Jelentkeztél a legjobb választásodra az egyetemre… Megkérted a szerelmedet egy randin… Jelentkeztél álmaid munkájára… és elutasítottak. Az elutasítás mindannyiunkkal előfordul, még a legsikeresebb emberek között is. Az elutasítással találkozunk, amikor megpróbáljuk. Végül azonban az a fontos, hogy hogyan kezelje ezt az elutasítást. Továbbra is kitart, vagy elakad, és folyamatosan fél az elutasítástól? Az elutasítástól való félelem megakadályozhatja, hogy előre lépjen és új dolgokat próbáljon ki. Szerencsére számos módja van annak, hogy megbirkózzon az elutasítással és építse önbizalmát úgy, hogy többé ne féljen az elutasítástól, hanem lehetőségként tekintsen rá.
Lépések
Rész 1 /3: Megtanulni kezelni az elutasítást
1. Légy nyugodt és racionális
Az elutasítás kezelésére vonatkozó játéktervvel megtanulhatod, hogy ne félj tőle, mivel bizalmat építesz abban, hogy képes vagy hatékonyan szembenézni az elutasítással. Amikor a pillanatban vagyunk, általában az érzéseinkkel érezzük és reagálunk, nem az agyunkkal. Érzelmi állapotának és fizikai egészségének erőteljes hatása van a kognitív állapotára, és valószínű, hogy bélreakciója az, hogy hagyja, hogy az érzelmei és érzelmei uralkodjanak. Fontos azonban, hogy nyugodt maradjon, figyeljen arra, hogy az elutasító személynek mit kell tartania, hogy racionálisan és megfelelően reagálhasson.
- Például fontolja meg, hogyan reagálna valakire, aki leállította a forgalmat, miközben nagyon fáradt és megfázott, szemben azzal, ha valaki azonnal leállít, miután megtudta, hogy előléptetést kap. Az első helyzetben felháborodhat, míg az utóbbiban ecsetelheti. Az esemény ugyanaz, de az olyan szituációs tényezők miatt, mint a hangulatod és a fizikai állapotod, más a reakciód.
- Hogy egy másik példát is említsek, bár érdemes kiabálni a toborzóval, amiért nem vette fel, fontos, hogy higgadt maradjon, és a szakmai helyzetnek megfelelő módon válaszoljon. A döntésnek nem kell tetszenie, de tisztelettel válaszolhat.
2. lépés: Indítsa el a naplóírást
A naplóírás nagyon hasznos lehet a kognitív reflexió és fejlődés szempontjából, mert helyet biztosít a félelmek, kétségek, érzések, gondolatok és ötletek dokumentálására. Ha az oldalra írja az érzéseit, akkor képes lesz arra, hogy elengedje azokat, és ne foglalkozzon olyan dolgokkal, amelyeken nem tud változtatni (például szakítás, elutasító levél az egyetemről, sikertelen ösztöndíjpályázat stb.). Az írás tehát hasznos eszköz lehet a félelmek elhagyásához.
- Az érzelmek és szabadon lebegő ötletek szavakba öntése önmagában segíthet azok jobb megértésében. Ami az elutasítástól való félelmet illeti, az ilyen típusú félelmek leírása segíthet leküzdeni azokat, ha semlegesebb és kevésbé érzelmi szempontból értékeli őket.
- Ne féljen attól, hogy irracionálisnak vagy gyerekesnek hangzik; a naplóját nem kell megosztania senkivel, és később bármikor újraértékelheti az eseményt.
- Néhány példa arra, hogy mit írhat le az elutasítással kapcsolatban: hogyan érezné magát, ha elutasítanának (pl. „Értéktelen. Nem vonzó.”); a lehetséges okok, amelyek miatt valaki elutasíthat titeket (pl. „Mert nemrég szakított valakivel.”); az elutasítás lehetséges pozitívumai (pl. „több időm van önmagamra. Új szerelmi érdeklődési köröket kereshetek és másokat is felkérhetek.”); mit hagyhat ki, ha nem tesz kísérletet (pl. „Ha nem hívom ki ezt a személyt, akkor mindig azon tűnődöm, hogy mi lett volna, ha megkérdezem, és mit mondott volna.”).
3. lépés. Határozza meg a "mindent vagy semmit" gondolkodásra való hajlamot
Gondolt már arra, hogy „Ha nem megyek ebbe az iskolába, az azt jelenti, hogy értéktelen vagyok, és soha nem leszek semmivel”, vagy talán: „Ez a személy elutasított engem, ez azt jelenti, hogy soha senki nem fog szeretni és elfogadni”. Ezek a „fekete-fehér” vagy „mindent vagy semmit” gondolkodás példái. Az ilyen kijelentések egy esemény pontatlan túlzott általánosításai, amelyek megmagyarázzák vagy figyelembe veszik a teljes énedet és identitásodat. Fontos, hogy az ilyen polarizált gondolkodásról az elutasítás jelentésének összetettebb megértésére térjünk át. A polarizált, minden vagy semmi gondolkodás jellemzően egy erős érzelmi állapot következménye, például a düh vagy a szomorúság. Az ilyen gondolatok és érzések azonosítása és kordában tartása erőt ad, növeli az ellenálló képességet és ezáltal csökkenti a félelmet. Próbálja követni ezt a folyamatot:
- Határozza meg a mindent vagy semmit jelentést, és írja le. Például: "Ha nem kapom meg ezt a munkát, az azt jelenti, hogy értéktelen vagyok, és soha nem fogok semmit elérni."
- Határozza meg a kijelentés minden vagy semmi összetevőjét. Például: „Ha megvan ez a munka, akkor érdemes vagyok, ha nincs, akkor értéktelenné teszlek.”
- Cáfolja meg a polarizációt. Például: „Korábban nem volt ilyen munkám, és az életem eddig sem volt értéktelen.”
- Fókuszálj a pozitívra. Például: "Korábban más munkákra jelentkeztem és felvettek. Most van egy igazán csúcsminőségű kísérőlevelem, mert jelentkeztem erre a munkára. Nagyon jó interjúkészségem van."
4. lépés. Ne feledje, hogy az elutasítás mindig lehetséges
Az elutasítás az élet része, és a félelmeivel való szembenézés része annak felismerése, hogy ez megtörténhet, hogy sok emberrel előfordul, és hogy ez nem vég, hanem valójában kezdet. Állásra jelentkezel? Nos, ugyanígy 100 másik ember is. Kérsz valakit randizni? 50-50 az esélye, hogy nemet mond (és 50-50 az esélye, hogy "igen"!).
- Ne feledje, hogy senki más felett nem tud uralkodni, csak önmagán. Például, ha ösztöndíjra jelentkezik, nem tudhatja, hogy a többi pályázónak mi van az önéletrajzában, vagy mit írt be a jelentkezési levelébe. Azonban meggyőződhet arról, hogy a lehető legjobb munkát végzi. Csak azt tudod irányítani, amit TE teszel, nem azt, amit bárki más.
- Ha megérti, hogy az elutasítás normális, segít hatékonyabban megbirkózni vele. Látni fogja, hogy mindenkivel megtörténik, és hogy a világ nincs ellenetek. Sőt, minél többször történik, annál normálisabbá válik, és kevésbé kell félnie tőle.
5. Légy kecses az elutasítással
Lehet, hogy könnyebb kimondani, mint megtenni, ha idegesnek érzi magát az elutasítás miatt, de az elutasítás kecses elfogadása nemcsak a mentális állapotának javára válik, hanem a jövőben is hasznos lehet. A lecsapás helyett mutass megértést és empátiát. Egyrészt valószínűleg korábban el kellett utasítania valakit, és tudja, milyen érzés leverni valakinek a reményeit. Mint elutasított személy, ez egy olyan helyzet, amikor a "nagyobb ember" szeretne lenni, és nem bántó vagy durva módon válaszol. Minél jobban megbirkózik az elutasítással, annál könnyebb lesz minden alkalommal, amikor elengedi az ettől való félelmet.
- Tegyük fel például, hogy olyan munkára jelentkezett, amelyről elutasítottak. A legtöbben valószínűleg ezt hagynánk, de hasznos lehet, ha továbblépünk, és e -mailt küldünk, amelyben megköszönjük a toborzónak, hogy időt fordított a jelentkezésére és válaszolt Önre. Egy ilyen jegyzet segíthet abban, hogy bezárkózzon az elutasítás elől, és engedje el a rossz érzéseket. Az is fontos, hogy ne égessünk hidakat, mivel érdemes lehet egy másik állásra jelentkezni az adott cégnél. A köszönőlevelet egy olyan kérdéssel is követheti, mint például: „Mit javasolna, hogy miben javítsak?” hogy megtudja, hol érzi a toborzó, hogy erősebb jelölt lehet a jövőre nézve.
- Hogy egy másik példát is említsek, ha a szerelmed elutasítja a randevú ajánlatát, fogadd el kegyesen az elutasítást valami ilyesmivel: „Megértem és tiszteletben tartom a döntésedet. Remélem, továbbra is barátok lehetünk.” Érettnek és tisztelettudónak fogsz találkozni, ami bárki csodálatra méltó. Bár az illető nem akar romantikus randevúzni veled, örülhet, hogy nyitva hagyta a barátság lehetőségét.
6. lépés. Fenntartja a perspektívát
Az elutasítás megtörténik, de nem utasítanak el mindentől. Nem tudná megvalósítani céljait és álmait, vagy akár másokkal is találkozni, ha nem állítja elő magát, hogy lehetőségeket teremtsen magának. Mivel valóban kiteszi magát, és megpróbálja, reális időnként egy kis elutasításra számítani. Ez rendben van, mert ezeket valószínűleg nem neked kellett volna dolgozniuk, és ez csak azt jelenti, hogy jobb lehetőségek várnak rád odakint. Ne felejtsd el, hogy az életed többből áll, mint elutasításból, és hogy még mindig van előtted idő, amelyben sikereket és elutasításokat fogsz tapasztalni. Fontos, hogy nagyobb perspektívát tartsunk fenn, amely túlmutat az elutasítás pontos pillanatán. Tekints a múltadra és előre.
- Ha úgy érzi, hogy túlterhelt egy bizonyos helyzet, amelyben elutasítottak, kérdezze meg magától: „Lesz ez a pillanat olyan, mint most, egy hét múlva? Egy hónap múlva? Egy évben?" A szerelmed elutasítása ma a világ végének tűnhet, de bizonyos idő elteltével a helyzet nagy valószínűséggel egy aprócska csapás lesz az életedben. Lehet, hogy most fájni fog, ahogy telik az idő, túl leszel rajta, és képes leszel más dolgokra lépni. 40 éves korodban alig emlékszel a szerelmedre, még akkor is, ha most csíp.
- Nézz hátra is. Persze, nem ezt a munkát szerezte meg, amit igazán akart. De korábban más állásokra jelentkezett, és sikeres volt. Tudja, hogy alkalmazható, mert önéletrajza bizonyítja! Egy elutasítás nem reprezentálja az egész életét.
7. lépés. Az események tudomásul vétele semleges, amíg egy érzést nem tulajdonít nekik
Ne félj attól, ami még nem történt meg. Gyakran feltételezzük, hogy közvetlen kapcsolat van az érzéseink és az éppen zajló esemény között. Ne feledje, hogy az elutasítás csak azt jelenti, hogy nem azt kapta, amit akart. A későbbi kétely, félelem, alkalmatlanság vagy szomorúság érzését Ön hozzáteszi. Próbálja megragadni ezeket a pillanatokat, amikor heves érzéseket tulajdonít a semleges helyzetnek.
- Tegyük fel például, hogy valaki elutasította Önt egy bizonyos pozícióért. Néha védelmünket becsülik, és lehet, hogy negatívan reagálunk, és azt gondoljuk: „Szándékosan utasított el, hogy rosszul érezzem magam.” Valószínűbb azonban, hogy az a személy, aki elutasított téged, nem gondol ilyen mélyrehatóan az elutasításra. A munkahelyi példában a toborzó valószínűleg inkább a megfelelő jelölt megtalálására összpontosít, nem pedig arra, hogy személyesen ítélkezzen a képességei felett. Nem azért vett fel téged, mert azt akarta, hogy rosszul érezd magad, hanem mert nem te vagy a legalkalmasabb a pozícióra.
- Fontos, hogy megpróbálja azonosítani mindazt, amit az elutasítás objektíven jelent, és azokat az érzéseket, amelyeket ennek a valóságnak tulajdonít. Például: „Engem elutasítottak ebből a munkából, ami azt jelenti, hogy nem ebben a cégben fogok dolgozni. Ez az elutasítás kétségek érzését kelti a képességeimben. Szomorú vagyok, mert nagyon alkalmasnak éreztem magam erre a pozícióra.”
- Ha azonosítja azokat az érzéseket, amelyeket a helyzetnek tulajdonít, akkor tudatosítja személyes aggályait és kételyeit, amelyekkel a következő lépésekben foglalkozhat.
Rész 3 /3: Az elutasítás lehetőségének tekintése
1. lépés: Az elutasítást új ajtók nyitásának tekintse
Fogalmazza újra az elutasításról alkotott felfogását, hogy lehetőségként tekintsen rá. Emlékszel arra a régi mondásra, hogy "amikor az egyik ajtó bezárul, a másik kinyílik"? Ez igaz. Ha elutasítanak egy lehetőséget, szabadon élhet más lehetőségekkel. Bár nem úgy tűnik, hogy ez az elutasítás pontos pillanata, bizonyos idő múlva nagyon jól visszanézhet erre az elutasításra, és azt gondolhatja: „Hála Istennek, nem kaptam meg ezt a munkát. Nem tudnám megtenni azt, amit most.” Néha azt gondoljuk, hogy csak egy út vezet egy adott cél eléréséhez. Ha észben tartja, hogy egy célhoz több út vezet, akkor sikeresen szembenézhet az elutasítástól való félelmével.
- Például képzelje el, hogy teljes munkaidős kutatási asszisztensi pozícióra jelentkezik. Míg a tapasztalat és a fizetés valódi előnyöket jelent a munkához, a pozíció is minden idejét felemészti. Mi van, ha nem kapja meg a pozíciót? Gondoljon arra, mit tehetne helyette: önkénteskedhet néhány órát a laboratóriumban, hogy több tapasztalatot szerezzen és oktatót szerezzen bevételének fenntartásához. Bizonyos esetekben az elutasítás felszabadíthat, hogy más lehetőségeket keressen, amelyeket le kellett volna zárni, ha nem utasították volna el.
- Ugyanez vonatkozik a személyes életedre is. Mi van akkor, ha néhány hét elteltével, miután egy kedvelt lány elutasított, új lánnyal találkozol, és új kapcsolatba kezdesz vele. Valószínű, hogy nem lett volna képes erre a kapcsolatra, ha a másik lány igent mondott!
2. lépés Tekintsük az elutasítást tanulási tapasztalatnak
Az elutasítás nem vég, hanem kezdet. Ez igaz, mert gyakran elvehet valamit, vagy tanulhat valamit az elutasítás tapasztalataiból. Ahelyett, hogy félne tőle, próbáljon úgy gondolni az elutasításra, mint egy újabb lehetőségre, ha ez megtörténik. Például, ha olyan állásra jelentkezett, amelyben nem felelt meg az alapkövetelményeknek, de mégis úgy döntött, hogy jelentkezik, akkor talán megtanulta, hogy legjobb csak akkor jelentkezni, ha képes megfelelni ezeknek a követelményeknek.
- Ha szöveges üzenetben kért valakit, talán megtanulta, hogy valójában jobb lenne személyesen megtenni. Az elutasításból mindenféle tanulságot levonhatunk, amelyek segíthetnek abban, hogy a jövőben másként és néha jobban csináljuk a dolgokat.
- Ön is megtanulja magát az elutasítást, amint megtapasztalja. Minél többet tapasztalod az elutasítást, annál kevésbé félsz tőle, mivel látni fogod, hogy minden egyes alkalommal visszatérsz és boldogulsz. Lehet, hogy veszel egy kis időjárást, de nem vagy legyőzve.
3. lépés. Próbálja ki, próbálja meg, és próbálja újra
Ha szigorúan a valószínűségre gondolunk, minél többször teszed magad próbára, annál több lehetőséget teremtesz. Mielőtt a negatív gondolkodás bejönne (pl. „Minél többet teszem ki magam, annál valószínűbb, hogy elutasítanak engem), emlékeztesse magát arra, hogy amikor nem próbálkozik, ugyanazon a helyen és helyzetben van, ahol elutasították volna. Látni fogja, hogy a félelme megakadályozza a potenciális lehetőségeket.
Továbbá, minél többet próbálkozik, például nem csak egyet, hanem 10 pályázatot küld ki, annál nagyobb az esélye annak, hogy elfogadják, és csökkenti az elutasítás negatív hatásait. Csak így tovább, amíg meg nem kapja ezt az igent
4. lépés. Határozza meg az alternatívákat
Amikor elutasítanak bennünket, beleeshetünk a "mindent vagy semmit" gondolkodásba (lásd az 1. részt), és feltételezhetjük, hogy azért utasítanak el minket, mert valamilyen módon alacsonyabb rendűek vagyunk, vagy hiányzik belőlünk valami. Fontos megjegyezni, hogy mindig vannak olyan tényezők és információk, amelyekkel Ön nincs tisztában, és lehetnek alternatív okok, amelyek miatt valaki úgy döntött, hogy elutasítja Önt. Határozzon meg néhány lehetséges alternatívát egy helyzetre, hogy csökkentse ezt a fajta negatív gondolkodást, és emlékeztesse magát arra, hogy Ön nem ismer minden információt és tényezőt egy adott helyzetben, és hogy ismét csak saját maga irányíthat, és senki más nem.
- Például, ha egy posztgraduális program elutasít, akkor nagyon jól állhatott a verseny élvonalában, de egy adott professzor már ismert személyesen egy másik jelentkezőt. Vagy lehet, hogy az a személy, akit randevúra kértél, tényleg nem mehet veled, mert már van másik jelentős személye, vagy éppen nemrég viselt szakítást, vagy hamarosan elhagyja az országot. Az alternatívák listája végtelen, és ritkán tükrözik azt a „mindent vagy semmit” csapdát, amelyben gyakran találjuk magunkat.
- Ezen alternatívák elismerése segít megakadályozni, hogy személyesen vegye az elutasítást, és emlékeztetni fogja arra, hogy szubjektív tapasztalata nem feltétlenül tükrözi a valóságot.
Rész 3 /3: Az önbizalom és az önértékelés megtartása
1. lépés: Fogadd el magad
Az elutasítástól való félelem alacsony önbizalmat tükrözhet. Ha az értéked mások gondolatain és felfogásain alapul, önbizalmad és önértékelésed kegyes ahhoz, amit mások gondolnak rólad. Ebben az esetben önbizalma nem stabil, mint amilyen lehet, és könnyen megváltoztatható akár egy kellemes bók, akár a kellemetlen elutasítás miatt. Az önbizalom fejlesztése és fenntartása saját személyes értékelések alapján lehetővé teszi, hogy stabilabbak legyünk, és kevésbé befolyásolják a külső események. Ha bízik képességeiben és erősségeiben, az elutasítás kevésbé valószínű, hogy hatással lesz rád.
Ne törekedj erényeid újbóli megerősítésére másokban, mert ez az elutasításától való félelmed gyökere. Csak magadért vagy felelős
2. lépés: Emlékezz az erősségeidre
Fogékonyabbak leszünk az elutasítástól való félelemre, ha kételkedünk, és ha önértékelésünk másokra támaszkodik. Fontos, hogy büszkeséggel és bizalommal érezze magát, és értékelje képességeit. Az erősségek emlékezése és dokumentálása az első lépés ahhoz, hogy megtaláljuk azt a magabiztosságot, amely belülről fakad, nem pedig kívülről.
- Írja naplójába erősségeinek és képességeinek listáját, hogy kiemelje önértékelését, és megkérdőjelezze az önbizalomhiány érzéseit, amelyek akkor jelentkeznek, amikor félünk az elutasítástól.
- Készíts listát azokról a pillanatokról vagy pillanatokról, amelyekre büszke vagy. Futottál egyszer versenyt, vagy kaptál hatalmas ösztöndíjat? Segítettél egy elveszett gyermeknek megtalálni a szüleit? Visszaadtál pénzt annak, aki elvesztette a metrón? Jutalmazd meg magad ezekért a jó dolgokért. Gondoljon arra, milyen képességeket mutat be ezekben a pillanatokban. Hogyan tehet többet ezekből? Ez segít az önbizalom építésében.
3. lépés: Fókuszáljon a céljaira
Az imént azonosított erősségekre építve hozzon létre egy listát a célokról, azokról a dolgokról, amelyekért dolgozni szeretne. Ez fokozhatja önértékelési és céltudatossági érzését. Kérdezd meg magadtól: Hogyan fogom elérni ezeket a lépéseket? Mit kell tenni? Milyen lépéseket tehetek most? A tervezés, a célok elérése és azok elérése segít abban, hogy magabiztosabban érezze magát a jövőbeni kilátásaival kapcsolatban, és kevésbé féljen az elutasítástól.
- Például lehet, hogy korábban elutasítottak egy munkahelyről, mert nem rendelkezett megfelelő diplomával. De ha már visszatért az iskolába, és most megszerezte a szakterületéhez szükséges oklevelet, akkor nemcsak büszke lesz magára ezért az eredményért, hanem arra is, hogy most határozottabban pályázik a jövőbeli foglalkoztatásra.
- A célok kisebb lépésekre bontása segít önbizalomépítésben. Ezen túlmenően a siker ezekben az apró lépésekben segíthet az elutasítás hatásainak elszigetelésében. Lehet, hogy az álma az, hogy pilóta legyen, és kezdetben nem lép be a repülőiskolába, mert nincs megfelelő kreditje. Lakás helyett készítsen egy listát arról, hogy mit kell tennie, hogy javítsa esélyeit a következő fordulóba való bejutásra, például menjen vissza és szerezzen még néhány tudományos kreditet, kérjen oktatót, és vegye fel a kapcsolatot egy ismerős pilótával tanácsokat és hálózatot kaphat. Ahogy sikeresen megvalósítja mindezeket a kisebb célokat a nagy cél elérése érdekében, magabiztosabban fogja érezni magát abban, hogy megszerezheti az általa elképzelt sikert, és a múlt elutasításai enyhülni fognak.
4. lépés. Emlékeztesd magad a körülötted lévő világhoz való hozzájárulásodra
Másokhoz való hozzájárulás és segítés nagyon megtérül, és célérzetet ad. Ez a célérzet nagyban hozzájárul az önbizalom és az önbecsülés érzéséhez. A kutatások megerősítették, hogy például az önkéntes munka javítja a személyes jólét kulcsfontosságú aspektusait: a boldogságot, az elégedettséget az élettel, az önbecsülést, az élet feletti kontrollérzetet és a fizikai egészséget.
- Fontolja meg önkéntes munkáját kórházi vagy iskolai rendezvényen. Vagy ha inkább az állatokat részesíti előnyben, akkor mindig van önkéntesség egy humánus társadalomban, hogy segítsen az állatoknak.
- Légy kedves és nagylelkű másokkal és másokkal. Ha kedves vagy másokkal és még idegenekkel is, jó érzéssel tölt el másokat, ettől pedig jól érzed magad, és így tovább tart a ciklus!
5. Légy kreatív és csinálj dolgokat
Szánjon időt minden olyan tevékenységre, amely minden nap boldoggá tesz, legyen szó olvasásról, főzésről, kertészkedésről vagy számítógépes játékokról. Fogadd el és élvezd ezt a félretett időt; megérdemled. Szükség szerint ismételje meg ezt az állítást. Ha gazdagítja az életét olyan dolgokkal, amelyeket szívesen csinál, segít pozitívabban érezni az életét, és viszont képes lesz szembenézni az élet kihívásaival és személyes félelmeivel, beleértve az elutasítást is.
Próbálj ki valami újat. Tanuljon meg egy új nyelvet, vegyen részt thai főzőtanfolyamon, vagy próbálja ki az improvizációt. Az új tevékenységekkel való kísérletezés során olyan tehetségeket vagy készségeket tanulhat meg, amelyekről nem tudta, hogy rendelkezik. Ez segíthet az önbecsülés és az önértékelés kialakításában, és talán új utakat is megmutathat az életben, amelyekre korábban nem gondolt. Ha kipróbálhat valami újat, és szembenézhet ezekkel a félelmekkel, az elutasítással szembeni ellenálló képességét is növeli
6. Vigyázzon magára
Ha időt és energiát fektet a saját mentális és fizikai jólétének biztosításába, elősegítheti önértékelésének kialakulását. Minél egészségesebb lelkileg és testben, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy elégedett lesz önmagával, és sikeresebben tud szembenézni az elutasítás lehetőségével. Önmagáról való gondoskodás azt jelenti, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy egészséges legyen, bármit is jelent ez az Ön számára. Íme néhány hasznos tipp:
- Vigyázz a fizikai énedre. Ügyeljen arra, hogy egészséges, feldolgozatlan ételeket fogyasszon, pihenjen és aludjon eleget (legalább 7-8 órát).
- A testmozgás is fontos. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás valódi lökést adhat az önbecsülésnek. Ez azért van, mert a testmozgás hatására a szervezet felszabadítja az endorfinoknak nevezett "boldog vegyszereket". Ezt az eufóriaérzetet fokozott pozitivitás és energia kísérheti. Vonjon be napi 10-15 perc mérsékelt testmozgást (például tempós gyaloglást), és hetente háromszor végezzen körülbelül 20 perc erőteljes gyakorlatot (például kerékpározás, futás vagy úszás).
- Adj magadnak időt a pihenésre. A stressz egy nagy probléma, amely sokunkban szenved, és elősegítheti és fokozhatja a negatív érzéseket és félelmeket. Adjon időt a pihenésre, amely segíthet csökkenteni a stresszt a mindennapi életben. Sétáljon, próbálja meg a meditációt, a kertet, vagy végezzen bármi más tevékenységet, ami elmehez vezet, és mentálisan erősnek érzi magát.
