Az irritábilis bél szindróma (IBS) sok gyakori, kellemetlen tünetet okozhat, például görcsöket és puffadást, ami igazán frusztrálóvá teszi az együttélést. Szerencsére az IBS -t az étrend és az életmód megváltoztatásával kezelheti. Bár bármilyen súlyos tünet esetén mindig konzultálnia kell orvosával vagy egészségügyi szakemberével, előfordulhat, hogy kiegyensúlyozott étrenddel és minden kiváltó étel kerülésével enyhülést találhat.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Gáz és székrekedés kezelése
1. lépés Egyél több oldható rostot
Keressen olyan ételeket, amelyeket a szervezet könnyen emészthet, például zabot, sárgarépát, lenmagot vagy hámozott burgonyát. Próbálja megtalálni a módját annak, hogy ezeket az ételeket a szokásos étkezésekbe és rágcsálnivalókba is bevonja, ami segíthet csökkenteni a székrekedés tüneteit.
- Próbáljon meg legalább 3-5 adag gyümölcsöt és zöldséget enni naponta, és tartsa be a teljes kiőrlésű szénhidrátokat.
- Például fontolja meg zabpehely reggelizését, ha székrekedésben szenved az IBS miatt.
2. lépés Vegyünk psyllium héj port
Naponta egyszer keverjen el 1 evőkanál (5 g) psylliumhéj -port egy 240 ml pohár vízbe. Igya meg az egész poharat, és folytassa a nap hátralévő részét a szokásos módon.
Beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítőket ad hozzá étrendjéhez
3. Légy hidratált, hogy lágyítsa a székletet
Igyon naponta legalább 8 c (1, 900 ml) vizet, vagy más vízbázisú italt, például teát. A folyadékbevitel növelése elősegítheti az ételek felszívódását, és segíthet a széklet lágyításában, ami segít megelőzni a bélmozgások során fellépő túlzott terhelést és enyhíti a székrekedést. Ezenkívül segít a hasmenést tapasztaló embereknek, hogy pótolják a szükséges folyadékot.
Igyon annyi vizet, gyümölcslevet és/vagy koffeinmentes teát, hogy ne érezze szomjasnak magát, és tiszta vagy világos sárga vizelete legyen
2. módszer a 4 -ből: Hasmenés kezelése
1. lépés Csökkentse a napi rostbevitelt
Kövesse nyomon bélmozgását, különösen, ha hasmenés jeleit észleli. Ideiglenesen csökkentse a rendszeresen fogyasztott teljes kiőrlésű gabonák mennyiségét, például a teljes kiőrlésű kenyeret vagy a barna rizst, valamint a vegyes diót és magvakat. Ha nem észlel javulást, forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz, hogy konkrét tanácsokat kapjon. Ehelyett inkább konzerv gyümölcsöket és zöldségeket, valamint alacsony rosttartalmú gabonaféléket válasszon.
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen nagy étrendi változtatást végez az életében
2. lépés. Tartózkodjon a koffeintől
Ne feledje, hogy a koffein stimulálja a vastagbél aktivitását, ami súlyosbíthatja a hasmenés tüneteit. Ehelyett vágja le magát 3 csésze instant kávé vagy 2 csésze szűrt kávé után.
A szóda, a csokoládé és más ételek tartalmaznak némi koffeint, ezért ezt észben kell tartani, ha édesszájúak vagyunk
3. lépés: Korlátozza az alkohol és a szénsavas italok mennyiségét
Engedje meg magának, hogy igyon a hét 5 napján, majd vegyen egy levegőt a másik 2 -en. 2. Ha úgy dönt, hogy iszik, élvezzen akár két 25 ml -es (0,85 fl oz) felvételt, 1⁄2 US pt (240 ml) pohár sör vagy két 125 ml -es (4,2 fl oz) bor. Ha ennél többet iszik, előfordulhat, hogy hasmenési problémái vannak.
Minél kevesebb az alkohol, annál jobb
3. módszer a 4 -ből: Az egészséges táplálkozás és életmódbeli szokások elfogadása
1. lépés: Lassan egyen, hogy segítse az emésztést
Győződjön meg arról, hogy az ételt alaposan rágja, ami megkönnyíti az emésztést, és enyhítheti az IBS-hez kapcsolódó tüneteket. Megelőzheti magát a túlevéstől is, ami rosszabbá teheti az IBS tüneteit.
- Segíthet megfigyelni, hogyan érzi magát evés után. Ezt körülbelül 1 órával étkezés után kell elvégezni. Így nyomon követheti azokat az ételeket, amelyek súlyosbítják az IBS tüneteit, és azokat, amelyek enyhítik az Ön állapotát.
- Jegyezze fel az élelmiszer bármilyen hatását a szervezetében, beleértve: gáznemű kellemetlenséget, hasi fájdalmakat, puffadást, hasmenést és székrekedést.
2. lépés: Kisebb, gyakori ételeket fogyasszon, ne kevesebbet
A kicsi, gyakoribb étkezés, a kevesebb, nagyobb étkezéssel szemben csökkentheti a hasmenést és a görcsös fájdalmat.
Kisebb étkezések esetén a has gyakrabban ürül, ami enyhíti az IBS okozta tüneteket
3. Próbálja ki a probiotikumokat az egészséges bélbaktériumok támogatására
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a probiotikumok jó választás -e az Ön számára. A probiotikumok biztosítják, hogy elegendő „jó baktérium” legyen a gyomorban és a belekben az élelmiszer lebontásához. Tablettákat, kapszulákat és joghurtos italokat találhat a helyi élelmiszerboltban vagy gyógyszertárban.
4. lépés: Korlátozza az ismerten gázokat okozó ételeket
Ne feledje, hogy az élelmiszerek súlyos gázfájdalmat és kellemetlenséget okozva ronthatják az IBS -t, és mérsékelten kell enni. Használja saját belátása szerint, mielőtt olyan ételeket fogyaszt, mint a kelbimbó, a brokkoli, a káposzta és a tejtermékek.
Egyéb gázképző ételek közé tartozik a bab, a karfiol, a szénsavas italok, a kemény édességek, a saláta, a hagyma és a teljes kiőrlésű gabonák
5. lépés Csökkentse vagy szüntesse meg az IBS gyakori élelmiszer -kiváltó tényezőit
Kerülje az extra fűszeres vagy zsíros ételeket, mivel ezek a tünetek fellángolását okozhatják. Ezenkívül kerülje az olyan mesterséges édesítőszerekkel, mint a szorbit, olyan ételeket vagy italokat, amelyek súlyosbíthatják az IBS tüneteit.
Néhány egyéb gyakori kiváltó tényező a tejtermékek, a szénsavas italok, az alma, a görögdinnye, a körte, a cole slaw, a savanyú káposzta, a szójabab, a csicseriborsó, a lencse, a sült bab, a pizza és a sült ételek
Tipp:
Használjon étkezési naplót, hogy nyomon kövesse ételeit és rágcsálnivalóit, valamint minden tünetét. Jegyezze fel a pontos tüneteket, és hogy azok súlyosak vagy enyheek voltak -e. Elegendő naplózással jobb képet kaphat arról, hogy milyen ételek váltják ki a görcsöket és a puffadást.
6. Próbáljon ki egy gluténmentes étrendet a tünetek enyhítésére
Cserélje ki a normál kenyeret és gabonatermékeket, hogy gluténmentes alternatívákat kapjon. Még ha nem is szenved cöliákiában, előfordulhat, hogy tünetei javulnak, ha nem eszik annyi glutént naponta vagy hetente. Ne feledje, hogy a glutén váratlan helyeken is megtalálható, mint például a szójaszósz és a salátaöntet, ezért feltétlenül ellenőrizze az élelmiszerek címkéjét.
Előfordulhat, hogy néhány hétig ki kell próbálnia ezt a diétát, mielőtt bármilyen eredményt lát
7. lépés Kísérletezzen alacsony FODMAP diétával, hogy megkönnyebbülést találjon
Ne feledje, hogy a FODMAP -ok vagy bizonyos szénhidrátok és cukrok súlyosbíthatják az IBS tüneteit. Válasszon olyan ételeket, mint a paprika, a kelkáposzta, a zeller és a tök, amelyek természetesen alacsony FODMAP -tartalommal rendelkeznek.
A FODMAP jelentése fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek nehezebben emészthetők, mint például a laktóz, bizonyos gyümölcsök, bab, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, valamint sok kenyér, gabonafélék, tészták és édesítőszerek
4. módszer a 4 -ből: Orvosi ellátás kérése
Lépés 1. Forduljon orvoshoz, ha az étrend megváltoztatása nem segít, vagy sok ételt kerül
Ha az étrend megváltoztatása nem segít, lehetséges, hogy nem találta meg a kiváltó tényezőket, vagy hogy az IBS -t nem az étrend okozza. Hasonlóképpen, nem kell korlátoznia az étrendet néhány „biztonságos” ételre. Ha küzd a tünetek ellenőrzésével, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van -e IBS. Ezután dolgozzon orvosával, hogy kiderítse, mi okozza az IBS -t, és hogyan kell kezelni.
Orvosa áttekinti a tüneteit, hogy megállapítsa, lehet -e IBS -e. Ezenkívül valószínűleg diagnosztikai teszteket végeznek, hogy kizárják az egyéb állapotokat és megerősítsék a diagnózist. Ezek a vizsgálatok magukban foglalhatják a röntgensugarakat, a székletvizsgálatokat, a laktózintolerancia-vizsgálatokat, a kolonoszkópiát, az endoszkópiát és hasonló vizsgálatokat
2. lépés. Súlyos tünetek megjelenésekor azonnal forduljon orvoshoz
Bár valószínűleg nem kell aggódnia, lehetséges, hogy az IBS rosszabbodik. Ha ez megtörténik, akkor jobb, ha azonnali orvosi ellátást kap, hogy megtalálja a kezelést, amely segít jobban érezni magát. Ezenkívül kezelőorvosa kizárja az IBS -nél súlyosabb állapotokat és ugyanazokat a tüneteket. Forduljon orvoshoz, ha súlyos tünetei jelentkeznek.
Néhány súlyos tünet a váratlan súlycsökkenés, végbélvérzés, éjszakai hasmenés, vérszegénység, hányás, nyelési nehézség és állandó hasi fájdalom
3. lépés. Beszélje meg orvosával, hogy milyen típusú IBS -je van
Háromféle IBS létezik, amelyeknek hasonló tünetei vannak. Ezek IBS hasmenéssel (IBS-D), székrekedéssel (IBS-C) vagy hasmenéssel és székrekedéssel járó IBS (IBS-M). Mivel az IBS különbözőképpen érinti az embereket, gyakran nehéz diagnosztizálni és kezelni.
- Az IBS-D jelei és tünetei közé tartozik a hasi fájdalom, gyakori laza széklet, gáz és nyálka a székletben.
- Az IBS-C jelei és tünetei közé tartozik a puffadás, hasi fájdalom, szokatlanul ritka széklet, kemény vagy göbös széklet, gáz és nyálka a székletben.
- Az IBS-M-nek hasmenése és székrekedése is lesz, és egyéb gyakori tünetei is lehetnek.
4. Kérdezzen meg további kezelési lehetőségeket, ha az étrend megváltoztatása nem működik
Valószínű, hogy az étrendi változtatások segítenek abban, hogy jobban érezze magát, de lehetséges, hogy az IBS továbbra is fennáll. Ha tüneteit orvosi probléma, hormonok vagy stressz váltja ki, akkor nagyobb valószínűséggel van szüksége további kezelésekre. Beszéljen orvosával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő lehetőséget.
Orvosa rostkiegészítőket, hasmenés elleni gyógyszereket, antidepresszánsokat, fájdalomcsillapítókat vagy más típusú gyógyszereket javasolhat
Tippek
- Próbáljon meg naponta legalább 20 perc gyakorlatot végezni, hogy csökkentse a stressz szintjét, ami kiválthatja az IBS tüneteit.
- Ne feledje, hogy az IBS -t olyan dolgok is kiválthatják, mint a hormonok, az egészségügyi problémák és a stressz.
