhasson.
