A krónikus betegségek magukban foglalhatnak szinte bármit, ami hosszú távon befolyásolja az egészségét, mint például asztma, ízületi gyulladás, lisztérzékenység, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), cukorbetegség, depresszió, epilepszia, szívbetegség és testi fogyatékosság. Fontos, hogy kövesse egészségügyi szolgáltatójának tanácsát állapotának kezeléséhez, de vannak olyan módok is, amelyekkel saját kezébe veheti a dolgokat, például segítséget kérhet az érzelmi küzdelmekhez, és életmódbeli változtatásokat hajthat végre az általános egészségi állapot javítása érdekében.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Együttműködés az egészségügyi csapatával
1. lépés: Ismerje meg a lehető legtöbbet állapotáról
A krónikus betegségek kezelése gyakran sokféle stratégiát igényel, ami elsöprő lehet. Kérdezze meg kezelőorvosát a betegségéről, amikor kinevezésekre megy, de kérdezze meg őket arról is, hogy hol kaphatnak további információkat az állapot kezeléséről.
Előfordulhat például, hogy orvosa tájékoztató füzeteket tud adni Önnek, orvosi weboldalakat javasol, vagy olyan szervezetek felé mutat, amelyek forrásokat biztosítanak a krónikus betegségben szenvedőknek
Tipp: Tekintse meg az önmenedzsment oktatási programokat, hogy többet megtudjon állapotáról osztálytermi környezetben. Ezek a programok általában körülbelül 50 dollárba kerülnek. Keressen egyet a saját területén a Evidence-Based Leadership Council webhelyén:
2. lépés. Konzultáljon orvosával az állapotának kezelésének legjobb módjáról
Fontos, hogy kövesse orvosa ajánlásait az állapotának kezelésére. Kérdezze meg kezelőorvosát, mit tehet a krónikus betegség kezelése érdekében. Ez sokféle dolgot tartalmazhat, például:
- A gyógyszereket az utasításoknak megfelelően vegye be
- Az étrend megváltoztatása
- Gyakorlás
- A dohányzás abbahagyása
- Fizikoterápiára járni
- Jelentse az állapotában bekövetkezett változásokat az egészségügyi csapatának
3. lépés. Határozzon meg reális egészségügyi célokat, amelyek érdekében dolgozhat
Miután megtalálta a krónikus betegség kezelésének legjobb módját, tűzzen ki néhány célt, amelyek segítenek összpontosítani és motiválni. Válassz valamit, amit irányíthatsz, és állíts magad elé egy SMART célt (konkrét, mérhető, elérhető, reális, időalapú célt).
- Például, ha orvosa a napi 30 perces testmozgást úgy határozta meg, hogy csökkenti a vérnyomását, akkor tűzzen ki célul, hogy „tegyen minden nap két 15 perces sétát a környéken”.
- Ha orvosa azt javasolta, hogy vágjon ki minden gluténforrást a cöliákia kezelésére, akkor az lehet a célja, hogy „olvassa el a címkéket a termékeken, hogy ellenőrizze a glutént, mielőtt megvásárolja őket”.
4. lépés. Vegye be gyógyszereit az egészségügyi szolgáltató utasítása szerint
Ha vényköteles gyógyszerei vannak krónikus betegségeire, akkor azokat pontosan az orvos utasítása szerint vegye be. Olvassa el a gyógyszerhez mellékelt utasításokat, és ha valami nem világos, kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
Például, ha gyulladáscsökkentő gyógyszert írtak fel az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítésére, akkor győződjön meg arról, hogy minden nap beveszi a gyógyszert
5. lépés Szükség esetén kérjen tanácsot a speciális egészségügyi szolgáltatóktól
Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy konzultálnia kell az egészségügyi szakemberekkel, nem az alapellátó orvosával, hogy kezelje krónikus egészségi állapotát. Ide tartozhatnak dietetikusok, fizikoterapeuták, terapeuták vagy szakorvosok, például pulmonológus (tüdőgyógyász) vagy kardiológus (szívorvos).
Tájékoztassa kezelőorvosát és szakembereit arról, hogy mit tesz az állapotának kezelése, a szedett gyógyszerek és minden egyéb információ érdekében, amelyet tudnia kell, hogy segítsen. Nem valószínű, hogy beszélni fognak egymással, ezért nyomon kell követnie, hogy az egyes szakemberek mit javasolnak Önnek
2. módszer a 3 -ból: Érzelmi akadályokkal való megbirkózás
1. lépés. Töltsön minőségi időt barátaival és családjával
Ne próbálja egyedül csinálni! Tájékoztassa szeretteit a diagnózisáról, arról, hogy min megy keresztül, és mit tesz az állapotának kezelése érdekében. Töltsön velük rendszeresen időt, hogy élvezze társaságukat, és tudassa velük, hogyan segíthetnek Önnek.
- Például, ha az asztmája miatt hetente nehezen viheti be élelmiszereit és egyéb tárgyait az otthonába, akkor megszervezheti, hogy valaki eljöjjön, és segítsen kipakolni autóját az élelmiszer bevásárlás napján.
- Ha a krónikus depresszió miatt elszigetelődött, és ne hívjon embereket nehéz helyzetben, akkor kérje meg barátját vagy családtagját, hogy néhány naponként ellenőrizze, ha nem hallottak felőled.
2. lépés. Keressen egy támogató csoportot, hogy találjon másokat, akik megértik
Erőteljes élmény lehet, ha másokkal, akik ugyanolyan állapotban vannak, mint te, együtt lehet élni. Segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül, és hasznos ötleteket is szerezhet az állapotának kezeléséhez. Keressen egy támogató csoportot a területén, amely krónikus betegségben szenvedőknek szól.
- Például, ha rákos, akkor keressen egy támogató csoportot a rákos betegeknek, vagy azoknak, akiknek az adott típusú rákja van.
- Kérdezze meg orvosát vagy terapeutáját a helyi támogató csoportokról.
Lépés 3. Beszéljen egy terapeutával, ha problémái vannak a megküzdéssel
Ha krónikus betegsége megnehezíti a mindennapi életben való megküzdést, keressen egy terapeutát, akivel rendszeresen találkozhat. Segíthetnek az érzelmi megküzdési készségek fejlesztésében, amelyek megkönnyíthetik a mindennapi élet átélését, és nagyobb hatalmat érezhetnek az állapotuk kezelésében.
Ha szomorúság érzéseivel küszködik, mondja el orvosának is. A depresszió szoros összefüggésben áll más típusú krónikus betegségekkel
4. lépés: Tervezzen minden lehetséges eredményt, hogy jobb irányítást érjen el
Bár kellemetlen lehet gondolkodni, a legrosszabb forgatókönyv megtervezése segíthet némi nyugalomban. Ha gyakran aggódik amiatt, hogy mi történhet, ha cselekvőképtelen vagy meghal krónikus betegségében, akkor hasznos lehet, ha elkészít egy tervet ezekre a lehetséges kimenetelekre.
Például leírhatja kívánságait, ha elveszíti az eszméletét, például újraélesztik vagy nem élesztik újra
Tipp: Ne feledje, hogy a legrosszabb forgatókönyvre való felkészülés nem szükséges minden krónikus betegség esetén. Ha azonban terminális diagnózissal rendelkezik, vagy ha állapota visszafordíthatatlan, és veszélyt jelent az életére, akkor érdemes megfontolni ezt.
3. módszer 3 -ból: Az általános életminőség javítása
1. lépés: Rendszeresen gyakoroljon, hogy javítsa az energiaszintjét és növelje az endorfinokat
A rendszeres testmozgás kiváló módja az általános jó közérzet és a jó közérzet előmozdításának. Ha az állapota lehetővé teszi valamilyen gyakorlatot, próbálja beilleszteni a napi rutinjába. Célja a napi 30 perces napi mérsékelt testmozgást, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen mennyiségű és típusú edzést végezhet.
- Például, ha ízületi gyulladása van, előfordulhat, hogy a nagy hatású gyakorlatok kényelmetlenek, de valami gyengéd, például úszás vagy fekvő kerékpár vezetése jó megoldás lehet az Ön számára.
- Ha olyan állapota van, amely megnehezíti a légzést, például krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) vagy asztma, akkor valószínűleg csak rövid, nyugodt sétákat tehet.
Lépés 2. Kövesse az egészséges étrendet, hogy javítsa fizikai egészségét
A jó étkezés is sokat segíthet az általános egészségi állapot javításában. Keressen egyszerű módszereket az étrend javítására, például vásároljon kevesebb feldolgozott élelmiszert és több teljes értékű ételt, például zöldséget, gyümölcsöt, gabonát és sovány fehérjét. Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát az Ön állapotának megfelelő fontos étrendi változtatásokról.
- Például, ha krónikus magas vérnyomása van, orvosa javasolhatja az alacsony nátriumtartalmú étrendre való átállást, például a DASH diétát.
- Ha cukorbeteg, akkor meg kell tanulnia, hogyan kell szabályozni a vércukorszintjét az étrenddel.
3. lépés: Célja, hogy minden este 8 órát aludjon
A jól pihent állapot elősegítheti az általános jó közérzet kialakulását és csökkentheti a krónikus állapot kezelését. Ügyeljen arra, hogy minden este nagyjából ugyanabban az időben feküdjön le, és minden nap ugyanabban az időben keljen fel, hogy jó alvási rutin alakuljon ki. Néhány jó stratégia a jó éjszakai alváshoz:
- Úgy rendezze be hálószobáját, hogy pihentető oázis legyen. Tartsa hálószobáját sötétben, hűvösben, csendben és rendben.
- A hálószobát csak alvásra használja. Kerülje a munkát, étkezést vagy más nappali tevékenységet az ágyban.
- Kapcsolja ki a hálószoba képernyőit legalább 30 perccel lefekvés előtt, például a telefont, a TV -t vagy a számítógépet.
- Ne igyon koffeint és ne egyen nagy mennyiségű ételt lefekvés előtt 3 órán belül.
Tipp: Próbálja meg díszíteni hálószobáját, hogy még hívogatóbb legyen, például szerezzen be egy szép takarót és lepedőt az ágyához. Ez elősegítheti az alvást azáltal, hogy kellemesebbé teszi az ágyat.
4. lépés Minden nap szánjon időt a pihenésre
Más fontos életmódbeli változásokkal együtt a pihenésre és a szórakozásra szánt idő szánása az általános jólét fontos része. Próbáljon minden nap legalább 15 percet szánni arra, hogy valami olyat csináljon, ami tetszik vagy pihentető. Néhány jó lehetőség a következők:
- Töltsön időt a hobbijaival.
- Hosszú fürdés.
- Masszázsra megy.
- A mély légzés gyakorlása.
5. lépés: Állítsa be és tartsa fenn az egészséges határokat, hogy megvédje magát
A határok meghatározása fontos, ha krónikus betegsége van, mivel nem mindig van kedve szocializálódni vagy tenni az emberekért. Néha azonban az emberek továbbra is kérdeznek és nyomnak, ha nincsenek világos határok. Tájékoztassa az embereket a korlátairól és arról, hogy ha nincs kedve valamit tenni, akkor el kell utasítania őket, vagy korán el kell hagynia, hogy vigyázzon magára.
- Például, ha asztmája van, és egy barátja arra kéri Önt, hogy segítsen neki mozogni, akkor mondjon nekik valamit: „Bárcsak megtehetném, de az asztmám megnehezíti a fizikai munkát.”
- Vagy ha depresszióban szenved, és egy barátja nem hagyja abba a nyomást, hogy bulizzon velük, akkor azt mondhatja: „Egyszerűen nem érzem magam hozzá, és nem akarok menni. Kérlek, ne kérdezz többet."
