A szakértők egyetértenek abban, hogy bár a gáz teljesen normális, a túlzott puffadás, böfögés és puffadás kellemetlen, fájdalmas és frusztráló lehet. A kutatások azt sugallják, hogy ha tartós problémákat tapasztal, néhány különböző étrendi és életmódbeli változtatást tehet a gázképződés csökkentése érdekében. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerek hasznosak lehetnek néhány vagy az összes tünet enyhítésében.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Próbálja nyomon követni, hogy mely ételek okozzák a tüneteit
Ha rendszeresen gázfájdalmat és puffadást tapasztal, tartson naplót mindenről, amit eszik és iszik. Ha tünetei vannak, ellenőrizze a naplóját, és jegyezze fel azokat az ételeket, amelyek problémát okozhatnak. Aztán nézd meg, hogy segít -e ezeknek az ételeknek az étrendből való kivágása.
- Például túlzott gázmennyiséget érezhet, és puffadtnak érezheti magát, miután elfogyasztott egy nagy tál fagylaltot. A tejtermékek korlátozása vagy csökkentése megkönnyebbülést jelenthet.
- Az ételek másként hatnak az emberekre, ezért próbálja kideríteni, mi okozza a problémákat. Előfordulhat, hogy minden általános gázképző étel problémát okoz, vagy 1 vagy 2 tétel okozza a tüneteit.
2. lépés: Vágjon le 1 élelmiszercsoportot az étrendből, hogy megtalálja a tettest
A leggyakoribb gázokat okozó ételek nehezen emészthető szénhidrátokat, rostot és laktózt tartalmaznak. Próbálja ki egy hétig a tejtermékeket az étrendből, és nézze meg, javulnak -e a tünetei. Ha még mindig gáz, akkor kerülje a babot, a brokkolit, a karfiolt és a káposztát.
Ha továbbra is gázt tapasztal, próbálja csökkenteni a rostbevitelt. Nézze meg, hogy a teljes kiőrlésű gabonák és a korpa csökkentése segít -e
Lépés 3. Kerülje a szorbitot tartalmazó tárgyakat, például gumit, cukorkát és üdítőt
A szorbit egy mesterséges édesítőszer, amely gázt okoz. Míg a szorbit önmagában gázossá teheti Önt, az azt tartalmazó termékek gyakran más módon okoznak vagy rontanak gázt.
- Például a szénsavas italok gázt okoznak, és a szorbitot tartalmazó üdítők még nehezebbek lehetnek az emésztőrendszerre.
- A lenyelt levegő puffadást okozhat, és több levegőt nyel le, amikor rágja a gumit és szívja a kemény cukorkákat. Még gázabb lehet, ha rágógumit vagy cukorkát tartalmaz, amely szorbitot tartalmaz.
4. Légy távol a babot, zöldséget és gyümölcsöt okozó gáztól
A bab, valamint egyes gyümölcsök és zöldségek nehezen emészthető szénhidrátokat tartalmaznak. Kerülje vagy fogyasszon kevesebb brokkolit, karfiolt, káposztát, kelbimbót, almát, körtét, aszalt szilvát és aszalt szilvalevet.
- A gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás fontos részét képezik, ezért ne vágja ki őket teljesen. Inkább a könnyebben emészthető lehetőségeket válassza, például salátát, paradicsomot, cukkinit, avokádót, bogyókat és szőlőt.
- Annak érdekében, hogy a bab könnyebben emészthető legyen, főzés előtt legalább egy órán át áztassa meleg vízben. Feltétlenül dobja ki az áztató vizet, és főzze friss vízben.
5. Lépés a zsíros ételek étrendből való kivonásával
Tegyen meg mindent, hogy elkerülje a zsíros, magas zsírtartalmú ételeket, amelyek lassíthatják az emésztést és gázképződést okozhatnak. Ilyenek például a vörös hús zsíros darabjai, a feldolgozott húsok (például szalonna) és a sült ételek. Cserélje le ezeket a karcsúbb, jobban emészthető termékekre, például baromfira, tenger gyümölcseire, tojásfehérjére, valamint könnyen emészthető gyümölcsökre és zöldségekre.
6. Lenyelés előtt rágja meg alaposan az ételt
A nagyobb ételrészecskéket nehezebb megemészteni, ezért rágja az ételt, amíg el nem cseppen. Ezenkívül minél többet rág, annál több nyálat termel. A nyál emésztőenzimeket tartalmaz, amelyek lebontják a harapásaidat, és megkönnyítik az ételeid emésztését.
Fogjon kisebb falatokat és rágjon legalább 30 -szor, vagy amíg az étel pépes pasztának tűnik
7. lépés. Szánjon időt az evésre és az ivásra
Az étel és az italok lenyelése több levegőt juttat az emésztőrendszerbe. A levegő lenyelése a gázok gyakori oka, ezért tegyen meg mindent, hogy lassan egyen, és igyon kisebb kortyokat az italokból.
- Ezenkívül próbáljon meg nem beszélni evés közben, vagy nyitott szájjal rágni. Kevesebb levegőt nyel le, ha rágás közben csukva tartja a száját.
- A túl gyors evés túlevéshez is vezethet, ami hozzájárulhat a gázképződéshez. Ügyeljen arra, hogy elegendő ételt fogyasszon, de ne túl sokat.
8. Lépjen be probiotikus ételeket vagy kiegészítőt
A probiotikumok elősegítik az egészséges bélbiómát, ami azt jelenti, hogy az emésztőrendszerben lévő baktériumok kiegyensúlyozottak. Vegyen be probiotikus ételeket vagy probiotikus kiegészítőket a napi étrendbe. A probiotikus élelmiszerek a következők:
- Joghurt
- Kefir
- Savanyú káposzta
- Miso leves
- Kimcsi
2. módszer a 3 -ból: Fizikailag aktív maradás
1. lépés: Gyakoroljon naponta 30 percig az emésztés javítása érdekében
A rendszeres testmozgás felpumpálja a vért, bekapcsolja a központi izmokat, és javíthatja az általános emésztési egészséget. A függőleges aerob gyakorlatok a legjobb lehetőségek, ezért sétáljon, kocogjon, fusson vagy kerékpározzon naponta.
Tegyen meg mindent, hogy az orrán keresztül lélegezzen be edzés közben, még akkor is, ha fáradt. Ne feledje, hogy a levegő szájon át történő lenyelése gázhoz és görcsökhöz vezethet
2. lépés Sétáljon 10-15 percig evés után
Fontos a rendszeres testmozgás, de az étkezés utáni könnyű séta különösen hasznos. A séta segíti az étkezés zökkenőmentes levezetését az emésztőrendszerben. A kemény gyakorlat hányingert okozhat, ezért ügyeljen a könnyű tempóra.
Lépés 3. Korlátozza a fekvéssel töltött időt
Míg az emésztőrendszer még mindig működik fekve, a gáz könnyebben áthalad a rendszeren, amikor feláll és áll. A gázképződés megelőzésére és enyhítésére kerülje az étkezés utáni fekvést. Tegyen meg mindent, hogy csak akkor feküdjön vízszintes helyzetben, amikor lefekszik.
Az alvási helyzet is befolyásolhatja a gáz felhalmozódását az emésztőrendszerben. Próbáljon aludni a bal oldalon. Ez javíthatja az emésztést, csökkentheti a savak felhalmozódását, és elősegítheti a gázok könnyebb átjutását a szervezetben
3. módszer 3 -ból: Gyógyszerek szedése gázra
1. lépés. Vegyen be egy savkötőt a gyomorégés fájdalma miatt a felső hasban
Ha fájdalmat és égést tapasztal a felső gyomorban vagy a mellkasban, gyomorégéstől szenvedhet. Próbáljon bevenni egy vény nélkül kapható antacidot körülbelül egy órával étkezés előtt. Kerülje az antacidumok étkezés közben történő bevételét.
Bármilyen gyógyszert használjon a címke utasításai szerint. Beszéljen orvosával, mielőtt rendszeresen szedne antacidot, ha vese- vagy szívbetegsége van, alacsony nátriumtartalmú étrendet tart, vagy vényköteles gyógyszereket szed
2. lépés Válasszon habzószert a gyomorgázhoz
A szimetikon habképző szer, amely olyan márkás gyógyszerekben található, mint az Alka-Seltzer, a Gas-X és a Mylanta. Ezek a gyógyszerek lehetnek a legjobb megoldás, ha puffadást vagy gázfájdalmat tapasztal a gyomor környékén. Mindazonáltal nincsenek hatással a bélgázra, a fájdalomra és a puffadásra az alsó hasban.
Vegyen be egy gyógyszert, amely simetikonot tartalmaz napi 2-4 alkalommal étkezés után és lefekvéskor, vagy a címke utasításai szerint
3. Lépjen be egy enzimgyógyszerrel a bél- vagy az alsó hasgáz kezelésére
Többféle enzimatikus gyógyszer létezik, amelyek enyhíthetik a bélgázt azáltal, hogy megkönnyítik a cukrok emésztését. Az alfa-galaktozidáz enzimet tartalmazó gyógyszerek, mint például a Beano márka, segítik a szervezetet a gázokat okozó bab, gyümölcs és zöldség feldolgozásában. Ha a tejtermékek gondot okoznak, próbáljon bevenni egy emésztést segítő, laktázt tartalmazó készítményt, például a Lactaid -ot.
- A legtöbb enzim emésztési segédanyagot közvetlenül az első harapás előtt kell hozzáadni az ételhez. Kövesse a termék címkéjén található utasításokat, ha emésztést elősegítő gyógyszert használ.
- A hő felbonthatja az enzimeket, ezért csak az étel elkészítése után adjon hozzá emésztést segítő szereket.
4. lépés. Próbáljon bevenni aktívszén pirulákat a bélgáz kezelésére
A tipikus adag 2-4 tabletta, egy pohár vízzel, körülbelül egy órával étkezés előtt, majd étkezés után. Habár vegyes bizonyítékok állnak rendelkezésre hatékonyságáról, az aktív szén segíthet enyhíteni a bélgázt vagy az alsó hasi puffadást.
Az aktív szén használata előtt konzultáljon orvosával, ha vényköteles gyógyszereket szed. Az aktív szén befolyásolhatja, hogy a szervezet hogyan szívja fel a gyógyszereket
5. lépés. Beszélje meg orvosával a vényköteles gyógyszereket
Forduljon orvosához, ha nem tudja kezelni a tartós gyomorproblémákat a vény nélkül kapható gyógyszerekkel és az étrend megváltoztatásával. Mondja el nekik a tüneteit, az étrendjét és a fürdőszobai szokásait. A konkrét problémáktól függően javasolhatnak vényköteles erejű antacidot, szimetikon készítményt vagy hashajtót.
