A combizom tendinopátia az íngyulladás egyik típusa, amely a felső lábszárában, a csípőjében és a fenékrészében alakul ki. Nem különösebben gyakori, de hatással lehet olyan sportolókra, akik sokat használják a lábukat, például futókat vagy focistákat. Mivel nehéz diagnosztizálni, krónikus fájdalommá alakulhat, amely általában az edzés után 30 percen belül kezdődik. Kezelése is kissé bonyolult, mert nehezen elérhető helyen telepedik le. Számos kezelési lehetőség létezik azonban, amelyeket otthon vagy orvos felügyelete mellett végezhet. A pihenés, a testmozgás és a nyújtó kezelés jelentősen javíthatja állapotát. Ha ezek a kezelések nem működnek, kipróbálhat néhány orvosi eljárást a sérülés gyógyítására.
Lépések
Módszer 1 /3: A fájdalom kezelése otthon
1. lépés. Csökkentse edzésterhelését, ha combizom- és csípőfájdalmat érez
Az első tünet, amelyet valószínűleg észre fog venni, a mély combizom vagy a fenék mély fájdalma. Ez kiterjedhet a csípőjébe vagy a lábfej hátsó részébe. Ha ezt a fájdalmat az edzéstől számított 24 órán belül tapasztalja, akkor ez a tendinopátia kezdete lehet. Tartson 2-3 nap szünetet az edzéstől, és ezt követően csökkentse az edzés intenzitását, amíg kezeli az állapotot.
- Míg a testmozgás általában tendinopathiás fájdalmat vált ki, az is előfordulhat, hogy hosszabb ülés alatt kezdődik. Ha fájdalmat észlel ülés közben, ez egy másik tünet.
- Bizonyos esetekben a gyulladt ín megnyomhatja az ülőideget, és sugárzó ülőfájdalmat és bizsergést okozhat a lábában.
- Hacsak a fájdalom nem súlyos, akkor nem kell hosszas ágynyugalom vagy immobilizáció. A tendinopathiából származó fájdalom ritkán ilyen rossz.
- Ha kontakt sportot űz, tartson szünetet a versenyzésben, amíg a fájdalom nem javul. Az ütés sokkal súlyosbíthatja a sérülést.
- A combizom hirtelen és erőteljes összehúzódása is feszültséget okozhat, ha ellenáll az ellenállásnak.
2. lépés Jéggel a területet a fájdalom kezdete után az első 48 órában
A farizmok és a combizmok inai valószínűleg gyulladtak, ezért jegesítse a területet, hogy csökkentse ezt a gyulladást. Csomagoljon egy jégcsomagot egy törülközőbe, és nyomja hozzá a területhez 20 percig. Ismételje meg ezt a kezelést naponta 3 -szor 48 órán keresztül a fájdalom kezdete után.
- Sok ember számára ez a fájdalom idővel inkább épül, mint hirtelen. Ebben az esetben a sérülés már krónikus lehet. Még mindig érdemes jéggel kezdeni, hogy csökkentse ezt a gyulladást, mielőtt más kezeléseket kipróbálna.
- Ne tartson jégcsomagot a bőrén anélkül, hogy először törölközőbe csomagolná. Ez fagyást okozhat.
Lépés 3. Váltson hőre 48 óra múlva, hogy enyhítse az unalmas izomfájdalmakat
Körülbelül 48 óra elteltével az éles fájdalmak valószínűleg tompa merevséggé válnak az izmokban és az inakban. A hő jobb kezelés ezen a ponton, mert oldja a merevséget és a feszültséget. Tartsa a melegítő párnát a területen 20 percig, és ismételje meg ezt a kezelést naponta 3 -szor, amíg a fájdalom enyhül.
Váltogathat meleg és hideg kezelések között is, attól függően, hogy mit érez. A jég jobb az éles, pontos fájdalmakhoz, a hő pedig az unalmas fájdalomhoz és merevséghez
4. lépés Vegyen be NSAID fájdalomcsillapítókat a fájdalom és a gyulladás kezelésére
Az NSAID fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen vagy a naproxen a legjobbak az íngyulladás kezelésére, mivel küzdenek a gyulladással. Szerezzen be egy üveget a helyi gyógyszertárból, és vegye be a termék utasításai szerint.
- Általában nem szabad fájdalomcsillapító gyógyszert szedni egyszerre 2 hétnél tovább, kivéve, ha orvosa ezt mondja. Ha 2 hét után nem javul a fájdalom, akkor orvoshoz kell fordulnia.
- A nem NSAID típusú fájdalomcsillapítók, mint például az acetaminofen, szintén segítenek a fájdalomban, de nem a gyulladásban. Csak akkor szedje ezeket a gyógyszereket, ha nem kaphat NSAID -okat.
- Kipróbálhatja a helyi NSAID -okat is, hogy közvetlenül enyhítse a fájdalmat a területen. Így nem szívja fel a test többi része.
5. lépés Maradjon aktív, végezze el a szokásos háztartási feladatait
Bár fontos a pihenés, nem szabad teljesen ágyhoz kötve maradnia. Ha aktív marad, lazán tartja izmait és inait, ami gyorsabb gyógyulást eredményez. Végezze el mindennapi feladatait a lehető legjobban, hogy megakadályozza izmainak megfeszülését.
Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek súlyosbítják a fájdalmat. Normális, ha kellemetlen érzést érez, de ha valami jelentősen növeli a fájdalom szintjét, akkor hagyja ki, hogy elkerülje a további károkat
2. módszer a 3 -ból: Hatékony gyakorlás
1. lépés Váltson alacsony hatású edzésekre, amíg a fájdalom nem javul
Az ütőgyakorlatok, mint a futás, gyakori okai a combizomzat tendinopathiájának. Mivel a fájdalom idővel növekszik, valószínűleg túl keményen dolgozott anélkül, hogy észrevenné, hogy kárt okoz. A legjobb, ha inkább alacsony hatású edzésekre vált, amíg az állapota nem javul.
- A jó, alacsony hatású edzések közé tartozik a kerékpározás, az úszás vagy az elliptikus gépen való futás. Sétálhat is.
- Néhány kick-box vagy aerobik edzés is alacsony hatású. Ezeket te is megteheted, amíg nem súlyosbítják a fájdalmadat.
2. lépés. Bemelegítés és nyújtás minden edzés előtt
Az izomfeszesség rosszabbá teszi az íngyulladást, vagy először is okozhatja. Edzés előtt szánjon 5-10 percet bemelegítésre. Ragaszkodjon az alacsony hatású bemelegítésekhez, például a gyalogláshoz. Ezután nyújtson 5-10 percig az edzés megkezdése előtt.
- Fókuszáljon a farizmára és a combizmára nyújtás közben. Egy egyszerű combizom nyújtáshoz álljon fel egyenesen, és hajoljon le, hogy megérintse a lábujjait.
- A combizom mélyebb nyújtásához üljön le, lábát maga elé nyújtva. Ezután nyúljon a lábujjához.
Lépés 3. Nyomja össze a fenekét, hogy erősítse a farizmokat
A gyenge farizmok nagyobb kockázatot jelentenek az ínhüvelygyulladásra, és erősítésük enyhítheti a fájdalmat. Feküdjön a hátára, és hajlítsa meg a térdét. Ezután nyomja össze a farizmát, amennyire csak lehet 45 másodpercig. Végezzen 5 ismétlést hetente 2-3 alkalommal.
Kellemetlen érzést érezhet, amikor megfeszíti a farizmát, de ez normális. Csak akkor kell abbahagynia, ha a fájdalom jelentősen megnő
4. lépés Álló csípőhosszabbítással lazítsa meg és gyakorolja a farizmát
Ez a gyakorlat, amelyet néha „repülőgép -állásnak” is neveznek, nyújtja és erősíti a farizmot és a lábizmokat. Álljon egyenesen, és emelje ki mindkét karját az oldalára. Ezután hajoljon előre, és emelje fel egyik lábát maga mögött, a hátával egy vonalban. Tartsa mindkét lábát egyenesen. Hajoljon előre, amennyire csak tud, miközben felemeli a lábát. Próbáljon 30 másodpercig tartani az állást, mielőtt lábat vált.
Ha kiegyensúlyozatlannak érzi magát, akkor egyik kezét a falon tarthatja, miközben ezt a gyakorlatot végzi
5. lépés: Erősítse meg magját, hogy stabilizálja a testét
A gyenge mag is súlyosbíthatja a tendinopathiát. Vonjon be több mag-erősítő gyakorlatot az edzésbe, hogy jobban támogassa a testét.
A jó edzések közé tartozik a felülés, a ropogás, a lábemelés, a hegymászók és a deszkák
6. Lépés sík felületeken, ha futó vagy
A lejtőkön való futás a combizom tendinopathiáját okozhatja. Ha fut, akkor ragaszkodjon sík felületekhez, mint a pálya, hogy ne súlyosbítsa állapotát.
- A szokásosnál kisebb intenzitással kell kocognia is, amíg az állapota meg nem gyógyul. Csökkentse például a sebességet és a távolságot, amelyet általában fut.
- A gyors sebességváltozások, mint például a sprintelés, szintén kiválthatják a fájdalmat. Tartson egyenletes tempót, amíg jobban nem érzi magát.
3 /3 -as módszer: Orvosi kezelések keresése
Lépés 1. Látogassa meg az ortopédet, ha a fájdalma egy héten belül nem javul
A combizom tendinopátia kezelése bonyolult, és előfordulhat, hogy az otthoni kezelések nem működnek. Ha a fájdalom nem javult egy héten belül, akkor valószínűleg professzionális kezelésre van szüksége. Látogasson el egy ortopéd orvoshoz, a csontváz- és izomsérülésekre szakosodott orvoshoz a további kezelési lehetőségekért.
- Az első találkozáskor az orvos valószínűleg megkérdezi Önt a fájdalomról, és fizikai vizsgálatot végez. Valószínűleg röntgenfelvételt, CT-vizsgálatot vagy ultrahangot is szeretnének végezni, hogy képet kapjanak a sérülésről.
- Orvosa általában laboratóriumokat vezet, ha a lába duzzadt, vörös vagy érzékeny. Néhány laboratórium magában foglalhatja a vérrögök, myositis, Rhabdomyolysis, d-dimer és CPK ellenőrzését.
- Mondja el az orvosnak az összes olyan kezelést, amelyet már kipróbált, valamint azt is, hogy mikor kezdődött a fájdalom. Mindez fontos ahhoz, ahogyan bánnak veled.
2. Lépjen be a fizikoterápiába, hogy megnyújtsa és erősítse a combizmokat
A fizikoterápia az ínhüvelygyulladás gyakori receptje, ezért orvosa valószínűleg először megpróbálja ezt. A fizikoterapeuta megmutatja, hogyan kell edzeni és nyújtani a combizmokat a sérülések gyógyítására és a további sérülések megelőzésére. Tartson lépést minden találkozójával, hogy a sérülés teljesen gyógyuljon.
Ha fizikoterápiás kezelésen vesz részt, akkor a rendszeres találkozók mellett valószínűleg saját maga kell végeznie néhány nyújtást és gyakorlatot. Ennek a rutinnak a követése felgyorsítja a helyreállítást
Lépés 3. Enyhítse a fájdalmat szteroid injekciókkal
Ha a fizikai terápia nem segít, akkor orvosa megpróbálhatja a kortikoszteroid injekciókat a sérülés kezelésére. Ezek az injekciók enyhítik a gyulladást, ami csökkenti a fájdalmat és elősegíti a sérülés gyorsabb gyógyulását. Továbbra is nyújtania és gyakorolnia kell a sérülés otthoni kezelésére. Csak egy képzett orvosnak engedje be az injekció beadását ultrahang útmutatással, hogy ne károsítsa az idegeket vagy az artériákat a területen.
Ha kortikoszteroid injekciót kap, ne feledje, hogy a fájdalom gyorsan elmúlhat, de a sérülés továbbra is fennáll. Ne erőltesse túl magát, mielőtt meggyógyul, különben rosszabb lesz
4. lépés. Próbáljon ki egy kiropraktikai kezelést, ha más gyógymódok nem működtek
Bár ez egy unortodox kezelés, a kiropraktika orvoslása némi sikert mutat az tendinopátia kezelésében, különösen akkor, ha idegfájdalmat okoz. A csontkovács beállíthatja és manipulálhatja a combizmot, így nem nyomja meg az idegeket vagy inakat. Néhány ilyen kezelés segíthet a sérülés gyógyításában.
A csontkovácsok nem orvosok, és kezeléseiket hivatalosan alternatív gyógyászatnak tekintik. A terület azonban meglehetősen sokat fejlődött, és számos biztosítási terv kiterjed a kiropraktikai kezelésekre
Lépés 5. Nagyon súlyos esetekben végezzen műtétet
Míg a legtöbb orvos el akarja kerülni ezt a lépést, bizonyos esetekben a súlyos tendinopátia esetek kezelésére a műtét az egyetlen lehetőség. Ez egy viszonylag kis műtét, amely magában foglalja a hegszövet eltávolítását a gyulladt inak körül. Ha orvosa műtétet javasol, akkor a lehető leghamarabb ütemezze be a találkozót, és kövesse a sebész utasításait a műtét utáni ellátásra vonatkozóan.
- Általában a műtét után körülbelül 2 hétig le kell maradnia a lábáról. Lehet, hogy mankóval vagy kerekesszékkel tud közlekedni.
- A műtét után 3-4 hétig kerülni kell a nyújtást vagy a testmozgást. 4 hét után elkezdheti a könnyű, alacsony hatású gyakorlatokat, hogy visszatérjen az alakjához.
