Nehéz idegesnek vagy stresszesnek érezni magát, amikor nevet. Ez azért van, mert a nevetés segít csökkenteni a szervezet stresszreakcióját, így nyugodtnak és ellazultnak érzi magát. A nevetés talán nem segít mindenkinek, aki stresszes, és nem sok hatással lehet azokra az emberekre, akik szorongással vagy depresszióval járó krónikus stresszben szenvednek. Ha azonban kiégve érzi magát a közeledő határidő, a nehéz munkanap vagy más kisebb csalódás miatt, a nevetés gyors és egyszerű módja annak, hogy negatív mellékhatások nélkül csökkentse a stressz szintjét.
Lépések
Rész 1 /3: Mindennapi nevetés
1. Töltsön időt vicces emberekkel
Vannak, akiknek csak remek humoruk van. Ha érdekli, hogy nevetéssel csökkentse a stresszt, próbáljon időt tölteni barátaival vagy rokonaival, akik rendszeresen megnevettetik Önt.
- Tartsa a kapcsolatot vicces emberekkel naponta, még akkor is, ha csak szöveges üzenet vagy telefonhívás.
- Kávézzunk együtt, vacsorázzunk együtt, vagy csak találkozzunk sétálni a parkban. Valószínűleg nagyot nevet majd, és egy közeli barátjával vagy családtagjával töltheti az idejét.
2. lépés: Nézzen és hallgasson vígjátékokat
A vígjáték olyan műfaj, amelynek célja a nevetés. Ha stresszesnek érzi magát, egy vicces film nézése vagy egy stand-up humorista rutinjának meghallgatása segíthet nevetni és kevésbé stresszesnek érezni magát a szórakozás közben.
- Ha munkában vagy iskolában dolgozik, próbálja meg rövid formájú vígjátékklipeket nézni számítógépén vagy okostelefonján. Ez nagyszerű módja annak, hogy röhögjön, ha kevés az ideje.
- Hallgassa a vígjáték rádiót vagy a stand-up albumokat, miközben ingázik a munkahelyére és onnan. Ez egy szórakoztató és pihentető alternatíva a hírek hallgatására vagy a rádióbeszélgetésre. Ez segít abban is, hogy távol tartsa az elmét a negatív dolgoktól.
- Ha olyan területen él, ahol élőben adják elő a vígjátékokat, kényeztesse magát egy kirándulással a vígjáték klubban.
3. lépés Tartsa kéznél a humoros emlékeket
Ha gyors nevetésre van szüksége a munkahelyen vagy az iskolában, próbálja meg az íróasztalánál vagy az öltözőszekrényében tartani azokat a kis tárgyakat, amelyek megnevettetik Önt. Például letehet vicces fotókat, képregényeket vagy ajándéktárgyakat humoros alkalmakkor.
Lépés 4. Keresse meg a humort buta helyzetekben
A nevetés a stressz enyhítésére nem mindig megköveteli, hogy nevessen a komikus helyzeteken. Néha a legjobb kis nevetések a nap folyamán apró, abszurd vagy más módon buta helyzetekből származnak. Például a humor felkutatása abban, ahogyan egy sportrajongó olyan komolyan veszi a győzelmeket és veszteségeket, vagy kuncog bizonyos valóságos tévéműsorok abszurditásán, segíthet enyhíteni a hangulatán.
- Ne légy kegyetlen a nevetésben. Ehelyett próbáljon lazaságot találni olyan helyzetekben, amikor az emberek szükségtelenül komolyan veszik önmagukat vagy körülményeiket.
- Nevethet magán, ha hülyéskedik, vagy valami ostobaságot csinál, de ügyeljen arra, hogy ne önbecsülje meg magát. Ha az önmagán való nevetés lényege olyan gondolatokat ölel fel, mint például: "Ez olyan hülye volt tőlem", akkor lehet, hogy újra kell fogalmaznia a nézőpontját. Ha megtanulja nevetni magát, az is segíthet abban, hogy fejlessze az ellenálló képességét, és elkerülje, hogy túl komolyan vegye magát.
Lépés 5. Tanuljon vicceket
A viccek nagyszerű módja annak, hogy enyhítsenek a feszült helyzeten. Megtanulhat vicceket, és elmondhatja másoknak, hogy megnevettesse őket, vagy egyszerűen csak olvashat vicceket, hogy megnevettesse magát a stresszes pillanatokban egész nap.
- A vicceket megtalálhatja az interneten való kereséssel vagy egy vicckönyv olvasásával.
- Győződjön meg arról, hogy az olvasott viccek megfelelőek, különösen akkor, ha a munkahelyén kívánja elolvasni őket, vagy társas helyzetekben el akarja mondani.
- Kerülje a vicceket, amelyek hátrányos megkülönböztetést alkalmaznak, vagy elnyomják a marginalizált embercsoportokat. Ide tartoznak a rasszista, nőgyűlölő, homofób vagy idegengyűlölő viccek is.
6. Csatlakozz egy nevetésterápiás csoporthoz
A közösségi körökben minden nap megtalálhatja a nevetés módját, de néhány ember számára ez nem elegendő. Ha komolyabb problémákkal küzd, amelyek stresszt okoznak Önnek, például legyengítő betegség vagy jelentős élet trauma, a nevetésterápia egészséges kiegészítője lehet az orvosi kezelésnek.
- A nevetésterápia olyan személyek kis csoportjaival működik, akik hasonló problémákkal küzdenek.
- A nevetésterápia célja, hogy segítsen egymásnak a gyógyulásban és csökkentse a stresszt.
- A környéken nevetésterápiás csoportokat találhat, ha online keres, vagy megkérdezi kezelőorvosát vagy terapeutáját, hogy ezt hozzáadja a kezelési tervéhez.
Rész 3 /3: A nevetés korlátainak felismerése
1. lépés. Ne nevessen valaki más költségén
Ha szoros barátság fűzi kollégájához vagy szomszédjához, akkor jól érezheti magát, ha bizonyos témákról ugratják egymást. Azonban soha ne nevessen valaki más költségén, és ne gúnyolódjon olyan tulajdonságokkal, amelyek miatt valaki öntudatosnak érezheti magát.
- Soha ne gúnyolódjon valaki súlyával, életkorával, fajával, vallásával, etnikumával vagy külsejével. Még ha egy barátja viccel is ezekkel a tulajdonságokkal, lehet, hogy nem illik ezt tennie.
- Általános mérőeszközként tegye fel magának a kérdést, hogy valakit bánthat -e vagy megsérthet -e egy adott vicc. Ha úgy gondolja, hogy a válasz igen, akkor jobb, ha továbbadja ezt a viccet.
2. Lépjen ellen a késztetésnek, hogy elkerülje a nevetést
Vannak, akik nevetéssel kerülik el életük súlyos problémáinak kezelését vagy elismerését. Ez a nevetés nem egészséges módja a stressz kezelésének, mivel aktívan elkerüli a mögöttes problémákat.
- Rendben van, ha a kisebb problémákat viccre változtatja, de ha komoly életváltozásokkal vagy traumákkal viccel, akkor talán többet árt, mint használ. Vannak azonban, akik a nevetést használják védekezési mechanizmusként.
- Csak akkor lehet biztonságosan nevetni a nagy életproblémákon, ha fejbőrrel foglalkozott ezekkel a kérdésekkel, és tanult a tapasztalatokból.
Lépés 3. Kérjen segítséget komoly problémák esetén
Ha komoly érzelmi vagy pszichológiai traumával küzd, a nevetés nem lesz elég. Lehet, hogy együtt kell dolgoznia egy terapeutával, vagy vényköteles gyógyszereket kell szednie a súlyos állapotok, például a szorongás, a depresszió, a bipoláris zavar és a PTSD kezelésében.
- Ha idegesnek, idegesnek vagy stresszesnek érzi magát a legtöbb esetben, akkor az életminősége romolhat, és szükség lehet egy mentális egészségügyi gondozó segítségére.
- Kérdezze meg orvosát a terapeutával való együttműködésről. A környéken terapeutákat is találhat online kereséssel vagy a helyi telefonkönyvben.
Rész 3 /3: A napi stressz csökkentése
1. lépés Használjon relaxációs technikákat
Ha igazán stresszesnek érzi magát, akkor lehet, hogy a nevetés nem elég. Sok orvos javasolja a relaxációs technikák alkalmazását a stressz kezelésében és a nehéz érzelmek kezelésében.
- A progresszív izomlazítás magában foglalja a test minden izomcsoportjának egymás utáni megfeszítését, majd a feszültség oldását. Próbáljon legalább 5 másodpercig tartani minden izomcsoport feszültségét, majd hagyja az izmokat kb. 30 másodpercig lazítani, mielőtt ismételné.
- A meditáció magában foglalja a légzésre való összpontosítást a stresszes vagy idegesítő gondolatok és érzelmek felszabadítása érdekében. Lélegezzen be lassan az orrlyukakon, miközben ötig számol, tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig, majd lassan lélegezzen ki, amíg számol ötig. Próbálja ki az „Insight Timer” nevű ingyenes meditációs alkalmazást a meditáció gyakorlásához.
- A jóga és a Tai Chi magában foglalja a légzés lassú, szándékos mozdulatokkal és nyújtásokkal való összehangolását, hogy elérje a nyugtató jó közérzetet.
2. lépés. Aludjon eleget minden este
A nem megfelelő vagy nyugtalan alvás drasztikusan befolyásolhatja a stressz szintjét. Idővel ez növelheti annak kockázatát, hogy jelentős, hosszú távú stresszel kapcsolatos problémákat, például szorongást vagy depressziót alakítson ki.
- A legtöbb felnőttnek hét -kilenc óra alvásra van szüksége minden éjjel, bár néhány embernek 10 vagy 11 órára van szüksége ahhoz, hogy teljesen kipihentnek érezze magát.
- A tinédzsereknek általában 8-10 óra alvásra van szükségük minden éjjel, bár egyeseknek 11 órára van szükségük. Az iskoláskorú gyermekeknek 9 és 11 óra közötti alvásra van szükségük, de egyeseknek akár 12 óra alvásra is szükségük lehet minden éjszaka.
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás kiváló módja a stressz leküzdésének. A testmozgás segít elégetni a felesleges energiát, és felszabadítja az endorfinokat, amelyek jó közérzetet biztosítanak. Meditatív hatása is lehet, ha egy stresszes esemény feldolgozásával küzd.
- Bármilyen fizikai tevékenység segíthet a stressz kezelésében, még akkor is, ha nincs sok ideje. Például, ha nem tud gazdálkodni egy órával az edzőteremben, szánjon időt több 10 perces sétára, vagy kerékpározzon a munkahelyére, hogy gyors, pihentető edzést végezzen.
- Válassza a kedvére való tevékenységeket. Például, ha utálja a kocogást, próbáljon inkább jógaórát, úszást vagy görkorcsolyát. Használhat egy alkalmazást is, amely segíthet a testmozgásban, például a „Couch to 5K”, amely segít a kocogásban.
- Fontos, hogy idővel fokozatosan emelje fel a fitnesz szintjét. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezd vagy intenzívebbé tesz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste elég egészséges a fizikai aktivitás kezeléséhez.
4. lépés. Keressen szociális támogatást
A szociális támogatás rendkívül fontos, ha komoly stresszproblémákkal küzd. Társadalmi támogatást találhat, ha kapcsolatba lép barátaival, rokonaival vagy akár munkatársaival, akikben megbízik, és akikkel jó kapcsolatban van.
- Építse szociális támogatási hálózatát olyan emberekkel, akikben megbízhat. Még azt is megfontolhatja, hogy megpróbál olyan embereket találni, akik osztják az Ön érdeklődési köreit egy weboldal, például a meetup.com segítségével.
- Gondold át, hogy az életed mely megbízható embereivel lehet a legkönnyebben beszélgetni. Például egy rokon, aki teljes munkaidőben dolgozik, és több gyermeke van otthon, nem biztos, hogy olyan könnyen elérhető, mint egyetlen barát, aki részmunkaidőben dolgozik.
- Tájékoztassa a támogató hálózat tagjait életének stresszes eseményeiről. Kérdezze meg, hogy tud -e hívni, szöveget küldeni vagy meglátogatni őket a nehéz időkben.
- Feltétlenül kérdezze meg barátait és rokonait is, hogy hogy vannak, és töltsön időt beszélgetéssel vagy társalgással, amikor az életében is jól alakulnak a dolgok. Így nem fogják úgy érezni, hogy csak akkor veszi fel velük a kapcsolatot, ha segítségre van szüksége.
5. lépés. Dolgozzon a kilátások megváltoztatásán
Sokan felesleges stresszt halmoznak fel, ha perfekcionista hozzáállást tanúsítanak. Úgy érezheti, hogy mindent tökéletesen kell csinálni állandóan, legyen az munkahelyi, iskolai vagy éppen a ház rendben tartása. Bár az ilyen típusú kilátások segíthetnek abban, hogy produktívabbnak érezze magát a munkahelyen, idővel nagyon káros lehet.
- Próbálja megfigyelni gondolatait, és állítsa le magát, valahányszor azon kapja magát, hogy azt gondolja: „szükségem van”, „muszáj” vagy „muszáj”. Fogadja el magát bármikor, amikor azon kapja magát, hogy azt gondolja, hogy más embereknek vagy helyzeteknek szükségük van, kell vagy kell, hogy legyenek. Próbáljon számlálót használni, és kattintson rá minden alkalommal, amikor ilyen típusú gondolkodásba kezd. Ez segít abban, hogy jobban tudatosítsa, milyen gyakran vannak ilyen gondolatai. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy újraformálja a gondolatokat.
- Például megváltoztathat egy gondolatot valami ilyesmire: "Bárcsak másképp mennének a dolgok, de a helyzet olyan, amilyen. Nem tudom megváltoztatni, ezért megtalálom a módját annak elfogadására és a legjobb kihozatalára."
- Dolgozzon azon, hogy jutalmazza magát a jó viselkedésért, ahelyett, hogy megbüntetné magát a rossz viselkedésért.
- Ha valóban azzal küszködik, hogyan változtasson a kilátásain, akkor képesített terapeuta segíthet. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a terápia megfelelő -e az Ön számára.
