Ha mindig zenét hallgat, nyugodtan mondhatjuk, hogy nagy rajongó. Ha azonban nehezen veszi ki a fülhallgatóját a füléből, vagy hiányosnak érzi magát anélkül, hogy be lenne kapcsolva, akkor azt mondhatja, hogy függőségben szenved. Ez a cikk néhány tippet ad a függőség leküzdéséhez és a boldog élethez, anélkül, hogy sok zene kellene.
Lépések
Rész 1 /3: Zenehallgatási szokások nyomon követése
1. lépés Fogjon egy tollat és papírt
Ha komolyan akarja irányítani a viselkedését, akkor időt kell szánnia arra, hogy elgondolkozzon és felírja az okokat, amelyek miatt viselkedik. Így, ha nehezen hagyja abba, elolvashatja a lapot, és emlékezhet arra, hogy miért kezdte el először a próbálkozást. Előfordulhat, hogy a dolgok leírása is kihozza a rendszerből azokat a szavakat, amelyeket mondani szeretne, anélkül, hogy bárki kritizálna téged.
2. lépés. Gondolja át, miért hallgat zenét
Mi az a zene, ami annyira magával ragad, hogy nehezen tud nélküle élni? Lehet, hogy nehezen barátkozik vagy kommunikál, vagy a zenéje olyan szavakat beszél, amelyeket hallani szeretne, de nem tudja kimondani. Bármi legyen is az ok, tudnia kell, hogy miért választja ezt a viselkedést.
Írd le az okot a papírra. Ennek több oka is lehet - írja le mindet
3. lépés. Tudja meg, hány órát hallgat zenét naponta
A szokásod tudatosítása rendkívül fontos annak leküzdésében. Töltsön el egy napot hallgatási szokásainak nyomon követésével. Ehhez jegyezze fel, hogy mikor kezd zenét hallgatni és mikor hagyta abba (pl. 7: 45 -kor kezdte és 10: 30 -kor abbahagyta). Mielőtt lefeküdne este, összeadja az összes órát.
- A változtatáshoz célokat kell kitűznie viselkedésének megváltoztatásával kapcsolatban. Könnyebb lesz konkrét célokat kitűzni, ha pontosan tudja, mennyi időt tölt zenehallgatással.
- Napközben, amikor követi a hallgatási időt, hallgasson zenét a szokásos módon.
- Még pontosabb lehet, ha néhány nap alatt követi nyomon hallgatási szokásait. Így pontosabb képet kaphat.
2. rész a 3 -ból: Zenefogyasztás kezelése
1. lépés. Állítson be egy célt
Rengeteg bizonyíték van arra, hogy viselkedésének ellenőrzése gyakorlat, ami azt jelenti, hogy gyakorlással jobb lesz. Ezért tűzz ki egy objektív célt, és próbáld meg naponta néhány perccel csökkenteni a zenehallgatás idejét, amíg el nem éred a célt. Legyen ez a cél reális. Ha minden nap tizenkét órát hallgat zenét, jó cél az lenne, ha minden nap tíz órát hallgatna zenét.
- Ha végre eléri a célját, állítson be újat.
- Ha a cél túl kemény, állítson be egy könnyebbet. Ne tedd túl magadra ezt sem. Végül legfeljebb három órát kell zenét hallgatnia.
2. lépés Szabaduljon meg a fülhallgatójától
A mindennapi ébredés és az iPod és a fülhallgató látása csak csábítani fog. Ha rosszul érzi magát, ha eldobja a fülhallgatót, vagy ha sok pénzbe kerül, adja el, vagy kérje meg egy barátját, hogy tartsa meg helyettük. Így nem kaphatja meg őket anélkül, hogy ki kellene ásnia őket.
Ne felejtse el csökkenteni a zenei időt napi fél órával (vagy hetente, ha ez túl nehéz)
Lépés 3. Kapcsolja ki a rádiót
Ha Ön vagy a szülei vezetnek, az autórádió valószínűleg bekapcsol, de tegyen meg mindent, hogy ne kapcsolja be. Ha nem vezet, kérje meg szüleit, hogy tartsák kikapcsolva a rádiót, és magyarázzák el, hogy kevesebb időt szeretne tölteni a zenével.
Ha minden más nem sikerül, a zajcsökkentő füldugó jó alternatíva
4. lépés Hagyja otthon az MP3 -lejátszót
Általában valószínűleg magával hozza iPodját vagy más zenei eszközét, amikor kimegy. Ne kísértse magát! Ehelyett hagyja otthon. Ha zenét játszó telefont használ, és azt szeretné magával, hagyja otthon a fülhallgatót.
Ellenálljon a késztetésnek újak vásárlására. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb pénzt hoz magával, és emlékezteti magát arra, hogy nem kaphatja meg azt, amit igazán szeretne, ha fülhallgatóra pazarolja a pénzét
5. lépés. Lépjen ki többet
Próbálja elkerülni azokat a helyzeteket, amikor a legvalószínűbb, hogy zenét hallgat (például amikor otthon van). Jó, ha a régi problémát valami új és produktívra cserélheti. Vásároljon kerékpárt, szerezzen barátokat, vagy csak sétáljon egyet.
Bármit is csinálsz, tedd szórakoztatóvá. Ha kerékpárral utazik, akkor az útra kell összpontosítania, hogy ne használjon fülhallgatót. Ha barátokkal van, akkor csevegni és nevetni fog, így nem használhat fülhallgatót. Ha sétálni szeretne, a természet távol tartja a zenét
6. lépés. Emlékezzen az egészségügyi előnyökre
Ha tényleg úgy érzed, feladnád, emlékezz minden jóra, amit semmi vagy minimális zene nem tesz érted. Olvassa el azon okok listáját, amelyek miatt kevesebb zenét szeretne hallgatni, hogy újra motiválja magát.
Például, ha a zenére való összpontosítás helyett jobban odafigyel az útra vezetés vagy kerékpározás közben, az életét mentheti meg
Rész 3 /3: Kevesebb zene vásárlása
1. Nézze meg az elmúlt hat hónap banki kivonatát
Ha jellemzően online boltokból tölti le zenéit, például az iTunes -ból, a Google Play Áruházból vagy az Amazon -ból, akkor hitel- vagy bankkártya -kimutatása lesz, amely pontosan dokumentálja, hogy mennyi pénzt költött el. Nézze meg a legutóbbi hitel- vagy bankszámlakivonatát, hogy megtudja, mennyi pénzt költött vásárlásokra.
2. Írja le az összes zenét, amelyet készpénzzel vásárolt az elmúlt hat hónapban
Lehet, hogy nem mindig vásárolja meg zenéit betéti vagy hitelkártyával. Például, ha CD -t vagy bakelit lemezt vásárol egy üzletben, akkor lehet, hogy készpénzzel fizet. Ebben az esetben írja le az elmúlt hónapokban készpénzzel vásárolt albumokat.
Ha megvan a nyugta, vagy emlékszik az árra, írja le, mennyit fizetett. Ha nem, keresse meg az interneten az album aktuális árfolyamát, hogy általános képet kapjon arról, mennyit költött
3. Írja le az összes zenét, amelyet az elmúlt hat hónapban kalózkodott
Remélhetőleg nem vett részt ebben, de ha igen, akkor ezt be kell vennie a végső számolásba. Írja le a megvásárolt dalt vagy albumot, vagy írja be egy excel lapba.
- Keresse meg az albumot vagy dalt az iTunes áruházban vagy a Google Play áruházban, hogy megtudja, mennyit költött volna, ha legálisan vásárolta meg a zenét. Ezt is írd le.
- Ne feledje, hogy ha illegálisan tölt le zenét, bűncselekményt követ el. Ha ezzel elkapnak, súlyos, akár 250 000 dolláros bírságot is kaphat, és akár börtönt is.
4. Lépés. Összesen összesített vásárlása
Adja össze az elmúlt hat hónapban megvásárolt dalok számát és azt, hogy ez mennyibe került. Többet költ zenére, mint az alapvető életcélokra, például ételre? Zenevásárlásai miatt eladósodik? E lépések elvégzésével jó, objektív módot kaphat szokásainak vizsgálatára.
5. lépés Kerülje az impulzusvásárlásokat
Ha a zenéid nagy részét úgy veszed meg, hogy nem igazán gondolsz rá és ennek következményeire, akkor néhány dolgot megtehetsz annak érdekében, hogy tudatosabbá válj, amikor legközelebb új dalt vagy albumot vásárolsz.
- Szánjon néhány másodpercet vagy percet, hogy összeszedje magát, mielőtt a pénztárhoz megy. Vegyen néhány mély lélegzetet, sétáljon egy kicsit. Szeretnéd elterelni a kedved a kívánt daltól, és visszagondolni a céljaidra.
- Gondolja át, hogy a vásárlás összhangban lesz -e céljaival. Próbáljon a lehető legőszintébb lenni önmagával. Ez az új dal segít közelebb kerülni a céljához, hogy kevesebb pénzt költene zenére, vagy messzebb visz ettől a céltól?
- Értékelje a stressz szintjét. Légy tudatában minden stressznek, amit tapasztal, legyen az a vásárláshoz vagy valami máshoz kapcsolódó. Lehet, hogy nagyobb valószínűséggel vásárol impulzusvásárlást, ha stresszes, ezért gondoljon egy kicsit erre is.
6. lépés Távolítsa el hitel-/bankkártyáját a zenei fiókjából
Ne tárolja adatait, és ha már tárolta, távolítsa el. A cégek általában lehetővé teszik a zene megvásárlását egyetlen kattintással, ami túl könnyűvé teszi. Ha korlátozni szeretné kiadásait, módosítsa beállításait úgy, hogy minden vásárláskor be kell írnia hitelkártya adatait.
Ez egy kis időt ad arra is, hogy felmérje, hogy ez egy „vásárlás” vagy „szükséges” vásárlás
7. Jutalmazd meg magad
Ha képes vagy elmenni ettől az impulzusvásárlástól, jutalmazd meg magad valami mással. Vegyen magának egy díszes kávét, fagylaltot vagy új pulóvert a megtakarított pénzből.
Tippek
- Ne felejtse el nyomon követni a hallgatási időt; minden fáradozása kárba vész.
- Minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel és feküdjön le. Segít kitalálni, mennyi időt tölt zenével naponta.
Figyelmeztetések
- A függőség leküzdése rendkívül frusztráló tud lenni. Nehéz lesz megvalósítani, és gyakran úgy érzi, hogy feladja. Forduljon terapeutahoz vagy orvoshoz, ha szakmai segítségre van szüksége a motiváció fenntartásához.
- Ez a cikk nem szakmai tanács; a "függőség" kifejezést a tágabb, nem szakmai "megszállottság" értelmében használja. Ha valóban úgy gondolja, hogy súlyos függősége van, amelyet egyetlen wiki sem tud megoldani, kérjen segítséget orvosától.
