Ha depresszióban szenved, nem vagy egyedül. Csak az Egyesült Államokban évente körülbelül 19 millió ember szenved depresszióban. A depressziót nagyon nehéz kezelni, különösen akkor, ha magányosnak és elszigeteltnek érzi magát. A szociális támogatás megszerzése nemcsak kívánatos, hanem valódi hatással lehet a helyreállítási folyamatra. A közeli barátokkal való beszélgetés az egyik módja annak, hogy megkapja a kívánt és szükséges támogatást, bár nem mindig könnyű megtenni ezt az első lépést, és megnyílni valakinek a depressziójával kapcsolatban. Szerencsére számos konkrét dolgot tehet, hogy felkészüljön a beszélgetésre, és a legtöbbet hozza ki belőle.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés a beszélgetésre
1. lépés: Fogadja el, hogy kész és hajlandó beszélni róla
Ez egy nagy hír, amelyet megosztani készül, és rendben van, és teljesen normális az idegesség. A depressziót mentális betegségnek tekintik, és mivel sok tévhit él az olyan mentális zavarokkal küzdő egyénekről, mint a depresszió, az emberek néha megbélyegzettnek érezhetik magukat új diagnózisuk miatt. Azonban vegye figyelembe, hogy a betegséggel kapcsolatos megnyílás az egyik lépés a hatékony megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
2. lépés. Gondolja át, hogy kinek mondja el
Sok embernek nemcsak egy legjobb barátja van, hanem egy csomó igazán közeli vagy akár "legjobb" barátja. El kell gondolkodnia azon, hogy kivel osztja meg az információkat, és ez jó -e Önnek.
- Ha már tanácsadáson vesz részt, fedezze fel ezt a témát, és ossza meg depresszióját egy barátjával tanácsadójával, terapeutájával vagy pszichiáterével.
- Ha a barátod nagyszerű hallgató, diszkrét, megbízható, megbízható, nem ítélkező, támogató és mentálisan egészséges, akkor ez a barát úgy hangzik, mint az ideális személy, akivel megoszthatja aggodalmait. A barátod hangzó tábla lehet számodra, és segít fenntartani az egészséges perspektívát a gyógyulás során.
Lépés 3. Álljon meg és gondolkozzon el, ha nem biztos abban, hogy elmondja -e legjobb barátjának
Ha megkérdőjelezi, hogy el kell -e mondania a barátjának a depresszióját, gondolja át, hogyan válaszolna az alábbi kérdésekre:
- Barátja becsmérlő megjegyzéseket tesz az „őrültekről”?
- Lehet, hogy a barátja lekezelő vagy ítélkező más emberekkel?
- A barátja átesik saját depressziós problémáin?
- Lehet, hogy a barátja időnként érzéketlen rád?
- Barátod jól kezeli az érzelmeket?
- Barátod pletykál vagy pletykákat terjeszt?
- Ha ezek közül bármelyikre igennel válaszolt, vagy felidézi azokat az eseteket, amikor a barátja zavarba ejtő magatartást tanúsított és viselkedett, akkor a legjobb, ha egyszerűen csak tudatja a barátjával, hogy néhány komoly problémán megy keresztül, de dolgozik rajtuk., segítséget kap, és felveszi Önnel a kapcsolatot.
- Ez azt jelenti, hogy néha a barátok meglephetnek minket. Ha a barátja képes megszüntetni szokásos viselkedését vagy attitűdjeit aggódása miatt, és ha jól érzi magát ezen információk megosztásában, akkor kezdjen apró információkkal, és ossza meg velük, hogy mennyire jól fogadja őket. Térjen vissza, amikor kényelmetlenül vagy idegesnek érzi magát.
4. lépés Gondolja át, milyen információkat szeretne adni a barátjának
Mennyit fogsz megosztani? Az állapot megosztása rajtad múlik, függetlenül attól, hogy hivatalos diagnózist kapott -e vagy sem. Kezdje azzal, amiről úgy gondolja, hogy a barátjának tudnia kell mind a depresszióról általában, mind a saját tapasztalatairól. Mi a helyzet a depresszióval, amit a barátjának tudnia kell? Milyen tévhiteket vagy mítoszokat lehet fontos javítani? Mi a helyzet a személyes tapasztalataival, hogy a barátja tudja?
- Ne feledje, hogy barátja családjában lehet valaki, aki depressziós, és sokat tud a betegségről. Másrészt a barátod nagyon keveset tudhat a depresszióról. Fontos, hogy olvasson tovább a depresszióról, és tájékoztassa magát betegségéről, hogy segítsen barátjának jobban megérteni a depressziót, hogyan hat rá, és hogyan tud segíteni és támogatni a jövőben. Ezenkívül a depresszióra való nevelésnek saját előnyei vannak a helyreállítási folyamatban!
- Ne feledje, hogy nem kell magyaráznia, miért depressziós. Nem kell indokolnia a depressziót vagy a szomorúságot. Csak annyit kell tennie, hogy megossza érzéseit legjobb barátjával, hogy őszintén elmondja nekik, hogyan érzi magát, és elkéri tőlük, amire szüksége van, legyen az támogatás, türelem, megértés vagy hely.
5. lépés Képzeld el barátod lehetséges reakcióit
Bár lehet, hogy nem tudja megjósolni, hogyan fognak reagálni, a különböző lehetőségek mérlegelése segíthet a felkészülésben. Gondoljon arra is, hogy a különböző reakciók hogyan érezhetik magukat, és hogyan reagálhatnak. Ennek előzetes megtervezése segít megbizonyosodni arról, hogy nem tévednek-e meg, és hogy szem előtt tartják a beszélgetésre vonatkozó céljaikat.
- Ne feledje, hogy a barátja nem érthet meg téged. Azok az emberek, akik soha nem szenvedtek depresszióban, nem ismerik a tüneteket. Ez azt jelenti, hogy néha nehezen tudják megérteni, miért nem lehet „egyszerűen abbahagyni a szomorúságot” vagy „csak felkelni az ágyból”. Ez nem feltétlenül az empátia vagy az együttérzés hiánya a barátod részéről. Ehelyett előfordulhat, hogy ez a személy törődik veled, és azt akarja, hogy jobban érezd magad, de nem érti, hogy a rendellenesség milyen érzéseket kelt az emberekben.
- Egy másik lehetőség, hogy a barátod úgy érezheti, hogy az ő felelőssége, hogy „kijavítson” téged. A barátod azt gondolhatja, hogy segíthet "kimozdítani" a depresszióból. Ez nem az ő feladatuk, mivel nyomást gyakorol rá és rád is.
- Egy másik lehetséges reakció az, hogy hirtelen témát vált, vagy a beszélgetés fókuszát önmagára fordítja. Ez a lehetséges kimenetel bántó lehet, mint például ha barátja önző vagy nem törődik veled, de valószínűbb, hogy egyszerűen nem tudja, hogyan reagáljon az Ön által elmondottakra, vagy megpróbálja hogy megmutassa, hogy hasonló helyzetben voltak, és kapcsolódhatnak ahhoz, amit érzel.
- Ezen esetek mindegyikében készítse elő, mit fog tenni és mondani. Például, ha úgy tűnik, hogy a barátja úgy reagál a nyilvánosságra hozatalára, hogy olyan nyelvet használ, amely azt sugallja, hogy "meg akarja javítani" Önt, hívja fel a figyelmet arra, hogy nem a barátja feladata, hogy kijavítson (mivel nem vagy "összetört"), és helyette támogatást szeretne. Ha nehezen fogadja el ezt, tervezzen valami ilyesmit: "Képes vagyok egyedül megoldani ezt. Az Ön támogatása jelenti számomra a világot, de ezt nem teheti meg helyettem, bár tudom azt szeretnéd, ha tehetnéd. Ez olyan, mintha segíteni akarsz nekem egy teszten, de aztán elvégzem az összes tanulást helyettem. Ha nincs ismerem a teszt elvégzéséhez, nem tudom magam átadni. Ez nagyon hasonló.”
6. lépés Döntse el, hogy milyen információt vagy választ szeretne cserébe
Ahhoz, hogy a beszélgetés végén mindkét előadó jól érezze magát, dolgoznia kell a „közös alap” vagy a köztudat kialakításán. Gondolja át, mit szeretne a beszélgetéstől, és hogyan szeretné, ha a barátja válaszolna. Nagy valószínűséggel a barátja segíteni akar Önnek, ezért tervezzen módokat arra, hogy a lehető legjobb módon tudassa a barátjával, hogyan kell ezt megtenni.
- Például szüksége van a barátjára, hogy „csak” hallgasson, és olyan ember legyen, akivel beszélhet? Segítséget kell kérnie a kezelésbe való bejutáshoz és a kezeléshez? Szüksége van valakire, aki segít a mindennapi feladatok, például a főzés, a takarítás és a mosás kezelésében?
- Tudd, hogy a barátod csak kis mértékben tud segíteni, ezért a legjobb, ha tisztán belemegy a beszélgetésbe, hogy mit szeretne egy barátjától. Azt is megvárhatja, amíg a barátja megkérdezi, hogy tud -e segíteni Önnek, és megbeszélheti, hogy a barátja hozzájárulhat -e a szükséges módon. Például megkérheti barátját, hogy beszéljen veled néhány percig minden este, hogy segítsen az álmatlanságon (a depresszió tünete), jelentkezzen be, hogy megtudja, hogyan telt a napja, vagy ellenőrizze, hogy megtette -e gyógyszereit aznap.
7. lépés. Írd le, mit szeretnél mondani
A jegyzetelés segít összegyűjteni gondolatait és rendszerezni azokat.
Miután leírta, gyakorolja hangosan a tükör előtt
8. lépés. Gyakorolja a beszélgetést
Kérj meg valakit, akiben megbízol, aki már értesült a helyzetedről, például szülő vagy terapeuta, hogy gyakorolja a beszélgetést veled. A beszélgetés szerepjátéka segíthet a felkészülésben. A szerepjátékban a lehetséges forgatókönyveket fogja eljátszani; önmaga lesz a szerepjátékban, és partnere fogja játszani a barátja szerepét.
- Reagáljon arra, amit a másik mond, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nevetséges vagy valószínűtlen, hogy megtörténjen. Ha csak gyakorolja, hogy egy barátjának abszurd vagy meglepő kijelentéseire válaszol, magabiztosságot adhat ahhoz, hogy közelítsen egy ilyen nehéz beszélgetéshez, mint ez.
- Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki a szerepjátékból, legyen a lehető legrealisztikusabb a válaszaiban.
- Vonja be a nem verbális kommunikációt szerepjátékába. Ne feledje, hogy a gesztusok, a testtartás és a hangszín a legfontosabb tényező a beszélgetésben.
- A szerepjáték után kérjen visszajelzést a partnerétől, és mondja el, mi működött jól, és néhány olyan területet, ahol jobban meggondolhatja, hogy mit fog mondani, vagy más módon javítja válaszát.
Rész 3 /3: Kommunikáció a barátoddal
1. lépés: Tervezzen egy alkalmi tevékenységet a barátjával
Elviheti ebédre, vagy elmehet sétálni egy helyre, ahol mindketten élvezik. Kutatások kimutatták, hogy az enyhén depressziós emberek hangulata javul, ha egy feladat valami külső dologra tereli a figyelmet, például egy tevékenységre.
A jobb hangulatban könnyebben megnyílhat és beszélhet érzéseiről. Ha nincs kedve valamilyen tevékenységhez, ne érezzen nyomást a tervezésre. Elég egy beszélgetés egy csésze tea mellett a konyhaasztalnál vagy a kanapén
2. lépés. Könnyen beszéljen depressziójáról, amikor úgy érzi, hogy helyes
A legjobb módja annak, hogy elkezdje, ha elmondja neki, hogy valami fontosat szeretne megosztani, így tudja, hogy nem veszi félvállról a beszélgetést.
- Ha nem tudja, hogyan hozza fel, vagy kényelmetlenül érzi magát, akkor mondjon valami ilyesmit: "Hé, mostanában furcsa/lehangolt/ideges vagyok. Gondolod, hogy beszélhetnénk erről?"
- Tedd világossá a beszélgetés elejétől, hogy szeretnéd -e, hogy hallgassa és hallja a mondanivalódat, vagy szeretnéd, ha véleménye vagy javaslatai születnének.
3. lépés. Tájékoztassa barátját, hogy az információ bizalmas -e
Feltétlenül tájékoztassa barátját arról, hogy amit mond, privát, vagy megengedett, hogy a nehézségeit másokkal közölje az Ön nevében.
4. lépés. Mondja el, mit gyakorolt
Legyen minél konkrétabb és közvetlen. Ne táncoljon azon, amire szüksége van, vagy amit kér. Nem baj, ha beszéd közben kissé nyelve lesz és remeg. Csak beszélni a legnehezebb!
- Ha a tényleges beszélgetés során nehezen birkózik meg érzelmeivel, akkor nem árt, ha ezt elismeri a barátjának. Ha tudatja velük, hogy milyen nehéz a beszélgetés az Ön számára, akár segíthet a barátjának, hogy megértse lelkiállapotát és mennyire súlyos a helyzet.
- Ha a beszélgetés során bármelyik pillanatban túlterheltnek érzi magát, nem árt szünetet tartani, mély lélegzetet venni és összeszedni gondolatait.
5. lépés Segítsen barátjának jól érezni magát
Ha a barátja nyugtalannak tűnik, szakítsa meg a feszültséget, megköszönve neki, hogy ott van és hallgat, vagy bocsánatot kér, amiért időt szakított, vagy nehezen beszél erről (ha ez igaz).
A depressziós emberek néha hajlamosak a bűntudatra. A bűntudat tartós lehet, de kezelhető és minimalizálható is. Ha bűnösnek érzi magát a beszélgetés során, akkor az egyik hasznos módja ennek az észlelt bűntudatnak az kezelésére, ha észben tartja, hogy a bűnös gondolatok nem tények. Nem terhel barátját azzal, hogy megosztja érzéseit. Barátod nagyobb valószínűséggel érzi hálásnak, hogy rábízta ezeket az információkat, és szívesen segít a gyógyulásában, mint ő érzi az általad elképzelt "terhet"
6. lépés. Tartsa a barátját elkötelezetten
Ahhoz, hogy a beszélgetés működjön, a barátjának teljes mértékben meg kell hallgatnia Önt. Számos módon lehet lekötni a figyelmét, beleértve a szemkontaktust, a gesztikulálást és a testbeszédet (pl. Szembefordulás a személlyel, karok és lábak keresztezése nélkül), tisztán beszélni, és elkerülni a külső zavaró tényezőket (pl. Háttérzaj, elhaladó emberek), csörög a mobiltelefon).
- Keresse meg az aktív hallgatás jeleit. Amikor valaki figyelmesen hallgat, mélyen összpontosít, és megpróbálja megérteni, amit mond. Ellenőrizze, hogy vannak-e olyan jelek, mint a szemkontaktus, bólintás vagy értelmes válaszok a mondanivalójára (még az „öh-huh” is értelmes lehet!). Az emberek azt is megmutatják, hogy megértik a beszélgetést, ha hozzájárulnak ahhoz. Előfordulhat, hogy megismétlik vagy átfogalmazzák az elhangzottakat, további kérdéseket tesznek fel, és egyébként azon dolgoznak, hogy folytassák a beszélgetést.
- Amikor az emberek abbahagyják a megértést, vagy hiányoznak a szavakhoz, használhatnak kitöltő szavakat. A kitöltő szavak „go to” szavak, és személyenként változhatnak. Újra és újra használhatják ugyanazokat a kifejezéseket (pl. „Ez érdekes”). Előfordulhat, hogy el is indulnak (azaz nem fejezik be a mondatokat), vagy nem dolgoznak a beszélgetés folytatásán.
- Ne feledje azonban, hogy ezek a válaszok személyenként eltérőek lehetnek. Például néhány ember tisztábban gondolkodik, amikor nem lép szemkontaktusba, és szándékosan elkerülheti azt, hogy koncentráljon arra, amit mond. Gondolja át, hogyan beszél a barátja, és hogyan viselkedik, amikor figyel.
7. lépés. Hozzon feloldást a beszélgetésbe, és döntsön a következő lépésről
Amikor egy személy (mint például a barátja) segíteni akar, tudni akarja, mit tehet. Ez az emberi pszichológia része: jól érezzük magunkat, ha teszünk valamit másokért. A hasznos cselekedetek enyhíthetnek a bűntudaton barátja érezheti magát, amikor látja, hogy bajban van. Beszélnie kell érzéseiről annyit, amennyire szüksége van, de segít befejezni a beszélgetést valami konkrét vagy konkrét dologgal, amiben a barátja segíthet (pl. fél órára, vagy elviszi, hogy elterelje gondolatait a problémáitól.) Emlékezzen vissza arra, mit döntött úgy, hogy kér vagy reménykedik, amikor felkészült erre a beszélgetésre, és mondja el erről barátjának.
8. lépés. Átmenet a beszélgetésből
Figyeljen a barátjára és a beszélgetés folyamatára. Amikor úgy érzi, hogy ideje továbblépni, javasoljon egy másik témát, vagy lépjen a beszélgetés befejezéséhez, mondván: „Haza kell érnünk”, vagy: „Elengedlek, nem akarom felvállalni. túl sok időd."
Ez a lépés leginkább önön múlik, mivel a barátja kényelmetlenül érezheti magát, amikor befejezi a beszélgetést
Rész 3 /3: Barátod válaszának kezelése
1. lépés. Ne felejtse el legjobb barátja érzéseit
Bár ennek a beszélgetésnek rólad kell szólnia, ne felejtsd el, hogy a barátodnak érzelmei lesznek, és nem biztos, hogy mindig olyanok lesznek, mint amire számítasz (érdemes lehet ezt a szerepjátékban a fent leírtak szerint kezelni).
2. Légy kész a lehetséges negatív reakciókra
A barátod sírhat vagy mérges lehet. Ez gyakori válasz, ha valaki fogadja egy másik személy felháborító vagy nehéz hírét.
- Ne feledje, hogy ez természetes válasz, és nem jelenti azt, hogy bármit rosszul tett!
- Ez lehet a megfelelő alkalom arra, hogy megbizonyosodjon a barátjáról, hogy nem várja el tőle, hogy minden választ megkapjon, és csak arra van szüksége, hogy meghallgassa és ott legyen mellettetek.
- Ne vegye a haragot vagy a sírást az elutasítás jelének. Megpróbálhatja újra beszélni a barátjával máskor. Közben keressen valakit, aki közel áll hozzá, akivel beszélgethet.
Lépés 3. Változtasson taktikán, ha úgy érzi, hogy a beszélgetés rossz irányba halad
Ha problémái vannak a barátjával való kommunikációban, vagy extrém reakciója van, próbálja ki az alábbi 4 lépést, amelyek segítenek a nehéz beszélgetések közvetítésében.
- Kérdés: Kérdezzen és tegyen észrevételt. Mondhatod: „Felzaklattalak ezzel a témával? Szeretném meghallgatni, mit érzel.”
- Köszönetnyilvánítás: Foglalja össze, amit a barátja mondott. Valóban elősegítheti a beszélgetést, ha segíthet barátjának megnyugvásában. A barátod mondanivalójának összegzése segít abban, hogy a barátod úgy érezze, mintha valaki hallgatna.
- Érdekképviselet: Miután megértette a barátja álláspontját, közel kerül a kölcsönös megértéshez. Használhatja ezt az alkalmat, hogy tisztázza, mit tanult a depresszióról, vagy ossza meg barátjával, mit illik a barátjának megtenni vagy nem, például: „Ne aggódj. A depressziómnak semmi köze ahhoz, hogy milyen jó barát vagy. Te vagy a legjobb barátom, és azon kevés okok egyike, amiért mostanában mosolygok.”
- Problémamegoldás: Addigra a barátja remélhetőleg megnyugodott, hogy teljesíthesse céljait. Fejezd be, hogy mit szeretnél mondani. Kérje meg barátját, hogy találjon terapeutát, segítsen kinevezni a terápiát, vagy csak ott legyen, hogy meghallgassa.
- Ha ez a 4 lépés nem működik, akkor a legjobb, ha lezárjuk a beszélgetést. Előfordulhat, hogy a barátjának időre van szüksége az információk befogadásához.
4. lépés: Számítson arra, hogy barátja sorra nyilvánosságra hozhat magáról információkat
Hasonló személyes tapasztalatok leírása a módja annak, hogy megmutassák, megértik vagy kapcsolódhatnak az Ön tapasztalataihoz. Az információ nagyságától függően ez teljesen új irányba terelheti a beszélgetést. Ha ez megtörténik, vigyázzon a barátjára, de gondoskodjon arról is, hogy valamikor megoldást találjon saját helyzetére.
5. lépés. Tudja, hogy barátja „normalizálhatja” helyzetét
A normalizálás az, amikor egy személy úgy próbál segíteni, hogy "normálisnak" érzi magát (pl. Azt mondja: "Mindenki, akit ismerek, depressziós").
- Ne vedd ezt a problémád elutasításának. Az önfeltárás és a normalizálás valójában jó jelek, mert azt jelenti, hogy a barátod megpróbál kapcsolatba lépni veled és/vagy megmutatni, hogy elfogadnak.
- Ne hagyja azonban, hogy barátja "normalizálási" taktikája megakadályozza, hogy kimondja, amit mondania kell! Jelenleg nem fontos, hogy a barátod hány depressziós embert ismer. Az a fontos, hogy mesélj barátodnak a SAJÁT érzéseidről és tapasztalataidról. Kövesse a beszélgetést a végéig.
6. lépés. Beszélgetés valaki mással
Nem számít, milyen jól (vagy rosszul) mennek a dolgok, hasznos lehet, ha megbeszéljük a beszélgetést valakivel, akiben megbízunk, miután végre beszélt a legjobb barátjával. Azok az emberek, akik segíthetnek, többek között terapeutája vagy tanácsadója, másik közeli barátja vagy szülei. Objektív véleményt tudnak adni a beszélgetésről, és segítenek feldolgozni barátja válaszait.
