Gondolhatja, hogy a tükörbe nézve és „kövérnek” nevezi magát, hogy gyakrabban látogasson el az edzőterembe, vagy salátát válasszon a pizza helyett. Sajnos minden zsíros megszégyenítés erősíti a negatív gondolkodási mintákat és csökkenti önbecsülését. Ha belefáradt, hogy rosszul érzi magát, akkor a belső önbeszélgetéssel kezdődik. Hagyja abba a zsíros megszégyenítést, ha megváltoztatja a nyelvét, a negatív szokásokat táplálóra cseréli, és elfogadást alakít ki a testére, függetlenül attól, hogy hogyan néz ki.
Lépések
Módszer 1 /3: Nyelv megváltoztatása
1. lépés. Távolítsa el a „kövér” szót a szókincséből
Méretétől függetlenül a test bármely részét „kövérnek” nevezni egyszerűen nem egészséges. Ezt a kifejezést gyakran használják a társadalomban negatív konnotációval. Ezért, amikor önmagát vagy egy bizonyos testrészt „zsírnak” minősít, csak a negatív testkép ciklust erősíti.
- Fogja meg magát, ha egy másik emberre is „kövérként” gondol. Kezdje újradefiniálni, hogyan írja le őket, vagy még jobb, ha egyáltalán nem gondolkodik vagy beszél a méretükről.
- Törölje ezt a szót a szókincséből, vagy cserélje le orvosi vagy tudományos kifejezésekkel az Ön által leírtakra. Például, miután elfogyasztotta a kényeztető ételt, ne mondja: „Ó, annyira kövér a gyomrom”. Mondja: „Felpuffadt a gyomrom”, ami valójában a megfelelő leírás.
2. lépés. Beszéljen önmagával, mint egy barátjával
A testtel való kapcsolatod középpontjában az önérzetnek kell állnia. Azonban valószínűleg negatívan beszél a saját testéről, miközben bátorítja a barátokat. Kényeztesse magát ugyanolyan gyengéd támogatással.
- Nem sértenéd meg a barátodat, mert nincs combköz -rése, ezért ne becsüld le magad emiatt sem.
- Valójában egészségesebb testképet építhet fel, ha elismeri és megbecsüli a testét azért, hogy mire képes. Például azt mondhatod: „A combjaim erősek és szilárdak. A combom miatt tudok guggolni.”
3. lépés Ismételje meg a test-pozitív megerősítéseket
Ha a társadalom és a média arra tanította, hogy negatívan értékelje saját és más testét, akkor eltart egy ideig, amíg teljesen megváltoztatja a nyelvet. Mindazonáltal nagy hatást érhet el, ha naponta pozitívan beszél magáról. Próbálja rendszeresen leírni a testpozitív állításokat, majd olvassa vissza magának, vagy tegye közzé valahol, ahol gyakran látni fogja őket.
Minden reggel, amikor fogat mos, vagy öltözködik, ismételje meg a pozitív mantrát. Próbálja ki: „Én vagyok a saját verzióm a szexiről” vagy „A boldogság nem méretfüggő”
4. lépés Óvatosan bánjon a negatív hordozókkal
A magazinok, a valóságos TV -műsorok és a közösségi média képezik a fiatal nők és férfiak testképével kapcsolatos kérdések alapját. Ezek a médiaforrások gyakran irreális, túlságosan vékony (nők esetében) és extra izmos (férfiak) modelleket és színészeket tartalmaznak.
- Ezeket a képeket gyakran módosították, minden hibát eltávolítva. Ennek eredményeként azt hiszi, hogy az emberek valóban olyan tökéletesnek tűnnek-és megveri magát, mert nem felel meg a szabványnak.
- Fontos lépés a nyelvének megváltoztatása felé a testéről, ha megtanuljuk, hogy ezek a médiaképek nem valódiak. Ezeket Photoshoppal készítették, hogy elterjesszék a vonzerő eszméit, és meggyőzzenek téged termékeik vagy szolgáltatásaik megvásárlásáról.
- Korlátozza, hogy mennyi negatív médiának van kitéve. Inkább kövesse a testpozitív médiaforrásokat, mint például a Weightless, a PsychCentral testkép blogja.
2. módszer a 3 -ból: Egészségesebb szokások elfogadása
1. lépés Gyakoroljon, mert szereti a testét
A zsírmegszégyenítés és a negatív testkép összefügg az étkezési rendellenességek gyakoribb előfordulásával. Az étkezési zavarok egyik gyakori tünete lehet a túlzott testmozgás. Ha azzal bünteted magad bizonyos ételek fogyasztása miatt, hogy órákon át edzel, hagyd abba. Ez a szokás megerősíti azokat az egészségtelen elképzeléseket, amelyek szerint az étel jutalom, a fittség pedig büntetés. Ehelyett döntsön olyan gyakorlatokról, amelyek egészségesek és boldogok. Ne változtassa meg ezt az ütemtervet attól függően, hogy mennyit evett vagy milyen rosszul érzi magát egy adott napon.
- Tekintse a testmozgást az életmód egészséges részének. Foglalkozzon fizikai aktivitással, mert csökkenteni szeretné a stresszt vagy javítani szeretné az egészségügyi mutatókat-nem azért, mert gyűlöli a testét.
- A jóga nagyszerű gyakorlat lehet a kezdéshez, mert segít meglátni, milyen erős lehet a tested. A kapcsolódó meditációk és légzőgyakorlatok szintén elősegítik az önszeretetet.
2. lépés Viseljen olyan ruhákat, amelyekben magabiztosnak érzi magát
Sokszor a zsírszégyenítés áldozatává válhat, ha látja, hogy barátai vagy éppen hírességei szoros vagy leleplező ruhát viselnek. Te is szeretnéd viselni őket. De mivel más a testalkatod és a méreted, nem úgy néz ki. Az igazság az, hogy mindenki szexi és vonzó lehet, ha magabiztosan öltözködik.
- Fontolja meg, hogy ruháit testéhez illeszkedve szabja. Néhány drágább darab, amit szeret, magabiztosabbá teheti Önt, mint a sok divatos, nem jól illő ruha.
- Ha megvan a készpénz, konzultáljon egy stylisttal, aki segít kiválasztani a legjobb eszközöket játszó darabokat. Ha nem, akkor nézze meg a testalkatú emberek divatblogjait, és figyeljen az ilyen személyek által készített vágásokra és anyagokra.
- Emellett ne feledje, hogy bármit viselhet, amit szeretne. Ne tételezze fel egyszerűen azért, mert nagyobb a kerete, nem viselhet olyan ruhát, amelyet vékonyabb emberek viselnek. Bízzon benne, hogy szereti a testét és büszkélkedhet vele, ha akarja.
Lépés 3. Dobja ki a skálát
Gyakran előfordulhat, hogy megszállottja lesz a skála számának, nem számolva azzal, hogy sok változó hozzájárul az egészséghez. Ha felháborodik a látott szám miatt, hagyja abba az ellenőrzést. Ezenkívül a súly nagyon szubjektív mutató. Két ember, egy magas és egy alacsony, pontosan ugyanolyan súlyúak, de hihetetlenül eltérő testalkatúak. Ha követni szeretné fitneszcéljait, használjon más mutatókat, például a fizikai aktivitásokat, amelyekre képes, vagy fizikai egészségét.
4. lépés Csak akkor egyél, ha éhes vagy
Akkor győzheti le a zsíros megszégyenítést, ha megváltoztatja az étellel való kapcsolatát. Ha túlzásba vitte a cukros, sós vagy hizlaló ételeket, akkor borzasztóan érezheti magát. Aztán szégyelli magát, amiért ezeket az ételeket eszi. Ha a testére hallgat, és csak akkor eszik, amikor éhes, nem fogja negatívan érezni magát az ételválasztással kapcsolatban. Egyél lassan, és néhány percenként jelentkezzen be, hogy megtudja -e, hogy jóllakott -e. Ne féljen befejezetlenül hagyni az ételt. Ha nem szereti a pazarlást, akkor a maradékot hűtőszekrénybe teheti vagy komposztálhatja.
- Ismerje meg, hogy milyen ételek javítják egészségét és hangulatát, és válassza ezeket a kényelmi ételek helyett. A gyorsétterem átadása gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák javára segít az egészség megőrzésében. Az ilyen étkezés növelheti az önbizalmat is.
- Sőt, az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy soha nem élvezed a csemegét. Csak gyakorold a moderálást. Ügyeljen az olyan kiváltó tényezőkre, mint az unalom vagy a szomorúság, amelyek evésre ingerelhetnek, amikor nem vagy éhes. Kezdje el a mai napot, és figyeljen a testére, és táplálja azt, amire szüksége van.
3. módszer a 3 -ból: A test elfogadásának elsajátítása
1. lépés. Ejtse el az összehasonlításokat
Ha már megszokta, hogy testét összehasonlítja a körülöttük lévőkkel, akkor az önmegvetés hullámvasúton marad. Az összehasonlítások kudarcra késztetnek, mert mindig lesz valaki, aki vékonyabb nálad. Ne feledje, hogy ezeknek az embereknek bizonytalanságuk is van, és olyan dolgokat szeretnének, amelyeken változtatni szeretnének! Még irigykedhetnek is néhány vonásodra.
Ne hasonlítsa össze magát egy férfi vagy női test idealizált változatával. Ehelyett az egyéniségére, az erősségeire koncentráljon. Van szeme a divatra? Indíts blogot vagy vlogot. A szemed álmodozó barna árnyalatú? Játssza le ezt a funkciót kiegészítő szemhéjfestékekkel. Kivételesen együttérző vagy? Felajánlja idejét önkéntesként
2. lépés. Találja ki, hogy mi az irányítása
Különbség van a megjelenésed bizonyos aspektusainak reális javítása és valaki mássá válása között. Lássuk be: egyesek csak genetikailag vékonyabbak. Bizonyos esetekben a túlsúly vagy egyszerűen nagyobb, mint mások, az ember faján, kultúráján és családi hátterén alapul. Ezek olyan dolgok, amelyeket nem tudsz irányítani.
Ha összehasonlítania kell, keressen testpozitív példaképeket, akik ugyanabból a háttérből származnak, mint Ön. Állítson be ésszerű célokat, amelyek azon alapulnak, hogy mit tud irányítani, például étrendjét, gyakorlási szokásait és stresszkezelését. Mindezek a tényezők befolyásolják a testsúlyt is
Lépés 3. Vegye körül magát testpozitív személyekkel
Lehet, hogy kialakult egy zsíros megszégyenítő szokása, mert mindig olyan emberek közelében van, akik saját vagy mások testét ítélik meg. Ez különösen a nőknél gyakori; sokan a zsíros megszégyenítést használják a kötődés egyik formájaként a csoport között. Ha Ön és barátai részt vesznek egy versenyen, hogy ki gyűlöli a legjobban a testüket, akkor itt az ideje, hogy elveszítsék.
- Ha elkapja magát és barátait a zsíros szégyenkezéstől, beszéljen. Mondd: „Tudod, milyen fiúk? Hagyjuk a „kövér” beszédet.”
- Amellett, hogy felhívja a figyelmet a meglévő barátokra, keressen új ismeretségeket, akik felhatalmazzák Önt arra, hogy úgy szeresse testét, ahogy van. Keressen testpozitív csoportokat vagy szervezeteket a területén vagy online.
4. lépés Végezze el a napi öngondoskodást
Néha a zsíros megszégyenítés azért jön ki, mert rosszul érzed magad, amiért más történik az életedben. Ha az öngondoskodást rendszeressé teszi a rutinjába, akkor kevésbé valószínű, hogy a testét fogja használni kritikai zsáknak.
