A test- és izomfájdalmakat számos egészségi állapot okozhatja, beleértve az influenzát, a lázat, a másnaposságot vagy a súlyosabb problémákat, például a krónikus testfájdalmat vagy ízületi gyulladást. Ezeknek a fájdalmaknak a enyhítésére kezdje azzal, hogy megbizonyosodik arról, hogy hidratált és kényelmes. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, próbálkozzon más gyógymódokkal, például jéggel a fájdalmas területekre, mélyszöveti izommasszázzsal vagy illóolajokkal. Ha szüksége van rá, akár vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót is szedhet.
Lépések
Módszer 1 /3: Nyugtató fájdalmak otthoni gyógymódokkal
1. lépés Igyon egy nagy pohár vizet
A kiszáradás számos mellékhatáshoz vezethet, beleértve az izom- vagy testfájdalmakat. Ezt ellensúlyozhatja, ha sok vizet iszik. A hidratált állapot megőrzi izmait, és megakadályozza görcsöket vagy fájdalmakat.
Sajnos, ellentétben a közkeletű tévhitekkel, az ivóvíz nem csökkenti a másnaposság okozta kellemetlenségeket és fejfájást
2. lépés Áztassa forró fürdőben
Ha izomgörcsökben szenved egy nehéz edzés után, vagy ha a teste fáj az influenzától, próbáljon forró fürdőt venni. A víz melege ellazítja és megnyugtatja az izmokat. Ez enyhíti a fájdalmat, és összességében jobban érzi magát.
Ha egy forró fürdő nem sokat változtat, próbáljon 2 csésze (470 ml) Epsom -sót hozzáadni a fürdővízhez. Legalább 12 percig áztassa a sós vízben. A szervezet felszívja a magnéziumot a sókból, ami segít csökkenteni a testfájdalmakat
Lépés 3. Feküdjön fűtőtakaró vagy betét alá
Ha testének nagy része fáj (pl. Az influenzától), feküdjön le, és takarja le melegítő takaróval. A meleg hőmérséklet ellazítja az izmokat, és segít csökkenteni a fájdalmakat. A hőkezelés különösen hatékony lehet az ízületi gyulladás vagy krónikus izomfájdalom okozta fájdalmak kezelésében.
- Ha láza vagy hidegrázása van, ne kössön össze és ne használjon melegítőpárnát. Ehelyett tartsa a szobát kényelmes hőmérsékleten.
- Lokalizáltabb fájdalmak esetén-például ha csak a válla fáj-melegítőpárnával vigyen fel nyugtató hőt közvetlenül a fájdalmas területre.
- Tartsa a melegítő takarót „meleg”, nem „forró” helyzetben, hogy elkerülje a bőr égését. Tartsa a fűtőtakarót vagy a meleg párnát a helyén 15-30 percig.
4. lépés: Dörzsölje az illóolajok keverékét a fájó izmokhoz
Bizonyos illóolajok hasznos természetes gyógymódot jelenthetnek az izomfájdalmakra. Keverjen össze 3 vagy 4 csepp borsmentaolajat vagy levendulaolajat 3 vagy 4 csepp kókuszolajjal, és dörzsölje a kevert olajokat a fájó izomba.
- Az illóolajokat sok szupermarketben, valamint bármely bioboltban vagy egészségügyi élelmiszerboltban lehet megvásárolni.
- A fekete bors és az árnika illóolajok szintén hasznosak lehetnek a testfájdalmak csillapításában.
5. lépés Vigyen fel jeget egy fájdalmas helyre
Ha egy adott izom vagy testrész fáj vagy fájdalmat okoz, tegyen rá jégcsomagot. A jég csökkenti az izomgyulladást és elzsibbasztja az idegvégződéseket, amelyek fájdalmas jeleket küldenek az agyának.
- Ez akkor is hasznos trükk, ha a testfájdalmakat szigorú edzés okozta. A jég alkalmazása a túlterhelt izmokra enyhíti a fájdalmat és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.
- Alkalmazzon jégcsomagokat körülbelül 20-30 percig egyszerre. Ha hosszabb ideig tartja a jeget a bőrén, az kisebb bőrkárosodást vagy legrosszabb esetben fagyást okozhat.
2. módszer a 3 -ból: fájdalomcsillapító gyógyszerek szedése és orvoshoz fordulás
1. lépés Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
Az olyan gyógyszerek, mint a Tylenol, Advil, Motrin és ibuprofen, nagyszerűen eltávolítják a fejfájást és a kisebb izomfájdalmakat. Ha fájdalmai nem múlnak el egyetlen fájdalomcsillapító irányított adagjának bevétele után, ne feledje, hogy néhányat keverhetnek. Például egy teljes adag Tylenolt és ibuprofent vehet be egyszerre.
A helyi szupermarketben márkás és általános fájdalomcsillapítók széles választéka áll rendelkezésre
2. lépés. Kérjen diagnózist a tartós fájdalmakért
Ha havonta több mint néhány alkalommal izom- vagy testfájdalmat tapasztal, vagy ha súlyos fájdalmat tapasztal, akkor diagnosztizálható egészségügyi állapota lehet. Írja le tüneteit orvosának, és kérdezze meg őket, hogy képesek -e diagnózist adni. Az orvos kérheti Öntől vérvizsgálatot vagy más típusú vizsgálatot a diagnózis biztosítása érdekében. A tartós fájdalmak a következők jelei lehetnek:
- Fibromialgia.
- Krónikus fáradtság szindróma.
- Lyme-kór.
- Szklerózis multiplex.
3. Lépés. Kérdezze meg orvosát a vényköteles fájdalomcsillapítóról
Ha a testfájdalmak továbbra is fennállnak vagy súlyosbodnak, még akkor is, ha OTC fájdalomcsillapítót szed, beszéljen orvosával. Felírhatnak egy korlátozott adag fájdalomcsillapítót, például kodeint, morfint, fentanilt vagy oxikodont (az Oxycontin általános formái).
Ne feledje, hogy sok vényköteles fájdalomcsillapító-mint például az Oxycontin-szokásformáló lehet. Ne lépje túl az orvos által előírt adagot
3 /3 -as módszer: masszázs vagy gyakorlás
1. lépés. Vegyen egy mélyszöveti masszázst
A mélyszöveti masszázs során méreganyagok és gyulladásos vegyi anyagok szabadulnak fel az izmokban, amelyek fájdalmat okozhatnak. A masszázs növeli a fájó és fájó izmok véráramlását is, ami csökkenti a fájdalmat vagy kellemetlenséget.
A legtöbb masszázsszalon mélyszöveti masszázst biztosít. Adja meg a masszőrnek, hogy ezt a masszázstípust szeretné igénybe venni
2. lépés. Masszírozza a fájdalmas csomókat az izmokban
Ha kemény, csomós, márvány méretű területeket érez a fájó izmokban, próbálja meg közvetlenül rájuk gyakorolni a nyomást. Ez oldhatja a feszültséget, és izmait abbahagyhatja. Hüvelykujjával vagy mutatóujjával egyenletes nyomást gyakoroljon közvetlenül a csomóra körülbelül 45 másodpercig.
- Ha nehezen tud csomót elérni a hátán, kérje meg barátját vagy családtagját, hogy masszírozza meg a területet.
- Alternatívaként masszírozza a csomókat a hátán egy teniszlabdán fekve. Helyezze a teniszlabdát a padlóra, és helyezze magát fölé úgy, hogy a labda közvetlenül egy fájó, csomós izom alá kerüljön. Feküdjön hátra, és hagyja, hogy a labda nyomást gyakoroljon a fájó területre.
3. lépés. Gyakorolja a fájó izmokat
Bár ellentétes intuitívnak tűnik, a testmozgás csökkentheti a test- és izomfájdalmakat. Az olyan gyakorlatok, mint a jóga, kocogás (vagy séta) és a tai chi, csökkentik az izmok stresszét. A gyakorlatok növelik az izmok véráramlását, nyújtják őket, és segítenek az izmok ellazításában. Ennek eredményeként a test fájdalmai és izomfájdalmai csökkennek.
Kerülje az olyan megerőltető gyakorlatokat, mint az intenzív súlyemelés. Ezek a gyakorlatok súlyosbíthatják az izomfájdalmat
Tippek
- Mind a meleg, mind a hideg megnyugtathatja az izom- és testfájdalmakat. Használjon hideg jégcsomagot, ha fizikai fájdalmai vannak, duzzanata van, vagy ha a fájdalom helyi (például csak a vállában). Vegyen forró fürdőt vagy használjon melegítőpárnát, ha a fájdalom széles körben elterjedt (pl. Influenza esetén). Próbálja meg váltakozni a meleg és a hideg között is, mindegyiket kb. 10 percig egymás után.
- Ha gyakran szenved izom- vagy testfájdalmaitól, kerülje a koffein vagy alkohol túlzott fogyasztását. Mindkettő kiszáradhat, és további fájdalmakhoz, sőt izomgörcsökhöz vezethet.
