A 18 év feletti férfiaknak és nőknek ajánlott SlimFast diéta segíthet a fogyásban anélkül, hogy éhes lenne, vagy kihagyna néhány kedvenc ételt. A 3 SlimFast snack, 2 SlimFast étkezés helyettesítő és 1 szabadon választott étkezés egyszerű napi ütemterve megkönnyíti a SlimFast diéta kezelését. A SlimFast termékek helyes használatával és motiváltan élvezheti az egészségesebb életmód előnyeit.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Az Önnek megfelelő SlimFast termékek kiválasztása
1. lépés Válassza ki az Ön életmódjának megfelelő termékeket
Az eredeti SlimFast étkezéspótlókat azoknak ajánljuk, akik átlagos napi aktivitással rendelkeznek. Ezek a termékek körülbelül 10 gramm (0,4 oz) fehérjét, 5 gramm rostot és 24 vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ha rendszeresen dolgozik vagy rendszeresen edz, akkor a 20 gramm (0,71 oz) fehérjét tartalmazó, speciális táplálkozási SlimFast termékek extra energiát biztosítanak Önnek ahhoz, hogy táplált maradjon.
- Mind az étkezést helyettesítő rudaknak, mind a turmixoknak hasonló a tápértéke.
- A fejlett táplálkozási termékek gluténmentesek, míg az eredeti termékek némelyike még mindig tartalmaz glutént.
- A SlimFast diéta pozitív hatással lehet a vércukorszintre és az inzulinszintre. Ha cukorbeteg, akkor érdemes beszélni orvosával a SlimFast diéta kipróbálásáról.
2. lépés Vásároljon ízléses termékeket
A SlimFast termékeket megtalálhatja a helyi élelmiszerboltban, a táplálkozási folyosón, vagy néhány benzinkútnál. A SlimFast termékeket online is megvásárolhatja számos kereskedőnél. A termékek széles skálája megtalálható, köztük snackbárok, turmixok, turmixok, levesek, tészta, chips és még cookie -k is.
Sokkal valószínűbb, hogy betartja az étrendet, ha élvezi a fogyasztott termékeket
Lépés 3. Használjon SlimFast fejlett energiatakarmány -helyettesítőket a hozzáadott koffeinhez
Ha Ön nem kávéivó, de koffeint szeretne fogyasztani, akkor a fejlett energiatartalmú étrend -helyettesítők kiválóan helyettesíthetik az energiaitalokat vagy üdítőitalokat. Mindössze 1 gramm (0,035 oz) cukorral ezek a termékek nem fognak összeomlani a cukortól, mint a legtöbb energiaital.
Mivel ezek a termékek étkezést helyettesítenek, nem tanácsos többet fogyasztani egy ülésen
2. módszer a 3 -ból: Az alapvető ütemterv követése
Lépés 1. Helyezze el napi 2 étkezését SlimFast étrend -helyettesítőkkel
Minden nap el kell döntenie, hogy mely ételekhez szeretné használni a SlimFast termékeket. Fogyaszthatod reggelire és ebédre, reggelire és vacsorára, vagy ebédre és vacsorára.
- A legtöbb étrend-helyettesítő 200-300 kalóriát tartalmaz.
- A férfiaknak ajánlott további 200 kalóriát hozzáadni minden étkezés helyettesítéséhez. Ez úgy érhető el, hogy az étkezést helyettesítő turmixokhoz 1 kanál helyett 2 gombócot használ, vagy 1 helyett 2 étkezést helyettesítő rudat eszik.
- A férfiak a SlimFast termék helyett 200 kalóriás miniételt is hozzáadhatnak. Lehet 2 szelet pulyka sajttal és salátával, vagy akár alma mogyoróvajjal.
2. lépés Naponta fogyasszon 3 SlimFast által jóváhagyott harapnivalót
Válassza ki a kedvére való harapnivalókat, és egyen az étkezések között. A SlimFast snackeken kívül más ételeket is fogyaszthat, amennyiben körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
- Kipróbálhatja a gyümölcsöket, például a banánt, a szőlőt, a körtét és a narancsot.
- Más ételek, amelyek snackekhez használhatók, a joghurt, perec, sárgarépa rúd és pisztácia.
- Mindig legyen kéznél megfelelő rágcsálnivaló, hogy elkerülje a gyorsételek fogyasztását.
3. lépés Válasszon napi 1 étkezést a SlimFast termékeken kívül más ételek fogyasztásához
A legtöbb diétával ellentétben a SlimFast diéta lehetővé teszi, hogy napi 1 étkezéskor a kívánt ételeket fogyassza. Mehetsz reggelizni a barátokkal, ebédelni a munkatársaiddal, vagy akár randizni a pároddal anélkül, hogy túl sokat kellene aggódnod amiatt, hogy mit eszel. Ennek az étkezésnek 500 kalóriát kell tartalmaznia nőknél és 700 kalóriát férfiaknál.
- A maximális eredmény érdekében továbbra is szem előtt kell tartania a fogyasztott élelmiszerek tápértékét.
- Ha otthon főz, készítsen olyan ételt, amely sovány fehérjét, sok zöldséget és néhány keményítőtartalmú ételt, például barna rizst vagy burgonyát tartalmaz.
4. lépés. Tartsa be a diétát akár 10 hétig
A SlimFast diétát úgy tervezték meg, hogy segítsen akár 9,1 kg (20 font) biztonságos fogyásban 8-10 hét alatt. Egyes fogyókúrázók SlimFast termékeket használnak alkalmi étkezés helyettesítőként a 10 hét után.
A SlimFast diéta egyik hátránya, hogy nincs strukturált átmeneti vagy karbantartási terv a 10 hét után. Az emberek azért is kudarcot vallhatnak, ha a diétát követően megfelelő ételeket készítenek, mert megszokják az étrend gyors megragadásának módszerét
3 /3 -as módszer: Az általános egészség megőrzése
1. lépés: Vállaljon napi 30 perc gyakorlást
A SlimFast diéta alatt napi 30 perc gyakorlásra buzdítunk. Maradjon motivált, ha olyan tevékenységet választ, amely tetszik. Sétálhat, biciklizhet, úszhat vagy súlyzhat az edzőteremben, ha úgy tetszik. Ezenkívül könnyebb folytatni a gyakorlást, ha olyan napszakot választ, amely a legjobban megfelel az ütemtervének.
Edzés előtt mindig nyújtson, hogy elkerülje a felesleges sérüléseket
2. Lépés távol a cukros italoktól
Ahelyett, hogy üdítőt vagy sportitalt keresne, próbáljon ki egy teljesen természetes teát vagy friss gyümölcslevet. Ügyeljen arra is, hogy mértékkel fogyasszon alkoholt, mivel sok cukrot tartalmaz, és üres kalóriákat tartalmaz, ami lassítja a fogyást.
- Ha alkoholt iszik, ne keverje azt magas cukortartalmú üdítővel.
- Ha Ön kávéivó, kerülje a felesleges cukor hozzáadását az italhoz.
3. lépés: Próbálja ki a diétát egy partnerrel, hogy növelje az elszámoltathatóságot és a motivációt
Kérje meg másik ismerősét vagy barátját, hogy próbálja ki Önnel a diétát. Ha valaki ösztönzi Önt a folyamat során, az segíthet abban, hogy nyomon kövesse súlycsökkentési céljait. Ossza meg tapasztalatait egymással, és adjon pozitív visszajelzést a motiváció megőrzése érdekében.
- Fontos, hogy ne ítélje el partnereit, ha nem ugyanolyan súlycsökkenést érnek el. Mindenki szervezete másképp reagál az étrendre.
- Az elszámoltathatóság érdekében hasznos lehet étrendnaplót vezetni és megosztani egymással.
Tippek
Válasszon ki egy konkrét kezdési dátumot az étrendhez, hogy elkészítse és megkapja az összes szükséges terméket
Figyelmeztetések
- Mivel a SlimFast termékek laktózt tartalmaznak, az étrend nem ajánlott azoknak, akik laktózérzékenyek.
- A terhes nőknek a SlimFast diéta megkezdése előtt orvoshoz kell fordulniuk.
