A narkolepszia neurológiai rendellenesség, amelyet zavaró alvásminta, rosszabb alvásminőség és túlzott nappali álmosság jellemez. A narkolepsziában szenvedő személyek nappali álmosságot, hirtelen gyengeséget, élénk álmokat és átmeneti izombénulást tapasztalhatnak, amelyet kataplexiának neveznek. Bár ez a betegség nem gyógyítható, bizonyos gyógyszerek és életmódbeli változások segíthetnek a tünetek kezelésében.
Lépések
Módszer 1 /3: Alvási ütemterv szabályozása
1. lépés. Értse meg, mi okozhatja a narkolepsziát
Sok dolog okozhat vagy kiválthat narkolepsziát. Ha azonosítani tudja a mögöttes problémát, akkor hatékonyabban tudja kezelni a tüneteit.
- Sok ember számára a narkolepsziát a hypocretin (orexin) hiánya okozza a szervezetben. Ennek oka lehet genetikai probléma vagy autoimmun válasz, amikor a test megtámadja azokat a testrészeket, ahol a hipokretin termelődik. Lehet, hogy növelheti a szervezetben a hipokretint/orexint.
- A narkolepsziát esetenként fertőzés (például sertésinfluenza), agyi állapot (például agyrák vagy encephalitis) vagy fejsérülés okozza. Ezekben az esetekben az alapbetegséget is kezelnie kell.
2. lépés. Javítsa alvási szokásait
Mivel nincs pontos gyógymód a narkolepsziára, az orvosok azt javasolják, hogy a betegek enyhítsék a fáradtság tüneteit azáltal, hogy jobban kezelik alvási ütemtervüket. Próbáljon szilárd alvási szokásokat kialakítani, hogy minimalizálja a túlzott nappali álmosságot és a narkolepsziához kapcsolódó hirtelen izom összeomlást (kataplexia).
- Tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet. Próbáljon felkelni és elaludni minden nap ugyanabban az időben, hétvégén is. A test cirkadián ritmusa elkezdhet alkalmazkodni a beállított ütemtervhez, és végül minden este ugyanabban az időben természetesen fáradtnak érzi magát, és reggel kevesebb fáradtsággal ébredhet fel.
- Gyakorold minden este valamilyen pihentető lefekvés előtti rituálét. Válasszon olyan kulcsfontosságú tevékenységeket, mint az olvasás vagy a meleg fürdő, amely megnyugtatja az elmét és a testet az alvásra való felkészülés során. Kerülje azonban az olyan tevékenységeket, mint a tévénézés vagy az elektronika használata, mivel a képernyők kék fényének stimuláló hatása van, amely ébren tarthat.
- Előnyös lehet, ha éjszaka borostyánszínű szemüveget visel. Ezek megakadályozhatják a képernyők zavaró kék fényét.
- Letölthet egy alkalmazást a telefonjára, amely segít nyomon követni az alvás minőségét. Néhányan még gyakorlatokat is kínálnak az alvás javítására.
3. lépés Nap
Míg a szunyókálást általában nem ajánlják alvásproblémák kezelésére, a narkolepsziában szenvedők hajlamosak a napi alvásra. Az ütemezett, rövid szundikálás egész nap segíthet a narkolepsziával kapcsolatos fáradtság kezelésében.
- Tervezzen 20 perces alvást a nap folyamán, összpontosítva azokra az időkre, amikor a legnagyobb valószínűséggel fáradtnak érzi magát. Ha például hajlamos a fellángolásra délután közepén, akkor próbálja meg beilleszteni egy rövid szundiba ebben az időben.
- Míg a legtöbb embernél a 20 perces alvás működik, a tünetektől függően előfordulhat, hogy többé -kevésbé aludnia kell. Lehet, hogy egy ideig kísérleteznie kell, hogy különböző időközönként aludjon, amíg megtalálja az Önnek megfelelő rutinot.
- Kövesse nyomon az alvását egy naplóban vagy egy alváskövető alkalmazással. Feltétlenül rögzítse, mikor aludt el, mennyi ideig aludt, milyen minőségű az alvás, és hogyan érezte magát előtte és utána. Ez segíthet egy hatékony szundi ütemterv kialakításában.
Lépés 4. Hozzon létre kényelmes alvási környezetet
Ha jó környezetet biztosít a hálószobában, elősegítheti a pihentető alvást. Bizonyos változtatások a hálószobában segíthetnek az alvásban. [Kép: A narkolepszia tüneteinek enyhítése 4. lépés.-j.webp
- Győződjön meg arról, hogy a matrac és a párnák támogatóak és kényelmesek. Ha állandóan fájó nyakkal vagy fájó háttal ébred fel, előfordulhat, hogy ki kell cserélnie a párnát vagy a matracot. Győződjön meg arról, hogy az ágynemű, a huzat és más ágynemű nem tartalmaz allergéneket, amelyek megzavarhatják az alvást.
- Próbálja elkülöníteni ébrenléti életét az alvó élettől. A laptopokat, televíziókat és telefonokat távol kell tartani a hálószobától.
- Ha zajos területen él, fontolja meg, hogy fehér zajos gépet helyez a szobájába, hogy elnyomja a nem kívánt hangokat.
- Győződjön meg arról, hogy a szobája hűvös. Az alváshoz ideális hőmérséklet 60 és 67 Fahrenheit fok között van. Ha a szobája általában ennél melegebb, fontolja meg szobahőmérséklet csökkentését vagy ventilátor bekapcsolását. Ha nincs klímaberendezése, fontolja meg annak beszerelését.
- Ha túl sok fény érkezik az ablakon kívülről, érdemes sötétítő függönyöket felszerelni. Ezek akkor hasznosak, ha utcai lámpák vannak kint, vagy ha északi tájakon él, nyáron hosszú napokkal.
2. módszer a 3 -ból: Gyógyszeres kezelés
1. lépés. Vegyen stimulánsokat
A központi ideg stimulánsok általában az első lépések a narkolepszia gyógyszeres kezelésére. A narkolepsziás betegek körülbelül 60-85% -a tapasztalja a tünetek javulását.
- Sokféle stimuláns létezik, amelyeket az orvosok a narkolepszia kezelésére írnak fel. Általában először a lisdexamfetamint (Vyvanse), a modafinilt (Provigil) vagy a armodafinilt (Nuvigil) használják, mivel kevésbé függőséget okoznak, mint más fajták. A mellékhatások meglehetősen ritkák, de lehetnek fejfájás, hányinger és szájszárazság.
- Ha a kezelés első fordulója hatástalan vagy túl drága, metilfenidátot (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) és más amfetaminokat írhatnak fel. Bár ezek a gyógyszerek nagyon hatékonyak, a mellékhatások súlyosabbak lehetnek. Az ilyen gyógyszerek nagyon addiktívak, idegességet és szívdobogást okozhatnak.
2. lépés. Használjon SSRI -t, SNRI -t vagy TCA -t
A szelektív szerotonin -újrafelvétel -gátlókat (SSRI -k), a szerotonin- és norepinefrin -visszavétel -gátlókat (SNRI -k) és a triciklusos antidepresszánsokat (TCA) általában olyan mentális betegségek kezelésére használják, mint a depresszió. Ezeket azonban sikerrel alkalmazták a narkolepszia tüneteinek kezelésére.
- Az ilyen gyógyszerek, mint például a Prozac és az Effexor, jellemzően a REM alvás elnyomásával működnek, ami átmenetileg megbéníthatja az izommozgást. A narkolepszia, a kataplexia tüneteként ilyen hatással van a szervezetre az ilyen gyógyszerek segíthetnek. Az ilyen gyógyszerek bizonyos mellékhatásokat okozhatnak, például súlygyarapodást, szexuális diszfunkciót és emésztési problémákat.
- A TCA -k például az imipramin és a klomipramin.
- Ha az SSRI -k és az SNRI -k nem működnek, akkor régebbi típusú antidepresszánsokat írhatnak fel. Bár ezek a gyógyszerek általában hatékonyak a kataplexia kezelésében, gyakoriak a mellékhatások, mint a szédülés és a szájszárazság.
Lépés 3. Kérdezzen a nátrium -oxibátról
A nátrium -oxibátot általában lefekvés előtt kell bevenni. A második adag az első adag után 2,5-4 órával vehető be. A kataplexiát, valamint az éjszakai álmatlanságot kezeli. A nappali álmosságot is képes kezelni.
A nátrium -oxibát legnagyobb hátránya, hogy a mellékhatások meglehetősen súlyosak lehetnek. A betegeknél ágybavizelésről, alvajárásról és hányingerről számoltak be. Az is potenciálisan halálos lehet, ha a nátrium -oxibátot más alvó gyógyszerekkel, kábító fájdalomcsillapítókkal és alkohollal együtt alkalmazzák
4. lépés: Próbálja ki az L-citrullin-kiegészítőket
Az L-citrullin egy aminosav, amely növelheti az energiát. Ez természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a görögdinnye, a máj és a lazac. Kiegészítő formában is veheti.
3 /3 -as módszer: Életmód megváltoztatása
1. lépés. Növelje a hipokretint/orexint
A legtöbb esetben az orexin hiánya okozza a narkolepsziát. Lehet, hogy természetes módon fokozhatja a szervezet termelését rendszeres testmozgással, egészséges táplálkozással és a gyulladások csökkentésével. Néhány egyszerű módja annak, hogy növelje ezt a vegyi anyagot a szervezetében:
- Fényes fények vásárlása otthonába.
- Erjesztett ételek és italok, például Kombucha fogyasztása
- A gyulladást okozó ételallergiák azonosítása
- Kimenni
2. lépés Változtassa meg étkezési szokásait
Az étrend befolyásolhatja a narkolepszia tüneteit. Az egészséges táplálkozás, kevés nehéz ételek fogyasztása a tünetek javulását eredményezheti. Vegyen egy étkezési naplót, amely segít nyomon követni, hogy bizonyos ételek hogyan befolyásolják a tüneteit.
- Kerülni kell a nehéz ételeket. Próbáljon meg 5-6 kisebb, könnyű ételt enni a nap folyamán 3 nehezebb étkezés helyett.
- Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek, például a fehér kenyér és a feldolgozott élelmiszerek átmeneti inzulin -emelkedést okozhatnak, ami röviddel étkezés után fáradtságot eredményez. Az ilyen típusú ételek bárkit álmosíthatnak, de a hatás intenzívebb lehet, ha narkolepsziában szenved. Próbáljon a zöldségek és sovány fehérjeforrások, például tojás vagy hús fogyasztására összpontosítani.
- A 3-4 órával lefekvés előtt elfogyasztott nagy ételek emésztési zavarokat okozhatnak, ami befolyásolhatja az alvásképességet. Próbálja meg könnyű és egészséges ételeket tartani.
- Az autoimmun étrend, például a paleo diéta, előnyös lehet a narkolepsziában szenvedő emberek számára, mivel az autoimmunitásról feltételezik, hogy a narkolepszia oka.
Lépés 3. Kerülje az alkoholt, a nikotint és a koffeint
Ezek az anyagok nagyon zavarhatják az alvást. Próbálja minimalizálni a használatot, ha narkolepsziában szenved.
- A dohányzás különösen veszélyes lehet, ha narkolepsziában szenved. A nikotin nemcsak serkentő, de nagyon veszélyes is lehet elaludni cigarettával a kezében. Sok narkolepsziában szenvedő ember úgy érzi, hogy a dohányzás segít egész nap éberen maradni, de legjobb, ha elkerüli a cigarettát, ha narkolepsziás.
- Az alkohol segíthet gyorsabban elaludni, de az alvás kevésbé lesz pihentető. A kevésbé pihentető alvás a nap folyamán fáradtsághoz vezethet. Még a mérsékelt alkoholfogyasztás is elriasztható, ha narkolepsziás.
- A koffeint a narkoleptikumok gyakran használják a fáradtság érzésének kezelésére egész nap. A koffein azonban nem helyettesíti az alvást. Csupán megváltoztatja az agyhullámokat, hogy megakadályozza az alvást kiváltó vegyi anyagok bejutását az agyba. Mivel a koffein körülbelül hat órán keresztül marad a szervezetben, tartsa könnyűnek a koffeinfogyasztást, és csak a nap elején igyon, kávét, üdítőt vagy energiaitalt.
4. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás segít ébernek, ébernek és koncentráltnak maradni. Heti 3 vagy 4 gyakorlás 30-40 percig segíthet az alvás ütemezésében. Mivel azonban az edzés adrenalint termel, kerülje az edzést 3-4 órával lefekvés előtt.
Próbáljon ki éjszaka alacsony intenzitású tevékenységeket, mint a jóga, a Tai Chi vagy a Qi-gong. Ezek segíthetnek megnyugtatni a központi idegrendszert
5. lépés: A stressz kezelése
A stressz súlyosbíthatja a narkolepszia tüneteit. Ha megpróbálja kordában tartani a stressz szintjét, a tünetek csökkenését eredményezheti. Különféle tevékenységekben vehet részt, amelyek csökkentik a stresszt.
- Légzőgyakorlatok gyakorlása. Vannak bizonyos mély légzési gyakorlatok, amelyek célja a szívverés és a stressz egyéb fizikai tüneteinek lassítása.
- Elmélkedik. A meditáció segíthet csökkenteni a stresszt, ha gondolatait a jelen pillanatba helyezi. A mindennapi meditáció segíthet a narkolepszia tüneteinek kezelésében.
- Próbáld ki a jógát. A jóga gyakorlása a test minden részét együttműködésre készteti, és segít tisztítani az elmédet. A jóga további előnye, hogy egyfajta testmozgás, amely segít szabályozni az alvási ütemtervet.
6. Lásd orvosok és terapeuta
A narkolepszia krónikus állapot, amelyet nehéz kezelni. A narkolepsziában szenvedő embereknek gyakran pszichiátriai problémáik alakulnak ki, például depresszió és szorongás. A terapeuta látogatása segíthet a narkolepszia érzelmi terheinek kezelésében. Orvoscsapattal is rendelkeznie kell, hogy segítsen kezelni a narkolepsziája fizikai vonatkozásait.
- Érdemes lehet egy gyakorló csapat, amely magában foglalja az elsődleges egészségügyi szolgáltatót, a neurológust, a táplálkozási szakembert és a terapeutát.
- Kérjen rendszeres orvosától beutalót terapeuta számára, ha krónikus alacsony vagy szorongó hangulatot tapasztal a narkolepsziája következtében. Ha Ön diák, akkor jogosult lehet ingyenes tanácsadásra a főiskolán vagy az egyetemen.
- Keressen támogató csoportokat, akár online, akár személyesen. Mivel a narkolepszia nem jól érthető rendellenesség, sokan elszigeteltnek vagy frusztráltnak érzik magukat. Segíthet, ha másokkal beszél, akik hasonló problémákat tapasztaltak.
