A narkolepszia az agy ritka krónikus rendellenessége, amelyben az ember rosszul tudja uralni az alvási és ébrenléti szokásait, gyakran álmos napközben, és hirtelen álomrohamokban szenved. A narkolepszia egészségügyi állapot, és nem egyszerűen az alváshiány következménye. A narkolepsziát nem lehet gyógyítani, de bizonyos életmódbeli változtatások, különféle gyógyszerek kipróbálása, és az, hogy másokkal nyitott az állapotuk, segíthet sikeresen kezelni a narkolepsziát.
Lépések
Rész 3 /3: A napi feladatok kezelése
1. lépés. Alvási ütemterv szerint dolgozzon
A jó alvási szokások kialakítása segíthet leküzdeni a narkolepsziához kapcsolódó nappali álmosságot. Számos szokás javíthatja az alvás/ébredés ciklusát, amelyek hatékonyak lehetnek, ha narkolepsziában szenved.
- Tartsa be az alvási ütemtervet, még hétvégén is. Testünknek van egy belső órája, amely nagyjából jelzi, mikor kell felébrednünk és lefeküdnünk. Ha alvási szokásaink rendszertelenek, ez az óra megszakad. Menj aludni, és ébredj fel nagyjából minden este ugyanabban az időben, még hétvégén vagy reggel is, amikor nem kell korán kelned.
- Hozzon létre egy pihentető alvási rutinot. Ez azt jelenti, hogy megnyugtató magatartást kell folytatni, például olvasást vagy meleg fürdőt. Csökkentse a fényes fények vagy elektronikus képernyők expozícióját, amelyek stimulálóak és elnyomhatják a melatonin termelést, amely álmosító hormon. A pihentető rutin segíthet elkülöníteni az alvási időt a nappali tevékenységektől, amelyek stresszt, izgalmat és szorongást okoznak.
- Tartsa kényelmesen hálószobáját. Az ideális alvási hőmérséklet 60-67 ° F (15,6-19,4 ° C). Ha szükséges, fektessen be ventilátorokba vagy légkondicionálókba, hogy hűvös maradjon. Győződjön meg arról, hogy szobája mentes az erős fényektől és a hangos zajtól; használjon sötétítő függönyöket, hogy ne legyen fény, és hangosítóval vagy füldugóval akadályozza meg a hangos zajokat. Tartsa távol a szobát allergénektől, amelyek megzavarhatják az alvást.
- Míg a kis napközbeni alvás sokaknak alvási problémákat okozhat, valójában hatékonyak lehetnek a narkolepszia elleni küzdelemben. A nap folyamán 15 vagy 30 percig tartó alvás tervezése megakadályozhatja a hirtelen alvásrohamokat. Ha egy fontos esemény előtt szundikál, kevésbé valószínű, hogy elalszik.
Lépés 2. Kerülje az alkoholt, a nikotint és a koffeint
Ezek az anyagok drámaian befolyásolhatják az alvási ciklusokat. Ha narkolepsziában szenved, akkor jobb elkerülni őket.
- A nikotin stimuláns. A dohányzás, különösen lefekvés előtt, indokolatlan nyugtalanságot okozhat. Továbbá, mivel a narkoleptikumok váratlanul elaludnak, fennáll annak a veszélye, hogy cigarettával a kezében elaludnak, és tüzet okozhatnak. Ha dohányzik, beszéljen orvosával a leszokásról. A dohányzás nemcsak a narkolepsziát befolyásolja, hanem számos más egészségügyi problémához is vezethet.
- Míg az alkohol segíthet gyorsabban elaludni, az alvás összességében gyengébb minőségű. Amikor elalszik ivás után, az agyi minták nyugtalanságot jeleznek, és az emberek gyakran jelentenek fáradtságot ivás után, még akkor is, ha eleget aludtak. Az alkoholfogyasztás, még a mérsékelt fogyasztás is, nem ajánlott, ha narkolepsziában szenved.
- A koffein gyakran a narkoleptikumok előnye, mivel erőteljes stimuláns, amely képes elűzni a napközbeni álmosságot; a koffein azonban nem helyettesítheti az alvást. Csupán ébren tart bennünket azáltal, hogy blokkolja az agyban az alvást előidéző vegyi anyagokat, és adrenalint termel. A koffein sokáig megmarad a szervezetben. Hat órába telik, amíg az elfogyasztott koffein fele megszűnik, ezért mértékkel fogyasszon koffeint, és kerülje a koffein fogyasztását délután és este.
3. lépés. Gyakoroljon naponta
A testmozgás erős természetes stimuláns lehet. Növeli az éberséget a nap folyamán, és elősegíti az egészséget és a jó közérzetet.
- A munkahelyi szünetekben tegyen 30 perces sétát, vagy végezzen egyszerű gyakorlatokat az izmok nyújtására. Ez felébresztheti és megakadályozhatja a váratlan alvási rohamokat munkaidőben.
- Legyen óvatos, amikor gyakorol. Bár a napi testmozgás segíthet az általános alvási ütemtervben, nem szabad lefekvés előtt edzeni. A fizikai aktivitás stimuláló hatással van az agyra. Célja, hogy gyakoroljon négy -öt órával lefekvés előtt.
4. lépés. Változtassa meg étrendjét
Bizonyos ételek és étkezési szokások elősegíthetik az álmosságot. Ha narkolepsziában szenved, akkor a legjobb csökkenteni vagy teljesen megszüntetni.
- A nagy étkezéseket kerülni kell három -négy órával lefekvés előtt, mivel az ilyen ételek megzavarhatják az alvást. Célja a könnyebb vacsorák, a korábbi vacsorák vagy a vacsora felosztása két étkezésre.
- Az étrendnek teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és sovány fehérjékből kell állnia. A nagy mennyiségű cukor és a feldolgozott szénhidrátok, mint a fehér kenyér és a rizs, gyorsan növelik a vércukorszintet. Amikor ezek az arányok csökkennek, álmosság következik. Próbálja meg elkerülni az ilyen termékeket.
- Az étkezéseket ütemezni kell, és egész nap kis ételeket kell enni, különösen, ha bizonyos kötelezettségei vannak. A nagy adagok álmosságot okozhatnak.
5. lépés. Minimalizálja a stresszt
A narkoleptikus epizódokat intenzív érzelmek válthatják ki, ezért nagyon fontos, hogy kordában tartsa a stressz szintjét.
- A testmozgás segíthet a stressz és az érzelmek kezelésében, különösen a hosszú séták vagy futások során. Mint korábban említettük, győződjön meg róla, hogy csak négy vagy öt órával lefekvés előtt gyakoroljon.
- A mély légzést, a meditációt, a jógát, a tai chi -t, valamint a művészet- és zeneterápiát mind a stressz sikeres kezelésére használták. Keressen osztályokat, keressen fel terapeutákat, vagy végezzen kutatást online vagy a könyvtárban, hogy többet megtudjon az ilyen technikákról.
- Az egész nap folyamán olyan relaxációs technikák is alkalmazhatók, amelyek magukba foglalják a figyelmüket valami nyugtatóra. Az autogén relaxáció magában foglalja a szavak és javaslatok ismétlését a fejedben. A progresszív izomlazítás magában foglalja a test minden izomának lassú megfeszítését és ellazítását. A vizualizáció magában foglalja egy nyugtató helyzet vagy jelenet elképzelését, hogy mentálisan megpróbáljon megszökni a stresszes helyzetből.
2. rész a 3 -ból: Másokkal való foglalkozás
1. lépés Tegye meg a biztonsági óvintézkedéseket
Abban az esetben, ha elalszik, feltétlenül kövesse a biztonsági óvintézkedéseket, különösen veszélyes tevékenységek elvégzése közben. Meg kell vitatnia az állapotát a körülötte lévőkkel, hogy tudják, hogyan kell biztonságban tartani Önt és önmagát balesetek esetén.
- Számolja fel azokat a helyzeteket, amelyekben tudja, hogy fokozott az elalvás kockázata. Tájékoztassa a környezetében élőket a kockázatáról, és tudassa velük, hogy milyen beavatkozásra van szüksége, ha van ilyen.
- Kerülje a gépek kezelését vagy a gépjárművezetést, ha aznap vagy héten narkolepsziás tüneteket tapasztalt. Beszéljen orvosával, hogy tanácsot kapjon a vezetéshez és a munkával kapcsolatos gépek kezeléséhez az Ön állapotával kapcsolatban.
- A kataplexia, a narkolepszia tünete, amely hirtelen izomműködési zavarokat és gyengeségeket eredményez, spontán módon előfordulhat a nap folyamán. Bár a kataplexia során bekövetkező sérülés nem valószínű, győződjön meg arról, hogy az Önnel dolgozó és együtt élők tisztában vannak az epizód lehetőségével. Tudassa velük, hogy milyen óvintézkedéseket kell tenniük a balesetek megelőzése érdekében.
- Az orvosi riasztási karkötő jó befektetés lehet, mivel ha mások elalszanak vagy kataplexiát tapasztalnak, értesítik a többieket a történésekről.
- Ha úszó, viseljen védőfelszerelést minden úszási tevékenység során. Soha ne ússzon egyedül, mivel a hirtelen alvás vagy kataplexia epizódja halálos lehet, ha nincs mentő vagy tapasztalt úszó a közelben.
2. lépés. Beszélje meg állapotát
A narkolepszia nemcsak fizikai hatásai miatt kihívást jelentő állapot, hanem érzelmileg is elszigetelődhet, mivel az emberek félreértik, mint egyszerű lustaságot vagy szervezetlenséget. Ha nyitott az állapotára, még akkor is, ha nehéz megosztani, segíthet leküzdeni ezeket az érzéseket, és csökkentheti a külső megítélést.
Előfordulhat, hogy a legtöbb ember nem érti, és fáradtságként írja le az állapotát. A narkolepszia és annak okai elmagyarázása barátoknak és szeretteinknek segíthet. Keressen támogató csoportokat akár a saját területén, akár online, és kérje meg őket, hogy vezessenek füzetekbe és olvasnivalókba, amelyeket megoszthatnak a környezetükben élőkkel
Lépés 3. Kezelje narkolepsziáját a munkahelyén és az iskolában
A narkolepsziát nehéz lehet kezelni, ha dolgozik, vagy teljes munkaidőben beiratkozik az iskolába. Mivel az állapot időnként befolyásolhatja a teljesítményt, fontos a nyílt kommunikáció Ön és a főnöke, a tanár vagy a professzor között.
- A narkolepszia befolyásolhatja a figyelmet, a koncentrációt és a rövid távú memóriát. A jó hír az, hogy megfelelő szállással a legtöbb ember normálisan tud működni a narkolepsziában. A tanárokat, a professzorokat és a munkaadókat tájékoztatni kell az állapotról, és megállapodást kell kötni Önnel, amely lehetővé teszi a munkahelyi vagy iskolai állapot kezelését.
- A kisgyermekek számára a narkolepsziát különösen nehéz megbirkózni az iskolában. Ha gyermeke narkolepsziában szenved, feltétlenül beszéljen a tanáraival, mert a gyerekeket néha megbüntetik vagy szidják, mert alszanak az órán.
- Előfordulhat, hogy munka közben rögzítenie kell az értekezleteket váratlan alvás esetén. Forduljon a főnökéhez, hogy megbeszélje ezt, és győződjön meg arról, hogy nem sérti a vállalati politikát. Ha nem engedélyezett egy rögzítőeszköz, akkor láthatja, hogy vállalkozása tud -e ellátni jegyzetelővel.
- A nyilvánosság tudatossága és megértése a narkolepsziáról még mindig nagyon korlátozott. Győződjön meg róla, hogy különféle erőforrásokkal és információkkal rendelkezik, mivel a tanár vagy a munkáltató nem ismeri az állapotot. Ha szükséges, hozzon el egy feljegyzést az orvosától, amelyben leírja az igényeit.
Rész 3 /3: Orvosi kezelés
1. lépés Diagnosztizálás
A narkolepszia meglehetősen ritka, és fontos, hogy orvosa értékelje a helyes diagnózist. Kezelőorvosa fizikális vizsgálatot végez, hogy kizárja a narkolepsziához hasonló tüneteket okozó egyéb problémákat, és szükség lesz speciális vizsgálatok elvégzésére egy alvászavaros klinikán. Orvosa részletes kórtörténetet is szeretne, és felkérheti Önt alvási napló vezetésére.
- Ha orvosa gyanítja, hogy narkolepsziában szenved, akkor valószínűleg legalább két alvásvizsgálaton kell átesnie, a poliszomnogramon (PSG) és a többszörös alvási késleltetési teszten (MSLT).
- A PSG egy éjszakai teszt, amelyben az alvászavarok klinikájának gépei olyan dolgokat mérnek, mint a szív- és légzésszám, az agy elektromos aktivitása és az idegtevékenység.
- Az MSLT méri az Ön hajlamát arra, hogy nappal elaludjon, és meghatározza, hogy a REM alvás elemei előfordulnak -e ébrenlétben. Azt is tesztelik, hogy mennyi idő alatt tudsz elaludni.
- Más vizsgálatok, például vér- vagy gerincvelői folyadékvizsgálatok is szükségesek lehetnek a narkolepszia diagnózisának megerősítéséhez.
2. lépés. Fontolja meg a stimulánsok szedését
A stimulánsok befolyásolják a szervezet központi idegrendszerét. Általában ezek az elsődleges kezelési módszerek, amelyeket a narkolepsziában szenvedők számára írnak elő, mivel segíthetnek egész nap ébren maradni. Beszéljen orvosával a stimulánsokról, és kórtörténete alapján döntse el, melyik a legjobb kezelési módszer az Ön számára.
- A mododafinil és az armodafinil a leggyakrabban felírt gyógyszerek a narkolepsziában szenvedők számára. Ezek általában kevésbé addiktívak, mint más stimulánsok (például az amfetaminok), és kevesebb hangulatingadozást okoznak. A reggel beadott modafinil megakadályozza a nappali alvást, de ennek ellenére lehetővé kell tennie az éjszakai elalvást. A mellékhatások ritkák, bár néhány beteg szájszárazságról és hányingerről számol be.
- Néhány ember nem reagál a modafinilre vagy az armodafinilre. Más lehetőségek közé tartoznak a metilfenidát típusú gyógyszerek, például a Ritalin, de ezekről ismert, hogy idegességet okoznak a betegekben. Ők is hajlamosabbak az addiktivitásra.
- Orvosának meg kell vitatnia Önnel bármely stimuláns előnyeit és hátrányait. Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, beszélje meg orvosával.
3. lépés. Kérdezzen az SSRI -kről és az SNRI -kről
Ha olyan tünetektől szenved, mint a kataplexia, a hallucinációk vagy az alvásparalízis, akkor szelektív szerotonin -visszavétel -gátlókat (SSRI -ket) vagy szerotonin- és norepinefrin -visszavétel -gátlókat (SNRI -ket) írhatnak fel Önnek.
- A Prozac, a Sarafem és az Effexor minden típusú SSRI és SNRI. Hatékonyak lehetnek a narkolepszia súlyosabb hatásainak leküzdésében, de van néhány indokolatlan mellékhatása.
- A mellékhatások közé tartozik a súlygyarapodás, az emésztési problémák és a szexuális diszfunkció. Ha SSRI -t/SNRI -t írnak fel Önnek, és bármilyen mellékhatást tapasztal, beszéljen kezelőorvosával az adagolás módosításáról vagy a gyógyszerek váltásáról.
Lépés 4. Kapjon receptet nátrium -oxibátra
A nátrium -oxibát hihetetlenül hatékony lehet a kataplexia elleni küzdelemben. Segít az éjszakai alvásban is, és nagy adagokban megakadályozza a nappali álmosságot is.
- A nátrium -oxibátot naponta kétszer kell bevenni: egyet éjszaka, egyet pedig négy órával később.
- Orvosa tudni akarja kórtörténetét, mielőtt felírná a nátrium -oxibátot, mivel ez súlyos mellékhatásokat okozhat. Míg az orvosok csak akkor írnak fel gyógyszereket, ha úgy gondolják, hogy az előny meghaladja a kockázatot, tisztában kell lennie a lehetséges hátrányokkal, és meg kell vitatnia azokat orvosával. Hányingert és ágybavizelést jelentettek. Ha alvajáró vagy, az alvajárás rosszabbodhat. Beszéljen orvosával, ha bármilyen mellékhatást észlel.
- Soha ne vegyen be nátrium -oxibátot más alvó gyógyszerekkel, kábító fájdalomcsillapítókkal vagy alkohollal. Ez potenciálisan halálos mellékhatásokat okozhat, például légzési nehézséget és kómát. Ha más gyógyszereket írnak fel nátrium -oxibát szedése közben, kérdezze meg kezelőorvosát a lehetséges kölcsönhatásokról.
5. lépés. Keressen terápiát és támogatást
A narkolepszia nehéz állapot lehet, mivel pszichológiai hatásokat okozhat. Ezek olyan tényezők kombinációjának köszönhetők, mint például a rendellenesség agyra gyakorolt hatásai, nyilvános megbélyegzés, a tünetekkel kapcsolatos frusztráció és az alvásbénulás vagy hallucinációk okozta trauma.
- A narkoleptikus betegeknél gyakran jelentenek frusztrációt és rossz hangulatot, és az ilyen tünetek általában tovább tartanak, ha nem kezelik őket. Ha krónikus rosszkedvét tapasztalja, keressen terapeutát a környékén. Ezt megteheti a biztosítójával vagy online kereséssel. Ha Ön főiskolai hallgató, az egyeteme ingyenes tanácsadást nyújthat.
- Sok narkolepsziás ember frusztráltnak érzi magát a megértés hiánya miatt. A szolidaritás érzése megtalálható a támogató csoportok felkutatásával. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy terapeutáját, hogy hol talál támogató csoportokat. Ha nincs ilyen a környéken, sok olyan fórum létezik az interneten, ahol aggodalmait és frusztrációit hangoztathatja másokkal.
Tippek
- Az állapot nem gyógyítható, de a tünetek kezelhetők, hogy jobb életminőséget biztosítsanak.
- Gyógyszereket írnak fel a narkolepszia fő tüneteinek, például álmosság és kataplexia kezelésére. Ezt általában életmódbeli módosításokkal és tanácsadással kombinálják a kívánt hatások elérése érdekében.
- Legyen óvatos, ha vény nélkül kapható gyógyszereket szed gyakori betegségek esetén, például megfázás vagy fájdalomcsillapítás esetén. Ezeknek néha stimuláló hatásuk lehet, és kerülni kell őket, ha narkolepsziában szenved.
