A magas vércukorszintet vagy hiperglikémiát leggyakrabban a cukorbetegség okozza, amelyet orvos felügyelete mellett gondosan kell kezelni és kezelni. Van azonban egy csomó egyszerű lépés, amellyel csökkentheti vércukorszintjét az egészséges szintre! Ez a cikk összefoglalja azokat a sok változtatást, amelyeket a vércukorszint csökkentése érdekében hajthat végre, beleértve az étrend és a testmozgás rutinjának módosítását, a vércukorszint monitorozását és még a stressz csökkentését is az életében. Ha csökkenteni szeretné a vércukorszintjét, olvassa el ezt a cikket, és talál tippeket, hogyan tegye ezt biztonságosan és hatékonyan.
Lépések
10. módszer: Fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát
1 5 HAMAROSAN
1. lépés. Ezek az ételek magas rosttartalmúak, mérsékelt zsírtartalmúak és egészséges szénhidrátokat tartalmaznak
Bár az egyszerű szénhidrátokat nem ajánlják magas vérnyomásban szenvedőknek, az összetett szénhidrátok, például a banán, a zabpehely és az édesburgonya biztosítják a szükséges tápanyagokat, például a rostot. Ha ezeket hozzáadja az étrendhez, csökkenti a magas vércukorszint kockázatát, mivel sokkal lassabban emésztődnek, mint az egyszerű szénhidrátok. Ez megakadályozza a vércukorszint gyors emelkedését.
- Jó választás a friss alma, aszalt sárgabarack vagy lében vagy vízben konzervált őszibarack. Kerülje a cukrozott vagy konzervált gyümölcsöket.
- Naponta legalább 3 csésze (700 ml) nyers zöldség vagy 1,5 csésze (350 ml) főtt zöldség ajánlott. Próbálja ki az articsókát, az uborkát vagy a salátazöldeket.
- A zabpehely és az árpa különösen jó teljes kiőrlésű ételek a magas vércukorszintű emberek számára.
2. módszer a 10 -ből: Csökkentse az egyszerű szénhidrátok bevitelét
0 4 HAMAROSAN
1. lépés Az ételek és italok, mint a szóda, a hasábburgonya és a fehér rizs, gyorsabban emészthetők
Ahogy a szervezet gyorsan elnyeli az általuk nyújtott energiát, a vércukorszint emelkedik. Ez inzulinrezisztenciát válthat ki, ami megakadályozza, hogy a szervezet sejtjei reagáljanak az inzulin termelésére. A vércukorszint csökkentése érdekében próbálja meg csökkenteni az egyszerű szénhidrátokat, hogy azok csak alkalmi élvezetek legyenek, ne pedig az étrend jelentős része.
További példák az egyszerű szénhidrátokra a pizza, a fehér burgonya, a burgonya chips és a tészta
3. módszer a 10 -ből: Ellenőrizze az élelmiszereket a glikémiás index szerint
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. A glikémiás index a szénhidrátokat a vércukorszint befolyásolása alapján rangsorolja
A 0 -tól 100 -ig terjedő skála megmutatja, hogy egy bizonyos szénhidrát milyen gyorsan és mennyivel emeli a vércukorszintet.
- Ha magas a vércukorszintje vagy cukorbeteg, akkor a legjobb elkerülni a 70-100-as glikémiás besorolású ételeket. Az ilyen ételek, például a fehér kenyér, túl gyorsan emészthetők, és emelik a vércukorszintet.
- A vércukorszint csökkentése érdekében ragaszkodjon az alacsony glikémiás értékű, 55 vagy annál alacsonyabb értékű élelmiszerekhez.
- A https://glycemicindex.com/ vagy más megbízható online indexek segítségével határozza meg egy adott élelmiszer glikémiás besorolását.
4. módszer a 10 -ből: Csökkentse az alkoholfogyasztást
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. A túlzott ivás befolyásolja a szervezet inzulin termelési képességét
Pontosabban, a túl sok alkohol gyulladást okozhat a hasnyálmirigyben, ami rontja a szervezet inzulin kibocsátási képességét. Ez növelheti a cukorbetegség kockázatát is. Mérsékelt iváshoz legfeljebb napi 1-2 italt fogyasszon.
5. módszer a 10 -ből: Szokjon le a dohányzásról
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A nikotin az alkoholhoz hasonló hatást gyakorol a szervezet inzulintermelésére
A dohánytermékek növelik a vércukorszintet és növelik a cukorbetegség kockázatát. Inzulinrezisztenciát is okozhat, olyan állapotot, amelyben a szervezet sejtjei már nem reagálnak a szervezet által termelt inzulinra. Ezen szövődmények megelőzése és a vércukorszint csökkentése érdekében hagyja abba a dohányzást.
Használjon olyan forrásokat, mint a https://smokefree.gov/ és a https://lung.org, hogy további információkat találjon a dohányzásról való leszokásról. Ezek a webhelyek személyre szabott kezelési terv kidolgozásában is segíthetnek
6. módszer a 10 -ből: A stressz kezelése a vércukorszint csökkentése érdekében
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A krónikus stressz olyan hormonokat szabadít fel, amelyek megakadályozzák az inzulin megfelelő működését
A kortizol stresszhormon negatívan befolyásolja a szervezet inzulin termelését és növeli a vércukorszintet. Csökkenti az immunrendszert is, hozzájárulva a cukorbetegség súlyosbodásához.
A stressz csökkentése érdekében próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint az éberségi gyakorlatok, a mély légzés, a meditáció és a jóga
7. módszer a 10 -ből: Rendszeresen gyakoroljon
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A testmozgásnak közvetlen előnyei vannak a vércukorszint csökkentésében
A testmozgás segít a glükóz energiává alakításában, érzékenyebbé teszi a szervezet sejtjeit az inzulinra, és csökkenti a felesleges zsírt, ami a magas vércukorszinthez kapcsolódik. Minél aktívabb, annál kevésbé valószínű, hogy problémái vannak a magas vércukorszinttel.
- Orvosával való konzultációt követően törekedjen napi legalább 30 perces, mérsékelt testmozgásra, legalább heti 5 napra. Összesen 150 percet vagy többet kell gyakorolnia minden héten.
- Próbáljon olyan gyakorlatot találni, amely tetszik; így hosszabb távon nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá. A gyors gyaloglás, az úszás vagy a kerékpározás fantasztikus választás.
- Ha cukorbeteg vagy cukorbeteg, akkor győződjön meg arról, hogy a testmozgás nem okoz egészségügyi problémákat. Ha ájulást érez, mellkasi fájdalma van, légszomja van, vagy hólyagokat vagy fájdalmat észlel a lábában, álljon meg, és hívja orvosát.
8. módszer a 10 -ből: Ellenőrizze vércukorszintjét edzés előtt
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. A testmozgás átmenetileg növelheti a vércukorszintet
A megerőltető tevékenység és testmozgás arra ösztönzi a szervezetet, hogy glükózt (cukrot) állítson elő az izmok táplálására. Edzés előtt ellenőrizze vércukorszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos szinten van -e az edzés megkezdéséhez. Orvos vagy gyógyszertár biztosíthat Önnek vércukormérőt vagy tesztcsíkot a vércukorszint mérésére.
- Ha vércukorszintje alacsonyabb, mint 100 mg/dl (5,6 mmol/l), emelje meg vércukorszintjét edzés előtt. Ezt egy kis, szénhidrátot tartalmazó snacknek kell megvalósítania, például gyümölcsöt vagy kekszet.
- Ha a teszt eredménye 100 és 250 mg/dl (5,6–13,9 mmol/l) között van, akkor nincs szükség semmilyen intézkedésre, hacsak orvosa másképp nem utasította, és szívesen gyakorol.
- Ha a vércukorszintje 250 mg/dl (13,9 mmol/l) felett van, végezzen ketontesztet. Vizsgálja meg vizeletében a ketonokat egy gyógyszertárban található ketózis tesztcsík segítségével. Ne gyakoroljon, ha ketonok vannak jelen, és gyakran tesztelje, ha a ketonszint mérsékelt vagy magas.
- Ha a vércukorszintje magasabb, mint 300 mg/dl (16,7 mmol/l), ne gyakoroljon. Várjon 30–60 percet evés nélkül, és tesztelje újra, hogy a vércukorszintje nem csökkent -e olyan szintre, amely biztonságos a testmozgáshoz.
9. módszer a 10 -ből: Tudja meg, milyen tényezők befolyásolhatják a vércukorszintet
0 1 HAMAROSAN
1. Légy tisztában azzal, hogyan, mikor és miért ingadozik a vércukorszint
Még ha szigorú étrendet és edzéstervet is követ, a vércukorszintje kiszámíthatatlanul megváltozhat, különösen, ha cukorbeteg.
- A vércukorszint általában egy -két óra múlva emelkedik étkezés után.
- A vércukorszint hosszú távon csökken a fizikai gyakorlatok révén, amelyek a glükózt a vérből a sejtekbe szállítják.
- A menstruációs ciklusok a hormonok és a vércukorszint ingadozását okozzák.
- Szinte minden gyógyszer befolyásolja a vércukorszintet. Mielőtt bármilyen új gyógyszert elkezdene, feltétlenül konzultáljon orvosával.
10. módszer a 10 -ből: Dolgozzon orvosával
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Az orvos az Ön igényei alapján étrendet, testmozgást és gyógyszeres kezelési tervet javasolhat
Az orvosok megvizsgálják a vércukorszintet, a testsúlyt és az életmódot, hogy meghatározzák, mi csökkenti hatékonyan a vércukorszintet. Bár általános irányelvek állnak rendelkezésre az étrend és a testmozgás módosítására, fontos, hogy mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen nagy változtatást végez az életében. Ez különösen igaz, ha túlsúlyos vagy olyan betegségben szenved, mint a cukorbetegség.
- Az Ön állapota alapján az orvos olyan részleteket közöl, mint a legjobb napszak a gyakorlásra, milyen konkrét gyakorlatok lesznek a leghatékonyabbak, és milyen gyakorlatokat kell kerülni.
- Az orvosok inzulin injekciót vagy más gyógyszert írhatnak fel, hogy segítsenek a vércukorszint kezelésében egész nap.
- Rendszeresen keresse fel orvosát vagy az orvos által javasolt táplálkozási szakembert, hogy ellenőrizze az előrehaladást, és figyelje a magas vércukorszintből eredő esetleges egészségügyi problémákat.
