Az állkapocs összeszorítása fejfájást, fogkárosodást és egyéb problémákat okozhat. A szokás előfordulhat nappal vagy éjszaka is, de ennek kiküszöbölése általában megköveteli az állkapocs átgondolt átgondolását és a problémáért felelős stressz csökkentését. Az otthoni kezelés a legtöbb esetben működik, de más esetekben szükség lehet professzionális orvosi ellátásra.
Lépések
Rész 1 /3: Első rész: A szokás korrigálása
1. lépés. Vigyen fel meleg borogatást
Áztasson tiszta mosogatórongyot forró vízbe. Húzza ki a felesleget, majd tartsa a nedves ruhát az állkapocs feszült vagy fájdalmas részén 10 percig.
- Végezze el ezt az eljárást, amint feszülést vagy fájdalmat észlel az állkapcsában. Ismételheti az eljárást közvetlenül a stressz ismert időszaka előtt, hogy megelőzze a feszültséget, mielőtt felépül.
- A melegségnek el kell lazítania az állkapocs izmait, és elő kell segítenie, hogy fellazuljanak. Az ellazult állkapocs kevésbé valószínű, hogy megfeszül és újra összeszorulni kezd.
2. lépés. Masszírozza az állkapcsot
Ujjaival finoman masszírozza az érintett izmokat. Hatékonyan, de gyengéden nyomja meg az állkapocs feszült részét, majd apró, körkörös mozdulatokkal dolgozza körbe az egész állkapcsot és a száj területét.
- A legjobb, ha ezt a gyakorlatot még azelőtt elvégezzük, hogy lehetősége lenne összeszorítani az állkapcsát, de megismételheti azt is, miután észrevette az állkapocs feszültségét vagy fájdalmát.
- Az érintett terület masszírozása oldhatja az állkapocs izmainak feszültségét. Amint az izmok ellazultak és fellazultak, természetesen kevésbé lesz hajlandó összeszorítani őket.
3. lépés. Gyakorolja az állkapocs helyes elhelyezését
Ha az állkapocs összeszorítása krónikus problémává vált, akkor valószínűleg megtanította magát arra, hogy tudatalatti szinten helytelenül tartsa az állkapcsát. A helyes állkapocs-gyakorlás gyakorlása néhány óránként egész nap újra edzheti az agyat és az izmokat.
- Ha becsukja ajkait, akkor is maradjon egy kis rés a felső és az alsó fogak között.
- Helyezze a nyelvét az elülső fogak közé. Tartsa ott legalább öt percig. Ez idő alatt az állkapocs izmainak el kell lazulniuk, és vissza kell térniük egy természetesebb helyzetbe.
- Ha ez az egyszerű korrekció nem érzi magát kényelmesnek vagy hasznosnak, előfordulhat, hogy meg kell kérnie fogorvosát, hogy mutassa meg az állkapocs legjobb helyzetét. Jegyezze meg az érzéseket, és készítsen képeket a kinézetéről. Nézze meg ezeket a képeket később, miközben gyakorolja ugyanazt a tükör elé.
Lépés 4. Vegye be a megfelelő étrend -kiegészítőket
Különösen növelnie kell a kalcium, a magnézium és a C -vitamin bevitelét. Ezeknek a tápanyagoknak a megfelelő mennyisége segíthet az izomtevékenység szabályozásában, beleértve az állkapocs izomtevékenységét.
- Növelheti ezen tápanyagok bevitelét étrenddel vagy napi étrend -kiegészítők szedésével.
- Ha úgy dönt, hogy étrend -kiegészítőket szed, ne feledje, hogy minden két rész kalciumhoz egy rész magnéziumot kell bevennie. Például 600 mg kalciumot és 300 mg magnéziumot vehet be. A C -vitamin mennyiségét önállóan kell meghatározni; megfelelő napi adag 90 mg naponta.
- Ismételje meg a tápanyag -rituálét naponta legalább két hónapig, mielőtt megállapítja, hogy hasznos -e vagy sem.
2. rész a 3 -ból: Második rész: A stressz kezelése
1. lépés. Határozza meg a stresszt kiváltó tényezőket
A stressz hatására összeszoríthatja az állkapcsát nappal és éjszaka. Bár a stressz elkerülhetetlen, kitalálhatja a stressz okainak kezelésének módjait, miután azonosította azokat.
- Fontolja meg a napló vezetését, amely segít nyomon követni a stressz okait. Jegyezzen fel minden olyan eseményt, amely szorongást okoz, még akkor is, ha az enyhenek tűnik, és fordítson különös figyelmet a stressz okaira, amelyek közvetlenül az állkapocs összehúzódása előtt vagy alatt történnek.
- Kerülje a stresszt kiváltó tényezőket, amelyek kiküszöbölhetők. Azoknál a kiváltó tényezőknél, amelyeket nem lehet kiküszöbölni, egyensúlyozzon olyan viselkedéssel, amely segít ellazítani az elmét. Például hallgathat nyugtató zenét, belemerülhet egy meleg pezsgőfürdőbe, meditálhat, vagy enyhítheti elméjét aromaterápiával.
2. lépés. Szabályozza az alvási ciklust
A rendszeres alvásminta követése javítja az alvás minőségét, ami csökkentheti az állkapocs éjszakai összeszorulását. Ha minden este nyolc órányi jó, minőségi alvást kap, az általános stresszt is csökkentheti, és ez megkönnyítheti az állkapocs szorításának abbahagyását nappal is.
- Menj lefeküdni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, az ütemtervtől függetlenül. Próbáljon meg teljes nyolc órát aludni a kettő között.
- Amellett, hogy növeli az alvás mennyiségét, meg kell próbálnia javítani az alvás minőségét is. Próbáljon teljesen ellazítani testét és lelkét lefekvés előtt. Kerülje a koffeint és az alkoholt, mivel mindkettő megváltoztathatja a test alvási ciklusát. Aludjon kényelmes, enyhén hűvös hőmérsékleten, és kapcsolja ki az összes erős fényt és szabálytalan zajforrást.
3. lépés Gyakorlat
A rendszeres testmozgás enyhítheti a stresszt, miközben szabályozza a hangulatot és az immunrendszert. Ennek eredményeként csökkennie kell az állkapocs összeszorulását okozó feszültségnek, és az állkapocs izmainak erősebbé és rugalmasabbá kell válniuk.
Ezeknek az előnyöknek a megszerzéséhez nem kell megerőltető gyakorlatokat végeznie. Próbáljon lassú vagy mérsékelt tempóban sétálni napi 30 percig, heti három -öt alkalommal. Legyen ez rendszeres része a rutinnak legalább két hónapig, ha nem is végleg
Rész 3 /3: Harmadik rész: Szakmai orvosi segítség kérése
1. lépés. Tervezzen időpontot fogorvosával és orvosával
Az állkapocs összehúzódása gyakran sokrétű probléma, amely fizikai és mentális tényezőket is magában foglal. Képzett fogorvosnak képesnek kell lennie a probléma szájüregének kezelésére, de beszélnie kell egy általános orvossal, hogy meghatározza a kezelési tervet minden egyéb tényezőre.
2. lépés Fektessen be fogászati sínbe
Mind a szájvédők, mind a fogszakadások elválaszthatják a fogakat, és megvédhetik őket az állkapocs összeszorítása okozta károsodásoktól. Míg drágábbak, a fogszakadások jobbak, mint a vény nélkül kapható szájvédők.
- A szájvédők általában kemény műanyagból készülnek. Még mindig érezni fogja az állkapocs összeszorítása okozta fájdalmat, és ez a fájdalom ronthatja a mögöttes feszültséget.
- A fogászati sín puha akrilból készül, és a szája alakjához illeszkedik. Nem akadályozzák meg az állkapocs összeszorulását, de csökkenteniük kell a kapcsolódó fájdalmat, és megakadályozhatják az állkapocs feszültségének súlyosbodását.
- Ne feledje, hogy a szájvédőket és a síneket általában éjszakai kezelésre tartják fenn, de szélsőséges esetekben, amikor a nappali összeszorítás problémát okoz, a felszerelést nappali órákban is viselheti.
3. lépés. Helytelenül beállított fogak kijavítása
Ha a fogai sérültek vagy más módon nem megfelelőek, akkor hozzájárulhatnak az állkapocs -összeszorításhoz. Konzultáljon fogorvosával, hogy meghatározza a legjobb módszert az alapvető probléma megoldására.
- A fogszabályozó segíthet a súlyosan rosszul beállított fogak kijavításában. Bizonyos esetekben azonban fogorvosa stratégiailag elhelyezett koronákat javasolhat a probléma megoldásához.
- Ha sérült foga van, annak újjáépítése segíthet helyreállítani a fogak megfelelő illeszkedését.
4. lépés Keresse fel a szakmai terápiát
Különféle terápiák léteznek, amelyek segíthetnek az állkapocs -szorítás korrekciójában, de a leggyakoribbak a biofeedback és a kognitív viselkedési terápia.
- A biofeedback egyfajta fizikai terápia. Az eljárás során az orvos speciális felügyeleti berendezéseken keresztül megvizsgálja, hogyan tartja és állítja állkapcsát. Az orvos ugyanezt a felszerelést használhatja az állkapocs izomtevékenységének edzésére és szabályozására.
- A kognitív viselkedésterápia az állkapocs -szorítás mögött álló pszichológiai összetevőt kezeli. Ha képzett pszichológussal vagy tanácsadóval beszél, megváltoztathatja a stressz megközelítésének módját és reagálhat rá, ami csökkentheti a szorongást.
5. lépés. Próbálja ki az akupunktúrát
Beszéljen egy professzionális akupunktúrával a rendszeres kezelésekről, amelyek csökkenthetik az állkapocs fájdalmát és feszültségét. Bár nagyon kevés tudományos bizonyíték utal az akupunktúra hatékonyságára, az alternatív gyógyászat népszerű formája.
Hasonlóképpen megismerkedhet a professzionális akupresszúrás kezelésekkel is. Az akupunktúra stratégiailag elhelyezett tűket használ a test fájdalmainak szabályozására, de az akupresszúra határozott nyomást gyakorol a stratégiai pontokra
6. Ismerje meg az izomlazítókat
Az izomlazítók ellazíthatják az állkapocs izmait, ami segít megelőzni az állkapocs összeszorulását. Mind az orális relaxánsokról, mind az injekciós relaxánsokról megkérdezheti orvosát.
- Az orális izomrelaxánsokat orvosnak kell felírnia, és csak rövid ideig vegye be, hogy elkerülje a függőséget. Ezek a gyógyszerek ellazítják az egész szervezet immunválaszát. Álmosságot okozhatnak, ezért lefekvés előtt vegye be őket.
- Az onabotulinumtoxinA (Botox) kezeléseket közvetlenül az érintett területre injektálják, és csak a környező állkapocsizmokat lazítják el. Ezek a kezelések hosszú ideig tartanak, de általában csak végső megoldásként írják fel őket.
7. Vizsgálja meg a gyógyszereit
Ha jelenleg hosszú távú vényköteles gyógyszereket szed, és a kezelés megkezdése előtt nem szorította össze az állkapcsát, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az állkapocs-szorító szokások a gyógyszer mellékhatásai lehetnek-e.
- Ha a gyógyszerek okozzák a problémát, orvosa más gyógyszert írhat fel az állkapocs megszorításának kiküszöbölésére.
- Bár különböző típusú gyógyszerek okozhatják az állkapocs összeszorulását, a leggyakoribb bűnösök közé tartoznak az antipszichotikus és antidepresszáns gyógyszerek, köztük a szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k).
- Ne feledje, hogy az alkohol, a dohányzás és a szabadidős szerek szintén állkapocs -összeszorulást okozhatnak, és ezeket ki kell küszöbölni.
