A lopás gyakori probléma a társadalomban. Míg egyesek egyszer vagy kétszer lopnak, mások nem képesek ellenállni a dolgok ellopásának vágyának. Vannak, akik lopnak, mert nincs eszközük tárgyak megvásárlására. Vannak, akik izgalmat kapnak a lopástól. Mások úgy érzik, hogy fizetés nélkül megkaphatják azt, amit akarnak. A lopásnak számtalan negatív következménye van, beleértve a bebörtönzést és a bűnügyi nyilvántartást. Bár a lopás még nem minősül függőségnek, a kleptománia olyan lopás -impulzus -szabályzási zavar, amely szégyent és bűnösséget okozhat. A probléma kezelése fontos és első lépés.
Lépések
1. módszer a 6 -ból: A lopás problémájának azonosítása
1. lépés. Értsd meg, hogy megérdemled a segítséget
Fontos tudni, hogy méltó vagy, mert sok bűntudattal rendelkező személy (beleértve a lopást is), nem hiszi el, hogy megérdemli a segítséget. Ez gyakran megakadályozza őket abban, hogy segítséget kérjenek. Megérdemelsz segítséget és megértést, és nem vagy egyedül.
2. lépés. Határozza meg lopási viselkedését
Fontos, hogy először azonosítsa a lopás konkrét okait, hogy elkezdhesse megváltoztatni ezt a viselkedést.
- Lopsz érzelmi csúcsért? Érzi a kezdeti feszültséget, majd az izgalom izgalmát, amely a lopás előtt felhalmozódik, és megkönnyebbülést követően? Ezt követi a bűntudat, a szégyen és a megbánás? Ez néhány jel arra, hogy a lopás problémát okozhat Önnek.
- Lopsz, hogy megszökj? Lopáskor másként érzi magát, mintha nem önmaga lenne, vagy nem lenne kapcsolatban a valósággal? Ez egy meglehetősen gyakori érzés az egyének számára, akik lopnak.
3. lépés Írja le érzéseit
Miután felfedezte, mi vezeti lopási magatartását, írjon szabadon a lopás szükségességéről. Ne cenzúrázza érzéseit - fontos megjegyezni mindent, amire gondol vagy érez.
Feltétlenül nevezze meg azokat az érzéseket, mint a harag, a félelem, a szomorúság, a magány, a kúszás, a kiszolgáltatottság, a kiszolgáltatottság stb., Amelyek a lopás szükségességét kísérik
4. lépés. Határozza meg a következményeket
Viselkedésének következményeire való gondolás segíthet csökkenteni az impulzivitást. Ha majdnem elkapták, vagy elkapták (vagy többször elkapták), írja le mindezt. Írja le saját későbbi érzéseit is, például a szégyent és a bűntudatot, valamint azokat a cselekedeteket, amelyekkel megpróbálja megbirkózni ezekkel az érzésekkel, megbánással vagy undorral, például túl sokat iszik, megvágja magát, elpusztítja az ellopott dolgokat vagy más romboló cselekedetek.
Ha elkaptak, mennyire voltak erősek a kísérő érzések? Miért érzi úgy, hogy még az elkapás sem elegendő a lopás szükségességének leküzdéséhez? Írd le az egészet
2. módszer a 6 -ból: külső támogatás keresése
1. lépés. Fontolja meg a terápiát
Bár nagy elszántsággal le lehet győzni önálló lopásfüggőségét, hasznos lehet a kezelés megfontolása is. A legjobb segítség a pszichológus vagy pszichiáter tanácsadása. A gyógyszeres kezeléssel kombinált terápia hatékony lehet a kleptománia vagy a kényszeres lopás kezelésében.
Nyugodjon meg arról, hogy a kleptománia/kényszeres lopás terápiája nagyon sikeres lehet abban, hogy legyőzze ezt a rendellenességet, de ne feledje, hogy az eredmény attól is függ, hogy mennyire szeretné, és mennyit hajlandó dolgozni érte
2. lépés: Ismerje meg a kezelési lehetőségeket
A lopás leggyakoribb terápiás formái: kognitív viselkedésterápia (CBT), dialektikus viselkedésterápia (DBT), pszichodinamikai kezelés és csoportterápia/12 lépéses programok. A CBT segít az embereknek megváltoztatni gondolkodásukat, hogy megváltoztassák érzéseiket és viselkedésüket. A DBT a szorongástűrés, az érzelmek szabályozásának, az interperszonális hatékonyság és az éberség tanítására összpontosít. A pszichodinamikai beavatkozások a múltadba és a nevelésedbe néznek, hogy azonosítsák a problémák okait, és megtalálják a módját az aktuális problémák megoldásának. A 12 lépésből álló programok az anyagfüggőségre összpontosítanak, de vannak lopásból 12 lépésből álló programok is.
- Ezeket a lehetőségeket megbeszélheti egy mentálhigiénés szakemberrel.
- Vannak módok arra is, hogy önsegítő intézkedésekkel önállóan felfedezze az ilyen típusú terápiákat. Például a CBT magában foglalja a gondolatok megváltoztatását annak érdekében, hogy megváltoztassuk érzéseit és viselkedését.
3. lépés. Fedezze fel a gyógyszeres kezelési lehetőségeket
A kleptománia kezelésére számos gyógyszert jeleztek, beleértve a Prozacot és a Revia -t.
Forduljon pszichiáterhez további információkért vagy a pszichotróp lehetőségek megvitatásához
3. módszer a 6 -ból: A lopással kapcsolatos gondolatainak megváltoztatása
1. lépés. Határozza meg és támadja meg gondolatait
Gondolatainak megváltoztatása az érzelmek és a viselkedés megváltoztatása érdekében a kognitív viselkedésterápia (CBT) kulcsfontosságú eleme, amely a lopás és a kleptománia kezelésére használt gyakori terápia. Figyelje automatikus gondolatait, és megváltoztathatja lopási viselkedését.
- Gondolj a gondolatokra, amelyek akkor merülnek fel, amikor ellopsz valamit. Például azt gondolhatja, hogy „ezt nagyon akarom”, vagy: „megúszom”.
- Gondold át, kinek mi a haszna. Csak ha jól jár, ha lop? Vagy a családja, barátai vagy valaki más? És milyen előnyökkel jár neked vagy másoknak? Ha úgy érzi, hogy a lopási kényszerének egy része pozíciójának érvényesítése vagy a baráti vagy családtagjain belüli biztonság érzése azáltal, hogy „megvásárolja” a rajongásukat, vagy tárgyakkal jutalmazza figyelmüket, akkor el kell kezdenie látni ezeket a motivációkat. bizonytalanság benned, amit képviselnek.
2. lépés: Tanítsd meg magad másképp gondolkodni
Miután azonosította gondolkodási mintáit, elkezdhet alternatív gondolatokon gondolkodni. Ebbe beletartozik az is, hogy figyelünk a negatív gondolatainkra, amelyek megerősítik lopási viselkedését, és aktívan megváltoztatják gondolkodási folyamatukat a pillanatban.
Például, ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Nagyon akarom ezt a gyűrűt, ezért el fogom lopni”, akkor inkább azt gondolja: „Akarom azt a gyűrűt, de helytelen lopni, ezért inkább a pénzem megtakarítására fogok összpontosítani.”
3. lépés. Gondoljon a nagyobb képre
Ha erősebbnek érzi magát abban, hogy mi kényszeríti Önt a lopásra, és mit szándékozik tenni ez ellen, szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon azon, hogy mit tett, és hová vezet minden valószínűség szerint. Az idő a gondolkodásra azért fontos, mert valószínű, hogy úgy érzi, hogy az életének nincs célja, vagy talán úgy érzi, mintha nem tudná ellenőrizni az életét.
Néhány ember számára a lopás a passzív lázadás egy formája az olyan helyzetek ellen, amelyek miatt erőtlennek érzik magukat. Ezeknek a nagyobb képekkel kapcsolatos aggodalmaknak az elmélkedése segít abban, hogy elkezdje saját céljait kitűzni az életére, és határokat szabhat a rossz magatartásoknak, amelyek nem segítenek elérni céljait
4. Légy kész arra, hogy jobban érvényesítse önmagát és igényeit
Ha nem érzi erősnek magát, ha kiáll önmagáért, vagy úgy érzi, hogy mindig figyelmen kívül hagyják, felszedik vagy cserben hagyják, akkor könnyen használható a lopás a "bosszú" formájaként azokon az embereken, akikről úgy érzik, hogy bántottak vagy figyelmen kívül hagytak téged. Vagy használhatja a lopást az érzéseinek csillapítására általában. Sajnos, azzal, hogy nem érvényesíti magát, és nem látja saját értékét, hanem inkább a lopást választja, kockáztatja a jövőjét, és hagyja, hogy mások tettei még inkább kárt tegyenek önben. Emlékeztesd magad, hogy az egyetlen személy, akit igazán bántasz, te vagy - valóban felboríthatod azokat az embereket, akik szeretnek téged, de nem bünteted őket; megbünteted magad.
További részletekért olvassa el a Hogyan állj ki magadért, Hogyan legyél határozott és hogyan kell határozottan kommunikálni
4. módszer a 6 -ból: Relapszusmegelőzési terv készítése
1. lépés Határozza meg a lopás történetét
A visszaesés megelőzési tervének elkészítése elengedhetetlen eleme annak, hogy kézbe vegye a lopási vágyat, valamint megakadályozza a lopást a jövőben. A visszaesés megelőzésének tervezésének első lépése az, hogy azonosítsa a lopással kapcsolatos múltbeli problémáit.
- A fenti írás során feljegyzett információkat felhasználhatja a visszaesés megelőzési tervének megkezdéséhez.
- Írja le a lopás történetét. Soroljon fel minél több lopási epizódot, kezdve gyerekkorától. Jegyezze fel azokat a helyzeteket, amelyek ebben az időben történtek, vagy amelyek befolyásolták a lopási döntést.
- Értékelje a lopás szükségességét minden egyes epizódnál. Használjon 1 -től 10 -ig terjedő skálát, hogy megmutassa, mennyire kényszerült lopásra minden egyes alkalommal, amikor megjegyezte.
2. lépés: Értse meg és kezelje a lopást kiváltó tényezőket
A kiváltó tényezők olyan gondolatok és érzések egy olyan helyzetről, amely viselkedéshez vezethet. Írja le gondolatait és érzéseit, amelyek a lopáshoz kapcsolódnak.
- Ismerje meg a magas kockázatú helyzeteket. Az impulzusok irányításának kulcsa a kockázatos helyzetek megértése és elkerülése.
- Milyen érzései voltak a lopáskor? Nézze meg, hogy azonosíthat -e bizonyos kiváltó tényezőket, például azt, hogy valaki csúnyán viselkedik veled, valaki kiabál veled, rosszul érzi magát vagy nem szeretik, elutasítják stb.
- Figyelje meg az összefüggést a lopás igényét kiváltó tényezők és az Ön által az érzés szerint adott lopás között.
- Tartsa ezt a listát, naplót vagy jegyzetfüzetet nagyon biztonságban.
- Távolítsa el magát azoktól a kiváltó helyzetektől, amelyek ösztönözhetnek vagy megkönnyíthetik a lopást. Néhány példa az ilyen típusú kiváltó okokra: barátok körében lenni, akik lopnak, vagy bemegy olyan üzletekbe, amelyekről tudja, hogy alacsony a biztonságuk. Kerülje ezeket a helyzeteket minden áron, hogy ne essen kísértésbe.
3. lépés. Fogadjon el egy tervet az impulzus szabályozására
Ez magában foglalja, hogy beszéljen magával, mielőtt továbblép. Próbálja ki a következőket:
- Álljon meg. Ahelyett, hogy impulzusra hatna, azonnal állítsa le magát.
- Levegőt venni. Álljon mozdulatlanul és adjon magának levegőt.
- Figyelje meg. Gondold végig, mi történik. Mit érzek? Mire gondolok? Mire reagálok?
- Vissza húzni. Próbálja objektíven szemlélni a helyzetet. Van -e másfajta gondolkodás a helyzetről? Vetítse magát a lopás után, amikor a tárgyat tartja, és azon gondolkodik, mit tegyen vele, és azon tűnődik, hogyan lehet legyőzni a bűntudatot.
- Gyakorold, ami működik. Válaszd ki magad, hogy mit csinálnál inkább, ahelyett, hogy ellopnál valamit. Tervezze meg, hogy minden alkalommal megváltoztatja viselkedését, amikor ellopja a lopási vágy. Néhány példa arra, hogy mi hasznos lehet: mesélj magadról, hogy ki vagy és milyen értékeid vannak, emlékeztesd magad arra, hogy jó ember vagy, és megbecsült ember, önnyugtató technikák, és képzelj el békés jeleneteket a versenyző szíved megnyugtatására és feszültség.
4. lépés: Folytassa a viselkedése nyomon követését
Miután elsajátította az impulzusvezérlés művészetét, és csökkentette vagy megszüntette lopási viselkedését, folyamatosan figyelemmel kell kísérnie a visszaesés megelőzési tervét, és ennek megfelelően módosítania kell.
- Fordulj a jelenhez. Napi nyilvántartást vezethet a jelenlegi lopási tevékenységekről, ha vannak ilyenek. A korábbiakhoz hasonlóan továbbra is írja le az érzéseket, és értékelje a lopási vágyat.
- Kiegyensúlyozza az írást. Feltétlenül írja le az elért eredményeit, azokat a dolgokat, amelyekre büszke, és azokat a dolgokat, amelyekért hálás. Próbálja meg ezeket a dolgokat a naplóvezetés fő fókuszává tenni az idő múlásával, hogy ezáltal növelje önbecsülését.
5. módszer a 6 -ból: Alternatívák keresése a lopáshoz
1. lépés Zavarja el magát
Keresse meg a lopás alternatíváit, amelyek nagy hangsúlyt fektetnek Önre, de nem okoznak nagyobb kárt az életében. Ez magában foglalhatja a hobbikat, tevékenységeket, önkéntességet, mások segítését, a dolgok készítését, a növénytermesztést, az állatok gondozását, az írást, a festést, a tanulást, az aktivista válást egy olyan ügyben, amiben hisz, vagy a lopás sok más alternatíváját. Bármit is választ, olyan döntéseket hozhat, amelyek előnyösek az Ön számára, és amelyek nem egyszerűen arról szólnak, hogy egyik rendellenességet másikra cseréljék (például alkohollal nyugtatják).
2. lépés. Légy aktív.
Ha a lopás űrt tölt be az életedben, töltsd meg tevékenységekkel. Sportoljon vagy gyakoroljon, kezdjen hobbiba, vagy kezdjen önkéntes munkát. Ahelyett, hogy ellopná az időtöltés módját, inkább termelékenyebben és előnyösebben használja az idejét. Ez felemeli önbecsülését, megújult energiát teremt és megszünteti az unalmat. Ez megakadályozza a lopást a jobb tennivalók hiánya vagy a céltalanság érzése miatt. Csak tartsa magát elfoglalva, és a többi következik.
3. lépés: Keressen állást, emelje meg a juttatását vagy fizetését, vagy nézze át a költségvetését
Ha a túlélési szükségletekből vagy a nélkülözés érzéséből, valamint az érzelmi kiváltó okokból lopott, akkor az egyenletesebb, bizonyos bevételi forrás enyhítheti a lopási vágyat vagy "szükségletet". Sőt, a biztonság és a rutin a munkában, ha nincs, visszaállíthatja a felelősségérzetet és az önbecsülést, ami hiányozhat az életéből. Lehet, hogy ez a lépés nem releváns az Ön számára, ha már elegendő pénze van, munkahelye vagy pénze nem a probléma, de ha problémája középpontjában a pénzzel való mérgező kapcsolat áll, akkor hasznos lehet saját biztonságos forrás megszerzése.
4. lépés. Keressen érzelmi kimeneteket
Használja az írásterápiából szerzett tudását, hogy elkezdje kezelni azokat az érzelmeket és érzéseket, amelyek kiváltják a lopási igényét. Kezelje dühét, zavartságát, szomorúságát, szorongását stb. Ismerje fel eredeti érzéseit, és találjon új módszereket ezek kezelésére, nem lopáson keresztül.
Jegyezze fel a figyelemelterelés, szórakoztatás és szórakozás új módjait. Milyen új gondolatokat és cselekedeteket fedez fel, amelyekkel jobban érezheti magát?
6. módszer a 6 -ból: Nevelés a lopásról
1. lépés. Értse meg a lopást a kleptomániával szemben
Annak érdekében, hogy kezelni tudja a lopással folytatott küzdelmét, előnyös lehet annak azonosítása, hogy lopási magatartást folytat -e, vagy esetleg valamilyen rendellenessége van. Javasoljuk, hogy kérjen tanácsot egy mentálhigiénés szakembertől.
- A Kleptomania a lakosság körülbelül 0,3-0,6 % -ában fordul elő. Más szóval, körülbelül 200 -ból 1 ember teljesítheti a kleptománia, mint rendellenesség kritériumait.
- Az emberek 11% -a vásárol lopást életében legalább egyszer. Vagyis tizedik ember közül több mint 1 lopott boltban legalább egyszer. A bolti lopás azonban nem jelent rendellenességet.
- A Kleptomania egy impulzus -szabályozó rendellenesség; lopással járó „magas” -hoz kapcsolódik, majd lopás után bűntudat következik. Jellemzője továbbá, hogy az ismételt erőfeszítések ellenére képtelen ellenőrizni vagy leállítani a lopást.
- A lopás nem tekinthető függőségnek a jelenlegi Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyv (DSM-5) szerint, amely referencia útmutató a pszichológusok és pszichiáterek számára a mentális zavarok diagnosztizálásában.
2. lépés. Más okok azonosítása
A lopás tünete egy másik rendellenesség része lehet. Például az olyan diagnózisok, mint: magatartászavar, bipoláris zavar, antiszociális személyiségzavar és rögeszmés-kényszeres betegség, mindegyik rendelkezik olyan kritériumokkal, amelyek magukban foglalhatják a lopással kapcsolatos viselkedést. Emellett megérdemli az egyéb rendellenességek értékelését is, amelyek lehetővé tehetik a kleptomániás szokásokat, például a disszociatív állapotokat, a stresszt, a szorongást és a hangulatzavarokat.
Lépés 3. Végezzen kutatást a lopással kapcsolatban
További információt a helyi könyvtárban vagy könyvesboltban kérhet. Az internet korában könnyű több információt megtudni egészségünkről és jólétünkről; csak feltétlenül nézzen jó hírű webhelyeken, például kormányzati egészségügyi oldalakon, valamint orvosok és pszichológusok által írt oldalakon, hivatkozással és ellenőrzött szakértelemmel. Ezenkívül olvasson olyan bejegyzéseket és fórumokat, ahol az Önnel azonos rendellenességben szenvedő emberek megosztják gondolataikat, érzéseiket, aggodalmaikat stb., Mivel ez segít megérteni, hogy nem vagy egyedül.
Tippek
- Ha nem engedhet meg magának valamit, de szeretné, akkor fontolja meg, hogy olcsón beszerezheti -e egy csereprogram segítségével. Talán még az is, hogy átmenetileg kölcsönkér valamit valakitől, segít túljutni azon, hogy valami után éhezzen a sajátja számára.
- Mondja el legjobb barátjának és / vagy családtagja (i) nak a lopással kapcsolatos problémáját. Lehet, hogy jó tanácsaik vannak, és nagy segítséget jelenthetnek Önnek. Sokat segíthet, ha megosztja problémáját egy szeretett emberrel.
- Ha úgy érzi, hogy nem tud úgy beszélni valakivel, mint egy orvos, beszéljen egy megbízható családtaggal.
