Sok ember számára a stressz az életük állandó része. A stressz nem csak fokozza a szorongást, de megviseli az embereket, és aláássa képességüket a produktivitáshoz. Bár a legtöbb ember a stresszt rossz dolognak tekinti, ennek nem kell így lennie. Sokféleképpen képezheti magát úgy, hogy a rossz stresszt jó, produktív stresszké alakíthatja. A stresszorok azonosítása után megtanulhatja őket motivátorként használni. Innentől kezdve dolgozhat a személyes fejlődésen.
Lépések
Rész 1 /3: A stresszorok azonosítása
1. lépés. Készítsen listát a stresszorokról
Szánj egy kis időt arra, hogy elgondolkodj azon, mi történik az életedben. Használja ezt a lehetőséget, hogy azonosítsa az összes stressz tényezőt az életében. Végső soron, anélkül, hogy időt szánna a stresszorok azonosítására, valószínűleg nem tudja az ujját pontosan arra tenni, ami zavar.
- Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon azon, ami megterhelő, és írja le őket egy papírlapra. Fontolja meg a legvalószínűbb dolgokat, például a bosszantó munkatársat, a túl sok munkát vagy a kevés pénzt.
- Gondoljon a kevésbé nyilvánvaló stresszorokra. Az ilyen stresszorok közé tartozhat a megromlott kapcsolat, rossz egészségi állapot vagy általános elégedetlenség a munkahelyi életével.
- Feltétlenül vegyen be jó stresszhatásokat. Ez magában foglalhatja a sportesemények izgalmát, a nyilvános beszédet vagy a munkahelyi kihívást jelentő projektet.
- Írd le, mit érez minden stresszor. Hogyan érzi például a stresszt a testében? Milyen gondolataid vannak? Ez segít meghatározni, hogy melyek a jó vagy rossz stresszorok, és sablont ad az érzések kezelésére.
2. lépés. Beszéljen valakivel
Ha beszél valakivel a stresszéről vagy szorongásáról, akkor jobban segíthet azonosítani, hogy mi történik az életében. Ez fontos, hiszen bárkivel is beszél, képes lesz más nézőpontot nyújtani Önnek a problémáiról.
- Kérjen tanácsot egy barátjától. Mondjon olyasmit, mint: "Nagyon stresszes vagyok az utóbbi időben, meghallgatná az aggályaimat? Valóban használhatnék néhány tanácsot."
- Forduljon mentálhigiénés szakemberhez. Egy terapeuta, pszichológus vagy pszichiáter segíthet a stresszorok azonosításában.
- A valakivel folytatott beszélgetés lehetséges eredménye az lehet, hogy jobban vagy kevésbé stresszesnek érzi magát bármi miatt is, ami zavar. Más szóval, néha segít pusztán beszélgetni valakivel.
3. lépés. Határozza meg a legnagyobb stresszt
Miután elkészítette a listát, szűkítenie kell, és meg kell határoznia a legnagyobb stresszt. Ez kihívást jelenthet, mivel egyes stressztényezők hasonlóak lehetnek, vagy összefonódhatnak egymással. Végső soron azonban ahhoz, hogy a rossz stresszt jó stresszré változtassa, meg kell bizonyosodnia arról, hogy mi az, ami a legjobban stresszeli Önt.
- Gondolja át, hogy a listán szereplő tételek közül melyik okozza a legtöbb stresszt. Ennek megfelelően rangsorolja őket.
- Próbálja meg azonosítani azokat a kis feszültségeket, amelyek könnyen megoldhatók. Például, ha olyan laptopja van, amely folyamatosan lefagy, amikor valamit beír a munkahelyére, ez egy kis probléma, amelyet újraindítással, újratelepítéssel vagy a berendezések frissítésével lehet orvosolni.
- Találd ki, hogy milyen stresszorok jönnek létre hibád vagy saját cselekedeteid nélkül. Ezekkel kell a legtöbbet megbirkóznia, mivel a saját tettei által okozott stresszeket gyakran könnyebben fel lehet oldani.
2. rész a 3 -ból: Hagyjuk, hogy a stressz motiváljon
1. lépés. A stressz figyelmeztetésül szolgálhat a megoldandó problémákra
Amikor stresszt vagy a vele járó szorongást érez, gondoljon rá, mint figyelmeztetésre a megoldandó problémákra vagy az elvégzendő feladatokra. Ha a stresszt figyelmeztető jelként fogja fel (nem pedig pánikba esni), akkor hagyhatja, hogy a stressz motiváljon.
- Amikor szorongást érez, próbálja azt társítani valamihez, amit el kell érnie. Például próbálja meg azonosítani a munkahelyi stressz forrását. Valószínűleg nagyon aggódhat egy új projekt miatt, amellyel elkezdi. A stressz csak annak a jele, hogy a tudatalattidat foglalkoztatja ez az új probléma.
- Miután azonosította a megoldandó problémát, mondja el magának, hogy a stresszes érzés egyszerűen emlékeztető.
- Próbálja meg nyugodtan megoldani a problémát. Miután a munkával kapcsolatos stresszt egy új projekthez kapcsolta, kezdje el a projektet.
2. lépés Állítson be célokat a stressztényezők alapján
Miután azonosította a stresszorokat, el kell kezdenie ezek alapján a célok kitűzését. A célok kitűzésével mindketten segítenek megnyugodni, és motiválni fogják magukat. Fontolgat:
- Készítse el a végrehajtandó feladatok listáját. Írja le például a napi elvégzendő feladatokat, például a számlák benyújtását, a munkatársakkal való találkozást vagy a projekt befejezését.
- Állítson be időalapú célokat a stressztényezők megoldásához. Adjon reális időt magának egy adott cél eléréséhez. Ha általában 30 percet vesz igénybe egy feladat elvégzése, akkor ne 20 percet adjon magának.
- Ha nem tudja megoldani a stressztényezőt, akkor tűzzön ki egy olyan célt arra az időtartamra, amely alatt szeretné megbirkózni a stresszel.
Lépés 3. Változtassa meg gondolkodását
Az egyik nagyszerű módja annak, hogy a negatív stresszt pozitív stresszsé alakítsuk, ha olyan dolgokat tekintünk a stresszre, amelyeket le kell küzdenünk. Ha kihívásoknak - vagy akár lehetőségeknek - tekinti őket, nemcsak megnyugtatja magát, hanem motiválja is magát.
- Ha bármi történik, ami megfeszíti Önt, kezdjen el dolgozni a probléma megoldásán.
- Tekintse a stresszt lehetőségnek arra, hogy javítson valamit az életében. Például, ha stresszes lesz, mert nem sikerült kvalifikálnia magát valamilyen versenyre, tekintse meg azt a lehetőséget, hogy javítsa képességeit, hogy legközelebb kvalifikálhassa magát.
4. lépés Vigyázzon magára
Gyakorolja az öngondoskodást a stressz kiegyensúlyozásához. Először nézze át a stresszorok listáját. Ezután próbáljon stratégiákat létrehozni a stressz kezeléséhez, amikor felmerül. Például feszültséget okozhat, ha vitatkozik egy családtaggal. Erre a fizikai stresszre válaszolhat mély lélegzéssel vagy progresszív izomlazítás gyakorlásával.
Mondja, hogy önbizalomhiányos és negatív gondolatai vannak, amikor munkahelyi kihívásokkal teli projekt elé kerül. Dönthet úgy, hogy önmegerősítéssel, vagy a negatív gondolatok átfogalmazásával foglalkozik ezekkel a stresszorokkal
Rész 3 /3: A stressz használata az egyéni növekedés eléréséhez
1. lépés Ismerje fel a stressz jeleit
Próbáljon figyelmes lenni, és tanulja meg felismerni a stressz mutatóit. Gondoljon vissza a listájára, és az egyes stresszorokra adott fizikai, mentális és érzelmi reakcióira. Amint újakat érez, vegye fel őket a listára.
Adja hozzá ezeket az új stresszorokat ugyanúgy, mint korábban. Jegyezze fel a stresszhatásokra adott reakcióit, és próbálja meg kidolgozni a kezelésük módját
2. lépés: A stressz segítségével gyakorolja a mentális fegyelmet
Míg a stressz elboríthat, ledobhat, vagy más módon megzavarhat, használhatod ezt a lehetőséget a mentális fegyelem gyakorlására. Ehhez használja a stresszt, mint lehetőséget arra, hogy összpontosítsa gondolatait. Amikor stresszes vagy:
- Lélegezzen mélyeket. Összpontosítson a légzésére, a belégzésre és a kilégzésre.
- Mondd magadnak, hogy minden rendben lesz. Maradjon nyugodt, és emlékeztesse magát, hogy minden rendben lesz.
- Élj a pillanatban, ne a jövőben. Ha a pillanatra összpontosít, és leküzdi a kihívásokat, és megoldja a problémákat itt és most, elősegíti a mentális fegyelem fejlesztését.
3. lépés Használja önreflexiós lehetőségként
A stressz megfordításának egyik módja, ha úgy tekintünk rá, mint az önreflexió és a növekedés lehetőségére. Ha önmagára, létezésére és életcéljaira reflektál, a személyes növekedés útjára lép.
- Gondold át, hova szeretnél eljutni az életben, és mit szeretnél elérni. Emlékeztesse magát arra, hogy amin keresztülmegy, az része a személyes növekedés és a hosszú távú célok elérésének.
- Kérdezd meg magadtól, hogy mit tanulhatsz a pillanatnyi stresszből.
- Ha egyszeri stresszt tapasztal, mint például egy szeretett személy halála, emlékeztesse magát arra, hogy az ilyen események az élet részét képezik, és érzelmi eszközökkel és tapasztalatokkal látják el a jövőt.
- Ha stresszes a munka, kérdezze meg magától, hogy miért. Ez az, hogy túlhajszolt vagy? Ez azért van, mert nem teljesül a munkájában? Lehet, hogy mérlegelnie kell olyan drasztikus lépéseket, mint az új álláskeresés.
4. Lépés. Tanuljon a stressztől, hogy javítsa a rutinját
Az önreflexió után sokat megtudhatsz magadról és arról, hogy mi az, ami stresszel jár. Használja ezeket az információkat az élet és a rutin átalakításához. A rutin javításával valószínűleg csökkenti a stressztényezőket a jövőben. Hatékonyabb és eredményesebb leszel a napi feladataidban is.
- Ha azt veszi észre, hogy mindennap stresszes lesz bizonyos munkahelyi személyekkel való találkozások miatt, tegyen lépéseket ezeknek a találkozásoknak a javítására. Vegyen részt megbeszélésekben azokkal az emberekkel, akik stresszt okoznak Önnek (hogy többé ne stresszeljenek), vagy kerülje el ezeket az embereket.
- Ha stresszhelyzetbe kerül a munkahelyén, mert a szervezeti rendszere nem hatékony, tegyen lépéseket a szervezeti rendszer fejlesztése érdekében.
- Ha stresszhelyzetbe kerül a munkahelyére vezető forgalom miatt, keressen egy új módszert a munkához.
5. Lépés: Ismerje fel, hogy néhány rövid távú stressz egészséges
A rövid távú stressz jó lehet. Amikor stresszes vagy, a tested bizonyos vegyszereket szabadít fel, a pulzusod megugrik, és az agyad éberebb lesz. Ez egy egészséges válasz, amely segít a problémák megoldásában.
- A rövid távú stressz energizálhat és felébreszthet. Ez különösen akkor hasznos, ha stresszes, túlterhelt vagy kimerült. A stressz azonban egészségtelenné válik, ha hosszú ideig stresszes vagy.
- Ennek ellenére még a jó stresszt is ki kell egyensúlyozni az öngondoskodással. Ügyeljen arra, hogy az öngondoskodást beépítse mindennapi rutinjába.
