A székrekedés nagyon gyakori, és szabálytalan bélmozgást okoz. Azonban, ha nincs minden nap székletürítés, az nem tekinthető székrekedésnek. Mindenki más, és néhány embernek gyakoribb és rendszeresebb székletürítése van, mint másoknak. Orvosilag a székrekedést úgy határozzák meg, hogy egy héten kevesebb, mint három székletürítés történik, és az állapot krónikusnak minősül, ha hat hónapnál tovább tart. A székrekedésben szenvedők arról is beszámolnak, hogy a széklet száraz, megkeményedett, kicsi, és gyakran fájdalmas, vagy nehezen megy el feszültség nélkül. A székrekedés az Egyesült Államok lakosságának akár 15 százalékát is érinti. Az étrend és a testmozgás szokásainak megváltoztatása, valamint az akut esetekben vény nélkül kapható gyógyszerek segíthetnek a bélmozgások szabályozásában.
Lépések
1/2 módszer: Az étrend megváltoztatása
1. lépés. Fogyasszon több élelmi rostban gazdag ételt
Az élelmi rost a növényi eredetű élelmiszerek egy része, amelyet a szervezet nem tud megemészteni és felszívni. A rost elősegíti az anyag mozgását az emésztőrendszeren keresztül, és növeli a bélmozgást, de segíthet a belek szabályozásában. Bár az étrendnek mindkettő szilárd keverékét tartalmaznia kell, az élelmi rost kétféle formában oldható és oldhatatlan.
- Az oldható élelmi rost azt jelenti, hogy a rost vízben oldódik, amelynek keveréke gélszerű anyagot hoz létre, amely elősegítheti az anyag mozgását a belekben. Mivel ez a rost elnyeli a vizet, a folyékony székletet is csökkenti, megszilárdítva. Az oldható rostokban gazdag élelmiszerek közé tartozik a zab, borsó, bab (sötétkék, pinto, fekete, vese), alma, citrusfélék, sárgarépa, árpa és psyllium.
- Az oldhatatlan rost nem vízben oldódó, ezért segít ömleszteni a székletet, ami segít fenntartani a belek rendszeres mozgását. Az oldhatatlan rostokban gazdag élelmiszerek közé tartozik a teljes kiőrlésű liszt, a búzakorpa, a diófélék (pekándió, mandula, brazil dió), a bab és a zöldségek (például karfiol, zöldbab, leveles zöldségek és burgonya).
- A javasolt napi rostmennyiség nemétől és életkorától függ. Az 50 év alatti férfiaknak és nőknek napi 38 és 25 grammra kell törekedniük. Az 50 év feletti férfiaknak és nőknek napi 30, illetve 21 grammot kell fogyasztaniuk.
- A magas rosttartalmú étrend segíthet a székrekedés uralkodó IBS elleni küzdelemben. Ezzel a diétával napi 3-5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, és teljes kiőrlésű gabonára válthat.
2. lépés. Vágja vissza a rostban szegény ételeket
Sok gyakori élelmiszer nagyon alacsony rosttartalmú. Ha ezekben az ételekben túl nehéz étrendre támaszkodik, az szabálytalansághoz vezethet, ezért mindig egyensúlyban kell lennie a magas rosttartalmú ételekkel. Az alacsony rosttartalmú élelmiszerek a következők:
- Sajt (és más tejtermékek, például fagylalt)
- Hús
- Feldolgozott élelmiszerek, például gyorsétterem, hot dog vagy mikrohullámú vacsora
3. lépés. Beszélje meg az étrenddel kapcsolatos korlátozásokat orvosával
Ha valamilyen betegség miatt étrendi korlátozása van, akkor fontos, hogy ezeket megbeszélje orvosával. Szükség lehet táplálkozási tanácsadásra annak biztosítása érdekében, hogy kiegyensúlyozott étrendet kövessen, és rendszeres legyen.
4. lépés Igyon sok folyadékot
Törekednie kell arra, hogy naponta két -három liter folyadékot igyon. Bár a folyadék nagy részének vízből kell származnia, tartalmazhat gyümölcs- és zöldséglevet, valamint tiszta leveslevest is, hogy megfeleljen napi szükségleteinek.
- Bizonyos betegségek (például pangásos szívelégtelenség) megkövetelik a folyadékbevitel korlátozását. Mielőtt bármilyen változtatást elvégezne, konzultáljon orvosával az elfogadható folyadékbevitel szintjéről, ha olyan állapota van, amelyben korlátozta a folyadékbevitelt.
- A kiszáradás „retentív székrekedésként” ismert állapothoz is társul, különösen gyermekeknél. Ebben az állapotban a száraz, megkeményedett széklet miatti kezdeti székrekedés súlyosbodik, ha a vastagbélben/végbélben stagnál, ahol további vizet szív ki, és tovább keményíti. Ez a szabálytalanság ördögi köréhez vezethet.
5. lépés: Egyél több joghurtot
A joghurtban található tejsavat termelő baktériumokról (LAB) a tanulmányok kimutatták, hogy segítenek bizonyos emésztőrendszeri betegségek, köztük székrekedés és egyes hasmenéses megbetegedések rendszerességében. A LAB leggyakrabban vizsgált törzsei a Lactobacillus és a Streptococcus. Ellenőrizze a joghurt márkájának címkéjét ezen LAB törzsek jelenlétében.
Kipróbálhatja az alacsony maradék étrendet is, ha hasmenése van. Ezzel az étrenddel sok keményítőtartalmú szénhidrátot fogyaszt, például kenyeret és gabonát, valamint kevesebb nyers gyümölcsöt és zöldséget, ami felgyorsítja a bélmozgást
6. lépés. Adjon hozzá egy rostkiegészítőt
Vásárolhat vény nélkül kapható rostkiegészítőket is, amelyek segítenek szabályozni a bélmozgást. A leggyakoribbak közé tartoznak a psylliumot tartalmazó termékek (például a Metamucil), amely jó oldható rostforrás.
2. módszer a 2 -ből: A szabálytalanság egyéb okainak kezelése
1. lépés. Ellenőrizze a szedett gyógyszereket
A kábító fájdalomcsillapítók, egyes antidepresszánsok, néhány görcsoldó, alumíniumtartalmú antacidok és néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszer csak néhány példa azokról a gyógyszerekről, amelyek általában székrekedéshez és szabálytalansághoz vezetnek. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt módosítaná a vényköteles kezelési rendet, de bizonyos esetekben orvosa mellékhatásként székrekedés nélkül átállíthatja a gyógyszert.
- Ha jelenleg kábító fájdalomcsillapítót szed, akkor a bőséges folyadékbevitel és a gyakori mozgás elősegítheti a perisztaltikát. A perisztaltika a vastagbél hullámszerű mozgásai, amelyek elősegítik a hulladék mozgását a testben, és elősegítik a bélmozgást.
- Ha nemrégiben műtötték, és kábító fájdalomcsillapítót szed, akkor a sebészeti ellátó csapata arra ösztönözheti Önt, hogy székletlágyítót vegyen be a fájdalomcsillapítóval együtt, hogy csökkentse a székrekedés esélyét.
2. lépés: Próbálja ki a vény nélkül kapható hashajtókat vagy székletlágyítókat
Többféle hashajtó és székletlágyító is kapható a pult felett. Orvosa valószínűleg javasolni fogja ezen lehetőségek egyikét, ha egy szükséges gyógyszer okozta szabálytalanságát. Ezeket a lehetőségeket azonban az utasításoknak megfelelően akkor is használhatja, ha a gyógyszer nem az oka. Csak győződjön meg róla, hogy először konzultáljon orvosával, ha krónikus GI -állapota van. Az OTC lehetőségek a következők:
- Ozmotikus szerek - Ezek a lehetőségek (például a Magnézium Tej és a Miralax) segítenek a székletnek abban, hogy visszatartsa az emésztőrendszer által rendszerint felszívódó folyadékot, megkönnyítve a bélmozgást.
- Székletlágyítók - Ezek a termékek (beleértve a Colace -t és a Docusate -t) folyadékot kevernek a székletével, hogy lágyítsák és megkönnyítsék az áthaladást. Az orvosok különösen ajánlják ezeket a lehetőségeket azok számára, akik megfeszülnek a bélmozgás során, vagy nőknek, akik székrekedésben szenvednek a szülés után.
- Kenőanyagok - A kenőanyagok (például a Fleet és a Zymenol) a széklet kabátját segítik abban, hogy megtartsa a folyadékot és könnyebben mozogjon az alsó emésztőrendszerben.
- Stimulánsok - Ezek a lehetőségek (beleértve a Dulcolaxot és a Correctolt is) összehúzzák a beleket, ami miatt gyorsabban mozognak a széklet a bélrendszeren keresztül. Bár a vény nélkül kapható, a súlyos esetekben végső megoldásként le kell foglalnia a stimulánsokat, és el kell kerülnie a fenolftaleint tartalmazó stimulánsokat.
3. Lépés. Kérdezzen a vényköteles lehetőségekről
Ha az OTC -lehetőségek hatástalannak bizonyultak, akkor orvoshoz is fordulhat, és kérdezhet a vényköteles lehetőségekről. A kloridcsatorna -aktivátorok (például Amitiza) növelik a gyomor -bél traktusban lévő folyadék mennyiségét, hogy segítsenek a széklet áthaladásában.
4. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A tétlenség az egyik fő életmód -ok, amely szabálytalanságokkal jár. Tanulmányok kimutatták, hogy a fokozott aktivitás gyorsabb és hatékonyabb anyagcseréhez vezet. Hetente háromszor harminc perces aerob edzés (amely felgyorsítja a pulzusszámot) ajánlott. A kocogás, az úszás, a kerékpározás és az erőteljes gyaloglás mind jó mozgásformák. Azonban akár napi tizenöt -húsz perc séta is segíthet a bélmozgásban.
Lépés 5. Kezelje a stresszt
A stressz hozzájárulhat a székrekedéshez is, ezért fontos, hogy tegyen valamit a stressz kordában tartása érdekében. Próbáljon minden nap legalább 15 percet szánni magára. Ez idő alatt használjon relaxációs technikát a stressz csökkentésére. Néhány dolog, amit kipróbálhat, többek között:
- Elmélkedés
- Jóga
- Mély lélegzés
- Progresszív izomlazítás
6. lépés. Fontolja meg a probiotikumok szedését
Nem bizonyított, hogy a probiotikumok segítenek a székrekedésben, de van néhány bizonyíték arra, hogy segíthetnek enyhíteni. A probiotikumok különösen hasznosak lehetnek az antibiotikumok okozta emésztési rendellenességek leküzdésében, mivel a probiotikumok pótolhatják a jó bélbaktériumokat, amelyeket az antibiotikumok elpusztítanak a rossz baktériumokkal együtt.
- Probiotikumokat szerezhet, ha naponta egyszer joghurtot fogyaszt, vagy probiotikus kiegészítőket is fogyaszthat. Beszéljen orvosával az ajánlásokról, és mielőtt bármilyen probiotikus kiegészítőt elkezdene szedni.
- A napi probiotikum segíthet gyorsabban felépülni a hasmenésből.
7. lépés. Javítsa a medencefenék izmainak tónusát
Különösen azoknál a nőknél, akik többszörös terhességet éltek át, a medencefenék izmainak meggyengülése szabálytalansághoz és akár hiperaktív hólyaghoz is vezethet. Ezeket az izmokat különböző gyakorlatokkal erősítheti állva vagy fekve.
- Állás közben vegyen guggoló helyzetet, és húzza be a farizmait.
- A hátadra fektetve emelje fel a medencéjét a levegőben úgy, hogy a térde 90 ° -os szögben hajlott. Dugja le a medencéjét a talajról, miközben összeszorítja a fenekét.
- Bármelyik gyakorlathoz végezzen tíz ismétlést, miközben mindegyiket öt -tíz másodpercig tartja. Végezzen naponta három sorozatot.
8. lépés. Konzultáljon orvosával az alapbetegségekről
A szabálytalanság gyakran egy mögöttes betegség vagy állapot tünete. Ha az alapvető életmódváltások nem bizonyultak hatékonynak, forduljon orvosához, hogy kizárja az egyéb okokat. Ezek a következők lehetnek:
- Irritábilis bél szindróma
- Étvágytalanság
- Cukorbetegség
- Hypothyreosis
- Szklerózis multiplex
- Parkinson kór
- Gerincvelő sérülés
- Agyvérzés
- Vastagbél- vagy végbélrák
- A bél elzáródása
Tippek
- Az aszalt szilva és más aszalt gyümölcsök szintén segítik az emésztést.
- Dolgozzon zenével, hogy motivált maradjon.
- Vegyen edzésnaptárat, és tartsa be az ütemtervet.
- Próbáljon rávenni egy barátot vagy családtagot, hogy csatlakozzanak ehhez az egészséges életmódhoz.
