A magas vércukorszint növelheti a 2 -es típusú cukorbetegség, a hiperglikémia, a diabéteszes neuropátia és más súlyos egészségügyi szövődmények kockázatát. Függetlenül attól, hogy gyógyszert szed a magas vércukorszintre, vagy sem, olvassa el ezt a cikket, és tekintse meg, mit tehet a napi rutinjában a vércukorszint természetes csökkentése érdekében. Nemcsak olyan ételeket ajánlunk, amelyek csökkenthetik a vércukorszintet, hanem egyéb módszereket is kínálunk az egészséges életmódhoz és a vércukorszint csökkentéséhez.
Lépések
1. módszer a 15 -ből: Adjon sok gyümölcsöt az étrendhez
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. A reggeli kihagyása később vércukorszint -emelkedést okozhat
Ha reggel nem eszik először, a vércukorszint valószínűleg magasabb lesz ebéd és vacsora után. Próbálj meg azonnal enni ébredés után, még akkor is, ha ez valami kicsi.
A joghurt, a friss gyümölcs, a zabpehely, a tojás és a turmix nagyszerű reggeli
6. módszer a 15 -ből: Egyél kiegyensúlyozott ételt
0 4 HAMAROSAN
1. lépés Egyél keményítőt, gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét és zsírt
Minél kiegyensúlyozottabb az étrendje, annál jobban szabályozza a vércukorszintjét. Próbáljon napi 3 étkezést enni minden élelmiszercsoport keverékével, beleértve:
- Zöldség: brokkoli, sárgarépa, zöld, paprika és paradicsom.
- Gyümölcsök: narancs, dinnye, bogyók, alma, banán és szőlő.
- Teljes kiőrlésű gabonák: búza, rizs, zab, kukoricaliszt, árpa és quinoa.
- Sovány fehérje: csirke, pulyka, hal, tojás, dió és szárított bab.
- Tejtermékek: tej, joghurt és sajt.
7. módszer a 15 -ből: Korlátozza az adagokat
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A túlevés a vércukorszint emelkedését okozhatja
Amikor ételt szolgál fel magának, próbálja meg a tányér módszerét használni: töltse fel a tányér 1/2 -ét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, a tányér 1/4 -ét sovány fehérjével és a tányér 1/4 -ét teljes kiőrlésű gabonával. Töltsön fel egy 23 cm -es vacsoralapot étellel, hogy elkerülje a túlevést.
Igyon vizet vagy cukrozatlan jeges teát étkezésekhez, hogy egészséges maradjon
8. módszer 15 -ből: Naponta 25-38 gramm rostot szerezzen be
0 5 HAMAROSAN
1. lépés: A rost csökkenti a vércukorszintjét és az inzulin koncentrációját
Általában napi 30 grammra kell törekednie. Rostot találhat a barna rizsben, az árpában, a keményítőtartalmú zöldségekben, a gyümölcsökben és a babban.
- Az 50 év alatti és fiatalabb nőknek napi 25 gramm rostra van szükségük, míg az 51 év felettieknek 21 gramm rostra van szükségük naponta.
- Az 50 év alatti és fiatalabb férfiaknak napi 38 gramm rostra van szükségük, míg az 51 év felettieknek napi 30 gramm rostra van szükségük.
- Noha léteznek rostkiegészítők, jobb, ha a rostot az élelmiszerből szerezzük be, mint a pirulából. Ha rostkiegészítőt szeretne szedni, beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi a megfelelő az Ön számára.
9. módszer a 15 -ből: Lassítsa le az emésztést egészséges zsírokkal
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: Ha az emésztés lassú, a vércukorszint nem emelkedik olyan gyorsan
Amikor főz, próbáljon egészséges zsírokat hozzáadni, például mogyoróvajat, ricotta sajtot, joghurtot vagy diót. Egyél olívaolajat, halolajat, lenmagot vagy avokádót is.
Nagyszerű ötlet, ha egészséges étkezési zsírokat fogyasztunk közvetlenül egy nagy étkezés után. Ha lassítja az emésztést, jobban tudja szabályozni a vércukorszintjét
10. módszer a 15 -ből: Egyél kevesebb szénhidrátot
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Túl sok szénhidrát emelheti a vércukorszintet
Átlagosan meg kell próbálnia a napi kalória körülbelül felét szénhidrátból beszerezni. Ha naponta 800 kalóriát fogyaszt, akkor ebből körülbelül 900 szénhidrátnak kell lennie. A magas szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a cukorka, a fehér tészta, a fehér kenyér, a reggeli gabonapehely, a sütemények és a pékáruk, valamint az édesített joghurt.
A szénhidrátokat cukorra bontják, és ezt a cukrot az inzulin felszívja. Ha inzulinproblémái vannak, a szervezet nem tudja felvenni a cukrokat, és ez a cukorszint emelkedését okozhatja
11. módszer a 15 -ből: Adjon hozzá fahéjat az étrendhez
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fahéj csökkentheti a vércukorszintet
Törekedjen arra, hogy minden nap körülbelül 1/2 teáskanál (2,8 g) étrendet adjon hozzá. Megszórhatja zabpehely tetejére, vagy hozzáadhatja a turmixokhoz, így könnyen csökkentheti a vércukorszintet.
- A fahéj -kiegészítők a piacon vannak, de mindig jobb, ha a tápanyagokat a valódi élelmiszerekből nyerjük. A szervezet könnyebben fogja felvenni a fahéjat, ha eszi, nem pedig, ha pirulának veszi.
- A túl sok fahéj fogyasztása negatív hatással lehet a májra. Naponta 1/2 teáskanálnyi (2,8 g) adagot tartson fenn, hogy szervezete egészséges maradjon.
12. módszer a 15 -ből: Igyon sok vizet
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: A víz segít a felesleges cukor kiürítésében a vesén keresztül
Amikor szomjas vagy, kortyolj fel egy pohár vizet gyümölcslé vagy szóda helyett. Próbáljon meg egy kulacsot a közelben tartani, hogy egész nap használhassa.
- A gyümölcslé és a szóda egyaránt növeli a vércukorszintet, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz is.
- Célja, hogy napi 15,5 csésze (3,7 l) víz, ha férfi vagy, és napi 11,5 csésze (2,7 liter) víz, ha nő.
13. módszer a 15 -ből: Rendszeresen gyakoroljon
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Célja napi körülbelül 30 perc
A testmozgás természetesen segít csökkenteni a vércukorszintet, mivel arra kényszeríti izmait, hogy glükózt használjon fel energiának, és növeli a szervezet inzulinérzékenységét. Megpróbálhatja a gyaloglást, a kocogást, a kerékpározást, a túrázást, a súlyzós edzést vagy az úszást, hogy a vérpumpálás és a cukorszint csökkenjen.
A testmozgás segít abban is, hogy formában maradjon, ami jót tesz az egészségi állapotának
14. módszer a 15 -ből: Csökkentse a stressz szintjét
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: A stressz hatására a szervezet több cukrot szabadít fel
Ha stresszesnek érzi magát, próbáljon ki egy meditációt, jógát vagy egy megnyugtató természetjárást, hogy megnyugtassa magát. A stressz szintjének csökkentése eltarthat egy ideig, és előfordulhat, hogy ki kell próbálnia néhány dolgot, amíg meg nem találja az Önnek megfelelőt.
Csökkentheti a stressz szintjét egy jó könyv elolvasásával, nyugtató zene hallgatásával, pihentető fürdővel vagy autóval
15. módszer a 15 -ből: Célja, hogy éjszaka 7-9 órát aludjon
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: Az alváshiány hatására a szervezet nem hatékonyan használja fel az inzulint
Próbáljon minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és naponta körülbelül 8 órát aludni. Nem csak a vércukorszintje lesz jobb, hanem összességében is jobban fogja érezni magát.
