Hogyan lehet abbahagyni a fejben való beszélgetést: 13 lépés

Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet abbahagyni a fejben való beszélgetést: 13 lépés
Hogyan lehet abbahagyni a fejben való beszélgetést: 13 lépés

Videó: Hogyan lehet abbahagyni a fejben való beszélgetést: 13 lépés

Videó: Hogyan lehet abbahagyni a fejben való beszélgetést: 13 lépés
Videó: Kérdezz-felelek élőben 13 - Tarjányi Nanettával és Barnai Robertoval (biologika, ujmedicina) 2024, Március
Anonim

Teljesen normális és egészséges beszélni magával. Akár hangosan, akár a fejedben, az önbeszéd segít az embereknek tudat alatt feldolgozni az érzéseket, átgondolni a problémákat és mérlegelni a lehetőségeket a döntések meghozatalakor. Sajnos ez a hang a fej hátsó részén néha kieshet az irányításból, és megnehezíti a fókuszálást. Ne aggódj; rengeteg módja van annak, hogy összpontosítson és megnyugtassa ezt az önbeszédet. Ne feledje, ha ez az önbeszélgetés odáig fajul, hogy a napi feladatok elvégzése nehézzé válik, akkor jobb, ha beszél egy orvossal vagy terapeutával.

Lépések

1 /2-es módszer: Az önbeszéd leállítása pillanatban

Ne beszéljen önmagával a fejében 1. lépés
Ne beszéljen önmagával a fejében 1. lépés

1. lépés. Beszéljen hangosan, hogy átgondolja gondolatait és túllépjen rajtuk

A belső párbeszéd gyakran természetes válasz egy kérdésre, problémára vagy döntésre, amellyel szembesül. Ahelyett, hogy harcolna az önbeszéd ellen, csak hangosan beszéljen magával. Lehet, hogy butaságnak tűnik, de az önbeszéd elmúlik, és könnyebb lesz megoldani bármit is.

Ez a folyamat arra a kis narrátorra vonatkozik a fej hátsó részén, amely akkor jelenik meg, amikor átgondol egy problémát vagy unatkozik. Ha valóban olyan hangot hall, ami nincs, beszéljen orvosával, hátha történik valami más

Tipp:

A hangos beszélgetés valószínűleg a legjobb megoldás, ha ideges, döntést akar hozni vagy problémát dolgoz fel. Ha gondolatait verbális beszédsé alakítja, könnyebben feldolgozhatja tetteit, és segíthet a döntés meghozatalában vagy a megnyugvásban.

Ne beszéljen önmagával a fejében 2. lépés
Ne beszéljen önmagával a fejében 2. lépés

Lépés 2. Próbáljon figyelni néhány másodpercig az önbeszédre, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná

Mindenki néha fejben beszél. Ezt azért teszi, hogy feldolgozza, amit tapasztal, mérlegelje a döntéseket, vagy védekezési mechanizmusként, amikor ideges. Ha figyelmen kívül hagyja ezt az önbeszédet, valószínűleg nem fog elmúlni, de néhány másodpercig való elismerése valóban segíthet leállni. Csukja be a szemét, és kövesse az önbeszédet 5-10 másodpercig. Aztán menj vissza ahhoz, amit csináltál, hátha elmúlik.

Az önbeszéd hallgatása tudatosítja benned, hogy ezt teszed. Ezenkívül elgondolkodtat, amit valójában mondasz magadnak, ami feldolgozza, amit gondolsz, és leállíthatja az önbeszédet

Ne beszéljen önmagával a fejében 3. lépés
Ne beszéljen önmagával a fejében 3. lépés

3. Lépjen ki néhány értelmetlen hangot az önbeszélgetés megszakításához

Ha néhány véletlenszerű hangot ad 20-30 másodpercig, gyakran megnyugszik az önbeszéd. Próbálja meg ketyegni az óra hangját, felpörgetni a motort vagy felszállni. A belső párbeszéd megszakítása olyan zajokkal, amelyek semmit nem jelentenek, megtöri a gondolatmenetet, és kiveri a fejéből.

Ez hülyén hangzik, de ez a lényeg. A belső elbeszélés és a személyes gondolatok gyakran bonyolultak és bonyolultak. Az egyszerű buta hangok képesek megtörni a gondolkodási folyamatot és átirányítani a fejteret

Ne beszéljen önmagával a fejében 4. lépés
Ne beszéljen önmagával a fejében 4. lépés

4. lépés Fusson át az érzékein, és mondja ki hangosan, amit tapasztal

Az egyik módja annak, hogy felülbírálja az agyát és újra összpontosítson, az érzékszervi ciklus végrehajtása. Ehhez értékelje fel mindazt, amit éppen érzékel, és mondja el hangosan vagy fejben. Mondja: „Látom…”, és írja le, amit lát. Majd mondd: „Szagolok…”, és írd le, mit érzel. Ismételje meg ezt a folyamatot azzal, amit érez, hall és ízlel.

Ha kitalálod, hogyan írhatnád le azt, amit tapasztalsz, akkor kénytelen leszel jelen lenni, és megakadályozni, hogy ez az önbeszéd kibújjon a kezéből

Ne beszéljen önmagával a fejében 5. lépés
Ne beszéljen önmagával a fejében 5. lépés

5. lépés: Próbáljon meditálni vagy jóga a gondolatok megzavarására.

A meditáció és a jóga segíthet abban, hogy figyelmesebbek és csendesebbek legyenek az irányítás nélküli gondolatok a fejedben. Próbáljon 15-30 perc meditációt vagy jógát végezni, amikor az önbeszélgetés zavar.

Szánjon időt minden nap meditációra vagy jógázásra, ha ez tartós probléma az Ön számára

Ne beszéljen önmagával a fejében 6. lépés
Ne beszéljen önmagával a fejében 6. lépés

6. Lépjen beszélgetésbe valakivel, hogy kivegye a fejéből

Ha valaki mással beszél, segíthet abban, hogy jobban foglalkozzon a jelennel. Próbáljon meg beszélgetni egy barátjával, munkatársával, családtagjával, ha el kell térnie gondolataitól. Aktívan hallgassa meg, amit mondanak, nehogy a figyelme visszaforduljon önbeszédéhez.

Tipp:

Gyakran annyira beleragadsz a saját gondolataidba, hogy elfelejted, hogy van egy nagy világ odakint, és csak egy kis része vagy. Ha másokkal beszél, akkor úgy érzi, hogy kapcsolódik egymáshoz, és jobban összhangban van a környezetével.

Ne beszéljen önmagával a fejében 7. lépés
Ne beszéljen önmagával a fejében 7. lépés

7. lépés: Csináljon valamit, amit szeret, hogy megnyugtassa a negatív önbeszédet

Játssz egy játékot, egészíts ki néhány keresztrejtvényt vagy menj el sétálni. Ha valami örömteli tevékenységet végez, elterelheti a figyelmét, és összpontosíthat a pozitív, boldog dolgokra. Próbáljon minden nap szánni időt arra, hogy olyan hobbit vagy projektet dolgozzon, amely tetszik.

Sokan természetesen használják az önbeszédet, hogy kritizálják önmagukat, mint a szorongással vagy az önbizalomhiány kezelésével. Ez teljesen természetes, de ha túl sokat teszel ezzel, megnehezítheted a döntést vagy ellazulhatsz. Ha valami örömteli tevékenységet végez, pozitív fejteret kap, ami kiszorítja a tapasztalt negatív önbeszédet

Ne beszéljen önmagával a fejében 8. lépés
Ne beszéljen önmagával a fejében 8. lépés

Lépés 8. Cserélje le a negatív önbeszédet pozitív gondolatokkal

Ha az önbeszélgetés nyugtalanít, ideges vagy határozatlan, akkor próbáljon meg néhány negatív gondolatot pozitívokkal helyettesíteni. Ha jobban tisztában van a negatív dolgokkal, amelyeket magának mond, majd ezeket pozitív vagy legalább semleges kijelentésekkel helyettesíti, enyhítheti a szorongást és növelheti önbizalmát. Amikor megragadja magát, hogy negatívan beszél önmagával, álljon meg, és próbálja meg átfogalmazni gondolatait.

Például, ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: "Teljes kudarc vagyok", állítsa le és fogalmazza át ezt a gondolatot valami pozitívabb dologba, például: "Valójában nem vagyok teljes kudarc. Néha elbukom, de Sikerült is a dolgokban. Néha előfordul kudarc, de tovább kell próbálkoznom."

2/2 módszer: Segítség kérése

Ne beszéljen önmagával a fejében 9. lépés
Ne beszéljen önmagával a fejében 9. lépés

1. lépés. Beszéljen orvosával vagy terapeutájával, ha önbeszélgetése zavarja mindennapi életét

Ha az önbeszélgetés megakadályoz abban, hogy napi tevékenységeit folytassa vagy boldog legyen, akkor a legjobb, ha erről beszél egy orvossal vagy terapeutával. A negatív önbeszéd számos mentális egészségügyi probléma gyakori tünete, de ezek a problémák kezelhetők. Beszélje meg terapeutájával vagy orvosával, hogy mit tapasztal, hogy megkapja a szükséges kezelést.

  • Ha önbeszélgetése megnehezíti a rendszeres feladatok elvégzését vagy az iskolai vagy munkahelyi elvégzését, akkor szorongásos zavarral lehet dolga.
  • Ha önbeszélése rendkívül kritikus vagy reménytelen, akkor depressziót élhet át.
Hagyja abba a fejben való beszélgetést 10. lépés
Hagyja abba a fejben való beszélgetést 10. lépés

2. lépés. Menjen terápiába, hogy javítsa általános mentális egészségét

Orvosa vagy terapeuta javasolhat beszélőterápiát. Ha szakemberrel beszél, át fogja dolgozni a tapasztalt problémákat, és egészséges módszereket talál a tapasztalt tünetek kezelésére. Kérjen beutalót orvosától, vagy forduljon a környékbeli terapeutahoz, hogy időpontot egyeztessen. Tartson rendszeres ütemtervet, és rendszeresen keresse fel terapeutait, hogy idővel javuljon.

A beszédterápia a legnépszerűbb lehetőség, de orvosa művészetterápiát vagy csoportterápiát javasolhat. A művészetterápiában gondolatait és érzelmeit úgy dolgozzuk fel, hogy művészetet készítünk, és beszélünk róla egy terapeutával. A csoportterápiában megoszthatja és meghallgathatja más hasonló problémákkal küzdő embereket

Tipp:

A terapeuták képzett szakemberek. Ha mélyen privát gondolatokról vagy személyes tapasztalatokról szeretne beszélni a múltjából, nincs mit szégyellnie. A terapeutád megértő, szimpatikus lesz, és nem ítélnek el téged.

Ne beszéljen önmagával a fejében 11. lépés
Ne beszéljen önmagával a fejében 11. lépés

3. Lépés. Beszéljen családjával, és legyen nyitott arra, amin keresztülmegy

Félelmetes lehet egy mentális egészséggel kapcsolatos probléma átélése, de nem kell. Beszéljen szüleivel, párjával, testvéreivel és közeli barátaival, ha jól érzi magát. Azok az emberek, akik törődnek veled, támogatni fognak téged, és sokkal könnyebb lesz növekedni, ha nyitott vagy arra, amit tapasztalsz.

Ne beszéljen önmagával a fejében 12. lépés
Ne beszéljen önmagával a fejében 12. lépés

Lépés 4. Fedezze fel a gyógyszeres kezelést, ha a terápia nem elegendő

Beszéljen orvosával vagy terapeutájával a gyógyszeres kezelésről. Hacsak nem diagnosztizáltak skizofréniát, az orvostudomány általában az utolsó megoldás. Ez azonban segíthet abban, hogy visszatérjen önmagához. Dolgozzon orvosával vagy terapeutájával, hogy felmérje a lehetőségeit, és megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Ne beszéljen önmagával a fejében 13. lépés
Ne beszéljen önmagával a fejében 13. lépés

Lépés 5. Forduljon orvoshoz a lehető leghamarabb, ha olyan hangokat hall, amelyek nincsenek ott

Ha olyan hangokat hall, amelyek nem különböztethetők meg a valódi emberek hangjától, vagy ha a fejében lévő hang különálló személyiséggel rendelkezik, akkor komolyabb mentális egészségügyi problémával kell foglalkoznia. Orvosa segíthet kitalálni, hogy mi történik, és hogy ezeket a hangokat hallja.

Ennek kezelése attól függ, hogy mit diagnosztizáltak, de tartalmazhat gyógyszeres kezelést is

Tippek

  • Magával beszélni, akár hangosan, akár fejben, teljesen normális. Mindaddig, amíg nem zavarja a mindennapi életét, nem kell aggódnia.
  • Vannak, akik önbeszéddel emlékeztetik magukat a dolgokra. Például felsorolhatják hangosan az élelmiszereket az élelmiszerboltban, hátha elfelejtettek valamit. Ez a fajta önbeszéd rendkívül gyakori, és teljesen rendben van ezt megtenni.

Ajánlott: