A testmozgás hatékony stratégia a stressz csökkentésére. Amellett, hogy segít a fogyásban és fizikailag erősebbnek és egészségesebbnek érzi magát, a testmozgás javítja a mentális és érzelmi jólétet is. Ha készen áll a stressz elleni küzdelemre gyakorlással, akkor koncentráljon arra, hogy könnyítsen a rutinján, és ne égjen ki túl gyorsan. Végezzen élvezetes gyakorlatokat, és törekedjen arra, hogy társadalmi tevékenységgé váljon.
Lépések
Rész 1 /3: Stresszoldó tevékenységek kiválasztása
1. lépés. Válasszon olyan fizikai tevékenységeket, amelyek tetszenek
Fontos, hogy élvezze azokat a tevékenységeket, amelyeket edzés közben választ. A fokozott élvezet csökkenti, sőt megszünteti a stresszt, és elvonja az elmét az élet kihívásaitól. Ne csak az edzőterembe menjen, ha nem élvezi az ilyen típusú edzéseket. Ehelyett válassz valamit, ami vonzó vagy tanulni szeretnél. Ez magában foglalhatja az úszást, a kocogást, a tai chi -t, a jógát vagy a kerékpározást.
- Ha kedvenc sportot űz vagy táncórát hallgat, élvezetes zenével, akkor növeli a pihenés érzését.
- Próbáljon ki valami újat: sziklamászást, harcművészetet vagy légi selymet.
2. Lépjen aktívvá kint
Ha az időjárás engedi, végezze a gyakorlatokat kint. Sétáljon, kerékpározzon vagy hegyikerékpározzon, kezdjen kertészkedni, vagy próbáljon lovagolni. Ha lehetséges, töltsön időt tó, folyó vagy patak közelében, mivel a víz jótékony hatással bír. A kinti tevékenységek javíthatják a hangulatot és az önbecsülést.
Menjen futni vagy kerékpározni a tengerparton. Kirándulhat a tóhoz vagy a folyóhoz is
Lépés 3. Végezzen aerob gyakorlatokat
A rendszeres aerob edzés segíthet csökkenteni a feszültséget, stabilizálni a hangulatot és javítani az alvást. Bár a 30 perces vagy annál több testmozgás a legjobb, még öt perces aerob edzés is segíthet megbirkózni a szorongásos érzésekkel.
- Törekedjen arra, hogy heti három-öt napon 30-60 perc aerob edzést végezzen.
- Próbáljon sétálni, kocogni, úszni, síelni, lépcsőzni, túrázni és táncolni.
- Váltson tevékenységeket, hogy érdekes és élvezetes maradjon.
Lépés 4. Gyakorold a jóga pózokat
Nem kell részt vennie egy jógaórán, hogy gyorsan megkapja a jóga előnyeit. Ha stresszesnek érzi magát, próbálja ki a pózokat, hogy csökkentse a feszültséget és nyugodt legyen. Ezeket a pózokat elvégezheti kint, otthonában vagy irodájában.
Például próbálja ki a macska tehén pózot, az előrehajlítást és a gyermekpózot. Próbálja ki őket egymás után a legjobb eredmény érdekében, és állítson össze egy rutinot, amely segít a stressz levezetésében
5. lépés. Próbálja ki az alacsony hatású tevékenységeket
Ha a súlyemelés az edzőteremben túl sok erőfeszítésnek tűnik, keressen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt, és nem igényelnek sok energiát. Például végezzen helyreállító jógát, tai chi-t, vagy fókuszáljon az alacsony hatású tevékenységekre, például a vízi aerobikra.
Keressen alacsony hatású gyakorlatokat, különösen akkor, ha mozgáskorlátozott. Kerékpározni, sétálni vagy úszni is lehet
2. rész a 3 -ból: Hozza ki a legtöbbet a gyakorlatból
1. lépés Gyakorolj egy haverral
Keressen edzéspartnert, akivel együtt gyakorolhat. Ez segíthet abban, hogy elkötelezett maradjon a testmozgás mellett, és növelje motivációját. Emellett segíthet elérni céljait egy kis barátságos versengéssel, valamint társasággal. A rendszeres találkozás valakivel segíthet a barátság kialakításában és a társadalmi kapcsolatok erősítésében, ami csökkentheti a stresszt.
A haverral végzett testmozgás is segíthet kitartani. Tudni, hogy valaki vár rád az edzőteremben, vagy találkozik veled a pályákon, erőteljes ösztönző arra, hogy ne add fel vagy menj haza
2. lépés Forduljon gyakorláshoz egy nehéz nap után
Bár alig vártad, hogy egy nehéz napot nagy vacsorával, egy pohár borral, televíziós műsorokkal vagy videojátékokkal fejezz be, először fordulj a testmozgás felé. A testmozgás aktívan segít kezelni a stresszt és jobban érzi magát, ahelyett, hogy elvonja a figyelmét vagy elfedi a stresszt. A testmozgás egy egészségesebb módja a stressz leküzdésének, amely segít a testnek és a léleknek is jobban érezni magát.
Ha kimerült egy nehéz nap után, menjen gyorsan sétálni vagy kocogni, amikor hazaér. Fejezze be a gyakorlatot, mielőtt eldönti, hogy szeretné -e meginni azt a pohár bort
3. lépés. Maximalizálja a szünetidőt
Keressen kis időt a gyakorlásra. Ha egy különösen stresszes héthez közeledik, hagyjon 20-30 percet a nap közepén a testmozgásra. Ez akkor hasznos, ha a munkán vagy az iskolán kívül nem talál időt a gyakorlásra. Használja az időt arra, hogy sétáljon, rohanjon fel és le a lépcsőn, vagy nyújtson.
Például ebédeljen gyorsan az iskolában vagy a munkahelyen, és töltse a többi időt sétával. Ha iskolájában vagy munkahelyén van edzőterem, töltsön heti néhány napot az edzőteremben ebédidőben
4. lépés. Ne stresszeljen a testmozgás miatt
A testmozgásnak elő kell segítenie a pihenést - nem fordítva. Ha azt tapasztalja, hogy stresszes lesz, ha azon gondolkodik, hogyan illessze be a gyakorlatot a forgalmas életébe, vagy túlságosan aggódik a közelgő gyakorlatsor miatt, amelyet meg kell tennie, tegyen egy lépést hátra. Tartson gyakorlási rutint némi rugalmassággal - előfordulhat, hogy nem tud naponta 8 km -t futni, és ez rendben is van. Mindaddig, amíg minden nap valamilyen mennyiségben mozog, ez elegendő ahhoz, hogy legalább egy kicsit enyhítse a stresszt.
Rész 3 /3: Biztonságos és hatékony edzés
1. lépés. Forduljon orvosához
Különösen akkor, ha nagy stresszes életmódot folytat, vagy nem volt aktív a közelmúltban, a legjobb, ha új edzésterv megkezdése előtt konzultáljon orvosával az egészségéről. Futtathatnak néhány tesztet annak ellenőrzésére, hogy a stressz milyen hatással van a testére, és felmérhetik, hogy mi lehet a jó kiindulópont egy új edzésterv megkezdésekor.
Mondja el orvosának a testmozgással kapcsolatos terveit, és vegye figyelembe az új tanácsokkal kapcsolatos tanácsokat
2. lépés. Könnyítsen meg egy új edzésprogramban
Ha egy ideje nem gyakorol, csökkentse a stressz szintjét egy új edzésprogrammal. Fokozatosan építse fel erősségét és edzettségi szintjét. Nem akar belenyúlni a megerőltető edzésprogramba, csak hogy megsérüljön, túlságosan fájni kezdjen és fokozza a stresszt. Ha túl keményen kezdi, kiéghet, vagy úgy érzi, hogy a gyakorlat túl nehéz.
- Kezdje egyszerű tevékenységekkel. Sétáljon, kerékpározzon, túrázzon egy ösvényen, vagy vegyen részt egy kezdő táncórán, hogy új edzésprogramba kezdjen.
- A túl sok intenzív edzés először növelheti a sérülés esélyét.
3. lépés: Célja a rendszeres testmozgást
Bár az időnkénti gyakorlásnak előnyei vannak, a legjobb, ha következetesen gyakorol. A rendszeres testmozgás segíthet az önbizalom növelésében, a szorongás és a depresszió csökkentésében, valamint az alvás javításában. Ha nehezen teszi a testmozgást az életének rendszeressé, próbálja betartani az ütemtervet.
- A nap tervezésekor ne felejtsen el időt biztosítani a testmozgásra. Például keressen időt a munkába vagy iskolába járás előtt vagy után, hogy szakítson gyakorlásra.
- Hozd magaddal az edzőruhádat az autóban, hogy soha ne legyen mentség arra, hogy kihagyd az edzőterembe járást vagy kirándulást.
- Próbáljon meg különböző napszakokban és különböző időtartamokban gyakorolni. Lehet, hogy úgy találja, hogy egy bizonyos idő vagy hosszúság a legmegfelelőbb az Ön számára.
