Jaj! A horzsolt comb nem vicc. A comb eleje nagy izmokból áll, az úgynevezett quadricepsz, és bárki, aki valaha közvetlen ütést kapott, elmondhatja, mennyire fájdalmas. Ha az ütés elég erős, akkor csúnya zúzódásokhoz vezethet. Bár a zúzott combizom nagyon fájdalmas lehet, általában nem okoz hosszú távú problémákat. Megfelelő kezeléssel és pihenéssel néhány héten belül meg kell gyógyulnia.
Lépések
1 /2 -es módszer: Diagnózis és kezelés
Lépés 1. Pihenjen és kerülje a fájdalmat okozó tevékenységeket
Ha úgy találja, hogy egy tevékenység fájdalmat okoz, ne tegye azt gyógyulás közben. Vedd lazán. Pihenjen, amennyit csak tud. Hagyja, hogy a test meggyógyuljon, hogy a lehető leggyorsabban visszatérhessen a normális állapotba.
Ronthatja a sérülését, ha megpróbál visszatérni a szokásos tevékenységeihez, mielőtt készen áll
2. lépés Csavarja be a combját rugalmas kötéssel a duzzanat csökkentése érdekében
A duzzanat a zúzott comb gyakori tünete, és elég fájdalmas is lehet. Fogjon egy rugalmas kötést, és tekerje erősen, de nem túl szorosan a combja köré, hogy csökkentse a duzzanatot.
A szoros pakolás valójában nagyobb duzzanatot okozhat a sérült terület alatt, ezért ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba
Lépés 3. Jegesítse a területet 2 óránként 20 percig
Ha nem visel rugalmas kötést a combja körül, tegyen vékony ruhát a bőrére, hogy megvédje. Tartson egy zsák jeget vagy hideg csomagolást a sérült területen 20 percig. Ezután távolítsa el a jégcsomagot, és várjon legalább 2 órát, mielőtt újra jéggel tölti, hogy ne okozzon potenciális idegkárosodást. Ismételje meg a jegesedést 2 óránként, különösen a sérülés utáni első 48-72 órában, hogy segítsen szabályozni a duzzanatot és csökkentse a fájdalmat.
4. lépés Támassza fel a lábát egy párnára, amikor ül vagy fekszik
Próbálja a combját a szíve fölé emelni, ami segíthet a duzzanatban. Bármikor, amikor ül, vagy a kanapén vagy az ágyon pihen, helyezzen párnát a térde alá, hogy támassza meg a lábát, így kényelmesebb lesz.
Lépés 5. Kerülje a zúzódások masszírozását, hacsak orvosa nem mondja
A zúzott comb masszírozása potenciálisan eltávolíthatja a vérrögöt, vagy további károkat okozhat. Ne dörzsölje vagy masszírozza a zúzott combizmot anélkül, hogy először beszélne orvosával, csak a biztonság kedvéért.
6. lépés. Vegyen be fájdalomcsillapító gyógyszereket és használjon mankókat, ha orvosa ezt javasolja
Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendben van-e olyan vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók szedése, mint az ibuprofen (Advil vagy Motrin) vagy az acetaminofen (Tylenol). Ha a zúzott combja befolyásolja vagy korlátozza az állni vagy járni képes képességeit, orvosa javasolhatja a mankók használatát. Ha igen, használja őket, hogy ne terhelje túl a combját, amíg meggyógyul.
Ha súlyos fájdalmai vannak, mondja el orvosának. Erősebb fájdalomcsillapítót írhatnak fel, hogy enyhítsenek
7. lépés: Egyél tápláló ételeket a gyógyulás elősegítése érdekében
Amíg a zúzódása gyógyul, fokozottan ügyeljen az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre. Egyél sok C -vitaminban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, például spenótot, paradicsomot vagy narancsot. A cink gyorsabb gyógyulást is elősegít, ezért inkább teljes kiőrlésű ételeket és cinkben gazdag fehérjéket, például tojást, tejtermékeket vagy tenger gyümölcseit kell fogyasztania. Ügyeljen arra, hogy minden étkezéshez fehérjét tartalmazzon, mert támogatja az izmok egészségét.
- Ne felejts el sok vizet inni! A megfelelő hidratálás szintén fontos része a gyógyulási folyamatnak.
- A vércukorszint kontroll alatt tartása gyorsítja a zúzódások gyógyulását is. Ragaszkodjon az alacsony glikémiás ételekhez, például teljes kiőrlésű gabonához, gyümölcshöz és zöldséghez, valamint borsóhoz és babhoz.
Lépés 8. Látogassa meg orvosát vizsgálatra, ha a fájdalma súlyos
Ha fájdalma, érzékenysége, duzzanata vagy sötét színe van a bőrén, amely nem javul körülbelül 2 nap elteltével, különösen azután, hogy közvetlen ütést mért a combjára, kérjen időpontot orvosához. Fizikális vizsgálatot végeznek, kérdéseket tesznek fel Önnek, és áttekintik kórtörténetét. Általában nem kell további vizsgálatokat végezniük a diagnózishoz.
- Mivel a négyfejű izmaid közvetlenül a combod elején ülnek, nyitottak a közvetlen ütésekre. A sport, különösen a kontakt sport, könnyen ahhoz vezethet, hogy a combját ütés éri, ami zúzódáshoz vezet.
- A zúzódások általában nem jelentenek nagy gondot, de a zúzott comb kissé súlyosabb lehet. Fontos, hogy forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek olyan szövődmények, mint például a rekesz szindróma, amely akkor fordulhat elő, amikor a vér felhalmozódik az izomhüvelyben, vagy a myositis ossificans, amely az izom meszesedése, amely akkor fordulhat elő, ha a zúzódás nincs megfelelően kezelve.
9. lépés. Végezzen el minden olyan vizsgálatot, amelyet orvosa rendel el, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a sérülés nem súlyosabb
Ha orvosa aggódik, súlyosabb probléma, például csonttörés vagy idegkárosodás léphet fel, vér- és képalkotó vizsgálatokat (például röntgen- vagy MRI-t) rendelhetnek. Töltsön ki minden olyan tesztet, amelyet orvosa rendel Önnek, hogy megfelelően kezelhesse a sérült combját.
Néhány súlyos egészségügyi probléma, például a vérrák, például a leukémia, zúzódásokat okozhat olyan területeken, mint a comb. Valójában ugyanúgy néznek ki, mint a normál zúzódások, de hosszabb ideig tarthatnak a gyógyulásuk, és minden egyértelmű ok nélkül megjelenhetnek
10. lépés. Várjon, amíg fájdalommentesen visszatér a szokásos tevékenységekhez
Ha sportolás közben megsérült a combja, akkor alig várja, hogy türelmetlenül visszatérjen oda. De ha még tovább sebesíti magát azzal, hogy visszatér, mielőtt a combja megfelelően meggyógyul, akkor még hosszabb ideig is kint lehet. Játsszon biztonságosan. Várjon, amíg nem érez fájdalmat, hogy visszatérjen a szokásos napi tevékenységeihez, legyen szó sportról, futásról vagy csak sétálásról.
Hallgass a testedre! A fájdalom azt jelenti, hogy a combja azt jelzi, hogy megsérült, és gyógyulnia kell
2/2. Módszer: Megelőzés
1. lépés: Sportolás közben viseljen combujjat vagy védőpárnát
A párnázott combhüvely vagy védőpárna megvédheti a combját a közvetlen ütéstől. Ha sportol vagy olyan tevékenységekben vesz részt, amelyek hatással lehetnek a combjára, vegyen fel néhány védőfelszerelést, hogy csökkentse a csúnya zúzódások kialakulásának esélyét.
Lépés 2. Kövesse a játékszabályokat, ha kontakt sportot űz
A legtöbb kontakt sportnak vannak szabályai, amelyek célja a játékosok biztonságának megőrzése. Hallgassa meg a játékszabályokat, hogy megpróbálja elkerülni a combjának szükségtelen ütéseit.
Például az amerikai futballnak van szabálya a „lándzsázás” ellen, amikor egy játékos leengedi sisakját, és közvetlenül egy másik játékosba merül. Ez egy szabály, amely védi a játékos fejét és nyakát, de csökkenti annak esélyét is, hogy közvetlen ütést érjen el a combon
Lépés 3. Nyújtsa ki quadjait, mielőtt edz vagy sportol
A combizmok nyújtása csökkentheti a sérülések esélyét. Sétáljon vagy kerékpározzon körülbelül 5 percig, hogy felmelegedjen a combja, majd próbáljon néhány álló quad húzást úgy, hogy megfogja az egyik lábát a kezével, és óvatosan nyomja a sarkát a farizmok felé. Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd ismételje meg a nyújtást a másik lábán.
Próbálja meg nyújtani a quadjait legalább naponta egyszer, mielőtt edzené vagy sportolna
4. lépés. Erősítse meg a négy izmait, hogy ellenállóbbak legyenek
Az erősebb, nagyobb quadok jobban tudják kezelni a közvetlen találatokat. Építsd fel a quad izmaidat olyan gyakorlatokkal, mint az előreugrás, guggolás és lábprés. Lőjön le 3 gyakorlatot 10-15 ismétléssel minden gyakorlatból, hogy nagyszerű edzést végezzen quadjainak, amelyek megerősítik és tömegesen felépítik őket.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával, ha zúzódó izma 3-4 hét után nem mutat gyógyulási jeleket.
- Soha ne vegyen be vényköteles gyógyszereket, hacsak orvosa nem írta fel.
