Szakértők azt mondják, hogy bár a menstruációs ciklus hossza változik, a tipikus idővonal 28-31 naponként van. Az egészségügyi szolgáltató által gyakran feltett kérdés annak ismerete, hogy a menstruációs ciklus első napja mikor fordul elő, és segíthet abban, hogy megalapozott döntéseket hozzon egészségével és családtervezésével kapcsolatban. Tanulmányok azt mutatják, hogy a menstruáció követésével kiszámíthatja a menstruációs ciklus első napját, hogy a reproduktív egészségének tetején maradjon.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Egy időszak első napjának meghatározása
1. lépés. Értse meg, mi a menstruációs ciklus
A menstruáció a nők életében kezdődik, amint elérik a pubertást és termékennyé válnak. A menstruációs ciklus külön fázisokra (follikuláris, ovuláció és luteális) van felosztva, és a ciklus első napja azt a luteális fázist írja le, amely magában foglalja azt, hogy a méh a hüvelyen keresztül kiengedi a vérben gazdag bélését, amelyet menstruációnak vagy időszaknak neveznek.
- A menstruációs ciklusok általában 21-35 naponként fordulnak elő felnőtt nőknél és 21-45 naponként fiatalabb tinédzsereknél. A ciklus a menstruáció első napjától a következő menstruáció első napjáig tart.
- A menstruációs ciklus az ösztrogén, a luteinizáló hormon és a tüszőstimuláló hormon ingadozásával függ össze. A ciklus első felében (follikuláris fázis) a szervezet ösztrogénben gazdag, és a méhnyálkahártya megvastagodik a megtermékenyített petesejt beültetésének előkészítése során.
- A ciklus felénél a petefészek egy tojást bocsát ki a petevezetékbe. Ezt a fázist ovulációnak nevezik. A fogamzás akkor fordulhat elő, ha az ovulációt megelőző pár napon belül közösülés történik. Ha ez az ovuláció idején következik be, akkor a terhesség esélye kicsi, mert nem elegendő az idő ahhoz, hogy a sperma eljusson a petesejthez.
- Ha az ovulációs fázisban felszabaduló petesejt nem termékenyül meg és nem ültetik be a méhnyálkahártyába, akkor a progeszteron és az ösztrogén szintje csökken, ami miatt a méh a luteális fázis alatt leválasztja megvastagodott bélését.
2. lépés Ismerje fel a ciklus első napját
A ciklus napjainak megértése felhatalmazza Önt az egészségre és a családtervezésre vonatkozó döntések meghozatalához. A menstruáció első napjának és a ciklus hosszának meghatározásához kezdje azzal, hogy számozza a ciklus napjait a következő menstruáció első napjától.
- A ciklus első napja a menstruáció kezdetével kezdődik. Ezért jelölje naptárát "X" -el a menstruáció kezdetének napján.
- A vérzés átlagosan három -öt napig tart, de ez egyénileg ingadozhat.
- A menstruációs ciklus hetedik napján a vérzés általában megszűnt, és a petefészkek elkezdenek tüszőket képezni az ovulációra való felkészülés során. Ez annak a következménye, hogy az ösztrogén a 4. és a 7. nap között emelkedett.
3. lépés. Kövesse nyomon néhány hónapig a menstruációját
A ciklus 1. napjától kezdődő menstruációjának nyomon követése segít megtanulni a menstruációs ciklus általános tendenciáit és meghatározni a következő menstruáció első napját.
- A legtöbb felnőtt nő átlagosan 28 napos menstruációs ciklussal rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy a menstruáció első napja között 28 nap van.
- A menstruációs ciklus azonban valamivel rövidebb vagy hosszabb lehet (a felnőtt nőknél általában 21-35 napos ciklusok vannak. Ezért fontos, hogy néhány hónapig kövesse a menstruációját, hogy meghatározza a ciklus hosszát.
- Mindaddig, amíg rendszeres menstruációi vannak, többé -kevésbé azonos ciklusintervallummal, addig a menstruációs ciklus egészséges.
- Nyomon követheti a menstruációs ciklusát, ha feljegyzést készít a naptárba, vagy ha úgy tetszik, használhat okostelefonos alkalmazásokat is, például az iMensies és a Fertility Friend.
4. lépés Határozza meg a következő menstruáció első napját
A ciklus hosszának meghatározása segít megjósolni a menstruáció kezdetét.
- Miután követte a menstruációit és meghatározta a ciklus hosszát, elkezdheti megjelölni a naptárát, hogy meghatározza a következő menstruációk első napját.
- Például, ha a ciklus hossza 28 nap, jelölje meg a naptárát (a következő menstruáció első napjától kezdve) „X” betűvel minden 28 napra - ez a következő menstruációk első napját jelenti.
- Ha hormonális fogamzásgátló tablettákat szed, akkor a tabletták ütemezése miatt általában 28 napos ciklusa lesz. Minden tablettacsomag 21 hormonálisan aktív tablettát és hét cukortablettát tartalmaz. Azon a napon, amikor elfogynak a hormonálisan aktív tabletták, általában elkezdődik a menstruációja. Az időszak azon hét napig (vagy kevesebbig) tart, amíg a cukorbetegségeket fogyasztja.
- Ha hosszabb vagy folyamatos hormonális fogamzásgátló tablettát szed, akkor a menstruációja ritkábban fordul elő. A Seasonale 84 aktív tablettát és hét nap inaktív tablettát tartalmaz. Ebben az esetben a ciklus 91 napos.
2. módszer a 3 -ból: Figyelje a jeleit, hogy eljön a menstruációja
1. lépés. Tudja, hogy a premenstruációs szindróma (PMS) normális
A legtöbb nő tüneteit egy -két héttel a menstruáció első napja előtt tapasztalja. A tünetek általában elmúlnak a vérzés megkezdése után. A PMS mindenkinél más, és hasznos, ha dokumentálja a tüneteit a menstruáció követésekor.
- A legtöbb nő legalább egy PMS tünetet tapasztal a menstruációs ciklus részeként.
- Tünetei lehetnek fizikai és érzelmi jellegűek.
2. Légy tudatában a hangulatváltozásoknak
Sok nő sírás, szorongás, hangulatváltozás vagy depresszió tapasztalja a menstruáció kezdete előtt. Fáradtságot és ingerlékenységet is tapasztalhat. Ha a hangulatváltozások nem szűnnek meg a menstruáció kezdete után, vagy úgy érzi, hogy a mindennapi életét befolyásolja, forduljon orvosához.
30 perces mérsékelt intenzitású edzés és erőnléti edzés heti két vagy több napon segíthet a depresszió és a fáradtság ellen, amelyeket tapasztalhat
3. lépés. Vegye figyelembe az emésztőrendszeri problémákat
A menstruáció előtt hasi puffadást, székrekedést, folyadékvisszatartást vagy hasmenést tapasztalhat. Ez súlygyarapodást eredményezhet a menstruáció kezdete előtt. Ismételten, ezeknek a tüneteknek a menstruáció kezdetétől számított négy napon belül véget kell érniük. Forduljon orvoshoz, ha folytatják.
- Korlátozhatja a sóbevitelt, és kisebb, gyakoribb ételeket fogyaszthat, hogy enyhítse a puffadást és a folyadékvisszatartást.
- A vízhajtó szedése segíthet a szervezetnek megszabadulni a felesleges folyadéktól, valamint csökkentheti a puffadást és a súlygyarapodást. Az olyan gyógyszerek, mint a Pamprin és a Midol diuretikumokat tartalmaznak.
Lépés 4. Vegye észre a fizikai változásokat
A mellérzékenység, ízületi vagy izomfájdalom és fejfájás gyakori tünetek. E tünetek enyhítésére szedhet vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, például ibuprofent, aszpirint vagy naproxent.
Az akne szintén gyakori fizikai tünet, hogy a menstruációja úton van
5. lépés Tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni
Ha öt vagy több ilyen tünetet tapasztal, és úgy találja, hogy a PMS megakadályozza Önt a szokásos tevékenységek elvégzésében, akkor előfordulhat, hogy premenstruációs diszfórikus rendellenessége (PMDD) van. Orvosa felírhat Önnek antidepresszánst, vényköteles fájdalomcsillapítót vagy a Yaz fogamzásgátló tablettát a tünetek kezelésére.
- A tanácsadás és a terápia szintén hasznos lehet a PMDD érzelmi aspektusának kezelésében.
- Akkor is forduljon orvosához, ha a tünetei nem szűnnek meg a menstruáció kezdete után, vagy ha változást észlel a tünetek gyakoriságában vagy hangerejében.
3. módszer 3 -ból: Menstruációs problémák megértése
1. lépés. Értse meg, mikor beszéljen orvosával a menstruációjáról
Ha valaha bármilyen egészségügyi problémája van a menstruációval kapcsolatban, feltétlenül beszéljen orvosával. Szintén konzultálnia kell orvosával, ha a menstruációs ciklus rendellenes vagy hirtelen kóros lesz. Néhány tényező, amely indokolja az orvosával folytatott megbeszélést:
- Ha nem 15 éves korában kezdi meg a menstruációját, forduljon orvosához, mivel hormonális egyensúlyhiánya lehet, amely a test többi részét is érinti.
- Ha a menstruációja extra fájdalmas, és nagyon erős vérzést tapasztal, vagy egy hétnél tovább tart.
- Ha a menstruációja szabálytalanná válik, késik, vagy vérzése van a megállapított ciklusok között.
2. lépés. Ismerje fel az amenorrhoeát
Az amenorrhoea a menstruáció hiánya. A nőknek 15 éves korukban kell elkezdeniük a menstruációt, és ha Ön vagy lánya nem kapta meg az első menstruációt 15 éves koráig, forduljon orvosához.
- Ha a rendszeres menstruáció után háromnál több ciklusnál kimaradt a menstruációja, akkor másodlagos amenorrhoeát tapasztalhat. A másodlagos amenorrhoea a policisztás petefészek szindróma tünete lehet. A másodlagos amenorrhoea leggyakoribb oka a terhesség.
- Amenorrhoea következménye lehet, ha Ön egészségtelen, és a szervezete nem tudja elviselni a rendszeres menstruációt. Ennek oka lehet a túlzott stressz, a hormonális zavar vagy az étkezési zavar.
- Ha az amenorrhoea hormonális kapcsolatban áll, akkor a termékenysége veszélybe kerülhet. Azonnal beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha aggódik amiatt, hogy policisztás petefészkében szenved.
3. lépés. Tudja meg, hogy szenved -e dysmenorrhoea -ban
A diszmenorrhoea olyan állapot, amelyben a menstruáció elviselhetetlenül fájdalmas. Lehet, hogy vény nélkül kapható gyógyszereket, például ibuprofent is szedhet a nagyon fájdalmas görcsök enyhítésére, de ha ez az állapot továbbra is fennáll, forduljon orvosához.
- Tizenéveseknél és fiatalabb nőknél a dysmenorrhoeát gyakran túlzott mennyiségű prosztaglandin okozza. Lehet, hogy szabályozhatja ennek a hormonnak a mennyiségét a szervezetében az egészséges táplálkozás és az egészséges testsúly fenntartásával.
- Az érettebb nőknél a dysmenorrhoea súlyos egészségügyi állapot, például endometriózis, mióma vagy adenomyosis miatt nyilvánulhat meg.
4. lépés. Ismerje fel a kóros hüvelyi vérzést
Tudnia kell, milyen egy normális időszak, ha korábban rendszeres menstruációi voltak. Tartsa szemmel a kóros vérzést. Azonnal forduljon orvoshoz, ha rendszertelen vérzése van.
- A szexuális kényelmetlenség és vérzés a lehetséges egészségügyi állapotok súlyos jelei. Feltétlenül beszéljen orvosával, ha bármilyen szexuális tevékenység vagy közösülés vérzést okoz.
- A menstruáció közötti foltosodás és a menstruáció alatti erős vérzés kellemetlenséget okozhat, és figyelmeztető jelek is, amelyekre figyelni kell.
5. lépés. Értse meg, mi okozza a rendellenes menstruációt
Különböző tényezők kóros menstruációhoz vezethetnek. Az egészséges testsúly fenntartása és az esetleges betegségekről való felkeresése orvosával elősegíti a normális menstruációt.
- A diszfunkcionális petefészkek hormonális rendellenességekhez vezethetnek, és kóros menstruációhoz vezethetnek. Két példa a policisztás petefészek szindróma és a korai petefészek -elégtelenség.
- A betegség vagy fertőzés által okozott rendellenességek a reproduktív struktúrákban is rendellenes menstruációt okozhatnak. Kérje meg orvosát, hogy vizsgálja meg az endometriózist, a kismedencei gyulladást vagy a méh miómát.
- A magas stressz, az alacsony testsúly és az étkezési rendellenességek nagy mértékben megterhelik a szervezetet, és megzavarhatják a normális menstruációs ciklust.
6. lépés. Forduljon orvoshoz
Évente kell elvégeznie a kismedencei vizsgálatokat annak biztosítása érdekében, hogy a menstruációs zavarokat a lehető leghamarabb diagnosztizálják. A menstruáció követése és a tünetek megfigyelése segíthet orvosának a megfelelő diagnózis felállításában és a kezelési terv elkészítésében. Orvosa fogamzásgátlót vagy progeszteront írhat fel Önnek a menstruációs zavarok kezelésére.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Az 1 menstruáció kezdetétől a következő kezdetéig tartó napok számolása nem elegendő a menstruációs ciklus hosszának meghatározásához. Ábrázolja ezeket az információkat több hónapra, hogy lássa, mennyi az átlagos hosszúság, majd felhasználhatja ezeket az adatokat tervezési célokra.
- Amikor közeledik az első naphoz, hangulatingadozások és egyéb PMS jelek is jelentkezhetnek.
