Ha merev, feszes vagy fájdalmas állkapcsokkal van dolgában, tudja, hogy este különösen zavaró lehet. Ha le akarja lazítani az állkapocs izmait lefekvés előtt, végezzen gyors és egyszerű nyújtásokat, majd hajtson végre néhány egyszerű erősítő gyakorlatot reggel. Próbáld meg masszírozni az állkapcsodat is tápláló maszterizmokat, és ne felejtsd el eleinte kezelni azt a stresszt, amely az állkapcsod kényelmetlenségét okozhatja!
Lépések
Módszer 1 /3: Az állkapocs nyújtása és erősítése
1. lépés Ismételje meg a 3 egyszerű állkapocs -sorozat sorozatát minden este
Végezze el az alábbi műveleteket 5-10 másodpercig, amikor lefekvésre készül:
- Érintse a nyelvét a szája tetejéhez, majd nyissa ki a száját, amennyire csak lehet, fájdalom nélkül.
- Tartsa a nyelvét a szája tetejéhez, majd csúsztassa az alsó állkapcsát, amennyire csak tudja. Ezután csúsztassa be, amennyire csak tudja.
- Nyissa ki a száját, amennyire csak tudja kényelmesen, nyelvével semleges helyzetben. Ezután csukja be a száját, és nyissa ki újra kissé, csúsztassa az állkapcsát balra 5-10 másodpercig, majd csúsztassa jobbra 5-10 másodpercig.
2. lépés. Adjon hozzá egy állkapocs nyújtást ceruzával az éjszakai rutinjához
Rögzítsen ceruzát, ecsetet vagy hasonló tárgyat az elülső fogak közé, biztonságosan, de nem erőszakkal. Lassan csúsztassa előre az alsó állkapcsát, amennyire csak kényelmesen tudja, anélkül, hogy a tárgy kiesne a szájából. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig.
- Próbáld meg ezt 2-3 alkalommal este lefekvés előtt.
- Idővel ezt a gyakorlatot elvégezheti egy vastagabb tárggyal, például egy gyermek könnyen megfogható ceruzájával.
3. lépés Ébresztő gyakorlatként nyomja a hüvelykujját az állához
Tartsa a hüvelykujját határozottan az álla alsó oldalához. Nyomja fel hüvelykujját mérsékelt erővel, és nyissa ki a száját, amíg kényelmesen széles nem lesz, a hüvelykujjával szemben. Tartsa a pozíciót 5-10 másodpercig.
- A hüvelykujj által nyújtott ellenállás ezt az állkapcsot erősítő gyakorlattá teszi.
- Próbálja meg ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal minden reggel.
Lépés 4. Kövesse a második állkapocs -gyakorlatot a mutatóujjával minden reggel
Érintse meg a mutatóujját az alsó ajka és az álla között, majd nyissa ki kényelmesen a száját. Mérsékelt erővel nyomja az ujját az állkapcsa elejére, majd lassan csukja be a száját ezzel az ellenállással szemben.
- Ez az erősítő gyakorlat az állkapocs izmainak különböző területeit célozza meg, mint a hüvelykujj gyakorlata.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden reggel 2-3 alkalommal.
2. módszer a 3 -ból: Masszírozza izmosabb izmait
1. lépés. Keresse meg a bemetszést a füle előtt és az arccsontja alatt
Nyomja az ujjhegyét az arccsontja aljához, körülbelül 2,5 cm -re a füle előtt. Némi tapintás után egy kis bemélyedést vagy bevágást kell találnia. Ez egy nyomáspont, amellyel masszírozni lehet a maszterizmot.
- Az arc mindkét oldalán elhelyezkedő maszterizmok erőt adnak az állkapcsodnak, különösen ha harapsz vagy rágsz.
- Méretük alapján a maszterizmok a test legerősebb izmai.
2. lépés Nyomja be az ujját, hüvelykujját vagy csuklóját a bevágásba
Nyomja befelé és kissé felfelé az ujjhegyét, amíg „édes fájdalmat” nem érez-más szóval azt a megnyugtató, de kissé fájdalmas érzést, amelyet valószínűleg egy masszázzsal társít. Ha nehezen tud elég erősen nyomni az ujjhegyével, próbálja meg a hüvelykujját vagy az ujját.
Ne törekedjen a közvetlen fájdalomra itt-nyomja addig, amíg csak enyhe kényelmetlenséget nem érez
3. lépés: Folyamatos nyomást vagy dagasztási köröket gyakoroljon a bevágásra
Ha megvan a megfelelő nyomás, egyszerűen tartsa a helyén az ujját, hüvelykujját vagy csuklóját. Alternatív megoldásként próbáljon kis köröket készíteni az ujjával, hüvelykujjával vagy csuklójával, miközben nyomást gyakorol a bevágásra.
- Masszírozza a területet 30 másodperctől 1 percig, majd váltson másik arcára.
- Végezze el ezt a masszázst minden este lefekvés előtt. Azt is megteheti, amikor reggel felébred, és bármikor, amikor feszesnek érzi az állkapcsát.
4. Lépés. Növelje az alkalmazott nyomást idővel
Mivel a mastererei olyan sűrű, erős izmok, nagy nyomást igényel, hogy megnyugtassa és lazítsa őket. Idővel valószínűleg rájön, hogy nagyobb nyomást kell gyakorolnia ugyanazokért az eredményekért. Ez rendben van-a mestereid képesek kezelni!
Váltson a csukló használatára, ha nem tud megfelelő nyomást gyakorolni az ujjával vagy a hüvelykujjával
3. módszer a 3 -ból: Összeszorítás, csiszolás vagy fájdalom kezelése
1. lépés: Oldja a stresszt könnyű gyakorlatokkal, jógával vagy más módszerekkel
Jó esély van arra, hogy a stresszre úgy reagál, hogy összeszorítja az állkapcsát vagy összeszorítja a fogait, még akkor is, ha nem veszi észre. Ezek nagyon gyakori stresszválaszok, amelyek állkapocs -szorítást és fájdalmat, valamint fogászati problémákat okozhatnak. Ha jobban kezeli a stresszt az életében, csökkentheti ezeket a viselkedési formákat.
- Keresse meg a legjobban működő stresszoldókat. Használhat meditációt, mély légzőgyakorlatokat, progresszív izomlazítást, vizualizációs technikákat, sétálhat a természetben, beszélgethet egy jó barátjával vagy nyugtató zenét hallgathat sok egyéb lehetőség mellett.
- Használja stresszoldóit lefekvés előtt 1-2 órán belül, valamint egész nap.
2. Lépés: Tanítsa meg magát, hogy a fogait szeparáltan tartsa napközben
Ha a stressz enyhítése nem elegendő az állkapocs -szorítás vagy a fogcsikorgatás csökkentéséhez, próbáljon egész nap rávenni magát a tettre. Amikor észreveszi, összpontosítson arra, hogy a száját a megfelelő helyzetben tartsa-a fogak kissé szét vannak választva, a nyelv hegye érintse meg a száj tetejét közvetlenül az első fogak mögött.
- Ideális esetben a fogak csak étkezéskor érjenek hozzá.
- Azt is megpróbálhatja, hogy a száját szélesre tárja (de nem fájdalmasan szélesre) 1-2 percig, amikor észreveszi, hogy összeszorul vagy őrlődik. Ez azonban nem biztos, hogy jó ötlet egy költségvetési ülésen!
Lépés 3. Vágja vissza a kemény ételek rágását és a nem élelmiszerek összeszorítását
Bár az állkapcsodat mozgató izomzat a tested legerősebb izmai közé tartozik, rágással mégis túlterhelheted őket. A nap folyamán, és különösen a lefekvés közeledtével kerülje a nehezen kezelhető ételeket, például a kemény steaket, a rágós édességet vagy az egész sárgarépát.
- Kerülje a rágógumit is, különösen este, ha éjszaka fáj az állkapcsa.
- Kerülje a fogcsikorgatást a nem élelmiszerek, például ceruza, szívószál vagy fogpiszkáló körül is.
Lépés 4. Vegyen meleg fürdőt a stressz enyhítésére és az izmok megnyugtatására
Az éjszakai áztatás meleg fürdőben számos előnnyel jár, beleértve az állkapocs ellazítását. Például:
- A meleg víz és a nedves levegő segít lazítani és ellazítani az állkapocs (és más) izmokat.
- A meleg fürdők megnyugtatnak, és segítenek csökkenteni a stresszt.
- Ha a fürdést az éjszakai rutin részévé teszi, az jelzi a testének, hogy ideje aludni.
5. lépés Nedves hőt vigyen fel az állkapcsára fürdő alternatívaként
Ha nem tud vagy nem akar kádban áztatni, akkor is meleg vízzel nyugtathatja az állkapcsát. Áztasson be egy puha ruhát meleg vízbe, csavarja ki, és tartsa az állkapcsánál, közvetlenül az arccsontja alatt, amíg a ruha már nem melegszik.
Ha elkészült, váltson oldalt, és szükség szerint ismételje meg. Nedves meleget vihet fel az állkapcsára egész nap és este
6. lépés. Beszéljen orvosával az orvosi kezelésekről, például a szájvédőkről és a gyógyszerekről
Ha az állkapcsa folyamatosan feszesnek, merevnek, kényelmetlennek vagy egyenesen fájdalmasnak érzi magát, forduljon orvosához, hogy megvitassa a problémát. A körülményektől függően javasolhatnak olyan kezeléseket, mint:
- Egyedi szájvédő készítése az állkapocs nyugodt helyzetben tartására.
- Este izomlazító gyógyszert szed.
- Látni egy mentálhigiénés szakembert, hogy kezelje a stresszt.
- További vizsgálatok alatt áll, hogy kiderüljön, nincs -e állkapocs -betegsége.
