Sokak számára a serdülőkor a nagy stressz időszaka. A fizikai változások és a bonyolult társadalmi dinamika mellett valószínűleg jelentős tudományos nyomást és szorongást tapasztal a főbb életdöntések miatt. Bár soha nem szünteti meg az összes stresszt, kezelheti azt hatékony megküzdési stratégiákkal. Próbáljon ki különböző stratégiákat, hogy megtudja, melyik a legjobb az Ön számára.
Lépések
1 /3 -as módszer: Érzelmeinek kifejezése
1. lépés Felismerje a stressz jeleit
Az emberek hajlamosak a stresszt negatív eseményekkel társítani, de a boldog alkalmak is növelhetik a stresszt. Ez néha megnehezíti annak azonosítását, amikor magasabb szintű stresszt élünk át.
A fiziológiai jeleket gyakran könnyebb azonosítani, ezért figyeljen a testére. A stresszre gyakorolt gyakori fizikai válaszok:
2. lépés. Ossza meg érzéseit
Néhányan számára a természetes válasz a túlterheltség érzésére a társas interakciók csökkentése, de a stressz palackban tartása csak súlyosbítja a problémát. Az érzelmi támogatás csökkenti a stresszt azáltal, hogy megszünteti a zavaró érzéseket, amikor egyedül van a küzdelmeiben. Keressen bizalmat barátaival és családjával. Ha nem érzi jól magát ismerősével, akkor csatlakozzon a szociális támogató csoportokhoz, vagy használjon egy általános támogatási forródrótot.
3. lépés. Keressen egy kreatív aljzatot
Amellett, hogy elvonja a figyelmét a gondjaitól, valami létrehozása a teljesítmény érzését is biztosítja. Keresse meg azt a kreatív közeget, amely a leginkább katartikusnak érzi magát.
- Írj róla. A költészet és a kreatív írás nagyszerű módja annak, hogy megtapasztalja az érzelmi szabadságot és produktívnak érezze magát. A napló vezetése segít rendszerezni gondolatait, és felkészülhet arra, hogy másokkal beszéljen a problémáiról.
- Rajzoljon vagy fessen. A rajzolás és a festés a legegyszerűbb és legkényelmesebb módszerek a stressz csökkentésére, csakúgy, mint a kézművesség és a szobrászat. Ez különösen előnyös a tizenévesek számára.
- Énekelj róla. Ha nem vagy zeneileg tehetséges, ne aggódj. Nem kell eredeti darabokat gyártania, és senki másnak sem kell hallania. Ha együtt énekel a kedvenc dalaihoz, különösen azokhoz, amelyekről úgy érzi, hogy a jelenlegi érzelmi élményét képviseli, elvonja figyelmét aggodalmaitól, és segít felszabadítani az érzelmeket.
4. Légy aktív és keress olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvezel
A fizikai aktivitásról kimutatták, hogy enyhíti a stresszt, és a rendszeres testmozgás idővel javíthatja a megbirkózás képességét.
A csoportos sportokba való bekapcsolódás nagyszerű módja annak, hogy elkötelezze magát a rendszeres testmozgás mellett, és növelje a másokkal való interakció lehetőségeit
2. módszer a 3 -ból: A torz gondolatok megváltoztatása
1. lépés. Ismerje fel a torz gondolatokat
A stressz nagy részét mi magunk teremtjük. Negatív gondolataink akkor kezdődnek, amikor potenciálisan stresszes eseményekkel kell szembenéznünk. Ha negatív gondolatainkat pozitívokkal helyettesítjük, megváltoztathatjuk az érzéseinket. Feltárhatja a torz gondolkodást, ha feltesz magának néhány kérdést:
- Feltételezem a legrosszabbat? Általában több lehetséges kimenetele van egy helyzetnek, de hajlamosak vagyunk a legrosszabbra koncentrálni, még akkor is, ha ez nem a legvalószínűbb.
- Felesleges korlátokat hozok létre? Gyakran hozunk létre ideális forgatókönyveket, iránymutatásokkal vagy szabályokkal a siker eléréséhez. Amikor a körülmények megváltoznak, gyakran alkalmazzuk ezeket a szabályokat új lehetséges megoldásokra, anélkül, hogy észrevennénk, hogy önkényesen állítjuk be őket. Ezután elutasítjuk a lehetséges megoldásokat, amelyek nem felelnek meg az eredetileg megállapított irányelveknek.
- Figyelmen kívül hagyom a potenciális erőforrásokat? Könnyű beleragadni a negatív gondolkodási mintáinkba, és elkezdeni reménytelennek érezni a helyzetet. Ha reménytelennek érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk feladni. Vállalja, hogy további forrásokat keres, és meglepődhet azon, amit talál.
2. lépés. Fókuszáljon a pozitívumokra
Miután felismerte negatív gondolkodási mintáit, kezdje el megváltoztatni azokat, összpontosítva a pozitívumokra. Keressen ezüst béléseket, még a legnehezebb helyzetekben is. A humor jó módja annak, hogy a negatívumot valami pozitívabbá változtassuk.
- Ha egyáltalán nehezen találja meg a hasznát, akkor koncentráljon arra a tényre, hogy semmi sem tart örökké. Hamarosan ez lesz a múlt, és küzdelmei nem más, mint egy emlék.
- Például a társadalmi elutasítás pusztító lehet, de a középiskola társadalmi körülményei általában nem terjednek túl az érettségen. A társadalmi csoportok általában felnőttkorban szétesnek.
3. lépés. Keresse meg a lehetőségeket
Még ha kudarcot is vallott, ne hagyja magát legyőzve érezni magát. Amikor az egyik ajtó bezárul, kinyílik egy másik.
- Gondolja át, hogyan veheti át a tanultakat és válhat valami jobbá. Ha a stresszes helyzet nem oldódik meg az Ön javára, akkor rájön, hogy milyen egyéb dolgokat folytathat szabadon.
- Például, ha nem fogadják be a főiskolára, amire az egész középiskolai pályafutását felkészítve töltötte, akkor szabadon jelentkezhet más főiskolákra, más szakokra és más pályákra. Ha nyitott a lehetőségekre, sokkal kifizetődőbb dolgokat találhat, mint amire szántad.
4. lépés. Határozza meg erősségeit
Összpontosítunk az észlelt gyengeségeinkre, de dönthetünk úgy, hogy az erősségeinkre és képességeinkre koncentrálunk.
- Gondoljon arra, hogy bizonyos esetekben a gyengeség valóban hasznos lehet. Talán ezt a gyengeséget valahogy erőssé lehet alakítani.
- Például, ha szégyenlős vagy, akkor igazán jó hallgató vagy, és figyelembe veszi mások gondolatait és érzéseit. A félénkséget lehet negatívan érzékelni, de a megfontoltság pozitív.
3 /3 -as módszer: Segítségkérés
1. lépés. Ismerje fel, ha segítségre van szüksége
Nehéz lehet beismerni, amikor szükségünk van rá. Vannak, akik úgy érzik, hogy a segítségkérés a gyengeség jele, amikor valójában kivételes belátásra és bátorságra van szükség. Határozza meg, hogy milyen stresszhatásokon lehet túljutni a barátok kis segítségével, és amelyek nagyobb beavatkozást igényelhetnek.
A beavatkozást igénylő jelek közé tartoznak: szélsőséges hangulatingadozások, önkárosítás vagy önkárosító gondolatok, öngyilkossági gondolatok, reménytelen érzés, fékezhetetlen sírás, haragkitörések vagy mások ártásának vágya
2. lépés. A potenciális erőforrások azonosítása
Lehet, hogy úgy érzi, egyedül van, de sok ember törődik veled, és segíteni akar neked. Keressen valakit, akivel kényelmesen beszélhet, és más embereket, akik tovább segíthetnek.
A szülők általában azok, akikben megbízhat, de ha úgy érzi, hogy nem tud velük beszélni, mindig vannak más emberek. Iskolatanácsadója segíthet a szüleivel való beszélgetésben. A segélyvonalak jó módja annak, hogy valakivel kapcsolatba lépjen, ha úgy érzi, nem tud szemtől szemben beszélni a problémáiról
3. lépés. Kérjen beavatkozást
Miután azonosította azokat az embereket, akiknek segíteni szeretne, közölje sajátos igényeit. Néha elég, ha elmondod valakinek a problémádat, néha nem. Ha nem, akkor még a hozzád közel álló emberek sem veszik észre a helyzet súlyosságát. Ha elmondja másoknak, mire van szüksége, megszünteti azt a találgatást, amire szükségük lenne a lehető legjobb segítségnyújtáshoz.
Ha nem tudja pontosan, hogyan tudnak segíteni, mondja el nekik, hogy szeretne felkeresni egy terapeutát vagy mentálhigiénés tanácsadót. A mentálhigiénés szakemberek képzettek, hogy segítsenek kitalálni, mire van szüksége, és hogyan szerezheti meg
Tippek
Az egészséges életmód hozzájárul a hatékony megküzdési stratégiákhoz
Figyelmeztetések
- Ha úgy érzi, hogy kárt okozhat magában vagy másokban, azonnal kérjen segítséget szakembertől.
- Kerülje a drogok és az alkohol használatát, mivel ez veszélyes lehet, és súlyosbíthatja a problémát.
